减肥遇到瓶颈期怎么办 教你实用3招
方法一：继续坚持有氧运动，或者转换不同有氧运动，适时加入肌力运动　　大家都知道减肥就要运动，但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了，或者体重停滞不下降了。
　　方法一：继续坚持有氧运动，或者转换不同有氧运动，适时加入肌力运动　　大家都知道减肥就要运动，但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了，或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的，你开始运动了，肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要担心，因为即使你的体重重了，但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滞期。　　很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法，可以减少运动量，不用那么累。但其实，要真正开始认真的运动，才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长，肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。　　停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话，你会发现其实也有在一点点的减少，减的可能不多，但还是有的，这时候如果去测体脂的话，你会发现你的体脂率是在下降的。　　除了继续坚持运动，还可以换成其他的有氧运动，适当的时候可以增加肌力运动，如深蹲等。　　深蹲运动正确示范　　首先双腿张开站立，要比肩宽多三分之一，手放在肚子往下压，屁股自然的撅起来，这样脚尖自然就不会超过膝盖，往下蹲，再起来，再往下压，如此重复。这个动作可以自由控制运动时间，所以对膝盖不会有很大的伤害。　　方法二：运动后舒缓不能少，泡澡按摩有技巧　　运动完之后我们会觉得腿很酸，那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动，乳酸堆积在肌肉里，如果你有做按摩或者泡澡，这些乳酸就比较容易被带走，乳酸被带走的时候要喝很多水，把乳酸排掉，不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。　　泡澡的时候可以添加一些浴盐，洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩，之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部，排出下半身的废物和水分，不让下半身太肿胀。　　手臂简易淋巴排毒法　　泡澡使用浴盐其实是很好的，因为浴盐本身就有很多微量元素，不仅可以排出体内废物还可以补充体内所需微量元素，搭配上按摩的话，效果会更加好。　　这里推荐手臂凝胶，把它涂到手臂上，根据涂抹面积大小决定敷的时间，直到它干掉，然后撕掉，不仅能排出手臂多余水分，还有去角质的功效。　　腿部简易淋巴排毒法　　对于下半身比较容易肥胖的地方，如小腿，我们可以在泡澡后或者运动后使用有塑身功效的按摩膏，不仅可以用在腿部，全身都可以使用。顺着向心处的方向按摩，才能有很好的排毒功效。　　方法三：饮食营养要均衡，还要补充足够的水分　　网络上都会有盛传的一些“三天瘦4公斤”的食谱，但如果长期这样下去，对我们的健康会有影响吗?对瘦身会有效果吗?其实这种食谱的总热量是很低的，但如果你不按这个食谱吃，你自己能控制吃得少或者摄入热量少的话，你还是会瘦。　　食谱还有一个问题就是，它的变化性不大，你能坚持两三天，但却不能坚持两三年。一旦你不用这个食谱了，你会慢慢开始吃一些比较好的，你还是会胖起来。所以靠食谱不如靠方法，靠方法不如靠原则，只要懂得瘦身的原则，无论你到哪个餐厅都可以吃的很健康。　　其实我们都希望能吃得好一点，对自己好一点，只要你吃进去多少热量，你能配合做多少运动，你就不用再去算哪种东西可以吃，哪种不能吃。早上吃得好，中餐吃得少，晚餐吃得饱。你可以在早餐的时候吃得比较有营养一些，中餐的时候饭量只要吃三分之一就好了，可以维持下午时间的体力，晚餐尽量以海鲜为主就不会囤积脂肪了。　　如果要减肥，很多人一开始就会做剧烈运动，然后少吃，事实上我们应该修正一下这个方法。我们得先从减少饮食开始。当你少吃一段时间后，身体会以为你遇到饥荒，怎么吃那么少，新陈代谢就会自然下降，所以这时候我一样吃得很少，但还是瘦不下去。所以这时候你就要开始运动，这样就能提升你的新陈代谢，让你继续瘦下去。　　发胖和吃有很大的关系，特别是现代人的饮食不太均衡，摄取蔬果类食物又比较少，所以大家可以多吃一些高纤的食物。如果要利用高纤食物减肥的话，建议在餐前30分钟吃，水分要喝足够。　　如果想吃宵夜或者上班族下午的时候想吃些下午茶的话，建议吃一些咸的东西。比如说一些用开水就能冲泡的粥，能冲泡的粥一包的热量大概只有40卡左右。如果实在想吃的话，吃这种也是不错的。　　停滞期的时候，我们的饮食也有稍微有点调整，淀粉的量可以不变，但可以多摄取一些蛋白质和青菜类的东西。蛋白质有几个好处，多吃除了可以帮助我们燃烧热量，能比吃淀粉燃烧多4倍热量。还会让我们更有饱腹感，能控制饿的感觉4个小时。最后是减脂的时候我们都很怕蛋白质被消耗掉，所以更应该多补充蛋白质。　　如果遇到停滞期，不要急着继续瘦下去，我们要给自己身体一个缓冲期，大概1-3个月的时间，让身体适应现在的情况。　　
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「好不容易减了三公斤，但却怎么努力都瘦不下来了...」、「好想再瘦，可是真的忍不住想大吃一顿！」你在塑身过程中，也曾经遇过这样的挣扎吗？亲爱的，别担心，你不是唯一一个遇上减肥停滞期瓶颈的人！来听听营养师给我们的专业建议，在塑身之路上
1　　「好不容易减了叁公斤，但却怎么努力都瘦不下来了...」、「好想再瘦，可是真的忍不住想大吃一顿!」你在过程中，也曾经遇过这样的挣扎吗?亲爱的，别担心，你不是唯一一个遇上停滞期瓶颈的人!来听听营养师给我们的专业建议，在塑身之路上重拾信心吧!　　维持身材绝对是女人一生的课题，但减肥的路上却是孤单的，一不小心便容易发懒、半途而废。　　不过事实上，这样的状况是相当正常的，像营养师赵函颖就经常被问到，「如果遇到减肥瓶颈时怎么办?真的好痛苦啊&&」2　　她也就营养医学专业角度提出，在这条漫长的路上，就如同职场有职业倦怠症状一般，会有所谓的「减肥停滞期」，不管是或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来，好一阵子无法突破，此时反而更容易造成心理压力，让减肥难上加难。　　营养师赵函颖为此提出三大解决方法：　　一、避免吃同样食物　　当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放鬆，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。3　　二、改变运动习惯与地点　　依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!　　三、 放鬆心情坚持到底　　所有甩油计画都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!　　英国研究发现，其实有绝大部分的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而。4　　要如何调适期的心情，赵函颖贴心提出7个轻鬆小秘诀：　　1. 选择全身或脚底　　2. 精油蒸汽浴或　　3. 伸展肢体尽情热舞或做做　　4. 移开所有3C，睡个好眠　　5. 听喜欢的音乐或看场电影　　6. 选择有气氛餐厅大口享受美食　　7. 去旅行晒晒太阳5　　赵函颖营养师也推荐大家「炒芦笋什锦」，芦笋在欧洲有之后的封号，因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份，研究显示可、消水肿、改善叁高及抗癌!建议多多食用啰!　　减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的，而是要多管齐下，有时候遇到瓶颈并不是你的方法有错，而是心理因素造成，视美食为敌人的减肥者们，有时候反而要适度地和美食相处，它们反而可以成为让你衝破停滞期的好帮手喔!　　另外，心情的调适最是重要，不应将减肥当做一种「负担」，你会发现这条路上多了许多美好新风景呢!（图片来源：CFP）
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关键词：&&&&&&&&&&&&减肥时遇到瓶颈期怎么办 如何突破
本文导读：减肥到了一定的程度是会遇到瓶颈期，这段期间要继续保持运动，最好能比平常锻炼的时候多一点，下面一起来看下突破减肥瓶颈期的方法。
&　　在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
　　例如(举个例子)：在没有参加运动之前，一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来维持你生活需要(像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街&&)，那么在你进行运动减肥时，你还在保持每天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够维持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以存储在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
　　在经过一段时间之后，你发现你的体重保持不动，没有在继续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动，例如：在刚刚开始你每天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锻炼一段时间后，发现这个强度的跑步，你完成可以应付了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的效果就差了很多。
　　如何冲破瓶颈期?
　　要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行&全菜日&，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更。
　　但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。
　　自制青芥辣汁鲑鱼沙律
　　材料：
　　新鲜鲑鱼生鱼片200克、沙律菜3碗
　　调味：
　　日本青芥辣4茶匙、有机沙律酱4汤匙、柠檬汁1汤匙、麻油1/3茶匙
　　做法：
　　先将鲑鱼片切粗粒，备用。
　　将调味混好后，加上鲑鱼粒拌匀，铺在沙律菜上，即成。
　　日本青芥辣
　　山葵的特殊香味及辛辣味的来源为芥子油，可促进食欲，帮助消化，有极强的杀菌力、可杀死霍乱菌、防止食物、抵抗食物长霉。山葵含不饱和的有机硫化物，对肿瘤具有疗效。山葵的异硫氟酸盐成分，具有蛀牙的作用。对预防、防止血液凝块、气喘等亦有一定效果。
（责任编辑：张小凤）
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一周热文排行减肥有瓶颈期吗，为什么进行运动减肥一段时间后体重 下降很慢或者基本不动？
全部答案（共1个回答）
运动减肥初期，往往效果较好，体重下降较为明显;到了中后期，很多人会碰到体重不 上也不下的一个稳定阶段，有人称之瓶颈期，这是为什么？原因可能有以下几个方面：
(1) 运动强度没有及时调整
大部分肥胖者不爱运动，运动能力也相对较差，有的甚至除了短暂步行外没有运动可
言。因此在运动减肥初期，非常简单的运动方式，就能让肥胖者达到运动减肥的靶心率，如 快步走或踏步操等。在进行一段时间的运动后，肥胖者的运动能力增强，运动系统开始协
调起来，做各种身体运动时更加省力，做相同的运动，能量消耗较早期减少。此时，应该适 当增加运动强度，以应对身体对运动强度的适应，如快走转为慢跑等，最重要的是要让心率
达到既定的靶心率。
(2) 饮食未及时调整
随着运动的持续，肥胖者的体重会有一定的下降，特别是在早期。减肥期间的能量摄
入一部分参考基础代谢，而计算基础代谢的参数之一是体重。如果体重降低了，基础代谢 相应也会减少，饮食的能量摄入也应该减少。但是在减肥实践中，食谱的更新可能没有那
么及时。在遇到减肥瓶颈时，可以再核对一下食谱，是否能量摄入已经超出了既定的标准， 以最新的体重来重新制定食谱。
(3) 身体的自我调节
有一种最新的学说:人们在减肥时，身体会有大饥荒时代重新来临的错觉。因此，在体
重减轻时，身体自身开始通过各种生理调节，以一种最节省能量的模式来对抗这种能量的 负增长。由此造成减肥过程中的瓶颈期，要突破瓶颈期，就需要打破这一身体平衡:降低运 动强度，适当增加能量摄入，让身体再次处于“非饥荒时代”状态，体重才能继续下降。
老实说,别无他发,只有坚持.只要你相信你减肥一定能成功,小小的平台期很快就能过去.
心里不要总惦着这件事,你越惦着它,你会发现平台期越来越长,然后你就很容易灰...
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