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浅谈肌肉放松对短跑运动员的作用
　　【摘 要】文章运用文献资料法、观察法、访谈法来研究放松训练对短跑运动员的作用，希望加深青少年短跑运动员对放松训练的认识，提高青少年短跑运动员的放松能力训练，从而得到好的训练效果。 中国论文网 /4/view-6326088.htm　　【关键词】短跑；放松能力；成绩 　　一、肌肉放松的意义 　　运动员的协调性和放松能力的好坏在短跑中起着重要作用，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的放松能力，已成为短跑训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。 　　二、肌肉放松对短跑运动员的作用 　　掌握好放松技术是提高短跑水平的重要环节，放松技术是当今短跑技术发展的精华，我们许多初学者往往忽略了这个环节，总想跑的更快，结果手脚生硬，适得其反。一个优秀的短跑运动员的动作应该是快速、放松、自然，尤其在高速途中跑阶段，尤为明显。高重心、高频率、幅度大，这就反映出他们熟练的技术和良好的身体素质水平，以及身体的灵活性和协调性，这与他们的平时训练中慢慢培养出来密不可分。 　　我们通过运动生物力学来分析看，跑的动力来源是来自各肌肉群的合力，只要掌握好放松的能力使人体的各肌肉群处于完全放松状态才能发挥更好的运动成绩。肌肉放松对短跑运动员的作用主要体现在以下几个方面. 　　（一）肌肉放松能提高收缩能力和收缩速度。在短跑训练或比赛中，肌肉越是放松，肌肉就越易拉长。肌肉的初长度越长，则肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是处于紧张状态，肌肉就越难拉长。肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩力越小。中枢神经系统可以通过改变发放冲动的强度和频率而影响肌力。强度大，频率快，使支配肌肉的神经元同时兴奋的数目愈多，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈大。所以说在短跑比赛或训练中，只要全身肌肉处于完全放松状态时才能更好的发挥和调动各个肌肉群，才能创作出惊人的成绩，放松能力的好坏是决定一个人成绩的重大因素，也是获得快速跑的基础。 　　（二）肌肉放松能提高速度耐力减少能量消耗。短跑是极限强度运动，是以无氧代谢为主的运动，不仅长跑运动员需要耐力，短跑运动员也需要速度耐力。在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力。同时，也减少了它们相互之间的内在阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速跑起着非常重要的作用。肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，会出现速度下降的现象。因此，要想保持较长时间的高速度，只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺苷的合成。研究表明，100米最高速度只能保持1.5―2秒，而现代短跑技术的特点是在保持快频率的基础上，以放松协调的动作获得更大的步幅，所以说我们通过肌肉的放松能力尽最大可能的来延长途中跑的速度耐力，来达到创造优异成绩的目的。 　　（三）肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。灵活性和柔软性是练习短跑过程中的一个重要环节，在短跑训练和比赛中，肌肉各关节的灵活性和柔软性是非常重要的一部分。我们在训练中会采用各种手段来增加运动员的灵活性和柔软性，但最容易忽略的是肌肉的放松训练，我们不能小看肌肉的放松能力。肌肉放松能提高肌肉各个关节的灵活性和柔韧性。能加大运动的幅度，关节灵活，它能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高，减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力，使参与关节运动的原动肌的力量增强。在短跑中，肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间的协调能力――即肌肉的放松能力，它能保证关节灵活性的提高，动作幅度加大，步长增加，达到提高短跑成绩的目的。灵活性和柔软性的提高与肌肉的放松也是密不可分的。 　　（四）肌肉放松能增强技术动作的节奏感。步频的快慢除了决定于带动两腿运动的力量的大小之外，更与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切关系。短跑时动作僵硬，肌肉就不能放松，就不能更好的发挥出自己的运动成绩，而运动员放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代谢产物的排除，减轻大脑皮层的负荷，加快和保持运动中枢兴奋与抑制的转换速度，从而增快步频，提高跑速。所以我们在保持高频率的基础上，不断改善短跑放松运动员的放松能力来完善动作，掌握正确的短跑放松技术，是获得更好成绩的关键一步。动作的节奏感也需要靠肌肉的放松能力来提高，跑步的节奏强了，跑步技术也会跟着更加完善起来。 　　（五）肌肉的放松可以减缓疲劳避免运动损伤。肌肉放松的好坏直接影响着的肌肉的发展和肌肉在运动过程的损伤问题。田径短跑技术既以肌肉的快速收缩为基础，同时又以对抗肌迅速放松为前提。这样就能有效地防止运动损伤的发生。紧张收缩肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌肉紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。 　　三、肌肉放松的训练 　　（一）提高中枢神经系统的灵活性。大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能逐渐趋于适应和稳定，对肌肉随意收缩放松能力就会得到改善和加强，就会更灵活、更协调地支配肌肉做各种复杂多变的动作。 　　（二）提高协调能力的训练。协调能力是人体各关节、系统互相配合完成的动作的能力。我们在训练中应及时地、尽可能地使运动员学会和掌握一些基本练习的动作和技能，以促进协调能力的发展，提高短跑运动员的能力。 　　（三）均衡发展机体各部位的肌肉。要重视在高速跑动中肌肉的放松协调。要做到这些必均衡发展全身肌肉，加强群肌肉和上肢等簿弱力量的训练，使运动员各部位肌肉力量得到均衡发展，才能达到全身协调放松。 　　（四）提高肌肉的柔韧性。保持良好的柔韧性对短跑运动员来说是非常重要，因为良好的柔韧性是提高放松能力不可缺少的因素之一，柔韧性好直接可以提高关节的活动范围，增强技术动作的连续性和流畅性，也能增大动作幅度，也能促进放松技术的形成。 　　参考文献 　　[1] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2007. 　　[2] 全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民教育出版社，1993.
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为什么短跑运动员经常拉伤大腿后面的肌肉
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也都属于被动拉伤。二、主动拉伤，在练习中还要避免局部过度疲劳。治疗大腿肌肉拉伤可采用按摩、药物和理疗等方法、踢腿等练习所造成的大腿后群肌的拉伤、内侧的半膜肌和半腱肌组成。这些肌肉都是通过两个关节（髋关节和膝关节）的肌肉。如果动作不协调，只在做摆腿及后蹬趴地动作时痛；重症者走路也痛，并出现跛行。如果是肌肉断裂，则常伴有皮下出血及肿胀。预防大腿肌肉拉伤的办法：首先重视大腿后群肌肉的力量训练及放松能力的训练，其次是练习前做好准备活动、疲劳或是准备活动不够，致使肌肉放松得不完全，摆动腿向前上方高抬大腿时（这时膝关节呈屈状），大腿后群肌肉就被拉得很长，就容易造成被动拉伤，或者疲劳，以及准备活动不充分，也能造成肌肉拉伤。其他像发展柔韧性的压腿，一般走路时不痛。当它们上端固定进行收缩时，即成为屈小腿的肌肉，下端固定用力时，即成为髋关节伸展的肌肉。人体肌肉在外力直接或间接作用下，肌肉过度地主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。在跑时出现拉伤的原因有两条：一、被动拉伤。较轻的病例，运动员大腿屈曲用力作“扒地”动作，使髋关节伸直：当后蹬结束。肌腱拉伤或肌肉止点（肌肉与坐骨结节连接处）拉伤时，多数人不敢坐，这时大腿后群肌肉是积极参与伸髋动作的，所以这种拉伤叫主动拉伤。这类拉伤多是一次造成的，有时在损伤的当时可听到撕裂声：在赛跑途中。这时，如果大腿后群肌肉力量不够大腿后面的肌肉由股二头肌
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短跑运动员放松技术研究
摘要：短跑运动随着现代技术的发展，日趋完善。运动员的运动技能和技术已经日臻成熟,想要继续提高他们的成绩显得非常困难。国外有一些研究发现，短跑运动员放松能力的提高在他们速度达到一个相对制高点时，能够发挥较好的作用。所以，提高短跑运动中放松技术的重视和运动员放松能力的培养是非常关键的。国外对这一点已经相当重视，但因为中国的传统短跑技术的观念占据了比较重要的地位，在国内来说，短跑运动中的放松技术的发展仍然是不够的。所以，本文将采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法从生理学、神经系统学、肌肉放松能力、运动员心理上的协调性上讨论短跑放松技术的重要性，从而从运动训练学、运动生理学、运动心理学方面进一步探讨短跑放松技术的放松训练方法。
关键词：短跑、放松技术、重要性、放松训练
什么是短跑运动？短跑是用最快的速度跑完规定距离的运动项目。短跑运动主要表现人的最高速度能力，世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点。因为短跑运动属于典型的无氧型运动，人体运动器官要在大量缺氧情况下完成的这种强度极大、周期性的运动。从第一届奥运会百米运动员的成绩12秒，到现在前后共历经了100多年的历史，百米运动员的成绩提高到9.74秒，提高的幅度与其他运动对比来说，是比较小的。因为这从生理学上来说，已经基本接近人体的极限。如果继续从人体的运动结构的解剖、人体的体能、已经发展到近乎完美的短跑技术上、短跑运动员的选材上来考虑如何提高短跑运动员的速度，是一件可能性比较低的事情。因此，短跑速度的提高更倾向于各种因素的综合作用。
20世纪60年代，美国著名的短跑教练温特[1]提出了“放松是通向冠军之路的诀窍，而且对任何人都有成效”，只有放松才能取得优异的短跑运动成绩。在这种思想指导下，他培养出一大批世界一流的短跑运动员。美国的米·维苏茨通过对高水平短跑运动员运动成绩与肌肉放松能力关系的研究[2]指出：100 米跑成绩从 10″9－10″，爆发力提高占 20.57%，力量提高占 12.34%，肌肉放松能力提高占21.20%。从某种程度上说，提高肌肉的协调用力和放松能力对成绩的影响比提高力量素质更为重要。短跑名将刘易斯[3]就曾说过：百米跑前 50 米我加速，然后只需放松肌肉，越是放松就愈快，因此到达终点总是我比任何人快。
由于科技的发展和传媒的普及，我们越来越多地得于观赏到国外的一些短跑运动员的比赛镜头，国外优秀短跑运动员的动作非常放松自然，在高速度中，重心高，步幅大，步子轻快、富有弹性，有一种飞一般的轻松感和美感。在国内，对于这种放松的重要性，一些教练也有所察觉，并在训练中加以运用，但是，由于长期以来，我们对短跑运动中力量和爆发力和速度的提高的重视极高，忽视了肌肉协调用力和肌肉放松能力的训练。这可能是导致短跑运动员成绩增长较慢的一个原因。高度协调的放松技术应该称为现代优秀短跑运动员重要的技术特征，也是他们取得优异成绩的前提与重要保证。事实上高水平短跑成绩的好坏，很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力。
综上所述，本文将用文献资料法、访谈法、逻辑分析法从生理学、神经系统学、肌肉放松能力、运动员心理上的协调性上讨论短跑放松技术的重要性，从而进一步探讨短跑放松技术的放松训练方法。
2 短跑放松技术的重要性
2.1短跑放松技术的概念
短跑放松技术是指运动员在短跑过程中更经济的运用自身的能力，更有效地发挥自身的能力，使肌肉的收缩与舒张在心理、生理以及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合下，得以按短跑技术要求协调工作，从而达到创造优异成绩的一种专项技术。
2.2从生理学上看短跑运动过程中放松技术的重要性
任何运动都需要能量，但不同的运动的能量代谢是不同。短跑运动能量代谢的特点是，其运动时间很短，所以总的能量消耗是不大的，但其瞬间的速度极快，所以单位时间内的能量消耗是非常大[4]的。由于任何运动直接的能量供应物质都是三磷酸腺苷（ATP），其它物质和代谢过程都是为了保证 ATP消耗后的再合成。无氧代谢供能机制分为非乳酸能供能和乳酸能供能，非乳酸能系统是由 ATP和 CP构成的，称 ATP-CP 系统。在 ATP的再合成过程中，磷酸肌酸（CP）分解释放能量生成ATP 的速率最快，但其可用量最少，在极量运动时仅能维持 6-8 秒，是短跑运动的主要供能[5]来源。当运动时，ATP-CP 系统迅速分解释放能量，由于储量和用量少的原因，与实际运动消耗需要的能量相比相差很多，因此，在运动训练和恢复期中除设法增加肌肉内磷酸原贮量外，更要重视提高 ATP 再合成的速度。从能量供应机制上看，放松其本质就是减少肌体中 ATP-CP能源物质的消耗、加速三磷酸腺苷 ATP的再合成。
我们可以从相关资料中比较中外优秀选手百米跑的速度特点，我国短跑
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为什么短跑运动员肌肉发达呢？
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因为短跑是无氧运动，是力量训练，不是有氧运动，所以肌肉发达。
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