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听说你瘦腿还去健身房 我懒在家照样可以瘦
　　导读：谁说瘦腿一定要“大动干戈”跑去健身房？我偏不！我就想在家减！什么举铁杠铃我全不会，我只想要“空手套白狼”！但是呢，在你打算“平静”在家减之前，你最好先看看自己踩了几个雷！（来源：时尚芭莎网）
听说你瘦腿还去健身房 我懒在家照样可以瘦
　　瘦腿方式选不对
　　累死自己也白累！
只要散步就会瘦？NO！
　　1、只要散步就会瘦？NO！
　　很多人都把记录每天自己走的步数当作自己会不会瘦的标准，但是你知道吗？有的人一天只走1万多步消耗的卡路里却超过一天走2万步的！因为所谓散步减肥，是有前提的！首先你速度要快，其次你腿部要用力使它紧绷起来，全身都处于一种“紧张”状态，这样才能调动全身的大部分肌肉，进而消耗卡路里！
运动越剧烈腿越瘦？NO！
　　2、运动越剧烈腿越瘦？NO！
　　也不知道是哪里刮来的妖风，让这种错误的观念深入人心。抓住人们急切减肥的心里，以为疯狂做剧烈运动，腿就会毫不犹豫瘦下去。必然不是啊！我只能严肃的告诉你，如果你长时间剧烈运动，就会使你的腿部每天都倍感压力，那么你只会造成肌肉的大块堆积，从此筷子腿离你越来越远！
想瘦腿就只练腿？NO！
　　3、想瘦腿就只练腿？NO！
　　光练腿这个误区大概是很多人都经历过的，大家普遍认为我只需要局部瘦，所以我也只局部练就好了，其实并不是这样。比如你只练深蹲，那么就会集中的锻炼你的大腿前侧肌肉，长期的对这部分肌肉进行刺激和锻炼，维度反而越来越宽。你觉得这是越来越瘦的节奏么？只有结合全身的锻炼+有氧运动的辅助，腿才会真的瘦下去！
　　和自己的每寸肥肉较劲
　　使蛮力不如智取！
大腿根部粗怎么办
　　大腿根部粗怎么办？
　　形成原因：主要分两点：1。缺乏运动 2。基因决定的。芭姐想告诉你的是，这两种原因不管你是其中的哪一种，都需要全身的减脂，因为目前并没有找到一种专门练大腿根部的运动，所以你要做的就是进行全身的减脂，才能有效。
空中自行车+仰卧起坐
　　解决方法：空中自行车+仰卧起坐。何为“空中自行车”？其实就是躺在床上，双脚向上蹬做骑自行车状。别看这个方法十分简单，它的功效可是不容小觑呢，不仅可以锻炼腰腹还能使大腿的内侧肌肉有明显的酸胀感。然而此时加练的仰卧起坐，会使你的上半身也得到相应的的锻炼，有效加快呼吸频率与全身的脂肪消耗速率。
大腿粗怎么办？
　　大腿粗怎么办？
　　形成原因：1。长期受寒2。气血堆积。长期受寒这个原因可谓是老生常谈了吧！尤其是在冬天，经常有北鼻一条单裤就出门。寒气从脚底往身体上窜，会堆积在大腿的位置，导致大腿内部血液循环不畅，进而变胖。另外一个原因就是气血堆积，这个主要在长期的错误饮食+缺乏运动造成的。
　　解决办法：侧卧抬腿，就是侧躺在瑜伽垫上，单腿弯曲向上抬的同时，腰部也要用力向上抬。别小看这个动作，这个需要身体核心肌的带动，使身体的上下两部分一起发力，加速全身的血液循环，进而也使大腿部分的血液循环也加快。
小腿粗怎么办？
　　小腿粗怎么办？
　　形成原因：1。喜欢跷二郎腿 2。缺乏小腿的按摩。其实小腿的粗壮，在排除运动不到位的基础上，就是不正确的坐姿和按摩不到位了。经常跷二郎腿的人会压制腿部神经，不利于循环的同时还会堆积脂肪。至于小腿为何需要按摩呢？是因为我们在日常生活中不管是站着还是走路，都会造成腿部的疲劳，不抓紧按摩加快血液循环，热量就会“冻结”在小腿，进而转化为脂肪。
　　解决方法：首先，你就要端正坐姿，二郎腿千万要忍住，时刻记住你翘一次，小腿就会粗一点！而且，在每天晚上睡觉前，要坚持进行腿部按摩，用手指从下方捏住小腿，从脚踝处慢慢延伸到膝盖位置。
　　装备简直太抢眼
　　舒适瘦腿我全占！
植物精油润体乳
　　娇韵诗家的纤体乳一直都名声大噪，非常受广大仙女们的欢迎。这不，又来了一款植物精油的！芭姐最喜欢在睡前的时候涂抹它，搭配按摩手法不仅可以有效的放松小腿肌肉，更是可以紧致肌肤，效果好到看得见！
　　这款润体乳一直在日本的Cosme瘦腿霜排行榜上居于首位，芭姐当然也要试一试！刚开始涂抹的时候有少许的发热感，坚持一段时间之后就会好受很多，而且真的可以看到腿部在变细，橘皮也有相应的改善。
Olympia activewear运动衣
　　来自澳洲的Olympia activewear运动衣品牌一直都是大走少女风，衣服的设计十分小清新。而且穿着舒适，丝毫没有紧绷感，就算当作居家服也非常完美！搭配我们在家“平静”的瘦腿方式，那是再合适不过的啦！
爽健瘦腿睡眠袜
　　这款袜子就比较适合懒人妹妹们啦！穿上它之后只需平静入眠就可以达到瘦腿的效果，虽然相比运动和按摩来讲它的瘦腿周期可能会偏长一点，但是只要你坚持，瘦下去还是非常有可能滴~
速速练起来吧
　　看完了芭姐为你们准备的“平静”瘦腿法，是不是感觉终于可以“懒”在家了呀！那就速速练起来吧！
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十天见效的按摩?瘦腿动作教程！（极简全面有效！） 4分钟超短视频囊括所有瘦腿你需要做的！?视频 credit by 滕雨佳 我从“我的瘦身学堂”看来的，然后“女神养成记BeautyMe”转载过）po了几篇笔记，深刻的感受到了小红薯们的“懒”啊?，之前po了个瘦脸的火?了，总共四个动作，图片文字言简意赅，还是一堆人问，能不能出个视频...这是连文字都懒得看?然后我最近在琢磨瘦腿（给大家说一下我的身材，上身瘦，腰巨细，小腿细，屁股大?，然后大腿粗?）讲真啊，老美就喜欢腿粗屁股大的，不喜欢腿细的，不过我是不是每年还得回国见闺蜜啊，所以我就想细那么一小丢～看很多小红薯po动感单车，以我天天骑单车课的经历是那个超级粗腿，还是肌肉型，搞得我现在有氧都去跳舞了～然后因为我目测我是水肿型体质，这就是为什么我po那个瘦脸操对我效果超级明显。上班的经常坐，也容易粗大腿，造成腿部水肿。我各种搜瘦腿的，看了好多小红书的文，还有微博知乎，大家都让敲胆经，按这个穴那个穴，一堆文字，看的我都烦了，特别是文字讲解胆经穴位的位置，很啰嗦，然后还不一定找的对，然后我就各种搜视频。然后就找到了这个视频！讲解的很清楚！每一步！跟那些帖子描述的方法也一样！而且后面还有瘦腿的动作讲解，在家就可以做，偶尔可以刷个剧，捎带着瘦个腿！！简单有效！！另外水肿腿，梨型身材怎么运动瘦腿，我另外开了一篇长文，很有用！大家运动结合按摩，功效加倍！马上要到露大白长腿的季节了，妹子们抓紧了～（关于瘦脸的，除了之前po的那个爆?的台湾mm瘦脸操，刚把那个也是牛气哄哄的3分钟田中瘦脸操po了）?我们都一样越变越美啊，加油！么哒～??????????????????希望这篇对宝宝们有帮助，喜欢的就帮cyna点个赞没有关注我的宝宝可以关注哦，以后会出更多有用的东西给大家，大家有问题可以留言我，也可以留言我想看的内容，更新给你们看，爱泥萌?(同名围脖也可以关注一下,会找各种美国好的东东给大家)
超有用的U脸变V脸的瘦脸操！！！ 原文内容credit by 天涯台湾MM（原贴在天涯）
以下整理图片（发现文字里不能插图片，大家看下
你必须马走的最全瘦脸功课!爱水肿人士必看!(干货!) 之前发了那个很火的台湾MM瘦脸操，很多妹子留言评论+问题，我实在是回不过来，准备再发一篇，所以就找了
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