我每天仰卧起座四组，每组二十个，对刺激腹肌有用吗？_百度知道
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我每天仰卧起座四组，每组二十个，对刺激腹肌有用吗？
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仰卧起坐量太少了【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 这样可以练全身的肌肉 如果只想练腹肌 那就只做腹肌撕裂者吧如果你比较胖饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的 如果你太瘦了建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告
采纳率：49%
来自团队：
是有些作用，但要根据你的实际情况安排健身时间，一般晚饭一小时后健身效果更佳。
有用，但是太少了
每天都要坚持
这样会有效果的
有的，半年会起效果
其他2条回答
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→ 男性的诱惑---男性腹肌训练
男性的诱惑---男性腹肌训练
发表于: 13:38:00
经验值：21047
仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。　　需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。　　（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。　　（2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。　　动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部关键是坚持，另：回落动作比上升动作更费力气源自:
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发表于: 14:04:00
经验值：52713
肯请楼主果体示饭
发表于: 22:27:00
经验值：73340
对女性适用吗？不谈腹肌，就说平坦的腹部（通俗说就是没有小肚子啦）对女性也是诱惑啊～需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。除了以前就有的柔软瑜伽垫，不久前新买了这个，就是为了练仰卧起坐的（折叠的泡沫塑料垫，TW产的，感兴趣的去新街口大华电影院里的名牌特卖场看，五折）。但是买回来还没拆过[此贴子已经被作者于 22:38:21编辑过]
空空行囊淡淡守望
发表于: 22:29:00
经验值：21047
哈达子……还是奶壳的……
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发表于: 22:32:00
经验值：21746
背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，脚部放松很困难
当你还不能确定生命的长度时，那就开始扩展你生命的宽度吧
发表于: 22:35:00
经验值：73340
看来没有冒然开始练习还是对的要先把理论知识掌握好
空空行囊淡淡守望
发表于: 22:51:00
经验值：11183
2楼TX严重道出鸟偶滴心声！
其实偶不是小宝，是传说中的小宝...
发表于: 9:02:00
经验值：7296
建议马赫开设一个“健身学堂”，每周一课。大家顶起来啊。
快考试了......
发表于: 10:55:00
经验值：576
女生不能练,越练腹部越大.因为练出肌肉了.肌肉大了,减下去很难.就像有人练跑步,越练腿越粗一样.
关键是减脂肪~~~有氧运动.还是轮滑和游泳不错.要想减小腹,其实很简单,1,站立,上身挺直,左右转动60-80度,每天3-5组,每组80-100个.可以在肩上横个杆,双手把持.2,站立,双脚分开,比肩稍宽,双手抱头,上体前顷,收回,每天3-5组,每组30个.关键不能让腹肌负重,要不然是不减脂肪长肌肉
我生性似水，
可我还没去过海边
将来我还要回去，死亡是神秘而美丽的。
追求边际的那种感觉，
死亡决定了人生态度，
使生命变的美丽，
这个城市里丰富的物质，可以麻醉让人暂时不去考虑，
但总会有这样的一天。
what is real world?
some one has told me .
发表于: 12:34:00
经验值：27491
洒脱&&磊落
发表于: 0:31:00
经验值：21047
恩~~~我也来关注下，哈
8/775220.gif[/img]
发表于: 22:42:00
经验值：12446
以下是引用没去过海边的孩子在 10:55:00的发言：女生不能练,越练腹部越大.因为练出肌肉了.肌肉大了,减下去很难.就像有人练跑步,越练腿越粗一样.不会吧我就有腹肌如果跑步腿粗那是他没有拉伸
是颜色不一样的烟火;
要做最坚强的泡沫!
发表于: 17:17:00
经验值：282
以下是引用marshalz在 9:02:00的发言：建议马赫开设一个“健身学堂”，每周一课。大家顶起来啊。马赫同学&&您就挑起重担吧 研究生阶段应多参加社会实践我们都愿意做你的小白鼠
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