FT瑜伽系列 篇一：瑜伽系列之——阴瑜伽_生活记录_什么值得买
FT瑜伽系列 篇一：瑜伽系列之——阴瑜伽
阴瑜伽是Paul Grilley在1979年创立的一个流派，Paul Grilley本人是医学博士，他将自己的专业知识与瑜伽相结合，同时还糅合了中国道教和武术的精粹，形成了一个新的瑜伽流派。Paul Grilley将人体结构学观点，融入中国的阴阳平衡的原理，，发展出一套新理论。这套理论的主要观点是，他认为在经常练习较讲究肌力训练的体位法之后，需要有舒缓式的动作，拉伸我们的肌肉与筋。阴瑜伽的动作基本都不难，但每个动作大约要停留5分钟或者更久阴瑜伽除了讲究呼吸配合，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。喜欢我们，点右上角关注哦
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///文章正文
空中瑜伽适合什么人
养生之道网导读：空中瑜伽适合什么人？近年我们看到很多明星开始在微博晒练习空中瑜伽的照片，优美的姿势让无数瑜伽爱好者也动心和向往。那么空中瑜伽适合什么人呢？
空中瑜伽适合什么人1、空中瑜伽适合什么人呢1.1、急切减肥者瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下了。1.2、被某些慢性疾病困扰的人、、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。1.3、压力过大渴望平静的人压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。2、什么是空中瑜伽空中瑜伽与传统瑜伽不一样,又称反重力瑜伽,主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,并通过地心引力达到深层伸展,令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习,即使是做平时感觉很简单的动作,都需要有更好的稳定性。不用通过大脑,而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体,这种锻炼效果会让体态更健康,并且会消耗更多热量,让减肥更轻松。3、空中瑜伽有什么好处3.1、轻松倒立,效果显着接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的。通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,更光泽细嫩。对改善高效迅速,改善抑郁心情,。3.2、脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围,对腰,脊柱变形,、肩背酸痛等效果明显,整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,在课程中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。3.3、锻炼深层肌肉在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。3.4、轻松,快乐,减压在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的减压效果哪些人不适合空中瑜伽1、心脑血管疾病者因有吊带的作用,空中瑜伽的动作看起来很美,但动作难度看起来也很大。金梦却指出,其实难度不大,相反,正因为有布带绳索吊床的辅助,卸走部分重量,令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作,例如做出一些倒立的姿势,可令脑部充血,畅通经脉,有助于血气运行全身,对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。2、近期大手术者、严重者空中瑜伽虽美,虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应,但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉,需要借用腹部力量等,怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。练空中瑜伽要注意什么1、前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。2、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。
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最近开始练瑜伽 入门级选手选择的几款瑜伽垫推荐
励志成为一名柔软的胖子~&想开始练习瑜伽是家里大姨带我入门的，40大几的人了，说练就练起来了，效果还不错，比起同龄人来身材真的是很好，小腹平坦，身体柔软，拜拜肉也不松弛。跟着姨上了几节瑜伽课，看她做动作还相当专业呢。相比之下很多入门动作我都做不来，一节课下来，感觉身体被掏空&但真的感觉瑜伽是一项修身养性的运动项目，最近开始萌发了好好学瑜伽的念头。由于是室内项目所以也不用考虑天气因素，特别适合上班族。兵欲善其事，必先利其器。开始锻炼前，准备一套适合自己的装备，除了可以有效的保护自己外，还可以最大化的达到锻炼效果。瑜伽这项运动上,个人认为选择弹性较好，透气性好的就可以，没必要花大价钱购买，但是的选择上万万不可松懈，大姨前一段时间拜托我帮她在网上选瑜伽垫，她已经是高水平选手了，想要橡胶材质的，4mm左右的，一开始我还纳闷，说为啥高手要用薄的？不是越厚越好吗？但是姨自己体验说厚的比较软还是会影响做动作。所以我一个初学者就选6mm活动8mm的，比较能保护自己。在材质方面。目前市面上有NBR、PVC、TPE、天然橡胶等材质，NBR、PVC这两种材质最便宜，材质柔软度，防滑性耐用性都叫较为一般，回弹效果也不好，但优点是没有太多异味。TPE材质防滑性比较好，好的材质异味不太明显，回弹效果优于上两种材质。现在淘宝上大多数瑜伽垫都是TPE材质的。但由于工艺及材质上的缺陷，还是有比较明显的异味的。橡胶垫是级别的伽垫了，各项性能都很好。但是也会有异味，价格上也更高，但是整体性能上是最好的.下面我就为大家介绍几款我购买过的瑜伽垫~目前入手的有奥义、哈他、以及超市品牌&的瑜伽垫,下面我就分别为大家介绍一下。奥义这款瑜伽垫材质较为柔软,缓冲支撑力好,回弹性能也特别好,加宽的尺寸,做大幅度的动作也不用担心。&15mm，最厚的，后来用来当家里的了~&&奥义专业高端TPE瑜伽垫，采用亲肤环保材质，无任何添加剂还原自然本色。其正面采用防滑锁链纹路，背面采用仿生防滑波浪纹路，防滑性能好。规格：6mm。这款绿色的，意外的还挺好用。其主要材质为NBR材质,完全没有异味,双面涂层掌纹式纹路设计有效防滑.垫子边缘采用激光切割,整齐无毛边.个人认为其最出色的一点是卷曲收纳再打开后,垫子两头不卷翘。最下面的是奥义。哈他这款瑜伽垫这款瑜伽垫,整体性能非常出色.其采用TPE材质,柔软度一般,但其防滑及抗撕裂性能非常出色!其正面采用激光雕刻的菩提叶纹路,背面采用360度矩阵防滑纹,无用动作角度是从哪方面受力,都可有效防滑.垫子会有一点异味是由于他不同指数的面与防撕裂网面进行了粘合,但无需担心其采用的为环保胶水,对人体并无危害，目前用的最多的就是这款了。哈他经典tpe瑜伽垫，产自台湾，通过欧盟REACH环保规范，达到出口欧盟的标准，根据人体与地面所适合的摩擦系统，提供双层差异防滑，属顶级tpe瑜伽垫。其表面采用激光精细雕刻的菩提叶纹路，可满足任何高级瑜伽体式需求，底面360度矩阵防滑纹，可承来自不同方位的压力。材质采用台湾“黄金橡胶”，柔软坚韧。厚&&有色差，背面我发4并不是砖红色的，印花很细致背面防滑处理。这是某超市牌子，然而忘记了&细节处理也不错。哈他，超市牌子，奥义，奥义。全家福~
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两周内免登录眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　瑜伽作为现下最炙手可热的运动之一，在明星圈也是很受欢迎，尤其是近几年风靡的空中瑜伽可以说是明星中的“宠儿&了，6月22日晚，刘亦菲通过微博晒在空中练瑜伽劈一字马的照片，并称：“别笑我，我已经尽力了！”照片中，刘亦菲身穿紫色上衣和黑色紧身裤，双手吊在空中，双腿劈成一字马，表情淡定，一双大长腿抢镜。
　　还有欢乐颂中的“安迪”刘涛，也在微博中秀出自己练习空中瑜伽的照片，镜头中的她身姿曼妙，各种高难度的动作轻松完成，可谓是瑜伽达人啊。
　　空间瑜伽到底有魅力让这么多人为之神往呢？
　　空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。
　　与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。
　　空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
　　空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
　　吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。
　　由于空中瑜伽大部分的动作都在空中进行，比一般瑜伽更讲求平衡性，更需要维持呼吸平稳，来增加专注度，稍微的呼吸不稳定自己能够察觉，因此不少试过空中瑜伽的人都认为它比一般地上瑜伽更易于锻炼稳定性。除了平衡，力度的要求也同样较高，但只要巧妙利用吊床，在反重力的情况下，其实可借力完成比较高难度的瑜伽体式。在哈达瑜伽中，半倒立、头倒立的式子都属高难度的动作，并不适合初学者，抑或是要依靠墙壁辅助才能进行，然而在空中瑜伽吊床的巧妙帮助下，一般人也可轻易实践这类型的高阶体式。吊床不但能卸除部分的重力，也可减轻脊椎所承受的压力，在高难度的式子下，可以感受到身体平衡和意志的专注，不但在生理上减轻肌肉的紧绷，也能借着专注时的放空，让心灵放松。
　　空中瑜伽另一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。这也是不少中外名人明星如李嘉欣、Gwyneth Paltrow和名模Natasha Poly、Angela Lindvall等皆喜爱练习飞天瑜伽的原因，不但是对身心灵的追求，也是自己身体线条的美感呈现。
　　入门要点
　　由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。
　　以空中瑜伽为例，最后的动作是先坐进吊床内再躺平，让身体在吊床的承托下完全放松，也令心灵有被保护的温暖感， 放空冥想，身心完满地结束练习。其实空中瑜伽讲求的，不但是健美，每一个依赖吊床的动作都是&放开&的过程，由当初上吊床的害怕，到慢慢依赖吊床，再到完全放松身体和放开恐惧，在吊床的帮助下，专注呼吸完成一个又一个高难度的动 作，自然能把心灵的负担和疲累都放下。
　　有瑜伽导师说过，做空中瑜伽能获得全面的放松，是从身体到心灵的。也有导师说，这不单是健美，更是健心。都市压力，不但为身体带来疲惫，对心灵来说更是一种磨炼，因紧张、 不安的情绪而来的，是各种心病，而心病还需要心药来治疗。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓，而这种舒缓，正是现代都市人所需要的。
　　tips：准备工作
　　1.身体素质：无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。
　　2.着装：对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。
　　3.设备和教练：空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。
　　下面一起来欣赏下空中瑜伽的视频吧~
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