拥有一双修长纤细的美腿，这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已，如果你也想穿上热裤，赶快行动起来吧！下面的4个腿部减肥动作，你绝对要练练，让你全方位修炼美腿。侧卧抬腿目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。俯卧屈小腿目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。坐姿抬腿目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。坐姿勾脚目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
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核心提示：一双纤细修长的美腿是每个人女孩的梦想，那么，怎样瘦腿呢？别急，下面编辑介绍4个超有效的瘦腿动作，跟着图片学习，一定可以瘦下来哦。
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　　健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。
　　1、&侧卧抬腿　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。　　方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做&5—&10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。　　小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。　　2、俯卧屈小腿　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。　　方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。　　3、坐姿抬腿　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。　　小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。　　4、坐姿勾脚　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。　　动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。　　小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
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下面是一位真实网友分享的瘦腿经历，从无线条到整个身材曲线的改变，尤其是大腿的效果非常明显。下面她分享了6个最有效的瘦腿动作，想瘦腿的MM赶紧看过来吧。当前位置：&>&&>&
怎样快速瘦掉大象腿 三个瘦腿动作最有效
作者：紫霞
发布时间：
浏览数： 次
怎样瘦掉大象腿，是很多女生都关注的话题。运动瘦腿的最有效的方法。这里就为大家分享一下，怎样快速有效瘦掉大象腿。
所属专题：
很多女生都因为有一双大象腿而感到自卑，大象腿从外形上来看，确实非常不美观。那么怎样才能快速瘦掉大象腿呢?其实并不难，这里就为大家推荐三个非常有效的瘦腿方法，只要你经常坚持做，那么一双纤细的美腿是会主动向你靠近的。1 下蹲瘦腿动作下蹲动作瘦腿的效果非常明显，做任何姿势弯腰驼背，就不能正确运用身体肌肉群。一天之中站站坐坐的机会很多，利用坐下时保持身体挺直，可以锻炼到更多腹部肌肉。在保持上半身挺直坐下，大腿与小腿呈90度弯曲的姿势，这样的动作可以锻炼到腹肌，腿部肌肉也能保持紧实。2 抬重物瘦腿动作很多拥有大象腿的女生，一般都比较懒。伸手拿东西的时候，都懒得走动身体。在生活中尽量走动，保持肩膀平行的姿态做任何动作，身体歪斜几率也会降低。起身走动到目标物，保持身体延伸拉长，肩膀平行的姿势，不管做任何动作，腹肌保持紧缩有力，可以锻炼腹肌，身体也能更挺直修长。3 站起瘦腿动作在做这个动作的时候，放开你的手，锻炼身体躯干的肌肉。运用腹肌的力量，将身体往上带，大腿前侧使力，将臀部抬离椅子。保持背部延伸拉长，不弯腰驼背，站立后站直拉长双腿。
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4个小诀窍让你从大象腿瘦成筷子腿
夏天到了却不敢穿热裤？烦人的大象腿让妹子们出街都只能选择遮腿的长裙。然而瘦腿不是一天两天的事，怎样才能拥有让人羡慕的美腿呢？这里为大家介绍四个简单快捷的方法，让你轻松瘦成腿！
方法一：保持营养均衡
减肥的关键是营养均衡而不是节食，盲目的节食会造成蛋白质的不足，导致腿部浮肿、肌肉松弛，所以经常吃一些、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。
方法二：多做有氧运动
跑步或是骑这类有氧运动都是瘦小腿的好方法，有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪，每次运动至少保证30分钟以上，一周坚持3-5次才能看出效果。
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　　疯狂刷屏的A4腰潮流你跟上了吗？虽然说瘦腰可不是一时半会就能做到的，只能看着别人的纤纤小细腰满心的羡慕与嫉妒。但一不留神，iPhone6腿又晒出了啦！据说，只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，这已经成为新一代的美腿标准！这场不知道晒手机还是晒干柴腿的活动我们完全不稀罕！因为美腿就该有线条又匀称才好看啊！那么怎么瘦腿最快最有效呢？
　　形成大象腿的原因有很多，食无节制，久坐不运动会造成腿胖、腿肿，这都是形成大象腿的原因，而有时经常跑步腿部会形成肌肉，看上去显得腿壮。明白了形成大象腿的原因，就可以制定相应的瘦腿方案了，有氧运动，瘦腿操，空中脚踏车都是不错的方法，不过在运动之后一定要辅以摩素按摩，放松腿部肌肉。坚持下去，大象腿也会变瘦。
　　怎么瘦腿最快最有效？一、压腿运动：压腿是一项非常简单的运动，在很多晨练的过程中，压腿是热身运动中的一项基本动作，压腿运动可以帮助腿部筋骨的拉伸，帮助腿部脂肪和肌肉的拉伸，帮助瘦腿。
　　1、单腿放在一处高处，不用太高。同一边的手放在脚面上，另外一条腿放在身后拉伸。2、身体往太高的腿面上压，压个五分钟即可。3、收回，换成另外一条腿抬高，同样的动作，重复3-5次即可。
　　怎么瘦腿最快最有效？二、上下蹲动作：上下蹲的动作能够让腿部的脂肪快速有效的活动，帮助燃烧，从而帮助瘦腿，在上下蹲的过程中还会利用到腰部的力量，对瘦腰也有很大的帮助。
　　1、双腿打开与肩同宽，身体保持平衡不动。2、双腿弯曲往下压，让臀部和膝盖在一个平面上。3、起身，重复动作，保持5-8分钟左右即可。
　　怎么瘦腿最快最有效？三、高抬腿运动：高抬腿的动作能够快速的帮助腿部肌肉还有脂肪的运动，快速燃烧脂肪，能够有效的瘦腿，在高抬腿的时候记住调整好自己的呼吸。
　　1、身体站直，两只脚打开。2、左右脚依次抬起，膝盖和腰部平行。3、动作持续8分钟左右即可。
　　怎么瘦腿最快最有效？四、垫脚尖：垫脚尖能够让腿部的肌肉得到很好的拉伸，这对腿部脂肪燃烧是一个很好的运动，加快腿部血液流通，帮助快速瘦腿。
　　1、站在墙边，身体站直，双腿并拢。2、踮起脚尖紧靠着墙面，双手贴在裤缝位置，动作保持10-15分钟即可。
　　怎么瘦腿最快最有效？五、饮食：
　　腿粗很多时候因为水肿导致的，之所以水肿是因为摄入的盐分太多没有消耗。所以在解决腿粗这个问题上，最根本就是解决水肿这个问题，在消除水肿方面，冬瓜，萝卜，黄瓜都有很好的消水肿和利尿的功效，帮助人体把多余的盐分从身体中排出！
　　怎么瘦腿最快最有效？六、涂抹瘦腿霜+保鲜膜
　　其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上摩素瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的摩素瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。
　　摩素经过数年严格实验，通过国家食品药品监督管理局特殊用途化妆品批准，国妆特字G。摩素已取得国家权威部门的正式检验报告，证明产品符合国家各项规定产品安全有效。摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。采用独特的“外用+按摩”的减肥模式，减肥由外而内。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
　　摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
　　怎么瘦腿最快最有效？摩素突破性瘦身创举在瘦身同时 更养护
　　在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。中药磁疗瘦身贴是通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。
　　激活疏通代谢排毒由内而外绽放纤美身姿
　　中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。
　　结语：
　　以上这些就是小编要给大家分享的怎么瘦腿最快最有效的减肥方法，都是一些比较简单的运动方法，在春天这个阳光明媚温度适宜的季节里，不要坐着不动哦，赶紧用摩素活动起来吧，夏天秀腿的时候你就能够自信秀出你的美腿哦！
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