跑步健身不用天天坚持，每周3~4次为宜
跑步健身不用天天坚持，每周3~4次为宜
家庭生活节节高
来了，做吧！这里陶冶情操，净化心灵；这里打造生活高手，提高生活品质；这里让你懂生活爱家庭，家庭生活节节高！！微信号：shijinsem(←长按复制)每 日 一 歌每周做3~4次跑步运动为宜跑步属于有氧运动，不仅能够提高人体心肺及血管功能，改善新陈代谢，提高身体平衡性和灵敏性，而且还能够培养坚强忍耐的意志力。很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持，这样才能达到健身的目的。但是，最新的运动科学成果表明，跑步并不一定要勉强坚持，只要逐步增加训练量就可以。一般情况下，采取跑步健身的人，要想获得一定的训练效果，需要达到三个基本指标： 持续时间2分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率3次/周以上 。这也就是说，每周跑3—4次就可以了。为什么不用天天跑步呢？日本田径联盟科学委员、富山大学教授山地启司博士在《跑步重点指导》一书中说道：“跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑2天休息1天，或跑3天休息1天。”锻炼能促进身体健康是基于“超量恢复”的理论：超过身体正常负荷量的运动量能给肌肉和内脏带来更强的刺激，身体会认为它的部件“功率”不足，于是便组织“资源”去增强相关的功能，因此身体的健康水平和运动能力便会提高。但是，运动也会带来身体疲劳，所以需要给身体一定时问去完成“超量恢复”。否则，不仪影响正常工作生活，而且还会造成身体的损伤。不过，如果没有达到上述跑步的标准，也不能说没有锻炼效果。例如，身体素质差的人每周只跑1次，在其他日子选择散步、健走等，也同样可以促进身体健康。总之，要依据自己的体力、疲劳程度、工作性质等来决定每周跑步的次数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、食欲的好坏以及体重的增减等因素来决定。■ 图文源于网络，如有侵权请联系删除每 日 一 笑初二的课堂上，看到邻座女生凳子在往地下滴水，裤子是湿的，而且她脸特别红的在发抖，我二话没说，拿着水桶冲出教室，跑到水房打了半桶水，来到那女生旁边，全部倒在她的身上，全班的同学都懵了，我被老师打了一顿还找了家长，后来那女生跟老师说了情况，老师偷偷的表扬了我。那个女生现在是我的老婆。长按二维码关注我们吧！
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简介: 懂教养、爱孩子、享生活，家庭生活节节高
作者最新文章腾讯已经敲定代理《绝地求生》，看看到时候会改成啥样。
菲尔·席勒是苹果的全球营销高级副总裁，他在过去的十五年中一直都是苹果的董事会成员...
年关将至，苹果照例发布了2017年度App Store最佳游戏和年度最佳应用，那么今年的中国...
它将 iPhone 和 MacBook 两种苹果产品和体验整合在一起。
苹果的这一功能让兼容的健身设备和 Apple Watch 同步并安全地共享数据。
事实上，Face ID 在大多数方面都优于竞争对手的面部识别选项。
iPhone 用户都在抱怨的问题是，他们的设备会随着时间的推移越来越卡。
苹果这次把他们正在做的项目都向外界公开了，这与他们向来的风格不太符合。
网易野心勃勃做的一款国产 AVG 手游，一半令人惊艳，一半令人失望。
上周汤姆猫系列又推出了一块非常可爱的休闲游戏《汤姆猫水上乐园》，虽然看起来是感觉...
既然人工智能可以和我们聊天，那当然就可以用来练习外语。
《光荣使命》可以说是腾讯旗下第一款真正的大逃杀类手游，之前的预订超过了3000万人，...
主打颜色凸显功能，可将彩色照片转为黑白照，但可以让你选择保留其中的一种颜色。
腾讯CF手游《穿越火线：枪战王者》的资料片“荒野特训”已经上线，相比其他同类大逃杀...
这或许是篮球两极风格下的第三种思考
苹果为迎接假日购物季而在其在线商城中推出了更多的新配件。
看来一切都有商量，那么其他厂商该如何接招呢？
苹果公司今天在其日益增长的配件产品线中加入了一些新的配色选项。
如果苹果推出二代AirPods，你希望能改进哪些方面呢？
相关专利一直在更新，或许用不了多久我们就可以在iPhone上使用Apple Pencil了。
未来不仅AirPods不会缺货，其他苹果产品的产能也会改善不少。
苹果表示，我们需要等到 2018 年才能购买 AirPods 无线充电盒。
OtterBox 公司希望提供一些选择来提升用户对《星球大战》系列电影的热爱。
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Powered by Discuz!前言：本站编辑为你整理找一个健身计划，每周能去健身房三次或四次的样子，能完成下面的目标就可以了。相关百科知识以及网友最关心的问题，希望对您有帮助
关于找一个健身计划，每周能去健身房三次或四次的样子，能完成下面的目标就可以了。，网友们最关心的问题
给我计划一个详细的健身计划,本人在健身房健身。设备什..._百科知识
给我计划一个详细的健身计划,本人在健身房健身。设备什么的都有,每周去3次每次...下面重点讲一下我假期的计划. 训练时间1.3.5或1.2.4.5. 在间隔的时间里...
一周健身3次,该如何制定健身计划?_百科知识
健身房一周健身锻炼计划制定: 1. 每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次 90-120分钟。每个课程可分成三或四部分 准备(暖身)活动(约10...
排骨男 求一份健身房 健身计划(每周3次左右即可)_百科知识
刚在健身房办了一张年卡,做了个测试,来健身主要还是增强肌肉,结实点,长点劲,请私教太贵了,所以想请教一下有经验的朋友,能不能给推荐一下健身计划,稍微详细...
求帮女孩子制定一个不去健身房也能完成的健身计划_百科知识
因为比较害羞(= =主要是肚子上的肉让人很自卑啊很自卑)所以不愿意去健身房,求高手指导制定一个不去健身房也能完成的健身计划!~~分享...
求健身计划一周表_百科知识
本人体重70公斤,身高190CM,年龄23岁,准备去健身房锻炼,求一份完整健身计划 Nee...第四天:练肱三头肌 1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四...
健身计划,每周3次每次2小时全身锻炼这样的计划好吗?或..._百科知识
3、为了塑造好的运动形体,建议去好点的健身会所,每周三次每次2小时。 追问 我... 一个月的健身房健身计划,全身肌肉都锻炼 4
求健身房一周健身计划_百科知识
求有经验的高手帮忙制造一份健身计划 要身材均匀完美...星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组... 去健身房怎么锻炼 232
求一份瘦子健身计划!_百科知识
求有经验的给偶一个健身计划!还有!瘦子能去健身房...第四天:练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压...计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,...
健身房新手,一周大概能去三次,想知道一次应该只练一个..._百科知识
健身房新手,一周大概能去三次,想知道一次应该只练一个部位还是可以多个?应该...器械训练开始不要超过60分钟,最后做有氧训练,15-30分钟即可,如果有其他健身方面...
健身计划 本人28,由于想恢复到上学时的体制,所以报了健..._百科知识
健身计划 本人28,由于想恢复到上学时的体制,所以报了健身房,如果每周锻炼三次的话,那每次多少时间 健身计划 本人28,由于想恢复到上学时的体制,所以报了健身房,...
答：体能训练,与健身训练好着极大的区别.体能训练,是对全身肌肉的锻炼,提升肌肉的爆发力以及耐力. 我个人是以一个星期为一个训练周期的.训练内容与时间,在不同的时期有不同的安排方法.一般在假期,内容与时间我会定得很死.因为在假期有足够的空闲时间...
答：我大致看了下你的体测表，这种类型身材也接触过，先说下每天训练的流程， 如果你是个新的健身爱好者，对这些健身器械都不熟悉的话，第一个月以提升体能和掌握动作为准，每天到健身房后跑五六分钟，然后下来拉伸一下，热身玩之后，开始练健身房里...
答：所有教练都是这样的。。。不然谁买课啊，所谓的办卡送一节私教课就是 让你做一下这种测试。然后教练各种威逼利诱让你买课。这种机器是测不出骨质量的，只是根据电流在你体内的传导大致判断你的肌肉和脂肪的比例。看表你只是微胖而已~~ 教练肯定...
答：我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好...
答：健身计划 第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 第二天：练背 1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 2.站姿...
答：先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步） 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是...
答：可以练两个，多了的话没有意义，强度无所谓，重要的是动作要标准，让肌肉充分伸缩，器械训练开始不要超过60分钟，最后做有氧训练，15-30分钟即可，如果有其他健身方面的问题可以随时追问
答：你是相当瘦。呵呵 增长肌肉的方法很多，你可以慢慢查，也可以学习别人，也可以等我一会再告诉你。 但我现在一定要先告诉你的是：多吃！！狂吃！！吃对！！ 吃对东西最重要，你想增肌，可以不吃蛋白粉、增肌粉一类的，但是要多吃鸡肉、鸡蛋、牛肉...
答：首先改变饮食结构和作息时间，肌肉是一个受累，恢复，生长的过程，所以前面2点是保证肌肉生长的关键，当然如果 你只想练力量，不要形状，可以忽视前面2点。 饮食结构，多纤维多水果，蛋白质食物可以增加，每公斤体重1-2克蛋白质，碳水可以增量，...
答：给你发了个图表的，再给你一个 俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹...
答：减肥计划 ①如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损...
答：建议如下： 让教练根据你情况和你要达到的目标制定健身计划； 坚持按计划锻炼，贵在坚持； 保持良好的休息和营养； 你可以锻炼之前拍张照片，坚持两个月之后再拍一张，对比一下，绝对有效果了。 如果没有教练或者觉得不合适，我建议你在网上找些...
答：健身每周四次，每次一个半到两个小时，每组动作做三次即可 初次练，收腹十个为一组，府撑十个，仰卧起坐十个，阔胸十个，展翅十个，臂力十个，半蹬坚持十五秒至三十秒，举重十个 具体重量要量力而行，健身光建在于坚持， 健身期间饮食要清淡，多...
答：力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数...
答：肌肉锻炼计划： 美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2...
答：你好，根据你的情况我建议你做大量的有氧运动辅一些力量训练就可以了，有氧运动我建议你每天最少跳半小时绳子，然后做仰卧起坐，做4组，中间休息间隔不能太久，就可以了，这是周一到周五的，周末建议你去慢跑，至少要跑40分钟，很简单就这些，但...
答：这样是很正确的！！！！ 肌肉练完是要有足够的休息才能长得好！！！ 长肌肉的条件是：高水平雄性激素（是男人就够），超负荷训练，高蛋白摄入，足够的休息 每次练一个部位 就对了，这样才能充分刺激目标肌肉，提高训练效率，尽量做到超负荷训练...
答：我的健身安排 健身的目的是为了身体锻炼强壮些，锻炼四天休息一天，每次锻炼60分钟到120分钟，每个动作做3至4 组，每组做8到12次，做到力竭为止。有氧训练一周安排一次至二次，一次时间为30分钟。 第一天、胸部 和 二头肌 五分钟的跳绳热身运动...
答：能回答你的问题我很荣幸 并且很羡慕你 我也是个健身爱好者,但是我们这没那种条件.. 第一次去其实没什么不好意思 如果真的感觉很不好意思,那就带个人一起去 你练他看,能放松点，要么就是和那些大力士聊聊 请教请教 你是不是想练腰部？ 其实不管怎...
答：就是要减腰腹是吧，收到。 体重和身高比例不是很大，一个月有点短（看你怎么练，疯狂的也能差不多，不过咱用不着）。 腰腹的赘肉比较难减，需要先做有氧运动（跑步或者单车）先消耗脂肪（切忌：运动期间至运动后半个小时不得喝水，润嘴可以，不...
答：哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首...
答：1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部...
答：我是一名健身教练。希望我的回答可以帮到你； 首先，你得明白，那些巨壮的老外基本上都打过睾丸素。所以肌肉看上去特别大。大到恶心那种。 其次，增肌和减脂可以是一个同步的过程。你的身高体重决定了你的健身过程重点是减脂。 你的健身计划可以...
答：健身的最佳时间是下午3点-晚上8点.首先说说你的游泳吧,我觉得40分钟800米的速度有点慢,我是30分钟1000米.我觉得你至少要快一点.要是你时间充足的话,能一天两练最好.比如下午2点器械30分钟,然后有氧45分钟,再15分钟拉伸(下腰,压腿等,这样能缓解肌...
答：呵呵 我的办法比较简单 你是说你想让胸部比较宽厚点 腹部也有能有那么几小块块 小小强壮上一点这样的吗？ 办法简单而且有效 也不用什么哑铃这些附属器械 要的只有一点 坚持不解。 那么好了 办法就是 做“俯卧撑”这项运动 俯卧撑 1 。可以锻炼你的...
答：健身详细计划： 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃...
答：健身计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐...
答：说得对，你第一个阶段确实需要进行对左脚的陈伤做恢复性锻炼。否则下面的计划都会受影响。 以你的叙述来看，你的左脚需要进行恢复性训练的同时还得做进一步的治疗。大概一个月左右可康复，一是药汤泡脚，二是贴膏药，这个随便问问医院骨科或外科...
答：你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂...
答：那就吧锻炼的重点放在腿部和胸部上，下面分别讲述： 一、腿部的锻炼要领和方法： 1、每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗；所以你在如何让腿变细之前，要弄清自己是哪一种类型的胖胖腿； 2、腿粗有三大类情形： 其一，腿粗的...
答：健身计划：40天 早晨：6：00--6：30 慢跑/心率保持在60%-70% 10：00--10：40 健身房 下午：16：30--17：10 健身房 晚上：尽情的放松吧~ 健身房训练法： 胸部：杠铃卧推 10次/组 4组 杠铃/哑铃上斜卧推 10次/组 4组 哑铃飞鸟/蝴蝶机飞鸟 12次/组 ...
答：我健身六年，这是我的比较成熟的健身计划，方法主要是分化训练，目的在于长块，这个计划经过我的这半年的实践，取得了很好的效果，计划里尤其是加强了胸肌的强度，因为这几乎是每个健身者的目标，供你重点参考 周一 胸肌：杠铃卧推 4*10 上斜杠...
答：减肥计划 ①如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损...
答：超重人群减肥首先是去健身房跑步慢慢加量直到半小时，跑步完之后再练器械，注意循序渐进，持之以恒。每周2到3次健身只要坚持加上适当的控制饮食是可以达到健身效果的 。
答：想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。 关于力量训练的一些指导原则。 除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时...
答：朋友，你好。 第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。...
答：每周1,3,5,三天安排训练，其余时间休息。 深蹲 练三组 每组10次 仰卧起坐 练三组 每组20次 俯卧撑 练三组 每组20次 如果有哑铃 肱二头肌 坐弯举 练三组 每组10次 肱三头肌 颈后臂屈伸 练三组 每组10次 胸肌上部 仰卧屈臂上拉 练三组 每组10次 胸...
答：冬天肌肉想快速出来，难度很大。 建议每天2次健身房练习， 每天营养要跟上，2块鸡胸，鸡蛋5个 先跑步30分钟热身， 然后健身房内锻炼，上器械，杠铃哑铃，都上 然后鸡胸，鸡蛋2个。蛋白不要蛋黄 晚上健身房上器械，，晚上再鸡胸肉白水煮，鸡蛋3个...
健身房三次,每周去几次健身房,每周去健身房5次,每周去三次健身房,每周去一次健身房,每周去四次健身房,健身房目标市场,健身房目标顾客描述(Alina跚跚)
(胖子还有春天吗)
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