不去健身房 如何徒手练腹肌
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　　最近发现，很多宝宝们对腹肌着了魔，当然，小编宝宝也是，希望能跟一个有腹肌的男神邂逅。　　很多男宝宝想要腹肌很简单，找个铁丝网，然后把肚子贴上去，八块很轻松。当然你也可以找一个小孔的铁丝网，16块腹肌也是可以得到的···额，不开玩笑了。来给大家介绍徒手练腹肌的方法吧！　　俯卧开合跳　　动作对手臂力量还是有一定要求的，要想靠这个动作练腹部，首先得练好上肢力量，开合跳发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样受到锻炼。　　单车式　　通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。　　仰卧抬腿　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。　　巡回式　　巡回式不但能训练到腹部的肌肉还可以有效地作用到腿部与腘绳肌群，可谓好处多多;过程中要确保腰腹部、臀部收紧，同时手臂与大腿要完全伸直和身体躯干保持平行，这个动作要求进行3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30到60秒的练习为完整一组)，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间适宜的休息时间为20到30秒(如果腰部在训练中出现不适，请马上停止)。　　负重卷腹　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
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抬腿动作能瘦腿吗？当然，抬腿运动除了能瘦腿还能牵动腹部肌肉或其他部位肌肉锻炼，有利于练腹肌和提臀。& & & &在夏日，每个人都忙着锻炼自己的体型，但你却不知道从哪里开始?不要担心，这30分钟的锻炼你在家里就能做到，不需要任何设备。你的体重会给你足够的阻力来塑造你的形体。不管你在哪里，你可以在任何地方做这套动作。
　　这是一个高强度锻炼，增强你的力量，加速你的新陈代谢工作。在方便的时间和地点，加上有效的锻炼方式，你会得到你想要的效果。
　　这些动作，任何人都可以做，你会觉得更健康，更棒。
　　所以别坐着，行动起来。不去健身房如何练肌肉？几招徒手锻炼法虐遍你的全身肌肉
在事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后，不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排，很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。事实上，健身是一项日常，就是一项低成本的训练方式。健身是一项循序渐进的事，只要你迈开腿走上了健身的第一步，才能循序渐进逐步学会更多的训练项目。对于没有时间去健身房锻炼的小伙伴，除了户外跑步这种低成本的有氧运动，室内的好多徒手动作也能很好训练到身体的各个部位。对于刚刚开始健身的小伙伴，针对腹部的，大腿部的训练能够很好的加强核心肌群以及大腿部力量。有哪些徒手动作便于想要室内训练的健身者呢？
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Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
A:亲的身材匀称，可以选择考长裙，遮掩小粗腿，更显女神范！
A:你可以尝试穿长裙哦
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
A:亲的身材不算胖哦，小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤，试试宽松的裤子会好一点。
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
A:可以选择短款的 外套，这样才显高哦
A:亲，穿短款的外套会显高一些哦。
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
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A:搭配还行
A:你的身材刚刚好，可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:亲，其实165的是多么另人羡慕的的身高，冬天的话，可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟，夏天的话，长裙是不错的选择呀
A:建议你穿裙子，或者中长款的上衣搭配修身的打底裤，上宽下窄这样搭配比较好看
A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
A: 亲如果喜欢裙子的话，可以买一款背带森女系的格子群中长款，这样很不错
A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:黑裤子是最显瘦的服装，要多多利用
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
A:看不清，再发清溪一些的照片看看
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
A:穿个小高跟
一件飘逸的长裙
很好看的哦
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
A:你不要穿颜色太深的衣服，那样会显的你更黑，也不要穿短款的衣服，和那种高帮靴子
A:这款还行吧
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
A:绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道，特别显气质，版型十分简练，无领设计显得很清爽，除了两个大口袋之外没有多余的装饰，搭配黑色上衣和白色紧身裤，显得知性又利落
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:A字牛仔裙是最佳选择，可以把腿表现出来！
A:建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以，那样会把你大腿的肉肉遮掉
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[摘要]Orion Home Gym不会占用我们家中太多空间，使用的时候受伤概率极低，并且价格低廉，能够以最有效率的方式进行室内锻炼。腾讯数码讯（编译：米可）通常来说，健身房的都是那些有钱、有闲又有毅力的人，而大部分的普通人想要去健身房，总是会受到这样或那样因素的影响，上了一天班的乏累、加班或离家太远等等，只有不到8%的人会坚持达到自己当吃制订的目标，而更多的人愿意选择在家锻炼健身。根据斯坦福大学和伯克利大学的一次联合调查显示，大部分健身房会员每月去健身的次数平均只有4.8次，大约是平均每周一次，因此整体来说效果并不高。不过在家锻炼一定要选择一种最合适的工具，毕竟家里不像健身房那么齐全，每块肌肉都能练到，而在家就只能进行一些基础性的练习，因此更应该选择一种实用而便捷的工具。比如这款刚刚开始在Kickstarter上众筹的Orion Home Gym，它采用了最大的便携性，将我们自己的家瞬间变身健身房。只要通过合理的练习，Orion Home Gym几乎能够提供相当多锻炼的方式，并且非常安全不会受伤，很适合在家运动的初级用户。Orion Home Gym不会占用我们家中太多空间，使用的时候受伤概率极低，并且价格低廉，能够以最有效率的方式进行室内锻炼。Orion Home Gym能够锻炼我们身体大部分的肌肉群，包括二头肌、背部、腿部、肩膀等等，大部分用户的需求都可以满足。它的使用方式也很简单，只要固定在家中的门框上或者类似于走廊的空间即可，并且用户可以随时添加更大阻尼的拉棒提高锻炼的难度，绝对适合我们自由发挥。目前，Orion Home Gym已经开始在Kickstarter上进行众筹，众筹目标为万美元，早鸟价格为239美元美元（约合人民币1648元）起，如果一切顺利的话，预计在2017年6月出货，坚持不了去健身房、想要在家锻炼肌肉的朋友不妨试试。
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责任编辑：yannwang
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