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昨天在健身房健身的时候 ，旁边有个教练在教一个美女做负重深蹲，边做还边叫，开始还好，不一会，那女估计是受不了了，就说不行了，教练说继续，然后那女的声音就叫的起来越大，整个健身房都听到的，慢慢的我就爱上了健身
回复 74楼：额
回复 33楼：动感单车知道
回复 32楼：
[嘿嘿]
[嘿嘿]
回复 37楼：不会，没感觉
回复 38楼：最近没听到了，感觉少了此什么
回复 39楼：哈哈，我不找教练，小费太贵
回复 42楼：我本来就喜欢，现在更喜欢了
回复 43楼：是啊 旁边的人都在偷偷笑，哈哈
回复 49楼：我带的是脉动
回复 51楼：我真的爱上健身了，
回复 52楼：我真的是去健身
回复 54楼：我没感觉啊
回复 54楼：不会，习惯就好
回复 56楼：我知道你受不了
回复 57楼：哈哈
回复 58楼：我每次来全身都湿的
回复 59楼：没有，我忍住了
回复 62楼：是这样的
回复 63楼：嘿嘿，报上名来
回复 70楼：
[嘿嘿]
[嘿嘿]
回复 72楼：
[笑哭]
[笑哭]
回复 12楼：有道理
回复 14楼：恩 的确是这样
回复 67楼：石碣我去年在那里，我同事还在那里，在香港城那里
回复 67楼：我在虎门
回复 71楼：不知道 感觉健身教练好幸福
回复 53楼：好有道理
美女健身前忘记关开关了！
可能你没看见！教练偷偷的插了进去
每次去健身，进去几分钟，看了一会听了一会一阵痉挛。完事收工回家？
健身是谁？
我就问问哪个健身房 我也在石竭
经鉴定，健身，男，25岁。
地方好重要，我这边也有，但是肥婆杀猪叫，慢慢我就不去了
看到名字好熟悉，我也是太阳诱电的
回复 56楼：人
这就是你在健身房用汇源肾宝洗澡的原因？
声音好像东京热，主题曲
楼主没射吗
你就是那个每次来健身都是裤裆湿了衣服没湿的那个？
这就是你在健身房打飞机被保安抓起来暴打的原因？
啊......好重，嗯......啊......，啊......我受不了了，啊......啊......
这个是叫声营销
每天顶个帐篷
別人健身是越來越壯，你是越來越虛
你这哪是去健身？明明是去败火！
最后一句话很配楼主头像
一库一库…一库一库…
楼主，每次去多带几瓶营养快线......
那么问题来了，谁是健身？
然后楼主也开启了边健身边叫声模式
然后一听她声音就硬，然后秒射！听不到从来不会硬？
爱上女人，爱上健身
后来只要妹子一开口，楼主就射
画面感很强
回复 41楼：从昨天到今天你就慢慢爱上了健身了，这得多快？这就是你老婆总嫌太快的原由吧。上神台
于是第二天就听到楼主叫了……
于是第二天楼主就找那个教练训练了，原来楼主好这口
去的时候多了，就去那个位置，那声音，真是余音绕梁啊
这就是每天你顶个枪不好好走路的原因？
教练：你这个傻?又来了
每次都来2分钟你这是把我们这当厕所了你

[大笑]
[大笑]
[哈哈]
[挖鼻孔]
[挖鼻孔]
[挖鼻孔]
从这一刻起
我要开始我的健身生涯。
健身是谁？
你们那的摩托车你熟悉不？
那个叫健身的男人不爱你吧！
等你听到男的叫的时候再说爱不爱吧
慢慢的我就爱上健身教练。
莎拉波娃的温网决赛 从来都是用听 不看的
爱上了美女
练几天你就会面黄肌瘦营养不良了
把（健身）圈出来换上教练
最后结尾的用法是错的，要填上名词“教练”
健身是男的吧？
这种事情应该闭上眼睛慢慢听
爱要大声说出来，了健身，了健身，了健身，楼猪爱上你了，赶紧躲起来
这楼主说的，我都想办个健身卡去锻炼锻炼了。
这就是你裤裆湿了的原因？真的是洗手液挤多了不小心弄上去的？
是不是找到了不用撸就能射的方法了
慢慢你就没力气了
这也不能成为你三秒就射的理由啊
[笑哭]
廖健身在哪？快出来，楼主爱上你～～～～
回复 10楼：我也是！！！
健身房里回荡着:啊……我不行了…… ，啊……我不行了……！
健身是谁？教练？
健身教练都可色，无论男女
你用录音机把声音录下来，从此你就爱上录音机了！
就我一个人看成。。慢慢的我爱上了教练吗？
小撸怡情，大撸伤身。
听到她的叫声，你很尊重的勃起了1分钟
叫，受不了，上是重点，圈起来
上字圈起来，要考
爱上健身有球用啊？干着急,不解决实际问题,最后你还的回家自撸消肿
听着呻吟练着撸，楼主健身湿内裤。
去的次數多了，慢慢的也就快了，久而久之就是秒男了。
这就是你动不动就在健身房撸的理由？？
[doge]
[doge]
[doge]
[doge]
[doge]
然后你们就没羞没臊的听着人家美女的叫声撸了一把？
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扫码下载糗事百科app程序员真的适合跑步健身吗？
相信大家已经注意到了，程序员的大部分时间都花在电脑桌前编程，这会损害程序员的健康。其实不需要多么复杂的养生，你只需每天做一些小小的改变，就可以摆脱病痛、保持健康。
虽然站立桌、昂贵的椅子和一些基于人体工程学的玩意的确很酷，哪怕LINUS（linux创始人）都在踏步机前工作，而事实上你并不需要这些。
关键是要变换姿势，如果你保持一个姿势数个小时不活动，你的脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛；每小时变换一下姿势；每天走一走，爬一些楼梯，保证你的健康会得到很大的改善，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。
锻炼是改善健康最好的方法之一，但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。
跑步被广泛当作一种锻炼方式，其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前，你需要确认两件事情：
1、你的身体状态足以满足跑步锻炼所需，一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件（对胖程序猿来说，跑步极有可能会损伤膝关节）。
2、跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。
不要到健身房健身
高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常，高强度训练不适合程序员们。
我们都有自己的职业目标和适合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。没有效果，太多疼痛和受伤。健康的程序员不需要高强度健身。
应该步行健身
步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。我每天步行5-10公里，这个习惯给我的健康带来很大的改善。请买双薄鞋底的好鞋子（仔细看好，不要买仿制经典篮球鞋）开始步行锻炼吧！
如果感到太单调，跑步时可听电子书或者播客。边学习边锻炼，多么充实！
最后是优质睡眠。大家知道，但却实践的少。使你自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板，至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10点上床，6点半起床，你就是个快乐程序员！
现实是，程序员们花了太多时间坐在电脑前，可能都忘记怎么运动了。建议从头开始，但不需要任何额外的器材，你只需要在视频网站上搜索运动操视频，然后跟着一起运动即可。
你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
你买过什么高科技健身好物嚒？
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
阿里云代金券 x 2
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定制晴雨伞 x 3
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
本人比较懒，跑步是基本上不可能滴，但每天挤挤地铁，那也是另类的锻炼啊，你要随时见缝插针，时刻保持着一定的优势，以防止其他人把你挤的没了下脚的地，是的 ，下脚的地，每天坐13号线，那简直就跟打仗似的，不锻炼不行啊，为了上班，拼死也得挤上去啊！
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
能成为码农的，百分之八十的 闷骚，你让他们那么张扬的去锻炼，那肯定是不行的，去健身房吧，感觉没那么多专门的时间去，所以最好的锻炼方式就是上下班的路上，吃饭，睡觉的时候。
你买过什么高科技健身好物嚒？
高科技的没有，原始的还是有几个。
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
整天坐的头晕眼花，脑袋昏昏欲睡，记忆力下降，做事效率低下，还有就是各种职业病，颈椎、腰、屁股都是。
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
跑啊，但不经常跑，程序员挺适合跑步的做一天办公室，脑子不停飞转，一站起来有时候头晕目眩的，去公园跑跑步亲近下大自然挺好的，话说我家旁边就是个公园走路五分钟，没事吃完饭回去散散步，最近太热跑步受不了啊！
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
爬山，露营最好，亲近大自然才是最完美的运动方式，约上几个伙伴，去山上露营正真融入到大山中忘记工作，去捉鱼，挖野菜，回来大家起生火做饭，其乐融融的想想就美滋滋的！
你买过什么高科技健身好物嚒？
你是说懒人练腹肌的神器，通多电刺激让肌肉运动，躺着就能健身的神器！还是说佳明的飞耐时5！
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
颈椎病啊，肩周炎啊，近视眼啊，秃顶啊，痔疮啊，腰椎病啊，驼背啊，肥胖啊，前例腺疾病啊。。。。。。
PS:内个最近啊怎么特别爱下雨呢，天天挨浇可怎么办好呢！
哈哈，快来我大帝都~
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
我不跑步，不过每周要保持三次的力量训练和有氧训练。跑步这个事，见仁见智吧。个人觉得不是很适合程序员，因为普遍程序员都坐的太久了，关节退化比较严重。冷丁跑步容易滑膜炎。身边已经有两个了。要是跑步可以先从快走开始，运动重要，循序渐进，量力而行更重要。
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
游泳，绝对是码农的首推运动项目。
第一，游泳无论体重多大，运动起来风险最小的。对关节没压力。
第二，游泳在有氧运动中，效率比较高。
第三，游泳对颈椎，腰椎比较好，总是要不停的抬头。而程序员普遍颈椎腰椎都不好。
你买过什么高科技健身好物嚒？
健身之后败家比较多，各种运动耳机。garmin心率表。山地自行车，码表，踏频器等等吧。
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
第一，肥胖问题，程序员各种加班，吃的基本都是外卖。多糖多油。不长胖那是体质问题。肥胖之后就是三高，脂肪肝……
第二，关节问题，程序员现在肩周炎，颈椎病都非常常见。有严重的腰椎变形，甚至腰脱。这种损伤都要带一辈子的。这种病发病原因就是长时间坐着，不锻炼，肌肉对关节包裹度不够。没有肌肉，全是骨骼在支撑。
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
跑呀！！！跑步的场地比较多，一个人也可以进行
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
其实程序员应该打羽毛球，对颈椎病有好处，缓解疲劳
你买过什么高科技健身好物嚒？
手环，记录各项数据
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出等等，还是要运动，生命在于运动
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？ 嗯，我弱弱的说一句，从我上班之后，就没跑过步。。。不是说不想跑，是没有时间啊，早上没时间跑步啊，还想睡个美容觉呢，还准备靠颜值刷脸呢，哈哈！个人觉得跑步还是适合大部分程序猿的，一天8个小时的时间都是面对电脑各种敲敲敲，坐了一天，需要活动活动全身，很舒服。
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
我觉得应该分工作日和周末，工作日下班就在家可以练练瑜伽，跳舞毯跳舞啊、跑步机锻炼啊、仰卧起坐等室内可以坐的运动，活动活动全身筋骨，也不用考虑几点回家，累了就洗澡睡觉，何乐而不为呢！对于周末呢，想想周末就开心，我多么希望我们是双休啊，露营啊、去游泳啊、泡个温泉多舒服，只休息一天的程序员伤不起啊。
你买过什么高科技健身好物嚰？
买过一个抖抖机，不知道算算高科技呀，反正就是各种抖，不过抖完全身还是很舒服的，感觉身体都不是自己的了，对于我这个程序猿胖妹纸，可以减肥呢！
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题时什么？
身体才是敲代码的本钱啊，最严肃的就是健康问题，每天对着电脑基本上是同一个姿势，眼睛容易视力下降，颈椎病啊，腰椎间盘突出，我男票有时候就腰疼，哎，所有的程序猿们一定要爱护自己的身体哈，工作诚可贵，身体价更高！！！
求雨伞?，啦啦
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
我是偶尔跑步，很少很少，感觉跑步只适合很少一部分程序员，像我这样的程序员，每天下班基本都是晚上9点以后，背着包坐地铁回到家也就是10点以后了，然后洗个澡喝杯水深夜了，下班早的程序员可以多跑步哦~
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
运动，其实我对运动这个词很模糊，打台球算是运动吗？我下班一般就喜欢打台球，家里买了瑜伽垫 、握力棒，我平常也就这么多运动，还有的就是引体向上、仰卧起坐，至于什么样的运动适合程序员，我感觉全身都能用得上的运动才适合运动员，我们经常一坐就是一天不带动的，经常胳膊肩膀脖子酸疼酸疼的。
你买过什么高科技健身好物嚒？
高科技健身？？？哈哈，我感觉我买的低音炮是明智之举，听着音乐可以做各种运动，爽到爆炸。
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
搬砖尚未成功，健康需要保持，长期不锻炼身体，会导致身体发虚，冒虚汗，易上火，我朋友去医院体检，诊断结果 ：神经性肩周炎，腰间盘都快突出了，吓得我赶紧喝了杯水压压惊！！！
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
答：大学毕业前，我体重才65KG左右 毕业后工作了，去了健身房，规律性锻炼，现在体重已经77KG了，1米8的我刚刚好这个体重。去健身房我每周都会跑2次跑步机，每次40-60分钟。除了有氧运动，还会做些器械无氧运动。量不用太大，但一定要坚持，不但可以减轻工作压力，还能带来健康完美的身体。附上年初拍的照片哈
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
答：这个真的因人而异！如果是工作狂，我觉得健身房就算了吧，在家买点徒手健身器械，或者跑跑步好点吧，总比一直坐着好！
你买过什么高科技健身好物嚒？
答：可装卸单杠，在家装了个单杠，有空就会做引体向上锻炼背部。
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
答：长期久坐不运动，肚子脂肪肯定多，会大肚子！容易驼背！抵抗力下降！电脑经常辐射，容易掉头发等等太多了！所以运动还是很重要的，给自己带来一个好身体，身体是本钱呀！工作图的是啥？还不是生活幸福嘛哈！
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
我能说我从来不跑步的吗，空气污染这么大，出去跑一圈，得吸多少毒！！！
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
偶尔可以出去爬爬山，没事多走几步，别整个公司在二楼三楼的还要等电梯，多走几步当锻炼了
你买过什么高科技健身好物嚒？
动感单车，跑了两次就仍在那里了，后来总结一点，只要放假不窝在家里都当是锻炼了
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
脸色苍白、有气无力、浑身哪都疼，如果你真的懒得动，放假的时候去按摩，泡澡、拔个罐，放松下吧……
看上面两位都在诉苦啊，我也要诉苦，大上海热到爆炸，早上我还要步行1.5公里到公司，到公司后，浑身都湿透，然后下午在来场大暴雨(┬＿┬)
那岂不是很凉快啊~
还好，我们这里空气污染不严重
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跑步时间不长，最近也只是在进行马拉松训练。相比“老马”，我只是小白。的确，程序猿不太适合强度过大的运动。程序猿长期久坐，心率、血压都在较低水平，突然由久坐转为剧烈的跑步运动，身体会适应不了。建议慢跑，强度不要太大，多进行有氧呼吸。
跑步之后，各种T恤、智能手环、智能跑鞋就来了(大多是赠送的)。跑步不能过多依赖科技产品，最后还是回归根本——看意志。
程序猿的付出看代码量(尽管这并不准确)，跑者的付出看汗水量(用量筒量下?)。
健身运动只为健康，动起来才知道根本就停不下来。没动力动起来?？约个妹纸就有了~?
书有了，送给其他需要的人吧
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
不跑，主要是跑不动。觉得跑步不适合程序员。
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
步行，骑车，溜达。我加班的时候每过一段时间总要出去走走。而且上下班也尽量步行。
你买过什么高科技健身好物嚒？
用过手环计步，不过现在不怎么用了。
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
体重增加，体质变差，尤其是项目急，疯狂加班的时候。
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程序员久坐，必须要运动。跑步是最好的运动方式。
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
跑步，长期以来一直坚持的运动，没有之一。适合程序员这类的脑力劳动者，平常坐着多动的少，下班必须跑一跑。
你觉得什么样的运动方式才适合码农？
跑步，羽毛球，后者对腰颈椎比较好，这也是程序员最大的职业病。
你买过什么高科技健身好物嚒？
买过最高科技的就是跑步机。
对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
如果不锻炼，身体比较虚容易感冒生病，腰颈椎不好导致头晕发胀，记忆力下降等。
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你跑步吗？你觉得跑步真的适合程序员吗？
偶尔跑步，感觉跑步不是太适合某一部分程序员，比如说我，就属于跑步之前一定要活动开，不然跑步姿势不对很容易伤筋动骨，而且跑完后需要缓一段时间，容易疲劳犯困，而且跑步时间、跑步地点都需要考虑，待天时地利人和，再开跑~你觉得什么样的运动方式才适合码农？
我觉得Keep上的那些运动就比较适合啊，比如上面一些无器械运动啊、瑜伽啊或者一些简易器械就能完成的运动，这样程序员不管是在家还是在公司，只要给我一亩三分地，铺上瑜伽垫，随处都是健身房，不用考虑天气，不用刻意安排时间，累了就练起来。尤其是有时候坐得时间长了，稍稍三五分钟离开工位，一些简单的活动拉伸拉伸筋骨，就会提神不少，状态好转。不过有些喜欢跑步的，在健身房或者户外跑跑步也是可以滴~你买过什么高科技健身好物嚒？
买过脚踏板，每次看着直播，踩1024下；买过花瓣卷腹机，平衡力为0的我各种前俯后仰；不过这些应该都不算高科技，感觉自己买了个JBL的音响还是明智之举，除了听歌以外，用蓝牙连接KEEP在家锻炼，还是挺有氛围的。对于程序猿群体，如果不锻炼，面临最严肃的健康问题是什么？
身体是搬砖的本钱。程序员本身工作压力大，如果长期不锻炼，身体素质会很低，抵抗力弱，很容易生病感冒，而且事情多了容易着急上火，外加颈肩痛等等，严重时容易危机生命健康。所以，为了能够更长久的搬砖，加强锻炼是必须的！
帝都一会儿晒一会阴的，有机会送把伞吧，好不好~n(≧▽≦)n
外面雨好大，已经感冒得一把鼻涕一把泪了，还不给送把伞吗？/(ㄒoㄒ)/~~/(ㄒoㄒ)/~~/(ㄒoㄒ)/~~
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我喜欢跑步,因为能使我保持头脑清醒。
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我不跑步，真心跑不动
我选择练瑜伽，我也确实这么做了
从不买那些健身电子产品，每天接触的电子产品太多了，空了请让我回归自然
瑜伽继续……
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有借口不做锻炼了
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试试简单瑜伽，可以流汗改善身体机能~
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看什么空气，雾霾那是死的快
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自己身体吃得消就ok了
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感觉只要身体合适，就可以去跑步?
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为您提供简单高效、处理能力可弹性伸缩的计算服务，帮助您快速构建更稳定、安全的应用，提升运维效率，降低 IT 成本...
RDS是一种稳定可靠、可弹性伸缩的在线数据库服务。支持MySQL、SQL Server、PostgreSQL、高...这是来自知乎上的一个问答，原文链接如下：
这是我花了5年多时间，找到的最有效的方法！
可以说是完美解决 肩周、颈椎、背部、腰 的一系列问题。包括肩周炎、腰椎间盘突出。
偷懒的直接看黑体就好。
我试过的锻炼方法有：
跑步，但是膝盖疼，放弃。
骑自行车，最长一个月，上下班单程15公里。隔天一次。太累，放弃。
HIIT，超过1个月，每天半小时，感觉太剧烈，没坚持下去。
还有哑铃、杠铃。就不提了。
打坐都试过，有效。但进步慢。（不是玩一玩的打坐，16天密集禅修，4点半起床、全程止语、过午不食的那种。不过禅修对心理问题解决的倒是效率很高。对身体外在毛病调理的还是慢了些。）
总之，目前的方法非常简单，就是【引体向上】和【桥】。
好处如下：
1、时间少。每周时间少于30分钟，你没看错，是每周。（1次5秒钟，20次也就100秒而已。）
2、效果好。2周就能看到效果，不仅仅解决病痛，还有肌肉明显增长。
3、正反馈迅速，很容易坚持。
这2个都属于自重锻炼，（晕，居然因为转载【被建议修改】。大家直接去看书吧。）
反正【引体向上】和【桥】有很多入门的姿势，都很简单。
=======正文开始=======
首先声明，本人110斤，身高172。
驼背（从小就有，很明显），腰疼（这问题15年年初才出现）
标准的猴型身材。比很多女程序员还瘦弱。
所以大家不用担心负荷太重。
=======【引体向上】=======
1、肩周、背部 问题。
（注意：【引体向上】是解决背部问题的！解决腰部问题的是下面部分的【桥】）
最开始把身体从60度拉到直立就可以了，其实很简单。
慢慢升级，从45度拉到60度。
等你能从0度（平躺状态）拉到30度。估计背部问题会完全消失。
（图片来源于网络）
可以考虑买个门上单杠杆，只要三五十块，能自由调节高度。（缺点是容易损坏门套。有钱的买个引体向上架也可以。）
（最初遇到背部问题是10年开始密集禅修，每次背都痛的要死。因为从小一直驼背，持续了20多年，禅修时如果精进力好，身体会自然坐直。知道此时背痛是因为身体在自己修复，也一直没太担心这问题。
而且每年禅修背痛都在减弱，能感觉到好转，但15年的禅修还能感觉到痛，还是忍无可忍了，我觉得一定要找到一个彻底的解决办法。
当时已经开始接触到自重健身，于是回来后加强了【引体向上】，7月到9月，做到了大概45度拉到60度，3×30的样子，到了十一，又去参加了一次。背部只能说有点感觉，至少不能用疼痛来形容了。
你的背部问题一定不会有我的严重，毕竟我从小就驼背，实际根本不需要“从0度拉到30度”，到45到60度，“估计背部问题就会完全消失”。
=======【桥】=======
2、颈椎、腰部问题
运动的名字就叫桥，我以前都不知道，惭愧。
不得不提一下最简单的桥，一般叫短桥或臀桥。其他不少健美书里也有介绍。大多宣传是可以让MM锻炼的臀部更翘。
具体方法搜一下【臀桥】就好。
（图片来源于网络）
臀桥做熟练后（做到3×50个），可以做【直桥】
用“直桥 囚徒健身 视频”关键词搜索就好，视频里的【直桥】比书里更好，尤其注意手的位置。
关于颈椎，《囚徒健身》2里，还有一章【颈桥】，专门锻炼脖子的。看起来就是《》1中，桥的第4级的变式。
（其实治好腰椎间盘突出，桥的第1级【臀桥】就足够了，我当时好像半个月腰疼的问题就没了。当时还没做到3×50，大概2×50，2组共100个的样子。）
=======平时的坐姿=======
稍微说点题外话。其实【意志力】是很珍贵的资源，很容易消耗。
也有方法可以锻炼【意志力】，而且很简单。
最入门的就是时刻【觉知】，比如觉知到坐姿不端正，然后调整过来。
知乎里的高科教练也常常提到另一种觉知，就是呼吸。
其实程序员很多职业病的根源就是【坐姿不端正】而已，如果能经常保持【觉知】，腰、背也很难亚健康。
直到最近才发现的，平时时刻觉知、自然挺直、在修行时属于“精进力”的训练，即增加【意志力】，又保持腰背健康。
一举两得！
唉，悟性太差。活该我调整背疼用了5年。
=======结束=======
很简单吧。市面上自重健身的书一共也就七八本，因为【桥】的锻炼，只有《》中有比较系统的介绍，最初引用的都来源自此书。现在已删除。
顺便说一下。“铁板桥”大家都听过。桥其实是很古老的东方的运动，西方反而很少提到。
后话：俯卧撑也可以做一些，我没想到俯卧撑可以锻炼肺活量。有节奏的呼吸很舒服。
我当时做了2周，感觉效果很好。又慢慢做了深蹲。事实证明，深蹲是运动量最大的，第2级3×50个做完全身流汗。
注意：因为是力量训练，如果肌肉酸痛，一定要休息2天。不要连续2天锻炼同一块肌肉！
如果2天后酸痛完全消失，这种节奏是最好的！说明锻炼恰到好处！你过1个月就能发现肌肉明显增长，这也算是比较好的副作用吧。
想转载的随意。这也算是治病的方法吧。
除了上面的两种方式，还有一张办公室伸展操，这个图上的动作，我自己做过，确实不错
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Step 3 初始化Kernel
Step 4 init进程
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这是来自知乎上的一个问答，原文链接如下：
/question/
转载出处：http://blog.csdn.net/matthewei6/...
程序员的工作决定了大部分时间都坐在电脑前面，所以或多或少都有颈椎病、腰椎病、视力下降、头晕头痛、肌肉劳损等健康问题。遵循下面几点建议，或许能让你远离亚健康，过上幸福而快乐的程序员生活~
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