膝盖中箭是一种什么感受？看完这3点你运动的时候可要小心了！
俗话说的好，有人运动的地方就会有运动损伤。相信不少朋友都听说过“跑步伤膝”，“深蹲伤膝”的话题。没错， 某种程度上说这不是谎言。因为整体来说，在运动中，膝盖的受伤几率是比较大的。
造成膝盖疼痛的原因有很多，像经常在专业运动员身上听到的“半月板撕裂”、“膝内韧带损伤”，以及常听到的膝盖“滑膜炎”，“骨膜炎”等。即使在非专业领域，膝关节疼痛也困扰着一票运动爱好者，髌腱炎算是最常见的运动损伤了。
可这并不能成为我们逃避困难的理由，我们也总不能因此就不运动。害怕总是来自于对未知的恐惧，今天本汪就带着大家来了解了解常见的膝盖损伤的前因后果，以及如何康复和预防！
髌腱炎是什么？
髌腱是指连接你的髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱 。当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎 (Patellar tendinitis)。
具体表现为：集中在蹲跳时疼痛，以及运动后膝盖酸痛，走路时略微不适应。
根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：一运动后出现疼痛；二开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；三运动时和平时均出现疼痛；四髌腱撕裂。
总结一下，髌腱炎主要有以下特点：痛点多集中在膝盖前下方，常发生未有系统训练的运动爱好者中，多以跑跳类运动项目为主。运动时痛感较弱或基本无感觉，运动后疼痛感逐渐加重。
当然，不仅运动爱好者易受髌腱炎的困扰，即使有系统训练的专业运动员也难以幸免。曾有运动医学专家说到：“NBA75%的运动员都患有髌腱炎”。
什么原因造成膝盖损伤的？
1.超负荷运动
即使是专业运动员也无法承受过量运动带来的不良影响，身体疲劳的时候，是损伤最常发生的时候。
2.力量薄弱
这是膝关节损伤在运动爱好者中高发的重要原因。膝关节周围力量薄弱，使其难以有效保护膝关节，从而造成压力过大，同时其他协同运动肌肉力量不足，也加重了膝关节的负担。
3.不正常的身体姿态和技术动作
当然，动作技术不正确是伤病高发的一个重要原因。因为不当的技术造成膝关节压力过大，加大损伤的概率。
除了动作技术外，也不能忽略身体姿势的异常。异常的下肢体姿如o／x型腿，也是产生损伤的一个重要诱因。
几招教你摆脱髌腱炎
运动损伤不像感冒发烧这类疾病一样，吃药打针就能缓解。运动损伤往往都跟自身肌肉力量，发力模式，动作姿势等有着密切关系。因此治疗髌腱炎容易“治标不治本”，在运动爱好者中的“复发率”也是非常之高。
本汪告诉你，其实只是你的运动方式不对，只要掌握了正确的“姿势”，髌腱炎只是小case～急性期最重要的是休息！休息！休息！！！重要的事说三遍！没有比休息更简单有效的方式了。运动后可适当冰敷，辅助缓解症状。
当然，重头戏还在后期的康复训练上。刚才说了，想要“治本”还得回归身体。下面奉上一份康复训练计划，不疼的小伙伴也可以拿来练练，以备不时之需哈～
1.靠墙静蹲
靠墙静蹲能有效激活膝盖周围肌肉，主要是股四头肌以内侧头，缓解髌腱压力。这也是强烈推荐大家完成该动作的理由之一，因为它对膝盖的养护十分重要！饱受髌腱炎困扰的小伙伴更要认真练习！
动作要点：靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐下蹲，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
负荷建议：保持30-60秒，间歇30-60秒，重复4-6组。
2.原地深蹲
靠墙静蹲时，为了维持体姿持续收缩，肌肉长度保持不变，相对来说是一个静态过程；原地深蹲时，肌肉完成离心退让和向心克制工作，是一个动态过程，能有效刺激膝关节周围肌群和臀部、大腿后部肌群。静态和动态动作搭配结合，缓解效果能加倍哦。
动作要点：
1.双脚打开与髋同宽，脚尖微微外展，目视前方
2.核心收紧，主动屈髋，将臀部后移，顺势屈膝使身体下降
3.下降时，膝盖与脚尖保持同一方向
4.下蹲至臀部与膝盖保持同一水平线，全脚掌按实地面
3.呼气，双腿发力保持核心收紧，返回原位
负荷建议：8-15次为一组，间歇30-60秒，重复4-6组。
除了增强膝关节周围肌肉力量外，还应该注意臀部肌肉的练习。因为膝关节损伤与臀部力量不足有一定关系。良好的臀部力量和发力习惯，能减轻运动中膝关节的压力，还能稳定我们下肢链的稳定。而臀中肌的练习常被大家忽略，因此要加强这方面练习。
动作要点：屈膝侧躺于瑜伽垫上，稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬，双脚脚掌始终保持接触，感受臀部发力。
负荷建议：依据使用弹力带负荷大小，重复次数不定。建议在使用的磅数下能完成8-15个为适宜。
臀部练习中黄金动作很多，像猫式、硬拉都很练臀，为什么要做臀桥？本汪说了，要动静结合，康复练习更偏重解决问题。而产生问题的原因往往是复杂的，发力姿势，力量等都可能是损伤的原因。
臀桥和靠墙静蹲一样，首先强度不大，以自重完成保证了安全性，第二，静态动作在保持过程中，小伙伴们更能体会到“发力”，同时能用最直观的方式发现自己姿势上存在的问题。比如，膝盖有没有内扣呀、有没有塌腰这类问题。防止在盲目练习中“越练越疼”。
动作要点：
1.平躺后双腿弯曲，躯干以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点
2.臀部主动收紧发力，使臀部上顶
3.核心收紧，使躯干与大腿呈一条直线，感受臀部发力
负荷建议：保持30-60秒，间歇30秒，重复3-6组。
除此之外，运动后的拉伸是必不可少的，无论是康复训练，还是平时运动，结束后都应该积极拉伸、休息。
所以小伙伴们，在今后的运动中应该要做好热身准备，充分激活目标肌肉，尤其要掌握正确的运动姿势！很多小伙伴反复发生疼痛的原因，就因为姿势不正确从而让膝盖承受了过大的压力。当然，也要注意量力而行啦，适量运动，才是最健康的方式。
看完之后，有没有“涨姿势”啊~有时候消除恐惧的最好方法就是去认识它！因为恐惧往往是来自内心对未知的害怕。祝各位小伙伴身体健康，远离运动损伤，本汪与你们同在！
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你好我最近运动完后膝盖有灼烧的感觉一
健康咨询描述：
你好我最近运动完后膝盖有灼烧的感觉一上楼梯就疼，已经一个星期了一开始就一点疼现在一圈的灼烧感觉
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新乡医学院第一附属医院&& 医生会员
擅长: 颈肩腰腿痛及脑出血脑梗塞的康复治疗
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擅长: 系统性红斑狼疮，强直性脊柱炎，类风湿关节炎等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好这种情况还是要注意排除关节炎症的可能，要检查一下风湿四项和血沉看看&&&&&&指导意见：&&&&&&暂时还是要注意尽量少运动，同时结合检查结果看看，排除风湿病的可能，如果是检查结果没事可以结合针灸理疗治疗，如果之前有外伤的情况，还要注意拍片子看看，祝你健康
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膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？
来源： FitTime鸡血满满的开始运动，没想到，却开始膝盖痛了？相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多宝宝都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影...连最基本的走路可能都会受到影响。那么，膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？今天FitTime君就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。本期重点1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！2 膝盖为什么会痛？3 膝盖痛了该怎么办？4 常见膝盖痛及解决对策5 四招预防膝关节不适首先，了解你的膝关节首先，想要了解膝盖痛，先要好好认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。作为一个对日常生活质量、减脂、增肌、跑步、深蹲都如此重要的关节：你的「膝盖」小宝贝，急需你的了解和重视！膝关节的骨骼胫骨对支持体重起重要作用，是我们小腿骨中的主要承重骨。髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。腓骨与胫骨一起起着负重的作用。膝关节的韧带除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。提供力量与稳定性方面的支持。膝关节周围的肌肉膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。为什么会膝盖痛？想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。引起健身党膝关节疼痛的原因，大致可分为以下几种：过度使用关节劳损如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。下肢体态异常导致动作不标准下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，但存在下肢体态问题的宝宝们，在鸡血满满的开始健身前，一定要先从体态纠正出发，慢慢找回正确的动作模式。肌肉力量不均衡做超过自己肌肉能力的事情膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。比如说，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。韧带损伤韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。看到这里相信你也看出来了，大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。运动后膝盖痛了该怎么办？那么，既然知道了为什么膝盖会痛，要怎么办呢？估计很多人就开始觉得：就是因为运动，所以膝盖才会受伤！所以，避免受伤的方法，就是：不要跑步不要深蹲...如果你真的这样想，那就图样图森破了。常见的膝盖痛？膝盖侧面痛髂胫束综合征髂胫束在哪里？髂胫束从髂嵴前外侧延伸，并覆盖于大腿外侧止于小腿外侧的阔筋膜增厚部分，与臀大肌相连，并包裹阔筋膜张肌，是调节下肢压力和稳定膝关节的重要结构之一。髂胫束综合征的症状＊ 膝盖外侧疼痛，但是通常并不伴有肿胀或僵硬＊ 疼痛并不持续，休息后就会消除疼痛成因①没有进行足够的训练前热身和训练后拉伸放松，阔筋膜张肌、髂胫束过度紧张；②不良的训练习惯导致紧张的髂胫束在膝关节做伸膝、屈膝的动作中不断的摩擦，压迫股骨外上髁，滑囊；③肌肉力量不平衡，如臀中肌等髋外展肌力量过弱。怎么解决膝盖侧面痛？Step 1放松过于紧张的肌群首先要对髂胫束相关的肌群进行放松。如果阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌过紧，就会让髂胫束承受过大的压力，所以也需要拉伸放松。然后再对髂胫束进行拉伸。阔筋膜张肌、臀中肌放松髂胫束放松臀大肌放松髂胫束拉伸Step 2加强过于薄弱的肌群除了拉伸过紧的相关肌群外，还需要对过于薄弱的肌群进行加强。加强臀中肌臀中肌它负责大腿股骨的外展外旋。如果臀中肌的外展外旋能力太差，会发生什么呢？这样：这样：还有这样：大部分下肢损伤都和力线不正有关系，而臀中肌就是控制力线强有力的肌肉。蚌式膝盖前面痛髌骨疼痛综合征髌骨疼痛综合征的症状＊ 上下楼梯、上下坡时感觉疼痛＊ 蹲下、久坐时感觉不适与疼痛＊ 膝关节在活动时发出声响疼痛成因髌骨疼痛综合征主要是由于：髌骨周围的肌肉不平衡，导致髌骨滑动轨迹偏移，进而造成髌骨与股骨间的磨损。怎么解决膝盖前面痛？Step1 紧张肌群的放松和拉伸拉伸阔筋膜张肌与髂胫束（同上文的拉伸方法）拉伸腘绳肌拉伸腓肠肌Step2 过弱的肌群的加强训练加强臀中肌（同上文的训练方法）加强臀大肌除了臀中肌，臀大肌也是腿部的重要肌群。臀桥如何预防膝关节不适？积极热身、拉伸放松不论是有氧训练（如跑步），还是无氧训练（如深蹲），训练前都要积极进行膝关节热身。训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。纠正错误的动作模式膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确，造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。加强膝关节周围肌肉力量锻炼增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛，具有积极的作用。促进肌肉间协同用力提高膝关节的平衡和稳定性一个简单的动作是由一组肌肉群共同参与完成，除了单独加强薄弱的肌群之外，也要注重肌肉间的协作能力。比如单腿硬拉等复合性动作，可以提高膝关节的动态平衡能力。一些成熟的小建议1) 不要把打球、跑步、深蹲等运动，当作你受伤疼痛的原因，然后直接放弃运动。找到深层的真正问题，着手改善才是正道；2) 不要超负荷训练。想运动是好的，但是也要有一个渐进的过程。比如一开始无法负重深蹲，那就徒手深蹲，徒手也不行？那就先从凳子上站起来找找发力的感觉，总有一款适合你；3)规范训练动作，质量永远大于数量。如果你深蹲时膝盖是内扣的，如果你跑步脚后跟很重的着地..这些都是引起伤害的诱因；4)坚持。也许膝关节训练没有“练翘臀、练腹肌”听起来厉害，但它的益处远远超出你的想象。
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一运动就会膝盖里面就会疼痛，休息不运动就会好一点。一运动就会膝盖里面就会疼痛，休息不运动就会好一点，并且吃钙片一类补钙的东西还越吃越痛，请问这是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长椎间盘突出
&&已帮助用户：3092
问题分析：您好！根据您的描述，有可能是髌骨软化症，这个病是指髌骨软骨面和股骨髌面的关节软骨的一种退行性病变，主要表现有膝部疼痛、膝软，上下楼梯或蹲下站起尤其明显。在运动损伤和劳动损伤中多见，尤其以运动损伤为甚，好发于运动员、舞蹈演员、杂技演员等。意见建议：建议您采用针灸、理疗、拔罐等保守治疗，也可采用膝关节内注射玻璃酸钠注射液，以润滑、修复、延缓膝关节软骨退变；加强膝关节动能锻炼，注意膝部防寒保暖。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：89460
问题分析：你好，考虑是骨刺，在治疗上可以选择中医膏药疗法，中药消刺止痛膏效果不错的意见建议：应该每天至少保持1—2小时的户外体育锻炼，最好做一些有趣味的运动项目，运动的强度一定要因人而异，如果体能较好者，运动量可适当加大，较大的运动量可以刺激骨钙的吸收，骨皮质增厚
可是一运动就会痛，并且有点受不了，蹲着就会好一点，不想运动，只想蹲着。
回复：骨刺，是要慢慢运动的。
职称：医生会员
专长：体检
&&已帮助用户：401
问题分析：运动时出现膝关节疼痛，常常跟膝关节软组织伤有关，应该休息治疗待恢复后再适量增加运动量。意见建议：你若有外伤史，建议你适当休息，可以适当地热敷患处，做理疗，口服一些活血化瘀止痛的药物治疗，待膝关节症状消失后再适当地恢复训练。
问只要一大量运动，膝盖就疼，怎么回事？
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
您好，一般的考虑是着凉风寒湿痹证引起的症状，平时注意个人的保暖，不可以着凉，口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大蜜丸调理，配合针灸拔火罐的方法治疗。
问每次做激烈运动后膝盖很痛，过一段时间就不痛，如果再...
职称：医生会员
专长：急性胃炎,肠炎,类风湿性关节炎,感冒
&&已帮助用户：40228
病情分析： 你好，根据您的描述，可能是类风湿性关节炎，意见建议：建议您到当地正规医院，抽血检查因子、抗O、C-反应蛋白、血沉，确诊是否是类风湿性关节炎。
问膝盖一活动就疼怎么了
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
您好，一般的考虑是着凉风寒湿痹证引起的症状，平时注意个人的保暖，不可以着凉，口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大蜜丸调理，配合针灸拔火罐的方法治疗。
问膝盖里面疼是怎么回事？
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：186940
病情分析： 出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?三,要除外局部的病变（建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;意见建议：个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
问右膝盖内侧疼痛，怎么回事？
职称：医生会员
专长：擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、糖尿病并发症、血管炎、淋巴管炎等周围血管病
&&已帮助用户：8116
意见建议：局部滑膜炎，建议口服扶他林片，局部涂抹扶他林软膏按摩，一周如果效果不好可以封闭治疗效果非常好，治疗期间减少活动。以上回答希望对您有所帮助，顺祝早日康复。
问膝盖下蹲弯曲时有响声！
职称：医生会员
专长：妇产科疾病 消化道疾病
&&已帮助用户：16615
病情分析： 您好！您的情况可能是侧副韧带的损伤，长此以往，会导致韧带的松弛，无法固定膝关节，就会出现腿关节老是疼的问题。意见建议：用针灸结合中药来治疗，针灸对此病有较好的疗效。平时注意佩戴护膝保护膝关节，避免受凉受累，劳逸结合，防止复发。
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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膝盖(膝关节)疼痛的防治
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发表者：李艳丽
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膝盖(膝关节)疼痛的防治膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据研究统计，膝盖负重倍数如下：１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。6、假性：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。&&1、 膝盖外侧髂胫带疼。2、 膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。3、 膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4、 膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健：１、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。２、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。３、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、 少搬重物，少穿高跟鞋。8、 避免外伤及过度劳动。9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。(4)鞋底上带有防滑纹。膝盖受伤时，该不该运动?在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。饮食多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝后恢复有益的瑜伽体式。幻椅式变体从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。战士一式变体 面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。单腿站立平衡 从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。坐立前屈式从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。&束脚式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。侧卧从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。仰卧手拉腿 仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。&&仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？1.注意热身，尤其是髋关节。 髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。2.体式的调整和构建从脚的放置开始。 确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。 例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。4.避免膝盖向内过度伸展。 在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。5.注意膝盖细微的感受及时调整。 膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。 平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。7.积极使用辅助物品。 在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。8.注意习练完后的放松。 体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
发表于： 11:44:00
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副主任医师
擅长治疗全身各部位急、慢性疼痛、各种骨关节炎;
颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症; ...
李艳丽，女，副主任医师。
河南省医学会疼痛学分会
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