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温馨提示： 相信大家都知道，跳绳和慢跑是目前最受欢迎的两种运动减肥的方法。跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，跳绳收腰腹很有效。但是，究竟哪一种的减肥效果好呢?请跟上小编的脚步，我们一起一探究竟。
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减肥排行榜跳绳与跑步哪个减肥效果更好
跳绳与跑步哪个减肥效果更好
曾经有不少减肥的朋友问过：跳绳与跑步究竟哪个减肥效果更好？现在让我们静下心来解析与比较一下两个项目的不同，就不难得出正确的答案。1、跳绳与跑步能量代谢上的不同我们知道要想有效减肥就必须选择那些长时间、不间断、低强度、周期性的有氧练习项目，凡符合这一条件的运动项目都可能达到有效减肥的目的。跑步时只要你有足够的肺活量与肌肉耐力，你所持续的时间可以延长至20分、30分、40 分钟，更有甚者可达到一个小时，而马拉松比赛可以持续两个半到三个小时。而跳绳呢？一次减肥课不可能安排一次练习，需要分组进行，减肥者的肌肉耐力再好每组也不过持续2-3分钟，多达4 -5分钟的人耐力就超常地好了！它属于间歇性练习。从运动代谢方式来看，跑步时只要你强度掌握的合适，完全能够在有氧代谢当中进行，使机体脂肪源源不断地动员、分解和利用。而跳绳呢？当属肌肉耐力的范围，你持续10秒钟时，要靠肌肉当中的能量储存ATP-CP供能，它是标准的无氧供能方式。你持续2-3分钟时，要靠血糖的无氧酵解供能，虽然已有了有氧代谢的成分， 但总体还是无氧练习的范畴。当你持续4-5分钟时，有氧练习的范围将逐渐扩大，但你已经筋疲力尽，走到了疲劳的尽头，虽然机体即将步入分解脂肪的正确轨道，但你只好被迫中断练习了。2、稳定的工作状态是减肥之魂高效减肥最大的特点是在持续运动中获得“稳定的工作状态，”这是运动生化中非常重要的概念，因而也是运动减肥的灵魂所在。“稳定工作状态”的局面大都是在持续工作后的4-5分钟出现，在此之前我们的机体都在为克服生理惰性，为获得一个良好的机能代谢做着不懈的努力。由于“稳定工作状态”的出现，运动神经与指挥内脏器官的植物性神经配合已到了空前的默契，机体已到了减肥最理想的高效阶段与境界。此时“跑步”会精神百倍地投入到减肥工作中来，而“跳绳”却因为无能为力而悲壮地倒在了自己辛勤开创的“稳定工作状态”的减肥路上！总之，不管任何有氧运动项目，想获得高效的减肥效果，都必须在持续运动的“稳定工作状态”到达后方能达到减肥的高效率。3、跳绳与跑步天然绝配这是否就意味着跳绳对减肥效果就一钱不值呢？当然不是！跳绳与跑步可以说是一对孪生兄弟，天然绝配，运用得当，会收到事半而功倍的效果。大凡跑过步的人都知道，影响继续跑下去的因素有两个：一是肺活量，二是踝关节与膝关节的肌肉耐力。跳绳能最有效地提高两个关节的耐力，而腿部肌肉耐力的提高可以使我们跑的更持久，促使更多的脂肪分解和利用，同时还进一步拉动了肺活量的继续提高。跳绳还可以有效地提高腿部小肌肉群的力量与上肢乃至胸部的肌肉，全面的肌肉练习虽然含有无氧练习的成分多，但这恰好是持续提高机体有氧能力的前提和保证。更重要的是经常跳绳可以有效地提高踝关节肌群与小腿肌群红肌纤维的体积。而红肌纤维在运动中其减肥效率是白肌纤维的四倍。所以我们说跳绳与有氧跑步天然绝配。只不过一个是减肥的一般练习，另一个是减肥的专项练习罢了。正确的方法是将跑步放在减肥课的前面，跑完步后趁中枢神经的兴奋劲，这时身体各个部位都已活动开了，再加上几组跳绳练习。这样做既避免了运动损伤，又高效合理地提高了下肢的肌肉耐力，为你跑得更持久而提高减肥效率创造重要条件。晓行星祝您健康！（原创文章，版权所有）
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跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点
跳绳的话一般一次要跳多久或者多少个？
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
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减脂、增强耐力等。有氧运动包括，时间要控制在45-60分钟：游泳、跑步、跳绳、打球等，可以选择任何一种、跳操、登山因人而异吧，减肥的方式主要是看哪种方式你能坚持下来有氧运动作用：锻炼心肺功能，慢跑也可以
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