跳绳减肥和跑步减肥哪个更好?
跳绳减肥和跑步减肥哪个更好?
08-12-24 &
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？ 肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如： 对于体态较胖者来说 在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。 对于老年人来说 多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。 在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。 对于大多数人来说 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ?? 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ?? 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 ?? 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ?? 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ?? 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ?? 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ?? 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 说了这些,你自己根据自己的情况选择
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如果你是女性，那所有靠运动减肥的方式都肯定不适合！当你靠运动维持一段时间后，你全身的肉都会变紧，并且会出现肌肉，当然，偶尔玩下是无所谓的，长期坚持锻炼就麻烦了！如果是男的，就无所谓了！并且好处很多！
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快走慢跑是一个很好的减肥方法
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想健康的瘦 要先了解肥胖:脂肪是人体能力不够时,人体为了节省体能而没有排除的垃圾 如果 你天天敲胆经 （用拳头敲打腿外侧从环跳到风市、中渎、膝阳关）+ 早睡觉 身体血多了 能力上升了,但这点能力又不足以处理什么身体的大问题时,人体就会首先去打扫垃圾,这段时间是减肥最佳的时间,但身体一定是要让水充进脂肪,（好像又胖了）使部分脂肪稀释,只有这样才能通过组织交换运出体外(大量排尿),所以人体的血上升是个方向,上升得快慢要看情况,你如果是处在这一阶段,而原来身上的脂肪又是比较多的,那我劝你先让脂肪出去,也就是血上升得慢一点(可以用睡眠时间来调控的 在10：00左右)
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我觉得跳绳更好一些。
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都好啊。哪种适合你就用那种啊。
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运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？
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1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 3、 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！
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1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 3、 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！
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跳绳比跑步减肥快
是一种简单而方便的运动，只需要准备一根跳绳就能解决，不需要受到时间、空气和天气的约束，并且跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。一小段时间的运动就相当于去一直，那么，下面我们就来介绍跳绳的方法。
瘦身力超跳绳减肥的正确方法
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。4.宜双脚同时起落。5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳不要觉得是一件很容易的事，里面的技巧还是有很多的，不当的话还会影响自己，所以，想选择跳绳的朋友们要注意了，正确的方法才能达到最好的效果，即便我们说跳绳势必跑步好，那么朋友们就不妨试试吧!
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微信扫一扫(MISS不明物)
(莉提亚娜)
第三方登录：跑步与跳绳请问 如果说要减肥的话 两者选择哪个更好?如果说要保持身材保持健康的话 两者选择哪个好?另外 是不是都要天天进行?还是隔一天进行一次为好?因为我听说肌肉运动完后要休息24个小时 再另外 跑步和跳绳哪种更容易长个儿?哪种不容易让腿部长满发达的肌肉?..
1、如果说减肥的话,两个都不好.实践证明,依靠运动来短期减肥是比较不靠谱的,运动减肥是最理想最健康的减肥方法,需要极大的付出和毅力.如果你摄入热量大的话,每天需要运动2个小时,持续3个月才能有显著效果.所以比较理想的减肥方法是控制热量摄入,就是管好嘴巴.2、运动一天一次还是隔一天进行一次都无所谓,关键看坚持.如果是反复的惯性肌肉练习,如哑铃、胸推等,可以隔几天进行一次,如果是跑步,最好天天进行.3、哪种更容易长个儿?都不,还是篮球比较长个.如果硬要比,跳绳吧.4、哪种不容易让腿部长满发达的肌肉?锻炼当然会肌肉发达,两个都会.
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扫描下载二维码相同情况是指，大家通常可以忍受的运动量的情况下，或者，喜欢跑步或者跳绳的程度下，哪一个好些。　　综合效果，是指，既减肥，而且还能真正地塑造身材，让身体健康结实，而不只是一味的脱水变瘦。　　　　我本人是深受跑步益处的人，去年9-10月份跑了大概2个月，但身材明显变瘦且匀称了一些，而且，现在已经有4个月没有跑步了，基本上还是跑步时候的感觉，相对较瘦，即使胖也只是小规模的胖，比跑步前好了很多，基本不是一个数量级了　　但是我也受了跑步的苦，主要是膝盖受伤，换了新居住环境，周围没有跑道，不敢在水泥地上跑。所以想改成跳绳，但是自我感觉跳强效果一般，而且，运动时也没有跑步来得让人痛快，　　在此请教大家，究竟哪个好些。　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　两种我都试过 相对跑步好坚持 效果因人而异了
　　跳绳小腿会粗大腿会细手会细,跑步腰会细脸会瘦,跑步皮肤会好睡眠会好
　　谢谢大家
　　作者：dingsissi　回复日期：　14:19:21　　　-----------------------------------------------------------　　对了，这位MM提到脸会瘦，我又是我担心的，我的脸不是太好，下巴在点方，以前瘦下来的时候，大家都是脸上的骨头太明显了，不如胖一点的时候圆润，　　　　所以，，，唉，两难
　　唉，就是跑步场地不好找，跳绳的话，随便找个地方都可以跳，那我就等天气再暖和点去跑步
　　谢谢大家
　　晕，怎么重发了一遍
　　我去年的这个时候在学校和朋友一起减肥　　每天早餐吃很多（有时候忍不住了还吃奶油蛋糕） 中午就是水果加酸奶
晚上不吃（周末除外）　　每天晚上缠保鲜膜跑800米 跳绳1200个 　　坚持了不到2个月 就瘦了差不多15斤　　虽然中途也有管不住嘴小吃了点东西的时候　　但总的说来 效果还是很好的　　小腿并没有变粗 　　整个人的精神状态好了很多　　
　　问下楼主,在水泥道跑会有什么坏处?我一直都是在水泥路跑的.
　　跳绳会不会让小腿变粗？？
　　作者：发夹上的苹果　回复日期：　17:42:59　
　　　　问下楼主,在水泥道跑会有什么坏处?我一直都是在水泥路跑的.　　------------------------------------------------------------　　这位MM肯定是没有在不同的场地上跑步，如果你有对比的话，就会发现，水泥地的硬度是很强的，跑步产生的冲击力会直接冲向膝盖，但是在专门的跑道上，比如煤碴的，会有缝隙，能够形成缓冲，跑起来更舒适，
　　跳绳的好处是对场地要求没那么高,一小块地方即可. 但是, 如果是水泥地面跳绳, 同样会对膝盖造成很大的冲击力, 特别是LZ已经说了腿部有些受伤. 　　　　如果你能找到合适的场地, 比如公园里或者学校操场去跑步的话, 我还是更支持跑步. 因为跑步更倾向于全身的锻炼, 长时间的慢跑不仅促进新陈代谢,增强心肺功能, 还能避免由于运动过度集中在腿部而导致肌肉粗壮的情况发生. 　　　　LZ说到膝盖受伤,有可能是因为跑步姿势不当引起的吧? 所以无论接下来是跑步还是跳绳,都需要注意不能让膝盖承受太大压力.一定不能在水泥场地活动.
　　慢跑比跳绳好些吧,我是每天慢跑加上饮食控制,瘦了十多斤.不过好难坚持啊,我不想跑的时候就快走.
　　@维尼猪
17:09:40　　我去年的这个时候在学校和朋友一起减肥 　　每天早餐吃很多（有时候忍不住了还吃奶油蛋糕） 中午就是水果加酸奶 晚上不吃（周末除外） 　　每天晚上缠保鲜膜跑800米 跳绳1200个 　　坚持了不到2个月 就瘦了差不多15斤 　　虽然中途也有管不住嘴小吃了点东西的时候 　　但总的说来 效果还是很好的 　　小腿并没有变粗 　　整个人的精神状态好了很多　　—————————————————　　腿瘦了吗　　
　　@malcolmmgl 买着用了半个月中药瘦身的，用着还可以效果明显，现在大概瘦了10斤左右。我是从薇信购买的，那个人的号是：hufushi8 你可以去问问她
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}