这次下定决心减肥，已经跑步+跳绳3个半月了，成效是减了8斤，但是饮食没控制，现在基本处于平台期，接下来想运动+饮食结合，争取今年能减到90斤，就大功告成啦。。。。。　　汇报一下我的运动情况：　　基本上不下雨就在小区跑步，每晚吃过晚餐后跑45分钟，加上前后拉抻热身运动，共计60分钟。。。。　　如果下雨就在家跳绳（我家住一楼），也是边看电视边跳绳40-45分钟。。。。。　　一个星期运动4-5次，饮食和以前一样，基本上3个半月掉了8斤脂肪。。。。。　　运动后的感觉皮肤比以前白了，精神很好，腰上的肉肉掉了很多，现在可以穿紧身的了，也不会有肉肉凸出来，不过坐着还是有点。争取把它消灭光。　　感觉对生活更加有冲劲了，想到自己可以变得美美的，心情就非常好。　　先写这样，我会坚持运动的，健康最重要！！！！
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　　据说跳绳会使胸部下垂，跑步另小腿变粗。LZ有没有觉得呢？
　　恩，前面跑了2个月步，腿明显细了，后来跳了一个多月绳，又变回来了，是有点，不过我现在每次跳好绳都做10分钟左右的腿部拉伸，还有结合跑步，好象还好。　　至于胸部带运动BRA和每天运动完后做扩胸运动，感觉还好啦。。。。。
　　LZ加油，坚持呀~
　　今晚8:25出门跑步，9：10，共跑了45分钟，速度不快。。。。冬天汗出得非常少，我夏天出汗都很少，不爽。。。。。　　
　　这几天有点便秘，所以晚上就吃了点米烧粥和清淡的菜。。。　　　　今天买了传说中的糙米，打算明晚吃糙米粥，听说对便秘效果不错，试试再汇报。。。。
　　今晚在外面跑步20分钟后，外面烟雾实在太厉害了，回家继续跳绳20分钟，加起来运动40分钟。。。。。。
　　MM真有毅力，我在家摇呼啦圈，摇个十分钟最久，腰就热辣辣的，很麻很痒，累的不行。你居然能跳绳40分钟！强～　　　　向你学习！
　　我也买过呼啦圈，但是感觉摇起来都伤内脏，只在太厉害了。。。。。。。。吃不消。。。。　　边看电视边跳绳，蛮舒服的，一点也不累，有时我还会拿保鲜膜包在腰上，出不少汗，很有成就感。。。呵呵，关键在于坚持。。。。不过中饭又吃多了，晚饭少吃点。。。。
　　哇..LZ真有毅力..　　我基本上每次说要减肥跑步都不长时间的...　　嗯嗯...　　从今以后也要坚持...　　跑步是不是真的能瘦啊 ??　　不是说会长肌肉的啊 ?
　　跑步一定会瘦，而且身体非常健康，以前体质很差，运动后明显体质增强了。。。。。。而且会使腿的线条变得好差，我只支持健康减肥，健康永远是第一，减肥是第二。。。。。　　女孩子要气色红润才是最美的，太瘦太肥都不好，咱争取慢慢改变自己的体形，这样会更加自信。。。。。。。。
　　今晚加了一会儿班，所以比平时晚出去跑，晚上8：50出门跑，9：40跑回家，跑了45分钟左右，出了点汗，非常舒服，到家做了10分钟拉伸放松运动，准备洗澡出去了。。。。。。。。。。。
　　晚上带宝宝半个月，瘦了2斤，现在就88斤了。呵呵，这个瘦身更快。　　LZ加油。
　　今晚8:45分出门跑步,9:35分回家,跑了45分钟左右.　　　　风有点大,跑得挺累的,不过空气非常好,天上的月亮很亮,星星也很多,不错,祝大家周末快乐噢.
　　问下下，跑步前后LZ具体做些什么拉伸运动？
　　我跑步把腊黄的脸色硬生生跑得白里透着粉得有光泽。
　　就最要是放松肌肉,一只脚站在地上,另一只脚放在单杠上,用身体去碰放在单杠上的腿,尽量能碰到,两只腿轮流压...........　　　　还有要做扩胸运动.........　　　　最好再配合做仰卧起坐...........
　　LZMM,45分钟你大约跑了多少米？　　我也是晚上跑步，听8首歌，差不多40分钟吧，跑得很慢，总共跑下来大概有5000M左右　　　　跑步的确可以让皮肤变得更好，而且精神愉悦，每次跑完都觉得很轻松很好。养成习惯后，若哪天晚上有事没有跑步会觉得浑身不舒服
　　我现在也是这种感觉,我从开始跑到现在快要满4个月了,已经有点习惯了..........　　　　我每次差不多跑45分钟,差不多6000M左右吧........　　　　跑完洗完澡是最舒服的时候,非常享受这种感觉........真的很棒!
　　在室外跑一定比用跑步机跑好！
　　我也觉得外面比较好，至少小区里空气要好很多。。。。。。。　　健身房一来去不方便，会造成坚持不下去，二来空气不好。。。。。
　　可是下雨天怎么办呢？　　LZ是走走跑跑的还是一直用跑的？
　　我一天只能跳300个绳，郁闷。腿还变粗。　　美女，十分钟拉伸怎么做的啊，我怎么两分钟就做完了。
　　今天外面下雨，所以就在家跑步，跑了45分钟，边看电视边跑，非常舒服。。。。。　　前一阵子上海一个月的雨雪天，可是运动事业不能终止呀，所以就开始在家跳绳，呵呵，一个多月可是一点也没拉下噢，表扬一记。。。。
　　刚开始可不能跑那么多，腿要受不了的，我刚开始跑时，第一个月每天只跑20分钟，而且必须要穿专业慢跑鞋，但膝盖还是受伤了，所以一定要当心运动伤害，跑前10分钟的热身的一定不能偷懒，而跑后10分钟的放松也必须认真做，这样才能有完美线条噢。。。。　　MM们，努力噢，为了健康，自信，美丽，为了夏天的到来，恩，准备好了。。。。。。。。。。。。向前冲。。。。
　　星期五开始跑的，如果连续不停的跑那根本坚持不下来，一般都是走得多一点。不知道是不是因为没有做热身。（因为小区不方便，只能用跑步机）效果一定不如在室外跑。
　　可能因为我跑的时间久了，我一般45分钟的跑步中间不会停的，但是速度挺慢的，整个过程都是均速。
　　wo ye xiang 减肥，最近在尝试针灸，呵呵，我面色红润白皙
　　觉得lz的方法挺好　　少吃我实在受不了
　　今晚还是在家跳绳，40分钟，出了点汗。。。。。。不累，蛮舒服的。　　我腰上还包了保鲜膜，这样能出汗多点，这只是感觉而矣，呵呵，因为本人属于不爱出汗型，即使夏天出汗也不是很多，在冬天出汗非常少，所以用了保鲜膜感觉腰上汗多了点，洗澡去了。。。。
　　今晚是跑步,8:20出门跑,9:10到家,跑了45分钟左右.一点也不累,非常舒服..........　　天慢慢热了,在外面跑步越来越舒服了.............
　　我现在也在跑步，有一个问题就是跑步对上肢的运动量太小了（嘿嘿，其实就是胸肌），这个这么解决？买个哑铃？　　打算等体力恢复好了，考个深水证游泳去，200m，估计我现在有不下来~~~
　　上身我一般是用扩胸运动，跳绳的话也可以锻炼上手臂。。。。　　　　我觉得跑步对于全身都是一种锻炼，我也准备加入游泳环节，一个星期1-2次。。。。。。。。。
　　请问楼主，扩胸运动怎么做哦
　　今晚跳绳40分钟,汗比较少,在外面跑步好象出汗多点.........
　　我的肉比较结实 担心跑步会使腿变粗 请问怎样做拉伸运动？
　　运动后的感觉皮肤比以前白了，精神很好，腰上的肉肉掉了很多　　-----------握爪,我也觉得跑步后变白,腰边瘦了也......　　　　另外,LS的,这里有一些拉伸腿腿的图片,还不错哦:　　ugly00.
　　今晚7点就出门跑了，老样子，4圈45分钟，跑得非常舒服，风迎面吹来是暖暖的感觉，真的是春天的样子，天上星星也非常多，恩，非常享受跑得过程。。。。。。。。。
　　愿大家越运动越美丽噢.............
　　再告诉大家,每天晚上喝杯柠檬水又美白又去脂噢...........
　　我也来报到。　　　　一个寒假，吃了睡睡了吃，长了8斤啊。　　　　回了学校还有惯性，晚上还是爱吃面包、饼干，吃多了又动不了，　　　　雷啊~ 汗啊~~　　　　从现在起加入这个行列 　　　　一个星期两斤 　　　　我觉得还是可行的。　　　　每天都来报告饮食、运动状况。　　　　今天睡到中午才起来，有人约吃午饭，想到那些多出来的肉肉　　　　所以没去　　　　喝了一杯水　　吃了一根萝卜　　　　今天先清下肠胃 不吃别的了　　　　希望能坚持下来，想吃的时候就来看看这个帖子。　　　　一定要在春暖花开时，变得漂漂亮亮　　　　大家起加油哦~~　　　　
　　记号一个先~~~
　　我165CM,现在55KG，想减到50KG　　　　这两天每天晚上跑40分钟，跑完时候感觉很好，皮肤也比以前好了。　　　　LZ咱俩一起坚持吧，嘻嘻，看人家说，跑步的好处要坚持1年以上才能体现出来，让我们一起坚持吧！
　　我也记号一下　　要锻炼身体去
　　我也跑过两天，但一跑就岔气...
　　我跑步每天一个小时，晚上不吃饭，就吃水果，4天就瘦了2斤下来，不过昨天吃爆了，虽然晚上运动了1个半小时，还好体重没有增加但也没有减少
　　中午吃了萝卜以后　　　　看到21天 　　说前三天只能喝水　　可是呢　　到下午时没有坚持住 　　吃了半个雪莲 大概100g　　晚上去跑步了　　跑了大概四十五分钟　　　　明天尽量不吃东西~~　　　　一定要瘦　　Fighting！！！
　　作者：北北爱运动　回复日期：　17:14:44　
　　　　跑步一定会瘦，而且身体非常健康，以前体质很差，运动后明显体质增强了。。。。。。而且会使腿的线条变得好差，我只支持健康减肥，健康永远是第一，减肥是第二。。。。。　　　　女孩子要气色红润才是最美的，太瘦太肥都不好，咱争取慢慢改变自己的体形，这样会更加自信。。。。。。。。　　 　　 　　——————————————————————————————————————————　　跑步会瘦会健康是真的，从非典期间开始偶连续晚上慢跑1年，那段时间是偶最瘦体型最好看的时候。。。。。。。怀念啊！
　　早上最新体重是95斤了，呵呵，腰围从2.1-1.9，开心呀，以前的裤子腰身明显太大了，这个星期打算去买裤子了。。。。　　　　昨天来老朋友了，这几天停止运动，不过老朋友过后的一周是减肥黄金期，一定要努力运动。。。。。。。　　　　好期待夏天可以穿紧身衣了，不象以前一坐下来肚子上的肉肉都脱出来，严重打击自信心。而且运动减肥好健康，气色和体重比以前高了不是一点点，小感冒也跑得远远的了，家人都非常支持我，因为以前是家里的小病鬼，现在，哈哈，完全变样了。。。。。。。。。
　　一下子来了这么多朋友，哈哈，太开心了，大家都要努力使自己变成一个健康美人噢。。。。。。。。。。
　　嗯，此文不错，有方法有精神，收藏一下给mm看哈
　　生病瘦得最快了　　肠胃炎 上吐下泻 这2天就瘦了3斤 　　历史新低到90斤了　　　　不过不是一般的痛苦鸟　　　　
　　我最近一段时间，　　都在爬山．　　
　　女刊推荐的的各类天然减肥、丰胸粉粉到货了　　1.黑木耳粉：　　第一次吃1个星期掉了5斤　　女刊2007年第5期瘦美人隆重推出！一个半月瘦32斤！　　2.啤酒酵母粉　　《女刊》瘦美人2007年五月刊推荐,月减48斤　　3.苦瓜粉：　　瘦身效果很好，我听到的最好的效果是一个星期瘦了7斤哦!　　4.绿茶粉：　　绿茶+酸奶，很好喝得说！　　效果:我了解到的情况,大概是一个月可以瘦7-8斤　　5.魔芋粉：　　魔芋粉是个很经典的瘦身粉粉了哦.而且它的瘦身效果是得到科学认证的哦.　　6.可可粉：　　味道很好，瘦身效果也非常的好。　　《女刊瘦美人.2007-04》强烈推荐了可可粉,45天瘦身33斤!　　7.红豆粉　　想瘦腿的MM就选这个了，女刊推荐的超级人气瘦身粉粉。　　8.木瓜粉：　　女刊推荐的最天然的丰胸粉粉。让MIMI成为你的骄傲。　　　　　　还有其他很多的天然粉粉的，具体大家可以QQ联系的。　　　　粉粉小屋：　　　　QQ：　　　　MSN：
　　 从今天开始,我也要跑步了　　加油加油!
　　每晚吃过晚餐后跑45分钟　　　　看了几次帖子，今天才转过神来，餐后不宜运动- - 容易胃下垂　　　　我们以前的物理老师就说他以前饭后老打篮球，把胃折腾坏了
　　我也准备早晚跑步,哈.　　谢谢LZ的贴子,给俺很大的动力啊.
　　　每晚吃过晚餐后跑45分钟　　　　　　　　看了几次帖子，今天才转过神来，餐后不宜运动- - 容易胃下垂　　　　　　　　我们以前的物理老师就说他以前饭后老打篮球，把胃折腾坏了　　　　我一般是晚饭一个到一个半小时后开始运动滴。。。。。。。。。。。
　　我也准备早晚跑步,哈.　　　　谢谢LZ的贴子,给俺很大的动力啊.　　-------------------------------------------　　　　一起努力哈。。。。。。。。运动后给你的收获是你意想不到的惊喜。。。。。。我现在准备运动一年，已经运动4个月了，现在开始第5个月了，感觉越来越好，越来越自信啦。。。。。。。。
　　小区内、周边环境太差，只能在楼顶运动...跳绳。跳一段时间想尝试跑步...跳绳ms真的会使胸部下垂...
　　我们小区条件比较好，柏油路，绿化也非常好，我一般45分钟跑4圈，6K左右。。。。。。。。。。。。
　　　　　　昨晚去跑步了，换了衣服称 所以没法比较体重　　　　　　不过今早和昨晚是没有区别的　　　　　　　　　　　　第三天：　　　　　　　　　　　　中午有点饿　　　　　　　　　　　　但吃了一根萝卜 一块菠萝　　　　　　　　　　　　是不是有点多啊？　　　　　　打算今天就这样了　　　　　　　　　　　　晚上继续跑步
　　　　下午到目前没有吃　　　　已经刷牙了，今天应该不会再吃了　　　　　　　　等会去跑步 跑四十分钟左右吧。　　　　　　　　昨天和一个正在减肥的同学一起去跑步，　　　　跑了不到半小时她就腿软 说自己有些体力不支了　　　　　　　　我还好 一整天都很精神 可能是自己还是吃了点东西的　　　　　　　　明天还是尽量少吃 巩固成果。
　　MM好厉害，照这样子肯定能瘦下来。。。。。。。。　　我运动了4个月已经上瘾了，今天天气非常好，老朋友也差不多了，哈哈，今晚可以开始运动喽。。。。这可是黄金减肥周，一定要把握好。。。。。。。
　　LZ说来惭愧，我真的说的上是大胃王了，　　以前实在是太能吃了，寒假里一天一包旺旺（555g），核桃软糖（半斤以上）黄金豆、薯片、豆腐干、瓜子没有计算，这些还都是零食。　　几乎每天中午到别人家做客，全都是大鱼大肉，晚上吃火锅，油腻的不行。回来还要吃点蛋糕、水果来中和一下火锅味。　　　　想想寒假自己真是想找块豆腐撞上去，o(∩_∩)o...哈哈　　　回到学校好一些了，不过比一般人还是算吃的多　　　　减肥前一天：　　　　早晨：豆奶一杯 盼盼面包5个 吐司3片 　　　　上午:薯片100g 橙子2个　　　　中午：刀削面一大碗（学校食堂的，男生吃一晚都够了）　　　　下午：薯片100g　　　　晚餐：牛肉米线大份　　　　晚上：吐司三片 钵仔糕 一个 　　　　大概就这些　　　　　　　　我也是胃口很好 买回来的长吐司 饭后一次都能干掉 　　　　我家表弟说：“JJ 你吃太多了，我担心你嫁不出去。”sigh~~　　　　　　　　那天终于良心发现 开始减肥了。　　------------------------------------------------------------　　　　 今天是第四天　　　　 刚刚吃了一个雪莲 大概200g　　　　 吃了一片21金维他　　　　 还是有点饿 但不是很强烈。　　　　　　　　空腹称了体重，比三天前 少了5斤，离我正常的体重要差5斤的样子，比最轻的时候那就差接近10斤了。近期目标：先恢复正常，再减5斤。　　　　　　　　 　　　　咱们的节日快到了 提前祝大家节日快乐，每天美丽多一点~~　　
　　恩，女人节日，祝大家节日快乐！！！　　希望把自己弄得美美的，自信满满的，气色好好的。。。。。。。。
　　今晚8：50出门跑，9：40到家，跑了45分钟，非常舒服。。。。　　天慢慢热了，小区里跑步的人越来越多了，一路上碰到了4、5个人，好几个都是经常看到的，看到这么多热爱运动的人，很开心，大家一起来热爱运动热爱生活吧。。。。。。。。。。。
　　中午喝了一杯豆奶（雅士利 女人豆奶）　　热量好像还是蛮高的大概750KJ　　明天再喝的话就减半了 　　　　下午其实也不太饿 　　但还是吃了晚餐：银耳汤 一碗，素菜一份，咸菜一份　　我吃的很慢 基本上是一口嚼25下，　　晚餐一共吃了有25分钟，真是没想到 自己居然可以吃这么慢 　　吃完了觉得很饱 　　细嚼慢咽对身体好，以后也这么吃。　　　　因为吃了晚餐，所以要多动一动　　接着就去逛了逛超市，　　买了些番茄，咸菜；　　在超市看到很多以前喜欢吃的东西：法式面包、核桃软糖、徐福记的小丸饼干、桃片、丹麦甜点、纸壳核桃、开心果、蜜枣、豆腐干....　　however 这些东西对我已经没有吸引力了，哇哈哈 　　希望越来越大了o(∩_∩)o...　　　　算了一下自己一共走了差不多五个小时，也算对得起这份晚餐了。　　　　刚刚又去称了一下，今天大概瘦了半斤多不到一斤的样子　　革命尚未成功 俺还需努力吖　　　　一起加油 每天都会有进步~~　　　　
　　MM不需要天天称重量吧，这样会不会压力太大啦。。。。。　　我也来报告一下饮食：　　昨天晚上一只红薯，白菜肉片，韭菜炒蛋若干。。。。。。　　今天早上一杯自己磨的豆浆（里面有2勺芝麻，一勺花粉，一勺葡萄干，一勺蜂蜜，若干勺麦片）（是不是吃太多啦~~~~~~~~~~~~~）一块鲜奶蛋糕。。。。　　早饭是我最重视滴，不管怎么样，都会吃，基本上就吃这些。。。。。。。。。。
　　到公司还会吃一杯养乐多，一只香蕉。。。。。。。　　上午喝玫瑰+苟岂茶，中饭自己带也很丰富（肉糜炖蛋，白菜肉片，一小碗饭），下午泡大麦（去油脂，减肥，养胃，美容，呵呵。。。。。。。。），4点吃一只水果，晚上就吃红薯加菜，饭后一小时运动，这就是偶一天的伙食啦。。。。。。。吃得是不是够多呀。。。。。。。
　　对了，中饭后我还会喝杯酸奶（小杯的那种）。红薯，豆浆，大麦茶，酸奶，养乐多等等，我吃的好多东东都有利于大大的，大大好对身体最好啦，排毒最重要。。。。。。。。。。
　　　　　　明天可能有饭局　　　　　　今天先做好准备工作，还是尽量少吃　　　　　　　　早起吃了四个番茄（不是圣女果，一个差不多相当于3-4颗圣女果）　　好像有点多，因为我实在是太口渴了　　　　　　　　说实话，经过这几天，我的胃口小了很多，也不想吃零食了。　　　　　　　　吃了一点东西，就有满足感了，不像以前饭后还有吃很多高热量零食，好像正餐就像是开胃菜一样。真是瀑布汗啊T-T。　　　　还是那句话，养成良好的生活习惯，是减肥的最好良方。　　　　　　我觉得自己已经靠近这条道路了。　　　　　　　　　　　　Lunch？Eat or Not，that’s a question.　　　　　　中午再来报到吧(*^__^*) 　　　　　　继续努力，fighting
　　和你比起来，我真是惭愧呀，吃得暴多。。。。。。。。。。
　　作者：北北爱运动　回复日期：　10:42:50　
　　　　和你比起来，我真是惭愧呀，吃得暴多。。。。。。。。。。　　　　------------------------------------------------------------　　MM 你是已经有较好的基础了吧，我要是已经减下10J ，估计不会吃的比你少。早餐真的很重要，不过自己起晚了，所以就不想吃那么多来了。　　　　今天是第五天，现在是中午了　　　　刚刚吃的东西：　　　　半杯豆奶，还是雅士利女人豆奶，一个番茄，2颗红枣。　　　　　　1片21金维他，一片钙尔奇　　（这几天都有吃维生素和钙片，因为这几天的食物中的维生素和钙肯定补充不了身体需要）　　　　　　几天下来，我没有什么不良反应，面色依旧红润，(*^__^*) 　　　　　　今天就这样吧~~　　　　　　明天有饭局，饭局千万不能暴！！！　　
　　今晚出去比较早，8：10出门跑，9：00到家，呵呵，天气热了，腰上包了保鲜膜，出了不少汗，得意。。。。。。。。。
　　　　　　　　　　快去量量有没有长高....　　　　　　如果有要汇报下..　　　　　　　　　　　　
　　我来检讨　　　　说了不吃的　　　　晚上有朋友来了，sigh.....　　　　吃了几块鸡肉，　　朋友说：“怎么不吃牛肉，快吃！”我就又吃了几块牛肉（大家BS我吧）　　还吃了一些海带丝，一点金针菇，估计有一小碗　　　　不敢去称体重了　　　　刚刚去跑了2个小时　　　　好内疚......
　　没必要那么内疚吧，不要有这么大的压力，只要养成好的生活习惯，保持下去，人会变得匀称和健康的。。。。。。。。。
　　　　　　? 都不回答　　　　　　
　　好象没长高也。。。。。。。。。。。
　　报告 我二十几岁还长高.....
　　祝热爱生活健康向上的姐妹们节日快乐!
　　作者：北北爱运动　回复日期：　8:56:01　
　　　　没必要那么内疚吧，不要有这么大的压力，只要养成好的生活习惯，保持下去，人会变得匀称和健康的。。。。。。。。。　　----------------------------------------------------------　　谢谢lz　　　　　　第6天　　　　起床都是中午了　　　　　　中午：四个番茄　　　　　　　　下午：萝卜一根　　　　　　　　晚餐：南瓜一份 萝卜炖海带一份　　　　　　　　晚上散步2小时　　　　　　　　刚刚称的体重：无变化~~
　　夏天要到啦。。。。　　　　开始要穿PP衣服啦。。。。　　　　减肥减肥。。。跟LZ一起努力。。。　　　　
　　我一直有这个意思晚上跑步，但一个人根本坚持不下来，光跑步太郁闷了呢。坚持不了几天。
　　跑步减不减肥我不知道,因为我本来就不胖,只是觉得跑步让我的脸色变的很好,我每个星期都会跑5天,每次45分钟,其中包括10分钟的热身,20分钟的慢跑,再10分钟的放松慢走,最后做5分钟左右的压腿,热身的话我就是在跑步机上从慢到快的走10分钟,坚持到现在也有4个月了,没觉得很难,反而那天没跑就觉得不舒服,呵呵
　　今天是第7天　　　　早起吃了红枣　　还有杯酸奶准备解决掉，但我现在还不想喝~~　　　　　　晚上再来报到~~　　　　
　　楼主,真的很羡慕你呢，我以前也有去健身房锻炼,后来因为条件原因中断了,身体整个暴涨变形,又从去年12月早晨六点半开始跑步,跑10-15分钟,再做15分钟伸展操,晚上摇5-10分钟呼啦圈,再做30个仰臥起座,简直拼了老命想老肚子和腹部的肥肉减下去,坚持了快两个月好了一点点,年底过年回老家太放松了,没运动又吃得多,现在那个肚子跟腹部反弹得简直肥得不像话,衣裤没办法穿,狂晕,后悔呀!　　现在又开始跑了,不知道还能不能减下去呢?仰臥起座是真的不敢做了,也奉劝各位想要运动减肥的JM们,如果不能长期坚持的话千万别做仰臥起座,那个反弹效果简直能把人吓疯.　　呵呵,加油努力吧,希望到夏天能恢复到以前的身材.
　　今天外面下雨，所以在家跳绳，跳了40分钟，跳得蛮快的，大约有4000个左右，出了不少汗，一点也不累。。。。。。。。。
　　我昨晚在家原地跑了三十五分钟,加上仰卧和俯卧差不多一个小时吧　　感觉还是在小区里跑比较好.原地跑运动量不够啊
　　　运动后的感觉皮肤比以前白了，精神很好，腰上的肉肉掉了很多，现在可以穿紧身的了，也不会有肉肉凸出来，不过坐着还是有点。争取把它消灭光。　　　　感觉对生活更加有冲劲了，想到自己可以变得美美的，心情就非常好。　　
　　　昨天下午：酸奶一杯180g　　　　晚上：炒黄豆100g　　　　吃的蛮多的　　　　　　　　第8天　　　　早起：红枣若干　　　　中午：面包一个（150g）　　　　（本来不应该吃的，可是开了会就没有吃的了，正好路过面包房...）　　　　下午：雪莲一个（150g左右）
　　今晚是8：45出门跑，9：35到家，跑了45分钟，相当轻松。。。。。。。今天外面有点小雾，其实雾天不适合室外运动，有污染，对身体不好，但是今天实在吃了太多东西，不跑觉得惭愧呀。。。。。。。。
　　楼主几点下班啊。我吃饱后都7点多了，不是饭后一个小时不能运动吗？
　　我基本上要8：30开始跑，我5：30下班，到家做饭吃完后快要7：30了，饭后一个小时可以运动了，运动后半个小时可以进食了，晚饭以清淡为主，吃得6分饱就可以了。
　　洗完澡后又补做了60个仰卧起坐，今天实在吃了很多零食，双休日在家没管好自己。。。。。。。。。
　　mm,你选的慢跑鞋是什么牌子的,好穿吗?透露下.我也要运动!!
　　我穿的是NB的专业慢跑鞋，前后脚掌都有气囊的，我在柏油路上跑的，最好的是橡胶跑道，可惜我们那边学校不能进，跑起来有弹性的。。。。。价格在500-600左右。。。。。。
　　北北，那你晚上都吃什么，我怕跑完后会饿，都说8点后不能吃任何东西，但我习惯了晚上饭后吃点梨子或者橙啊，能不能吃水果啊
　　记号　　
　　亲，你多少岁，我十八岁时跳一个月绳也减了一公斤，但是28时跳一个月什么也没减掉
　　北北，那你晚上都吃什么，我怕跑完后会饿，都说8点后不能吃任何东西，但我习惯了晚上饭后吃点梨子或者橙啊，能不能吃水果啊　　------------------------------------------------------------　　我一般7：00左右吃晚饭，晚饭我最近都是吃红署和菜（红薯对于便秘非常有效，而且不会胖，是非常非常好的东东~~~~~~~~~~），8：30左右出去跑步（45分钟），回来后拉伸10分钟，洗澡，睡后一杯柠檬水（自制的蜂密柠檬，美白，减脂，好东东~~~~~~~~~~），我一点也不觉得肚子饿。。。。。。。。。建议水果放在早上10点和下午4点左右各吃一只。。。。。。。。。。。
　　　亲，你多少岁，我十八岁时跳一个月绳也减了一公斤，但是28时跳一个月什么也没减掉　　------------------------------------------------------------　　我今年29啦，刚开始几个月效果比较明显，现在每个月是维持加缓慢下降，因为吃方面没有什么减，所以体重减得较慢，现在是第五个月了，减了9斤，目标还差5斤，不过整体感觉很匀称，腰平了，这个夏天可以穿紧身的了。。。。。。。。。不急的，最主要健康，快乐，气色好是最重要的，尽量保持清淡饮食，和不便秘，有可能时间长点，但肯定能达到你想要的身材滴。
　　亲,我想知道你跑了这么时间,腿形起了什么变化么?我本身是属于上身小,下身胖的,腿比较粗,就担心跑了以后更加粗了
　　亲,我想知道你跑了这么时间,腿形起了什么变化么?我本身是属于上身小,下身胖的,腿比较粗,就担心跑了以后更加粗了　　　　------------------------------------------------------------　　刚开始3个月一直在外面跑步，因为拉伸做得很认真，腿细了不少，后来因为下雨下雪，一个半月的时间都在家里跳绳，虽然拉伸也做得很认真，但腿又变回去了，现在天气好了，坚持在外面跑步，但是跳绳消耗的热量比跑步要多，但对于修身，在外面跑步最缓和最健康了。。。。。。
　　恩,想不到北北这么快就回了:)能细说下拉伸的动作有那些吗?减肥!减肥!跟你一起努力
　　其它的拉伸我就不说了，就是整个肌肉的伸展，最重要的两点是：　　1。腿部位伸，防止股肉结块变粗：一只腿放在单杠上（小区都有，家里的放在高一点的地方），在地上的一只脚与单杠上的同一方向，然后上身去靠近单杠上的腿，保持2-3分钟，然后换一只腿同样锻炼一遍（汗，不知道看懂了没，描述很不直观~~~~~~~~~）　　2。是扩胸，防止胸部下垂：双臂以胸平向背后扩。还有两手侧平扩,两手上举上下扩等。。。。。。　　这些都是自创动作，但做下来效果还是可以滴。。。。。。。。
　　　　补充昨晚的：番茄4个　　　　　　　　第9天　　　　　　　　早起：红枣若干　　　　中午：酸奶一杯　　　　下午:菠萝2块　　　　晚上：番茄4个，红枣若干　　
　　今晚8：30出门跑，9：20到家，跑完后做了10分钟拉伸和60个仰卧起坐，出了不少汗。。。。。。。。。满意
　　　第9天　　　　　　　　　　　　早起：红枣若干　　　　　　中午：酸奶一杯　　　　　　下午:菠萝2块　　　　　　晚上：番茄4个，红枣若干　　------------------------------------------------------------　　MM,你太强了,我一顿比你一天还要多得多,你这样对健康可不好呀,蛋白质等都不够呀...........　　　　
　　喜欢楼主的这种生活方式　　真的要上来赞一赞　　可能咱们都不是小姑娘了吧　　我也28了　　不会再采用那些极端的方法　　都是在吃好的基础上采取运动减肥的　　如果节食会让人看起来很老　　瘦了比不瘦更难看 整个人没有光泽　　　　我也是在10点，和4点个吃一个水果　　不过我早餐没有吃的那么好　　我起不来　　所以就吃的包子什么的　　早上自己做豆浆放电黑豆什么的对女人很好　　　　还有楼主晚上的那个柠檬水是怎么做的呢　　一次做很多放在冰箱里吗　　　　我现在162，106斤　　我从2006年8月开始在健身房健身　　我什么都做 瑜伽，舞蹈，器械，跑步机　　当时是117斤吧　　　　现在也不是很在意体重计上的数字了　　觉得身体健健康康，赘肉少一点就挺好的　　　　以后慢慢肌肉流失会很快所以能增加点肌肉是最好的了　　　　我要向楼主学习　　希望今年能多瘦一些　　呵呵　　我有时候关不住自己的嘴　　我很爱吃　　几天不吃点好吃的　　就要抓狂了
　　又看了一遍　　　到公司还会吃一杯养乐多，一只香蕉。。。。。。。　　　　上午喝玫瑰+苟岂茶，中饭自己带也很丰富（肉糜炖蛋，白菜肉片，一小碗饭），下午泡大麦（去油脂，减肥，养胃，美容，呵呵。。。。。。。。），4点吃一只水果，晚上就吃红薯加菜，饭后一小时运动，这就是偶一天的伙食啦。。。。。。。吃得是不是够多呀。。。。。。。　　　　　　真好　　都兼顾了　　　　我早晨会喝玫瑰茶，中午吃过饭后喝普洱茶　　早餐我一定会吃，吃之前会喝杯蜂蜜水　　我白天消化很快 早餐 午餐都要吃好　　但没有楼主吃的那么好　　　　午餐也是在公司附近吃，没有什么特别限制的　　　　10点，4点左右各吃一个水果　　　　有时候10点会喝牛奶　　　　下班一般就会去健身房，健身房就在我家和公司的中间，我上班下班一般情况下会步行，需要30分钟，有时候懒会打车。　　　　我算了下我一般一个月会健身12，13次左右，我生理期前后都不能运动，痛经很厉害，早几天就开始浑身无力了。　　每次会上两节课左右，一节50分钟；自己运动就跑步60分钟之后做放松伸拉10分钟。　　最近几个月上两节课就觉得很累了，去年我记得我经常可以上3节课的，不知道是怎么回事。　　可是我有个不好的习惯，我有时候锻炼完回家会吃肉，不锻炼的日子晚餐吃得也比较多。　　　　不过运动真的会皮肤很好，用同事的话就是皮肤上有一层膜。　　　　我20岁的时候，很胖123斤，高中被老妈催的，我就自己减肥，晚餐不怎么吃主食，每天早晚要么跑步，要么跳绳，晚上还做仰卧起坐，后来瘦到102斤，最终到97斤。　　不过有一点要注意，跳绳会把腿跳粗的，所以之后一定要注意放松腿部肌肉，我当时喜欢两个腿轮流跳，后来两个腿不一样粗，天呢，我再胖的时候小腿都比较细的，结果跳绳跳粗了，所以这几年我都很注意，现在已经不明显了。　　　　　　
　　　喜欢楼主的这种生活方式　　　　真的要上来赞一赞　　　　可能咱们都不是小姑娘了吧　　　　我也28了　　　　不会再采用那些极端的方法　　　　都是在吃好的基础上采取运动减肥的　　　　如果节食会让人看起来很老　　　　瘦了比不瘦更难看 整个人没有光泽　　　　　　　　我也是在10点，和4点个吃一个水果　　　　不过我早餐没有吃的那么好　　　　我起不来　　　　所以就吃的包子什么的　　　　早上自己做豆浆放电黑豆什么的对女人很好　　　　　　　　还有楼主晚上的那个柠檬水是怎么做的呢　　　　一次做很多放在冰箱里吗　　　　　　　　我现在162，106斤　　　　我从2006年8月开始在健身房健身　　　　我什么都做 瑜伽，舞蹈，器械，跑步机　　　　当时是117斤吧　　　　　　　　现在也不是很在意体重计上的数字了　　　　觉得身体健健康康，赘肉少一点就挺好的　　　　　　　　以后慢慢肌肉流失会很快所以能增加点肌肉是最好的了　　　　　　　　我要向楼主学习　　　　希望今年能多瘦一些　　　　呵呵　　　　我有时候关不住自己的嘴　　　　我很爱吃　　　　几天不吃点好吃的　　　　就要抓狂了　　------------------------------------------------------------　　呵呵，偶是超爱健康生活的人，吃方面会很注重，可能因为妈妈身体不是很好，自己从小体质较差，所以觉得自己一定要保重身体，注重健康，这样才能一方面让家人少操心，一方面还有力气照顾家人，是对家人对自己的负责。。。。。。。。自从健身后，体质明显改善，感冒什么基本没有，所以我会一直努力锻炼下去。　　而且自己明年马上要30了，一定要让自己的年轻美丽保持得久一点再久一点，我觉得最能保持容颜的是注重饮食和锻炼，是任何化妆品都不能代替的，那是一种真正的由内而外。
　　　我早晨会喝玫瑰茶，中午吃过饭后喝普洱茶　　　　早餐我一定会吃，吃之前会喝杯蜂蜜水　　　　我白天消化很快 早餐 午餐都要吃好　　　　但没有楼主吃的那么好　　　　　　　　午餐也是在公司附近吃，没有什么特别限制的　　　　　　　　10点，4点左右各吃一个水果　　　　　　　　有时候10点会喝牛奶　　　　　　　　下班一般就会去健身房，健身房就在我家和公司的中间，我上班下班一般情况下会步行，需要30分钟，有时候懒会打车。　　　　　　　　我算了下我一般一个月会健身12，13次左右，我生理期前后都不能运动，痛经很厉害，早几天就开始浑身无力了。　　　　每次会上两节课左右，一节50分钟；自己运动就跑步60分钟之后做放松伸拉10分钟。　　　　最近几个月上两节课就觉得很累了，去年我记得我经常可以上3节课的，不知道是怎么回事。　　　　可是我有个不好的习惯，我有时候锻炼完回家会吃肉，不锻炼的日子晚餐吃得也比较多。　　　　　　　　不过运动真的会皮肤很好，用同事的话就是皮肤上有一层膜。　　　　　　　　我20岁的时候，很胖123斤，高中被老妈催的，我就自己减肥，晚餐不怎么吃主食，每天早晚要么跑步，要么跳绳，晚上还做仰卧起坐，后来瘦到102斤，最终到97斤。　　　　不过有一点要注意，跳绳会把腿跳粗的，所以之后一定要注意放松腿部肌肉，我当时喜欢两个腿轮流跳，后来两个腿不一样粗，天呢，我再胖的时候小腿都比较细的，结果跳绳跳粗了，所以这几年我都很注意，现在已经不明显了。　　------------------------------------------------------------　　最喜欢生活健康的MM了，表扬一记。。。。。。　　普尔茶效果好吗，听说吃好中饭后吃很好，减脂又养胃，不过外面都挺贵，也不知道怎么鉴别真假，我胃不好，不能喝绿茶（绿茶是抗氧化和抗癌，超级好，可惜喝绿茶会胃疼），也想考虑喝普尔。
　　昨天晚上已经开始我的减肥运动计划了，跟LG一起跑的，好长时间没运动，还真有些吃不消，不过我会坚持下去的。　　一切为了夏天啊~~~~~~~~
　　我也是和LG一起跑，两个人比较好坚持下去。。。。。。。
　　ＬＺ，我要来参加了．　　过年了，胖了，最近又狂吃，郁闷啊．　　昨天我和同事俩人晚饭一起吃了，水煮鱼一份（好大），年糕一份，糖醋排骨一份，麻辣豆腐一份，炒青菜一份，还有汤．　　吃的我们走路说话力气都使不上来．　　郁闷啊．　　最近发疯了，经常这样．　　不知道是去跑步好，还是去做愈加好．
　　　ＬＺ，我要来参加了．　　　　过年了，胖了，最近又狂吃，郁闷啊．　　　　昨天我和同事俩人晚饭一起吃了，水煮鱼一份（好大），年糕一份，糖醋排骨一份，麻辣豆腐一份，炒青菜一份，还有汤．　　　　吃的我们走路说话力气都使不上来．　　　　郁闷啊．　　　　最近发疯了，经常这样．　　　　不知道是去跑步好，还是去做愈加好．　　　　
　　------------------------------------------------------------　　我实践下来跑步最好，在自己小区，方便呀，如果做YOGA，在自己家做也不错，但是如果去健身房，就怕路上不方便，坚持不下来，往往一张卡用不了几次（我就浪费了好多卡，所以现在能不办卡就不办卡，要办也办次卡，怕浪费呀）。　　跳绳小腿真的会粗，但跑步不仅能瘦腿还能修身材，在室外跑空气又好，坚持下来好处多多，由内而外的美。。。。。。。。
　　今晚还是跑了45分钟，比较累，跑完第一圈就腿酸了，后来LG鼓励还是坚持下来了，明天准备休息一天，我一般运动3天休息1天，这次连续运动4天就有点过量了。。。。。。。。。。。
　　　最喜欢生活健康的MM了，表扬一记。。。。。。　　　　普尔茶效果好吗，听说吃好中饭后吃很好，减脂又养胃，不过外面都挺贵，也不知道怎么鉴别真假，我胃不好，不能喝绿茶（绿茶是抗氧化和抗癌，超级好，可惜喝绿茶会胃疼），也想考虑喝普尔。　　　　普洱茶效果挺好的，有没有减脂我不知道，但喝了很舒服，感觉对胃暖暖的，味道吗，我喝过两种500一斤的和1000一斤的，后者口感是好一些，不过我从小就比较喜欢喝茶，这个茶我比较喜欢，不过喝了很刮油，饿的比较快，我比较喜欢红茶，总是有暖暖的感觉，绿茶我更喜欢看它泡开的样子。
　　今晚还是跑了45分钟，比较累，跑完第一圈就腿酸了，后来LG鼓励还是坚持下来了，明天准备休息一天，我一般运动3天休息1天，这次连续运动4天就有点过量了。。。。。。。。。。。　　　　我连续运动两天就很累了。　　我有个不好的习惯不运动在家就会吃很多，而且吃得很快，你晚上就吃个红薯吗，再吃点菜吗，量多吗
　　我连续运动两天就很累了。　　　　我有个不好的习惯不运动在家就会吃很多，而且吃得很快，你晚上就吃个红薯吗，再吃点菜吗，量多吗　　　　------------------------------------------------------　　我晚上吃红薯，菜也吃得很多，最起码2小碗，吃到8分饱，只是将米饭换成红薯，其它都一样，红薯对便秘很好的。
　　我连续运动两天就很累了。　　　　我有个不好的习惯不运动在家就会吃很多，而且吃得很快，你晚上就吃个红薯吗，再吃点菜吗，量多吗　　　　------------------------------------------------------　　我晚上吃红薯，菜也吃得很多，最起码2小碗，吃到8分饱，只是将米饭换成红薯，其它都一样，红薯对便秘很好的。
　　这几天晚上吃饱后都带着小狗到小区里面散步，还没开始跑步，不过发现晚上小区静静的也没有人在跑步，感觉自己在那边绕圈会很怪的，呵呵　　我早上都会吃很饱，一个包子+茶叶蛋，或者一个面包，中午就一般，晚上都在家吃，想吃少都有点难，不过还是尽量控制，少吃饭，多吃青菜，八分饱，然后饭后遛狗.....　　我每天上班都喝普洱茶，感觉挺好喝的
　　这几天晚上吃饱后都带着小狗到小区里面散步，还没开始跑步，不过发现晚上小区静静的也没有人在跑步，感觉自己在那边绕圈会很怪的，呵呵　　　　我早上都会吃很饱，一个包子+茶叶蛋，或者一个面包，中午就一般，晚上都在家吃，想吃少都有点难，不过还是尽量控制，少吃饭，多吃青菜，八分饱，然后饭后遛狗.....　　　　我每天上班都喝普洱茶，感觉挺好喝的　　　　------------------------------------------------------　　生活不错呀，好象普洱是不错噢，对我这种胃不好的人来说是养胃的，还能减肥，不过就是不知道怎么样才能买到正宗又不是很贵的，淘宝网和外面店的价格差好多，不知道正不正宗，不会挑。　　
　　我记得有帖子介绍上海有一个**源的茶行的还　　我在北京一般在吴裕泰买
　　汗～～～我们这边宿舍因为没有封闭，结果城乡结合部有个duchang的车全部停在小区里，么有人敢晚上出去。半天上班在学校跑步的话，校长可是会说的。　　有jms用跑步机的么，效果是不是和室外跑步一样呢？
　　我开始跑步才两天，也不算跑，就是快走，每天四圈，大约1600米，有点少，打算这几天加大运动量　　太胖了，前几天称了下接近120，可怜我才一米六出头
　　我也是和BF一起跑，自己真是跑不动，一直想减肥都没坚持下来，希望这次能坚持下来，大家一起监督我啊
　　我记得有帖子介绍上海有一个**源的茶行的还　　　　我在北京一般在吴裕泰买　　------------------------------------------------------------　　谢谢MM，我是上海的，到时候去找找看，我最近每天午饭后吃大麦茶效果也不错，减脂养胃养颜，而且最近排便都很顺。。。。。。。。
　　汗～～～我们这边宿舍因为没有封闭，结果城乡结合部有个duchang的车全部停在小区里，么有人敢晚上出去。半天上班在学校跑步的话，校长可是会说的。　　　　有jms用跑步机的么，效果是不是和室外跑步一样呢？　　--------------------------------------------------------------　　室外跑效果更好些，但没条件用跑步机吧，只要能锻炼都是好的。。。　　
　　我开始跑步才两天，也不算跑，就是快走，每天四圈，大约1600米，有点少，打算这几天加大运动量　　　　太胖了，前几天称了下接近120，可怜我才一米六出头　　-------------------------------------------------------------　　其实快走也一样的，只要心肺达到一定标准并有轻微出汗就达到效果了，我基本都是跑步6000米，时间在45分钟，基本上运动20-30分钟以上才开始消耗脂肪，但刚开始还是慢一点，等身体适应再慢慢加量，不急的，只要坚持。。。。。。。。
　　　我也是和BF一起跑，自己真是跑不动，一直想减肥都没坚持下来，希望这次能坚持下来，大家一起监督我啊　　----------------------------------------------------------------　　两个人一起跑会好很多，一起坚持噢。
　　跑步太累了,我现在也是跳绳1000下+仰卧起坐60个+节食,目前运动一个星期,减了四斤,不过离我95的目标还好远呢,大家一起加油吧.
　　前几天看到一个MM说跳绳从100斤跳到80斤,心动啊.试了几天，感觉小腿好象变粗了点，有点萝卜腿的趋势,不知道要不要继续.本来小腿还不算粗的.　　哎~~不过简单消耗热量大的，还就跳绳了
　　今晚外面下雨，只能在家跳绳，一共跳了45分钟，跳得比较慢，不过汗出了挺多的，就是担心腿变粗，前阵子连续跳一个多月，腿变粗了，所以现在能在外面跑就到外面跑。。。。。。
　　这两天忙，加上天气不好又没跑，不过这两天我晚饭吃得比较少，感觉有点饿，但是不严重，挺舒服的，明天再去跑步，争取5月底减到105斤，大家加油　　　　北北爱运动　 跳绳真的会让腿变粗啊，恐怖，我还是跑步吧
　　北北爱运动　 跳绳真的会让腿变粗啊，恐怖，我还是跑步吧　　　　-------------------------------------------------------　　跑步能让腿变细，但跳绳真的会变粗，而且天气热了，晚上在外面跑步会很舒服的，只要不下雨我都会选择在外面跑步。
　　我是外面茶店买的，介绍“大益”这个牌子的普洱茶。　　北北，你家住很大吗？在家怎么跳绳啊，不怕楼下的住户有意见？
　　楼主！！　　我来学习！！我150公分体重100　　严重超重了 55！！　　我也打算减肥！！　　　　可是我有问题！！　　　　1
你月经期的时候也要跑步吗？不是说不能剧烈运动吗？要是不运动，会不会之前减肥功夫都白费了呢？？　　　　2
我是屁股大，胳膊，腹部赘肉多，腿部结实~我觉得我估计工作开始之后老左这不运动还吃很多油大食品的结果！！　　
我想减掉胳膊的赘肉，还有腹部的。我该怎么做呢？？　　　　3
我打算晚饭只吃红薯，不饿，而且觉得还不错~但是不是这样就很缺乏营养阿？我是不是需要补充些什么呢。。。　　　　4
我的体重都是在药店量的。。。。会不会量得偏高呢？　　　　　　姐姐求你给我点建议把　　以前我骨瘦如柴的时候我还总觉得自己有优势　　现在完全体会到胖mm的痛苦啊~~~　　save me save me save me save me save me save me save me save me save me save me save me save me 　　
　　我是外面茶店买的，介绍“大益”这个牌子的普洱茶。　　　　北北，你家住很大吗？在家怎么跳绳啊，不怕楼下的住户有意见？　　------------------------------------------------------　　谢谢。　　我家不大的，不过是住一楼。呵呵。。。。。。。。。。
　　可是我有问题！！　　　　　　　　1 你月经期的时候也要跑步吗？不是说不能剧烈运动吗？要是不运动，会不会之前减肥功夫都白费了呢？？　　　　　　　　2 我是屁股大，胳膊，腹部赘肉多，腿部结实~我觉得我估计工作开始之后老左这不运动还吃很多油大食品的结果！！　　　　 我想减掉胳膊的赘肉，还有腹部的。我该怎么做呢？？　　　　　　　　3 我打算晚饭只吃红薯，不饿，而且觉得还不错~但是不是这样就很缺乏营养阿？我是不是需要补充些什么呢。。。　　　　　　　　4 我的体重都是在药店量的。。。。会不会量得偏高呢？　　　　　　-----------------------------------------------------------　　可是我有问题！！　　　　　　　　1 你月经期的时候也要跑步吗？不是说不能剧烈运动吗？要是不运动，会不会之前减肥功夫都白费了呢？？　　　　　　　　2 我是屁股大，胳膊，腹部赘肉多，腿部结实~我觉得我估计工作开始之后老左这不运动还吃很多油大食品的结果！！　　　　 我想减掉胳膊的赘肉，还有腹部的。我该怎么做呢？？　　　　　　　　3 我打算晚饭只吃红薯，不饿，而且觉得还不错~但是不是这样就很缺乏营养阿？我是不是需要补充些什么呢。。。　　　　　　　　4 我的体重都是在药店量的。。。。会不会量得偏高呢？　　　　　　
　　呵呵，怪不得你可以在家跳绳了。　　今天厦门有点凉，在等吃饭，我暂时还没开始跑步，还处于饭后散步阶段
　　今晚本来想要出去跑的，天气非常不错，可是LG说今天不想运动了，有点累，我只能一个人在家跳绳了，边看电视边跳绳，一共运动了45分钟。。。。
　　不好意思，前面的问题回复不知出什么问题了：　　1。我月经一般3天就差不多结束了，所以我一般就休息3天，月经期建议不要剧烈运动，散散步就可以了，月经期后是黄金减肥期，一定要抓紧时间运动噢。　　2。胳膊可以两手握哑铃之类的（用矿泉水也行）作运动，腹部可以做仰卧起坐，在床上举起双腿既可以瘦小腿也可以瘦腰。　　3。红薯营养非常丰富，我一般再补充一些蔬菜和清蒸鱼，蒸蛋之类对于晚饭来说足够了。　　4。家里备个体重机，但不需要天天称，这样会有压力，一个星期称一次，这样会比较有成就感，运动一段时间会到一个瓶颈期，这时候不要放弃，坚持下去。　　这只是个人观点，不知道对你有没有用，减肥关键是一个平常心与持之以恒，健康最重要。。。。
　　我刚做完运动回来　　今天的老师是个专业的很严格很严格　　50分钟的美体课程，静态的状态下练习完全是表面风平浪静实则暗流横涌啊，老师说你们第一二次上我的课会觉得生不如死，我就觉得我的腿在抖啊抖，明明是静止的状态下汗一直在流，心里默念舞蹈演员们真不容易啊不容易。　　强化腿部的训练老师说每天做20分钟15天就可以明显的看到小腿瘦，我还是觉得不容易啊不容易　　运动可以渗透到日常生活中，在办公室坐着只坐到一半臀部，垫起脚后跟，这样也可以瘦小腿，ms也不容易　　　　后来又做了50分钟的有氧舞蹈，明天要休息了。　　今天称了瘦了一斤哦，105了。
　　来报告一下，昨天吃饱饭后在家修完甲，溜达溜达，大概1小时后，带着小狗到楼下跑步，因为很久没运动，只跑了半小时，跑完很轻松感觉很舒服
　　作者：ida418　回复日期：　13:14:50　
　　　　前几天看到一个MM说跳绳从100斤跳到80斤,心动啊.试了几天，感觉小腿好象变粗了点，有点萝卜腿的趋势,不知道要不要继续.本来小腿还不算粗的.　　　　哎~~不过简单消耗热量大的，还就跳绳了　　==================　　从100到80？？好成功啊　　我也好想啊，　　大家好　　我也跳绳一个半月了　　刚开始的确会小腿的确会有点粗的趋向　　但是听说跳后注意拉伸　　而且过一段时间小腿跟大腿都会瘦的　　我听有经验的人说的^_^　　我现在可能是平台期了。。　　我跳绳+快步走+呼啦圈+晚餐少吃，效果都不怎么明显　　只有坚持了　　
　　昨晚因为有事太晚了，所以就不出去跑了，还是在家跳绳，40分钟，担心小腿粗呀。。。。。。。。　　双休日可是真是忙呀，打扫卫生，做家务，还要学习，累呀。。。
　　哈哈，握手，我也喜欢跳绳！
　　今晚是8：40分出门跑，9：30到家，今天跑的有点累，估计是跳绳跳得小腿特别酸，跑到第三圈的时候肚子有点疼了，快走了几分钟，等不疼了坚持跑完了第四圈，出了不少汗，到家时感觉比较轻松。
　　我结婚后差不多胖了20斤，不过现在想要宝宝了，所以就任其发展，但现在肚子上的脂肪真的是太多了，我想通过不是很剧烈的运动，减减肚子上的肉，有什么好方法呢？
　　向楼主学习　　　　去年一年长了10多年肉肉在身上，太痛苦了　　　　偶165CM，68.2KG　　　　身高真的快等于体重了　　　　以前因为结实，所以看不出来很胖　　　　就这一年，10多年的肉肉全长腰上，太可怕了　　　　现在也坚持每天下楼运动，基本是1个多小时，但是没跑步　　　　效果不明显，可能是没节食的原因，但是近一个月没怎么吃零食　　　　决定明天开始。好好运动。　　
　　楼主今天出去没回来呀？　　5，偶今天太受打击了　　去买秤，售货员小姑娘叫偶阿姨。。。　　偶当时一脸平静答应了　　觉得没什么，就想赶快减肥。。。　　　　NND，还就不信了
　　楼主今天出去没回来呀？　　　　5，偶今天太受打击了　　　　去买秤，售货员小姑娘叫偶阿姨。。。　　　　偶当时一脸平静答应了　　　　觉得没什么，就想赶快减肥。。。　　　　　　　　NND，还就不信了　　　　
　　----------------------------------------------------------------　　呵呵，运动真的会使人健康年轻自信的，偶昨晚加班，今晚会运动。。。。
注意到楼主 这贴是 几天前的事，发觉楼主的 锻炼理念 真的很科学～以后就此来报道！　　　　
我是在健身房锻炼的，也只喜欢跑步！　　
总是下午6点要7点，以 9.8 KM的时速，坡度2.0 不少于47分钟的时间，大概7.5KM 到8KM左右的 概念，一周要5～6次。　　
最近 觉得春风拂面，早起很舒服，所以又开始 跳绳。左右。　　　　
紧紧追随楼主～　　
　　昨晚加班到家已经8：30了，本来想出去跑的，因为外面天气非常好，但LG说一个人这么晚出去不太好，所以还是在家跳绳，从9：15跳到9：50，结果晚上睡觉有点兴奋，睡不太着，还是8点开始运动比较好。。。
　　早起跳绳，不负春光～　　　　 昨天跳了1200个，今天就是1500个，还不累，可能因为今天有点冷，所以身体只是微微发热。　　　　 　　　　 为什么我现在 总觉得 好冷啊宁愿把自己 裹的像个粽子。　　　　 昨晚上健身房，永远的是 上跑步机，热身3分钟开跑：　　　　 　　　　 时速9.8KM ,坡度2.0，跑了50分钟，中间停顿了有三四次，每次不过30S,大概跑了8KM左右。 然后是7分钟的拉伸。　　　　　　　　 腿好酸好酸啊累得不行。　　　　　　　　 跑完后 居然连仰卧起坐都懒的做了，只做了30个推举。　　
　　今晚出门比较早，8：10就出门跑了，9：00到家，跑了45分钟，虽然有点风，但跑得很轻松，非常舒服。。。。洗澡去喽。
　　楼主真有毅力 　　很佩服　　　　又爱运动　　饮食又注意　　　　还爱学习　　你都学些什么啊　　　　你每天都和你老公一起跑跑吗　　
　　　呵呵，偶是超爱健康生活的人，吃方面会很注重，可能因为妈妈身体不是很好，自己从小体质较差，所以觉得自己一定要保重身体，注重健康，这样才能一方面让家人少操心，一方面还有力气照顾家人，是对家人对自己的负责。。。。。。。。自从健身后，体质明显改善，感冒什么基本没有，所以我会一直努力锻炼下去。　　　　而且自己明年马上要30了，一定要让自己的年轻美丽保持得久一点再久一点，我觉得最能保持容颜的是注重饮食和锻炼，是任何化妆品都不能代替的，那是一种真正的由内而外。　　　　　　真是超级超级喜欢呀　　其实我也有开帖子记录我健身，生活等等的　　有好久了　　可惜不在天涯　　不过咱们还是多交流交流吧　　　　我难得碰到和我这么志同道合的　　太好了　　看你这么坚持　　对我好鼓励　　　　我马上就减到你当初的成绩了　　对了　　楼主多高啊
　　　真是超级超级喜欢呀　　　　其实我也有开帖子记录我健身，生活等等的　　　　有好久了　　　　可惜不在天涯　　　　不过咱们还是多交流交流吧　　　　　　　　我难得碰到和我这么志同道合的　　　　太好了　　　　看你这么坚持　　　　对我好鼓励　　　　　　　　我马上就减到你当初的成绩了　　　　对了　　　　楼主多高啊　　　　
　　------------------------------------------------------------　　我也很高兴能有你这么个朋友，我身高差不多153、154吧，不过很匀称，如果到90斤是正好了。。。。
　　楼主真有毅力 　　　　很佩服　　　　　　　　又爱运动　　　　饮食又注意　　　　　　　　还爱学习　　　　你都学些什么啊　　　　　　　　你每天都和你老公一起跑跑吗　　-----------------------------------------------------------　　我不是每天跑，是一个星期4-5次，我是做财务的，所以一天到晚学习些财务的东西，虽然有点烦，但日子很充实。。。。。　　
　　在这里拧自己两把, 我要减肥!! 我要减肥!!!
　　全寝室一起开始减肥了。。。　　大家一起加油
　　看的俺热血沸腾的~~~~~~~~~~~~~~
　　我要求不高
能达到98斤，肉肉紧紧就好了。　　女孩子做财务真的挺好的，我姐姐就做这个，平时忙些，但越老越吃香，退休了可以返聘，现在可能想不到老了怎么样的，但真正老了，能有一份工作做做还是挺好的，人还是不能脱离社会，这是我从我父母身上看到的。　　　　我是学化学的，呵呵。　　　　我现在也是每周锻炼4次左右，不过挺担心以后生小孩了怎么办。
　　我刚开始2个星期,健身房跑步/快走+瑜伽.　　　　不过我只能做到隔天去,不然真的很累,容易厌倦.不去的时候就在家里转呼啦圈半小时.　　　　MM想问你2 个问题,你的红薯怎么做法?我用微波炉高火5分钟,出来干干的不好吃.　　　　还有大麦茶哪里有卖?我也在上海.谢啦..
　　我要求不高
能达到98斤，肉肉紧紧就好了。　　女孩子做财务真的挺好的，我姐姐就做这个，平时忙些，但越老越吃香，退休了可以返聘，现在可能想不到老了怎么样的，但真正老了，能有一份工作做做还是挺好的，人还是不能脱离社会，这是我从我父母身上看到的。　　　　我是学化学的，呵呵。　　　　我现在也是每周锻炼4次左右，不过挺担心以后生小孩了怎么办。
　　我要求不高
能达到98斤，肉肉紧紧就好了。　　女孩子做财务真的挺好的，我姐姐就做这个，平时忙些，但越老越吃香，退休了可以返聘，现在可能想不到老了怎么样的，但真正老了，能有一份工作做做还是挺好的，人还是不能脱离社会，这是我从我父母身上看到的。　　　　我是学化学的，呵呵。　　　　我现在也是每周锻炼4次左右，不过挺担心以后生小孩了怎么办。
　　还有阿,锻炼后太饿啦,我有胃病,不吃会痛死的,一般吃1~2个茶叶蛋,一小盒酸奶,昨晚吃了一个红薯,要睡觉时又饿得胃痛,又喝了一碗脱脂牛奶+一点雀巢的那种谷物圈圈,天哪,我成天都在锻炼和锻炼后吃什么之间痛苦...
　　我怎么这样
　　留名，跑了将近三个星期了，瘦了4-5斤了。　　　　现在觉得皮肤好很多，比以前有光泽，　　　　上班也有精神，脾气也变好了。腰上肉少了。　　　　
　　我跳绳坚持了不到两个月，瘦了9斤，109-99，可是我腿特结实（不是跳结实的），不敢跳了。
　　我要求不高 能达到98斤，肉肉紧紧就好了。　　　　女孩子做财务真的挺好的，我姐姐就做这个，平时忙些，但越老越吃香，退休了可以返聘，现在可能想不到老了怎么样的，但真正老了，能有一份工作做做还是挺好的，人还是不能脱离社会，这是我从我父母身上看到的。　　　　　　　　我是学化学的，呵呵。　　　　　　　　我现在也是每周锻炼4次左右，不过挺担心以后生小孩了怎么办。　　-------------------------------------------------------------　　反正财务嘛工作找起来比较容易，但是工资都不是很高，因为做财务的人太多了，所以只能不断地提高自己啦，辛苦呀。。。。　　生完小孩子再锻炼呀，等到小孩子长大了就一起锻炼，哈哈。。。。。把运动事业进行到底。。。。。。。。
　　我刚开始2个星期,健身房跑步/快走+瑜伽.　　　　　　　　不过我只能做到隔天去,不然真的很累,容易厌倦.不去的时候就在家里转呼啦圈半小时.　　　　　　　　MM想问你2 个问题,你的红薯怎么做法?我用微波炉高火5分钟,出来干干的不好吃.　　　　　　　　还有大麦茶哪里有卖?我也在上海.谢啦..　　-------------------------------------------------------------------　　红薯放微波不好啦，我是放在饭上蒸的，做饭的时候蒸一个，一点也不干，而且很香，大麦茶应该在大卖场都有买吧，有袋装的，还有就是大麦一粒一粒的，我是在沃尔马里买的，一小袋3元吧，可以喝个2个星期左右。。。。。。。。　　 　　 　　
　　还有阿,锻炼后太饿啦,我有胃病,不吃会痛死的,一般吃1~2个茶叶蛋,一小盒酸奶,昨晚吃了一个红薯,要睡觉时又饿得胃痛,又喝了一碗脱脂牛奶+一点雀巢的那种谷物圈圈,天哪,我成天都在锻炼和锻炼后吃什么之间痛苦...　　-------------------------------------------------------------　　我也是胃疼，疼起来真要命，胃这东西很娇气，一定要养胃，大麦茶是温性的，是养胃的，是热水泡开喝喝蛮好的，以前我喝绿茶，一喝就胃疼，所以胃疼的人吃的东西不能太凉了，最好选温性的东西，热了再吃。。。。。。。。。。饭正常吃。。。。。　　
　　留名，跑了将近三个星期了，瘦了4-5斤了。　　　　　　　　现在觉得皮肤好很多，比以前有光泽，　　　　　　　　上班也有精神，脾气也变好了。腰上肉少了。　　-----------------------------------------------------------------　　我也是这种感觉，精神面貌完全不一样了。。。。。。。　　
　　　　我跳绳坚持了不到两个月，瘦了9斤，109-99，可是我腿特结实（不是跳结实的），不敢跳了。　　---------------------------------------------------------------　　我也是，刚开始跑了近3个月（其间偶尔跳绳），腿细了不少，后来下雪下雨的，在家连续跳绳1个半月，腿恢复到以前，但比以前还要结实，现在只要天气好就在外面跑，下雨天或者其它原因不能在外跑的，只能在家跳，但尽量以跑步为主，跳绳对减肥效果最好，但会让腿变粗和胸部下垂，还是跑步最温和，全身匀称。。。。。。。 　　
　　楼主，跑步真的能减腿上的肉吗？　　请问是大腿还是小腿？　　哪个明显呢？
　　今晚是8：10出门跑，9：00到家，刚开始2圈腿有点酸，可能热身时间不够（才做5分钟），后来2圈稍微好点，跑得有点小累，不过结束时还是挺舒服的。　　双休日2天在家做了不少好吃的（偶是一个美食家，既喜欢吃也喜欢做），暴饮暴食，惭愧噢。。。。。。。减肥大忌，一点要注意喽。。。。
　　楼主，跑步真的能减腿上的肉吗？　　　　请问是大腿还是小腿？　　　　哪个明显呢？　　----------------------------------------------------------------　　我感觉差不多，小腿稍微明显点。。。。。
　　哈哈　　我又上来了　　　　我双休也喜欢在家做或者出去吃　　减肥也不能虐待自己的嘴啊　　　　
　　我量了一下
大腿51　　是不是我量错了　　是我的大腿吗　　估计是屁股下垂 肉到大腿上去了　　OMG
　　LZ，我想问问你那个“自制的蜂密柠檬” 是怎么做的呀？　　　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　　LZ，我想问问你那个“自制的蜂密柠檬” 是怎么做的呀？　　--------------------------------------------------------　　买超市的进口柠檬（有点小贵，我一般一次买4个，不到20元吧），然后洗净切片，一片柠檬放一勺蜂蜜，一层层放在洗净的玻璃瓶中，放冰箱，每次吃时放一到两片，再放点汁水，泡水喝，这样一瓶可以喝几个月。。。。。美白又减脂噢。。。
　　请问楼主，你热身运动都做些什么动作？
　　今天是我在健身房最后一天　　明天健身房要迁址停业一段时间了　　　　我准备也开始跑步　　还买了瑜伽垫明天到货　　　　上帝保佑我和楼主一样勤快　　上帝保佑我坚持吧　　　　我一回家就很懒
　　我就想问问怎么能减腿　　　有人说跑步会让腿变粗　是不是真的啊？？？？？？？？？？？
　　今晚天气非常不错，一点风也没有，8：20出门跑，9：10到家，跑得相当轻松，出了不少汗，舒服。。。。
　　　　请问楼主，你热身运动都做些什么动作？　　---------------------------------------------------------------------　　也没什么特别的动作，就是把全身关节都活动开来，特别是腿部多运动，10分钟左右，全身微热就可以了。
　　　　我就想问问怎么能减腿　　　有人说跑步会让腿变粗　是不是真的啊？？？？？？？？？？？　　-------------------------------------------------------------------　　我用实践证明跑步会让腿变细，关键是跑完后拉伸运动一定要认真做，一定会瘦，前一阵子天天跳绳，腿变粗了，这几天开始一直跑步，并且跑完后很认真地做放松拉伸运动，腿又开始慢慢在变细中。　　
　　北北我又来了，自从上次看到这个帖子开始锻炼，上周快走了4次，每次3千米吧，我感觉跑不动啊，就快走，走得比一般慢跑的人还快，也挺累得，昨天下午是快走加慢跑，不知道这样行不行，觉得和你相比运动量不够大，早饭是一杯麦片，一个苹果，一个素菜的包子，中午一个荤菜一个小荤，一个素菜，米饭吃得少，大约1量吧。晚饭少了，青菜加米饭。一个橙子。感觉好像瘦了点，前几天在一个帖子上说大腿内侧胖是肝不好，要刮肝经，我每天晚上洗完澡后就刮一会，希望夏天到来之前能成功瘦身。
　　亲爱的北北．．我最近一直在跟自己做心理斗争．．到底要不要去跑步．．因为我觉得一个人跑很孤单．．而且有点傻．．　　　　之前我一直采取快走来锻炼．．基本上一个礼拜要走３－－４次．有时是早晨上班时走去单位，或者坐车坐一半的路．．走一半．．　　然后晚上走路回家．基本上一天加起来要走５－６公里．　　　　可是最近我发现快走一点用都没了．．原来确实瘦了．．现在体重一点也没掉．．腿也没细．．我基本上周末会多吃一点．．平时我都很少吃零食的，，饭量什么的也在痛苦的控制着．．　　　　我每天还坚持穿２４０Ｄ的瘦腿袜．．因为我属于水肿体质．一到下午小腿就会比早晨粗一圈，而且硬硬的．．不知道跑步会不会改善呢．．　　　　
　　北北我又来了，自从上次看到这个帖子开始锻炼，上周快走了4次，每次3千米吧，我感觉跑不动啊，就快走，走得比一般慢跑的人还快，也挺累得，昨天下午是快走加慢跑，不知道这样行不行，觉得和你相比运动量不够大，早饭是一杯麦片，一个苹果，一个素菜的包子，中午一个荤菜一个小荤，一个素菜，米饭吃得少，大约1量吧。晚饭少了，青菜加米饭。一个橙子。感觉好像瘦了点，前几天在一个帖子上说大腿内侧胖是肝不好，要刮肝经，我每天晚上洗完澡后就刮一会，希望夏天到来之前能成功瘦身。　　-------------------------------------------------------------------　　MM的生活方式非常健康呀，我觉得任何运动只要坚持下去，即使瘦的很慢，但对身体健康是非常好的，我们首先要健康，在健康的基础上身材匀称才是最好的，想想气色非常好的女人，每天红红润润的，看着就让人舒服，我非常希望自己能达到这种状态。
　　亲爱的北北．．我最近一直在跟自己做心理斗争．．到底要不要去跑步．．因为我觉得一个人跑很孤单．．而且有点傻．．　　　　　　　　之前我一直采取快走来锻炼．．基本上一个礼拜要走３－－４次．有时是早晨上班时走去单位，或者坐车坐一半的路．．走一半．．　　　　然后晚上走路回家．基本上一天加起来要走５－６公里．　　　　　　　　可是最近我发现快走一点用都没了．．原来确实瘦了．．现在体重一点也没掉．．腿也没细．．我基本上周末会多吃一点．．平时我都很少吃零食的，，饭量什么的也在痛苦的控制着．．　　　　　　　　我每天还坚持穿２４０Ｄ的瘦腿袜．．因为我属于水肿体质．一到下午小腿就会比早晨粗一圈，而且硬硬的．．不知道跑步会不会改善呢．．　　-------------------------------------------------------------------　　其实瘦身都会到达一个瓶颈期的，就象我前3个月跑，瘦了9斤左右，后面快2个月了，一直维持这个体重，但我也不急，只要坚持下去，健康快乐就好了。不要强求在短时间内就要达到多少，就是达到了，如果你不坚持也会反弹，关键还是健康与坚持。　　水肿的话多吃意仁呀，还有冬瓜都有消水肿的作用，有次看到一个贴子说冬瓜做成冬瓜饮料来喝，在夏天，又消肿又瘦身，可以试试。　　我觉得跑步是最温和的运动，会让你匀称健康，试试吧，关键要坚持下去。　　水
　　绕运动场慢跑间快走10圈,4000米.　　坚持四天了,体重没咋重.　　为了健康,我坚持!
　　我也要减~天快热了不减不行挖
　　跳神腿会不会变粗？
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