令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
北京电影学院2017年度招考开始，考场外帅哥美女如云。
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　　1. 徒手深蹲
　　最常规的入门深蹲。
　　2. 跪蹲
　　3. 墙蹲
　　4. 壶铃深蹲
　　5. 不对称深蹲
　　6. 保加利亚分腿深蹲
　　7. 深蹲跳
　　8. 杠铃后蹲
　　9. 杠铃前蹲
　　10. 猴蹲
　　11. 相扑蹲
　　12. 相扑深蹲跳
　　13. 垂直蛙跳
　　14. 浅蹲
　　15. 手枪蹲
　　16. 深蹲分腿跳
　　17. 龙卷风蹲跳
　　18. 深蹲静止
　　19. 壁蹲
　　20. 哑铃深蹲
　　21. 深蹲推举
　　22. 手提箱深蹲
　　23. 单手壶铃深蹲
　　24. 远跳
　　25. 相扑蹲小跳
　　26. 壶铃抛抓深蹲
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客服邮箱：股四头肌（06）：单腿前蹲
如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲（Split&Squat）就是一种夹腿深蹲的动作。&
目标锻炼部位：股四头肌
前腿是训练腿，主要锻炼其股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌
后退是辅助腿，可以锻炼其小腿肌群，尤其是比目鱼肌
动作要领：&
1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立（一脚在前一脚再后），眼视前方，挺胸收腹紧腰。&
2.沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上；重复，知道完成规定次数。&
3.完成一组后，交换前后腿位置。
注意事项：&
1.上身要始终保持正直，让重心垂直向下，动作过程中注意身体平衡。&
2.前后腿跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；分腿跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小则越集中锻炼股四头肌。&
3.为增强对训练腿（前腿）锻炼强度，可以将后脚用木凳托垫，这样重心更多落在前腿
4.器械上单腿前蹲：
5.类似动作：单腿侧蹲
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更全面大腿肌群（股四头肌）锻炼方法：&&（持续完善中）
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