为什么练哑铃练的我胳膊肘这一大块疼啊有图_百度知道
色情、暴力
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为什么练哑铃练的我胳膊肘这一大块疼啊有图
我有更好的答案
肌肉拉伤，一个星期左右就慢慢好，之后再做就不会痛了，俯卧撑也是这样。太久不做刚开始不要做太多，做多了就会出现你说的情况
采纳率：86%
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换一换
回答问题，赢新手礼包健身房练手臂出来。关节超级痛。
-什么----—
[&此帖被缺水君-夏在 19:11修改&]
这些回帖亮了
二头用20KG第一次练不算大重量
我一定走错了地方
锻炼问题。你是塑形还是力量训练。。
练手臂我都是每天晚上100个俯卧撑，一来比较安全，二来我是为了加强力量帮助做投篮动作，强度上感觉刚好合适。
没活动开。还有你关节那里不够坚韧,虽然你力气够,关节负荷大了。
引用1楼 @ 发表的:
锻炼问题。你是塑形还是力量训练。。
略微练练力量，20KG的哑铃不算大重量的吧
引用4楼 @ 发表的:
没活动开。还有你关节那里不够坚韧,虽然你力气够,关节负荷大了。
我第一次练这个
引用2楼 @ 发表的:
练手臂我都是每天晚上100个俯卧撑，一来比较安全，二来我是为了加强力量帮助做投篮动作，强度上感觉刚好合适。
我以前也是天天在家俯卧撑80个。然后发现胸部有点肌肉，但手臂老样子啊
引用5楼 @ 发表的:
略微练练力量，20KG的哑铃不算大重量的吧
你对力量训练的认识有很大偏颇。去专业的论坛看看吧。呵呵
引用6楼 @ 发表的:
我第一次练这个
难怪。肌肉耐力和关节都不够。慢慢来吧。做小负荷慢节奏的。
無氧前一定要熱身足，特別是冬天，不然對關節很傷
引用10楼 @ 发表的:
無氧前一定要熱身足，特別是冬天，不然對關節很傷
原来如此。多谢，第一次进健身房，不是很懂。以前都是拉引体向上和俯卧撑而已
引用11楼 @ 发表的:
原来如此。多谢，第一次进健身房，不是很懂。以前都是拉引体向上和俯卧撑而已
先關節活動熱身，然後小重量做2組，再慢慢上你的目標重量
二头用20KG第一次练不算大重量
我一定走错了地方
练肱二头肌没什么用，如果三天以后还那么痛，就是拉伤了，过一星期就好了
刚开始做 肯定通的
说明练得不错，下次还可以用20kg
韧带被拉伤了。 带一些防护的东西之类的。
引用13楼 @ 发表的:
二头用20KG第一次练不算大重量
我一定走错了地方
新人一个。不太懂。于是把自己搞伤了，下次用10KG的哑铃
引用18楼 @ 发表的:
新人一个。不太懂。于是把自己搞伤了，下次用10KG的哑铃
请问你做几组，一组多少，休息间隔多少。。？
引用12楼 @ 发表的:
先關節活動熱身，然後小重量做2組，再慢慢上你的目標重量
多谢指点。我以为哑铃要挑能负荷的极限。结果把自己搞伤了
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