通过锻炼太阳穴部位能长出肌肉吗？_百度拇指医生
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?通过锻炼太阳穴部位能长出肌肉吗？
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戴眼镜导致太阳穴部位轻度凹陷，通过锻炼能使太阳穴部位长出肌肉吗？
这是练习外家功夫的高境界吧，可以锻炼出来，不过时间很长吧！
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向医生提问　　【内脏提坠】
　　“筋骨、关节、内脏”是传统拳开发的三要素，而“内脏”的训练，显得比较神秘，其实它只是简单的力学原理而已，不能神化。我们在训练“内脏”时，从膀胱开始，我就是从盆骨的最下端开始，慢慢上提，上提至胸腔，注意上提的时候不要呼吸，至最上端以后，猛然下坠，向下冲撞的劲力传递至脚后跟，经常训练，能够感觉到地面跟着一起震荡的感觉，这也是身体一百多斤，在加速度的带动下，所出现的强大冲击力所导致。在练习过程中，要保持身体的挺拔，“心、肝、脾、肺、肾”等内脏组织付诸于脊柱之上，之间有很多肌腱、神经组织所连接，所以脊柱的状态跟内脏的健康是息息相关的！（内脏提坠须在指导下进行练习）　　训练时，我们可以从“内脏”的“提”开始练习，随着“横隔膜”拉伸力的提升，内脏的运动幅度表大，控制身体重量的能力逐渐提升，当能够配合“筋骨”做到“猛提”的程度，则可感受到由于内脏的快速“下坠”而产生的“反弹”劲力，如果此时能够将身体的“起”劲同时带上，则可以做到“惊起惊落”！　　【内脏强则身强】
　　“流水不腐，户枢不蠹”，人亦是如此，每天保持适当的运动量，可以增加人体的新陈代谢，加快人体的补给功能，使人体变得强壮！运动的方式很多，运动效果因人而异。最难练到的，就是人体的内脏。“内脏”即“五脏六腑”，置于人体胸腔腹腔内，“内脏壮则人壮，内脏强，则人强”！观虎豹奔跑时，内脏于胸腔腹腔内来回冲撞，身形尤为敏捷，可知其内脏不但参与了运动，而且起到很大惯性作用，使奔跑变得轻松自然，又劲道十足！　　“文明其精神，野蛮其体魄”是我们每个人所追求的！从根本上提高人的生活质量，是每个人梦寐以求的事情。“心、肝、脾、肺、肾”，即使独立存在，又是相互影响的，是一个工作体系，内脏间由筋膜连接，运动时，加大内脏的运动幅度，可使筋膜变得发达，使内脏的稳定性得到提高，且如同人的身体，每天进行按摩，可使得人体血液循环变好，人体更通透，大大增加健康指数。“人老先从腿上老”，腿活不活，跟肾有极大的关系，肾强，则腿壮，所以，真正衰老的是“肾脏”，抖弹您的胯大筋，使得内脏在体内形成横向的被动拧弹，提坠您的内脏，上至横膈膜，下至精索、睾丸，“一动无有不动”，每天给内脏进行按摩，可防止内脏下垂，可增强肠胃蠕动，可强大肾功能.　　内脏的“惊起惊落”可以使身体的重量如同“球体”一般，连续不断砸向对方，产生这一连串反应，核心在于“惊”！何谓“惊”？就是“惊吓”“受惊”的意思，我们在漆黑的夜里行走，突然背后冷不防被人拍一巴掌，是什么样的感觉呢？古人练拳到一定程度，需要到“坟地”里去练，目的就是找到那个“惊”！“吓一跳”，“心跳到嗓子口”……　　典传国术致力于弘扬中华武术核心精髓，以传承中国武术，提升国民健康，发扬尚武精神为目的，为广大武术爱好者提供一个自我提升的平台。欢迎更多的兄弟姐妹加入典传，钻研传统技术，为中国传武的腾飞贡献自己的一份力量！　　
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　　【如何悠着练】“筋骨”训练，练拳之处，要“硬盘”，这时候要将“梢节”充分拉紧，寻找“人体大筋”，随着练习的深入，身体变得“柔软”，关节缝开，关节的运动范围加大，此时拉弓已经不耗费体力，可以做到“意领”，训练开始变得轻松而有趣，身体呈现半自动化的运动状态，只要身体调整到一个点就可以，一切显得悠然自得。此时就进入“悠着”练的状态，也可以称之为“养”着练，虽然打的数量大，但却不累，甚至出汗还多，健身价值大。此时我们也可以将练拳“生活化”，形不形其实并没有那么重要，完全可以根据自身的需求和特点去“玩着练”，站在原地，扭扭肩膀，那就是“熊膀”，手插在口袋里扭几下，那就是“拨胯”……，当然都是以大筋是否崩弹为依据的，这样的练习可以使身体越来“松”，“大筋”越来越强。轻轻一动臂，就能听到“嘭嘭”的筋骨音，挥手即来，好不惬意！
　　“颤劲”可使日月无光，　　是为急中急，　　火中火，　　惊中有抖，　　抖中有惊，　　迅捷如闪电，　　如沸水滴油，　　如弓崩断弦。　　心颤而内动，　　四梢无不齐，“　　内劲”无不出！　　“拳无拳，意无意，无意之中是真意”！　　(陆功翰)　　千金难买激灵颤 　　有拳诀称“千金难买激灵颤”。啥是“激灵颤”，用手去摸一只毫无戒备的猫，它会表现出突然受惊，身体剧烈惊颤，让人感觉触及毛发却难触碰体肤！　　说“千金难买”，一是缺少练习的方法，二是人做不到“拳不离手”的地步，即使有方法，依然难以达到。所谓“拳不离手”，并非让人一天到晚，其他啥事儿都不干，定神练拳，而是指改变人的运动状态，如动物般，以筋骨为运动元素，以胯脊为运动核心，以抖弹为运动模式.从根本改变自身运动习惯，达到坐也练，卧也练，行也练的程度。　　猫、狗行走奔跑，用胯用脊而不用膝，善于用胯脊的抖颤运动，天长地久，皮肉跟骨架分离，内脏能够与皮肉、骨架形成扭矩运动，如同皮筋，不断处于拧裹状态，而不断循环往复颤动。表现出不动则已，动则连续不断，如若将此劲力传递到肢体，可形成无间隙攻击效果，是练拳人追求的至高境界。　　颤劲可使日月无光　　时常看到动物奔跑时，身体的拉伸度，令人咋舌，并非动物无骨，关键取决于动物关节缝隙的拉伸度，及付着肌腱组织的伸展度。　　关节缝开，体现出来身体变得柔软，但却能发出极其刚猛劲力，如同弹弓打出来一般。盘拳练艺，练的是拳，盘的是筋骨，拳架多点少点，问题真不大，要的就是开发好身体的关节劲力。　　全身筋骨尽数盘来，人身如同弹簧般，一动浑身剧动，振颤不已！说“颤劲可使日月无光”，一颤之间，啥都有了，浑身上下，每一个细胞都兴奋起来，身体的重量成了打击的最佳武器，手脚齐到也变得简单暴虐，梢起根随，完全一副“硬打硬进无遮拦”的状态。狂风暴雨般的进攻，只在于浑身一个惊颤。　　一动多招，占尽了天时地利，使打击变得简单粗暴有效！练拳，只是对人体的再改造，或者说是返先天，使动物的潜质在人体得到极大的体现。开发身体，从筋骨开始，逐一盘开，假以时日，天地为之一宽，打拳只是弹抖几下筋骨的事，此时功夫已成！　　以上摘自《典传手册》一
　　功夫难练，是因为没有领悟“阻力法”思想　　何为驳骨感
　　练拳至一定的境界，会出现骨头跟肉分离的情况，我们称之为“驳骨感”。这种状况可能在臂，也可能在背！　　我们观察一下猫科动物，全身的毛皮都是非常松的，一抓一大把，跟骨头是完全分离开的，甚至可以一拉很长。这种情况的出现，跟猫的筋骨的特性分不开的。猫在运动时，奔跑或者快速跃进时，前窜的具有突然性，全身筋骨的弹动发劲，使得身体骨架的运动，在大筋的驱使下，远远超过身体皮肤的运动速度，经常的加速度的运动，使得动物的皮毛变得越来越松，具备了相当的拉伸度。　　人亦是如此，常年的磨练，颤劲出以后，身体骨架运动表现得灵动无比，往往一个抖身，全身的肉都在颤动，长此以往，肉与骨的分离感便出现了，当然，此时的功夫也已经到了相当高的程度。有人称气血在皮肤下游动，其实也就是“骨肉分离”带来的效果！（陆功翰）　　真正的武术，最核心的东西都是一样的，所谓的功夫，就是将人体的潜能发挥到极致，而无论是动物还是人，构筑运动能力的，一定是筋骨、关节、内脏。我们不但要运动他们，更要开发挖掘他们。动物所表现的灵颤劲，就是我们所需要的！　　传统拳多以盘练“身劲”为主，在攻击时，以贴身近击为能，发劲时如同钉子入墙，在攻击点上无需要打击距离，硬生生扎进去的感觉。内脏带动身体快速砸进，就如同一把大锤，砸击钉子，使其长驱直入。　　我们平时练习过程当中，要把发劲的重心放在身体的“弓”上面，以内脏的“起落”辅之，打击在“手”而崩弹在身，虽梢不动，而根已至，如泰山压顶之势，一击必毁。　　盘拳时，要注重肢节的“摩”，磨惊磨惊，一磨就惊，磨可以产生阻力，有阻力就有动力，就如同“弓箭”，全力拉开，才会产生动能，阻力越大，动力越大！　　掌握阻力练法，是快速提升自身速度和力量的不二法门，人体练得像弹簧，你压他就弹，整体划一，这就是“颤劲”！　　一颗石子微不足道，砸不了人，但是，将石子放在弹弓上，那将是利器，寻找那张弓，才是最重要的！　　手、脚虽为梢节，但在盘拳练艺时，要找到身体拧裹的感觉，还必须从肢节上去找。就如同橡皮筋，要将其拧起，拧的是两头末节，而非整体，细细体会，必有所悟！　　人体是由躯干跟四肢组成的，在肢体则为肢节劲，如果躯干跟肢节一起发劲，那就是整体了！那么我们如何才能做到两者的同步发劲呢？方法很简单，将肢体尽量贴紧身体，即使不得不运动肢节，也尽全力磨着身体走。日久，肢体动，则全身无处不动。实质上，我们依靠肢节，盘开了躯干，应验了“内无有不靠外成的”！当然，还有另一层次的整体，那就是自身的体重。如果可以将自己快速砸向对方，无论速度快慢，这份力足够对手受的了！如果可以运用自身的筋骨，将自己弹出去，那就真是有速度，有劲力！　　大家都知道，在脊柱的盘练过程当中，要调整“尾闾”，也就是尾巴椎。平时尾骨处于后翻的状态，腰椎是前挺的，要成“身弓”，则要主动改变脊椎原有的位置。　　我们看到动物要捕捉前，尾巴都是下垂前收的，目的是脊柱成弓，便于快速扑进！人也一样，要想整体发劲，得具备“五张弓”。（掌握身备五张弓，功夫已成大半。内脏是身体的核心，它往哪个方向运动，身体整体重量一定往哪个方向运动！处理好“大筋”与“内脏”的关系，可以令天地为之一宽！）　　“压肩，收尾闾”可以帮助脊柱“开弓”，“尾闾后翻”可以使弓压紧，但要“放箭”，需要“尾闾抖绝”，很多朋友在练习时，把脊柱变成“大波浪”由尾骨向上节节推进，这样训练，很容易把自己练“傻”掉，巨大的冲击力由尾闾直冲脑门，最后把自己给“打伤了”，就得不偿失了，所以大家在练习中一定要明拳理，切忌急于求成！　　典传国术，教授大家打开关节（开胯、开肩、开肘、开肋、开背、开脊柱），拉伸筋骨（撑筋拔骨），磨练内脏（丹田），开发人体的潜能，使人体的速度和力量达到极限。陆老师教授的典传国术体系是从几大内家拳中把最重要、最核心的东西提炼出来经过自己的总结开发出的一套开发人体的体系，我们都可以在里面找到各种传统拳的影子，能够帮助我们突破现有的瓶颈，提升所练拳法的功效。
　　“横以用竖，竖以济横”，道明了“横顺”劲力之间的密切关系！横劲，多为胯肩之劲，竖劲，多为“蹲起”之劲，带身体的重量，故而比较霸道，为攻坚克敌之主力军。加上关节缝开，大筋崩弹发力，则如同催化剂一般，将身体的重量如同弹丸般打击，攻击力发挥到极致！一个简单的“冲拳”带上一个拧旋，透劲立刻变大。一个“劈手”带上一个旋臂，令对手如同刀割，劲力直透～骨髓。他的本质是身体的跟进。“旋”既有“横，也有“竖”，是综合劲力，俗称“螺旋劲”，有了大筋、关节的拧裹崩弹，带上身体的重量，自然出手如箭如钻，力透敌背！实际运用当中，需要达到“身如弹簧”的效果，这样才可以“惊起惊落”，将身体的重量用活，如同高空坠物般的冲击力，使本体重量得到玲离尽致的发挥。人体最大的武器，就是自身的身体重量，一拳出去，可能就是几十斤的力，但屁股往下一坐，那怎么也得百十斤，如果用筋骨发动，猛然下坐，那种劲力是恐怖的。所以，千万不要说自己劲力小，更不要说肌肉不够发达，如果掌握了身体重量的运用自如，那您就具备了攻击的能量！将纵向的劲力转化为横向的劲力，也就形成了“将身体挂在手上”的效果！　　
　　高！　　
　　渡劫的时候告诉我一声　　
　　厲害　　
　　经典！
　　人体的运动构架由骨骼、关节、肌肉组成，肌肉以“松紧变化”为主，产生“爆发力”，这在体育运动当中比较多见。而练习传统拳，第一步却是“撑筋拔骨”，是“紧中紧，崩断弦”的节奏，传统拳盘练由“硬式”开始，随着撑开骨节、拔起大筋数量的累积，由量变到质变，关节活动范围增加，关节间连接的“大筋”拔长，关节开始表现出不曾有的“松活”，有拳谱讲，“筋长一寸，力大无穷”就是这个道理。此时，在运动时可以表现出来“猫”一般的“松沉、轻灵”，可以做到“静如处子，动如山崩”。究其实质，“松”是在“紧”的基础上盘练出来的，关节大筋的崩弹取决于关节撑开的程度，此时的“松与紧”就能够同时存在，“肌肉”是松的，但“关节大筋”却是崩紧的，这样的“松”，才是真的松！
　　“胯与脊柱”是人体运动的主宰，两者既有分工又有合作，是形成整体劲力的中流砥柱。胯连接于脊柱的下端，之间由髂肌相连接，胯与脊可以形成相互的作用。人体因为“重力因素”，脊柱呈“三弯”式结构，当腰椎前顶，则胯骨“前翻”，“胯骨”后仰同样可以驱使腰椎后逼，使脊柱形成拱桥。无论是横向的拧转，还是纵向的崩弹，或者是纵向的拉伸，“脊与胯”之间有着千丝万缕的联系，而使两者相合，形成整体劲力的根源在于“腰椎”。看运动时，“胯与脊柱”所处的状态，我们可以得知，由胯至颈椎下沿（至肩），整个就是一张“弓”，两者之间不断相互传递信息，最终目的就是使整个躯干处于“开弓、收弓”的状态，明白此中道理，劲力生生不息，变化无穷！　　“胯与脊”是主宰人体运动的顶梁柱，人体的运动构架主要来自于这两者，是运动的核心。“胯与脊”之间有着特殊的生理连接，既可以独立运动，又可以联合发劲。“胯”主横向的劲力，“脊”主纵向的劲力，两者合成“螺旋劲”。要使胯的运动跟脊柱的劲力相整合，关键在于“命门”，说到这个穴位，大家一定觉得非常神秘，充满幻想。所谓“命门后顶”，“两肾后逼”，其实质是调整“腰椎”段的状态，使“腰椎”后移，令整个脊柱成“弓”，与“胯”一起，变成一张“大弓”，此时则可以借助“胯”动来主宰脊柱崩弹的时机，说到底，“胯”实际上是“脊柱”发动的根源！
　　古人创拳，循动物之能，像其形，取其意，而后成拳，精髓全在“本能”二字。动物不练拳，但却有过人之能，纵横反侧，灵动无比，全在平时以“胯脊”带动身体整体运动所致。动物不练器械，不练肌肉，天生筋骨发劲，用“大筋”牵动骨节运动，所以动物不练拳，但又时时在练拳，真正做到“拳不离手”的，是动物而不是人。狗在犬吠之时，同时在盘练“横隔肌”，能够用其带动内脏进行提坠练习。我们看到狗在攻击人时，发出“呜呜”的声音，实际上是在调动“横隔膜”，处于攻击的状态！所以说，动物比人更懂得如何运用本能来形成战斗力！
　　功夫的最高层次是“本能”，也就是将功夫练到“骨子里”，举手投足之间，皆能看到功夫的影子。我们家里养的“猫、狗”就能够充分将这种特性表现出来。从走路时用“胯、脊”带动肢体，身体淋湿时的“连续抖颤”，到奔跑时的内脏前后窜动，再到遇到陌生人“狂吠”时，用“横隔膜”带动的腔音……无处不透露出深厚的“基本功”！动物最擅长的，是当外界情况发生突变时的“惊起”状态，它们能够在最短时间内，将自己调整为“进攻模式”，或者快速逃离，此时表现出来的是练武人最缺少的“点火”之法，也是产生“灵劲”的前提条件。“颤劲可使日月无光”，是由“心惊”带动“身颤”。或站、或坐、或躺，都能够瞬间“惊起”，惊意起，颤劲生。由内而外，一颤之间，四梢皆至。这也是瞬间将身体的重量加到梢节的必经之路。还原人体本身具备的某些功能，这就是拳的核心。
　　谈起“内功”，很多人就跟“气、丹田”结合在一起，感觉只有具备这两点，才是内家拳，才可以练就绝世武功，而我可以肯定的讲，就是在这样的思维引领下，传统拳才显得“花拳绣腿”！　　人体呼吸的气，存在于肺部，而“丹田”则位于小腹，所以，无论如何，呼吸的气是到不了所谓“丹田”的位置的。　　那么肯定有人问，我吸一口气，肚子确实鼓起来了呀，气不是下去了吗？道理很简单，肺位于胸腔位置，气到肺部，占用了空间，挤动内脏下行，小腹自然变大了，这是科学说法！那么我们在盘内脏的时候，是否要配合呼吸呢？　　有句话讲，“在气则滞，在意则灵”，呼吸是需要时间的，且频率不会太快，跟不上动作的节奏，也满足不了快速进攻的节奏，所以，我们呼吸应该是自然的，内脏运动无需跟呼吸接轨！　　观动物奔跑时，内脏是在胸腔与腹部之间前后窜动的，从而产生惯性力，增强了身体的位移冲击力，大大减小了奔跑时的体能消耗，而人体也同样可以利用这一原理增强身劲，这就是我们所说的“内功”！　　——摘自《典传手册（一）》
　　太极拳以“松“入拳，讲缠丝劲，发劲的状态是“棉里藏针”，归根到底，劲从何来，还是由“筋骨崩弹”而来。“松”的是肌肉，撑的是骨节，拔的是大筋，发的是惊颤劲。太极拳中讲，练拳时要像衣杆上挂着的衣服，迎风飘扬，但架子还在，其要领无非是身体骨节的“撑拔”不能丢，如同蓄势待发的“弓”，如崩紧的弦，丝毫的触动均可崩发，这样的拳，才更加接近人体的本能，将潜力开发出来。练拳要达到“天地为之一宽”的境界，不是技巧能够给予的，要从开发人体根本的结构做起，具备虎豹的迅猛敏捷，才能真正算功夫上身了，才能为别人所不能为！　　把全身松匀松透了，筋骨松开，毛细血管最大限度地开张，　　微循环加强了，全身意、气、力分布均匀了，呼吸深长了，　　把虚领顶颈、周身涨满、节节贯串、支撑八面等逐一找到，　　觉得全身很顺，很舒适，很沉又很轻，　　浑身绵绵的融融的以至于渐空，　　若达此境方为真松。　　这时的松，已非常人所理解的不用力，　　而是进入了一种“功夫”状态。　　中定劲、松沉劲、轻灵劲、整体劲等等都须从“松”中求得。　　说起来简单，但实际做起来大概没有人不在这个“松”字上，　　绕圈子、走弯路的，只不过程度不同罢了。　　首先，是对不用力才能练出克敌制胜功夫的怀疑。　　如若把注意力放在一招一势的用法上，就更糟了。　　过早的这么想，只会产生拙滞力。　　现在很多练内家拳的师傅们大多数是这样的力。　　大多数修炼者少有机会感受到什么是真正的“松”。　　要练到上乘功夫，　　必须先找到具备上乘功夫的好师傅体悟一下，　　心知身知其中三味，从这种感悟中你才能看到差距，　　找准方向，确定目标。　　没有一个好师父是万万不行的。　　很多人在实战时对方拳一来，自己先是本能地一顶，　　然后再想放松，这就是假松。　　很多内家拳练习者是一松就懈；　　虚领顶颈、节节贯串、支撑八面等等都没有了。　　吃了亏，不寻查自身的毛病，却认为是松之过，　　便想要用力使僵劲想捞回来，　　在僵滞和散懈之间左右摇摆。　　这就是内家拳难以致用的一大关口。　　其实，松是一种较为高级的形态，　　如果你是一个刚刚入门的初学者的话，　　应该先练习的紧的方法，而不是松。　　“紧”才是武术入门真正的法宝！　　没有紧的拳打到人身上是一点都不疼的。　　紧其实就是筋骨的抱撑之力。　　天下之道，一张一弛。　　武术松紧有度动静相宜方为正途。　　“紧”是武术功力增长的“引擎”，　　功力的产生和增长是“紧”的结果。　　“松”是重要的，但有“松”无“紧”没有丝毫用处。　　上来就练习“松”是永远松不出功夫来的。　　现在很多人练习拳法的松其实就是懈！　　在没有紧功夫的前提下就练习松的人，　　是永远也打不出杀伤极大的拳法的。　　紧是筋骨对拉形成的紧，还要加上螺旋，　　紧的越强，马力越大，功力增长越明显。　　很多人会觉得紧之后就会僵了，硬了，　　其实是紧的部位不对造成的，　　只有肌肉的紧才会这样。　　身体的整体力在练习功夫的初级阶段，是必须通过紧，　　才能出整体力的，没有紧的筋骨是没有办法整合身体的，　　很多初学者一松就懈的核心原因在这里，　　就是没有系统的学习过如何的紧。　　这样打出来的拳全都是懈的，　　松是紧中松，懈是松中松。　　紧中松才是我们中国功夫中的真松，　　松中松就是我们常常说的假松叫懈。　　我们在练拳时，很多时候，师父教徒弟都强调一个“松”字，如果理解成为肌肉的“松”，发劲的时候，可能就会变成肌肉的松紧“爆发力”。如果我们可以“由紧入松”，通过“撑筋拔骨”达到关节的“开”，“骨缝”轻松开合，此时表现出来身体“柔软无骨”，似乎非常“松”，其实这种“松”是不需要刻意的放松肌肉的，反而相反会去找“紧”，寻找“大筋”拉起的紧，与此同时肌肉却真正做到了“松”，但松不是目的，只是一种现象。我们不能把现象当练法，这样会越走越远，背道而驰。当我们能够用“筋骨崩弹”时，本质上讲，已经忽略了肌肉的存在，并非主观意识寻找“松”的过程了！所以，“松与紧”是相对的！　　“紧”是武术的基本身法，　　在运动过程中“紧”都是不能丢掉的。　　只有在运动中“紧”得住，　　肢体各部才能形成一个坚实的整体，　　才能协调如一完成各种运动动作；　　只有“紧”得住，肢体各关节才能具有强大的支撑力，　　才能具备沉重浑厚饱满的力量。　　找到“紧感”后然后再用力使“紧感”加强。　　紧到位的时候牵拉感强烈，有明显胀的感觉，　　有些人会有酸的感觉，个别人会有麻的感觉。　　这才是内家拳入门练的东西。　　这种感觉是从紧中得到了，不是松中得到的。　　找到充分的“紧”后再找运动中的“紧”。　　所以咏春拳入门的拳法小念头是原地练的，　　就是要在原地站着的时候找紧的正确发力感觉。　　形意拳要练定步桩功，原地发力，也是一样。　　因为上来就找动起来的紧是非常难找的。　　只有你在静态中找到了正确的紧的感觉，　　才能开始在动态中找到正确的紧的感觉，　　然后，你才能去找松的感觉。　　找到了松的感觉，就是高手了。　　中国文化讲一阴一阳之谓道。　　中国功夫讲一紧一松方得道。　　下半身的力量整合要靠胯来解决。　　所以说紧的作用很大，一定要足够重视。　　“紧力松弛”。在运动之时紧力会不自主的放松。　　人在不动时容易紧得住，但运动时关节紧张肌　　就会不由自主的放松，导致“紧力”下降。　　最后打出来的拳就是松懈的拳。　　在保持住“紧”力后，反复做缓慢的直拳发力动作，　　直到“紧得住”时再加快速度，再找“紧”。　　然后开始在这种紧中寻找松沉的感觉。　　这样练出来的拳才是：　　松而不懈，紧而不僵。　　逐渐将速度提高，等到速度达到极致时还能“紧的住”，　　就说明“紧”合格了。　　在紧中找到了松才能把速度打到极致。　　紧是常态，松与紧是相对而言。　　无松则无法蓄力，无紧则不能发力，　　因此需辨证的分析。　　国术中是阴阳转换之法，　　就是在身体当中进行松紧交替。　　过紧则僵，过松则懈。　　还是那名话：　　松形不懈，紧而不僵。这才是中国功夫。
　　【坐提】很多拳友在站立的状态下发劲很好，但一旦坐下，好像鱼儿离开了水，浑身无力了。因为人一旦坐下，“胯”就失去了拧转的能力，只能“腰”转，而腰椎本身就不适合发劲，所以失去了发力源，劲力被抽空。但并非没有胯，就一定不好发劲，如果身体的其它关节开发较好，“肩，肘，肋，背……”还是有的放矢的，特别是内脏的“惊起惊落”可以使人体快速弹离凳子，使身体的重量以另外一种更直接的方式传递，快速延伸到梢节，配合筋骨完成打击任务！
　　在练拳时，很多朋友对“力从地起”简单理解为用“腿”蹬地，习惯于用“膝盖”的屈伸来达到蹬地的目的。根据人体力学，人在直立的状态下，负重能力是最大的，膝盖弯曲到“90”度时，承受的力量是直立时的好几倍，对膝盖形成了极大的压力，在这样的恶劣环境下，再用膝盖发力，特别是横向拧转，可想而知，对膝盖的破坏有多大。如何使膝盖受力变小，并且有能增加“蹬伸”的劲力呢？人们在劳作时，挑担的方式给了我们很好的启发！他们在挑起重担时，背部挺直，膝盖微曲，用叠胯、起胯的方式轻松将担子挑起，从外形看，屁股往后一撅，担子就轻松起来了。胯关节是人体最大的一个关节，又处于人体的核心位置，擅长于横、竖劲力的转变，用胯代替膝盖，能产生更强的支撑力，通过地面的反弹会传递给人体更多的能量。同时，胯跟脊柱又成一体，两者相互运用，可以将劲力很好的传递到身体的各个关节，是人体运动的主宰！
　　“筋骨齐鸣”并不神秘，您也可以在短时间内拥有　　“筋骨齐鸣”为历代武林高手衡量功夫高低的一个必要因素！出拳出腿，抖身出尖，轰然而出，周身筋骨发出“砰、砰”的声响，仿佛武打片中配音的场景，气场十足，众人视为神奇！实际上，此为筋骨之音，关节缝隙打开的标志。关节位于关节囊内，关节间由白色大筋所链接固定，此物质是具备弹性的，当关节缝开，则大筋拉开，产生弹力，能够起到辅助关节弹射发力的效果，使肢体瞬间如弹弓弹射弹珠般击向对方，速度快，劲力透，且由于在关节囊内，关节间的突然由开而闭，产生关节腔音。古人用之判断练功的正误，可以隔着房间就能知道练得对不对。实际上，这一切是可以速成的，明白了身体的结构，知道了发劲的原理，领会了骨缝与大筋的关系，按部就班进行练习，短短一年时间，就可以将身体绝大部分大关节开发好，举手投足间，轰鸣而至，具备了高手的特征！当一个人具备了这项潜质，练拳就是简单的拼凑，不再深不可测！　　我们在练习开关节的过程当中，会听到“嘭嘭”的声响，称之为筋骨齐鸣，它是关节打开的标志之一。在训练中，可以听着声音去训练，这样可以少走歪路，用声音引导进程，使筋骨的拉伸崩弹效果最大化。骨节由关节囊包裹，关节拉伸开缝隙，在大筋的牵引下，做崩弹的运动而产生的共振音，这是进入筋骨训练正确途径的标志杆，大家可以此为参照！大筋的特性如同皮筋，由量变到现质变需要一个过程，拉伸的幅度会增加，弹力会逐渐增强，用意识就可以使大筋撑开而完成蓄势，所以说“用意不用力”。后期练习中，会出现自动回弹，就像一匹脱缰的野马，控制不了，此时如果我们需要掌握它的规律，为拳所用，一颤之间，出手若干下，则天地为之一宽。这就是运用身体的本能进行打拳的最好印证之一！
　　名家弟子练习典传国术后，深层次诠释太极，形意的实质　　由于从小喜欢，一直在寻找古代战场武术的样子，从12岁西昌高远志老师的启蒙，到现在30岁接触典传，我也算武术老票友了。中途也看了很多太极拳和形意拳书，都是越看越糊涂，4年前拜了马虹的弟子也是李雅轩的徒孙乐山章念五老师为师，算是开始学明白拳，也偶尔向朱国福徒孙峨眉张林老师请教问题。典传对我来说很好的弥补了一些由于我水平不够而理解不到的太极拳和形意的问题，现在就我自己学的太极拳跟典传国术做个印证我总结如下：　　1、站桩为什么有用？可不可以不站桩？　　章老师的太极拳是文革时期为了保命学的，只练站桩，单式，三年时间学成；后来在马虹处学完整的太极拳一二路只花了三年时间，也是得益于扎实的基本功；马老早期弟子都是亲自教授，全部要求一日站三次桩，李雅轩的徒弟赵凯老师对外不提站桩，但对比较喜欢的徒弟是要求站桩的；我至今也有四年桩龄。可张林老师等一部分形意人不提倡长时间站桩，马玉棠一支就是，还得从五行拳上找感觉。但两边都出高手。这个区别我是比较懵圈的。　　典传陆老师的话解答了我的疑问，太极拳站桩的要求就是要调出最适合发力的结构并定型成习惯，最终目的就是调出身弓的形和弹性，顾留馨和沈家祯著的《陈氏太极拳》中总结到太极拳“首先是身肢放长的弹性运动”，后来学了站桩才懂的，站桩先是拔，后才有松。　　有个师兄见过李雅轩的女婿陈龙骧，他肩缝是脱开的，比一般人大得多。心意形意太极的训练方法不同，但目的一样。本质上就是在不需要预动的情况下靠骨节打开能够突然发出弹力。所以手段不同，目的一样，不过如果以前学过站桩的在后期整合脊柱弹力方面会比较有优势。拨胯对我站桩有很大帮助，因为人上半身运用得最多也最敏感，所以上身动作通过训练基本都能掌握，可顶胯的毛病四年也没完全克服，通过拨胯训练后我在站桩时能够感觉到胯的松紧，紧了就是顶胯了，松一点刚刚好，基本能够立身中正。　　2、阻力的运用　　赵凯老师给章老师说过：练太极拳必须有陆地游泳的感觉，不然一套拳基本白练。章老师现在让我练找阻力感的开合桩，跟大成拳的试力相似。章老师早年到北方拜访过其他太极传人，其中有一派练推手就是利用对手的阻力发人，每天推手就固定的练一种，只有一个要求：不许用力顶，几年后谁先用力顶就会被搭档无意识地弹出去。现在看来就是利用对手阻力变大拉紧自己蓄力再发放的过程。合理训练是可以达到的。　　3、筋骨重力感的实质　　太极拳的松沉本质就是筋骨敏感后才有的自然感觉，玉树挂衣和骨升肉降都这个意思。而形意拳这边张林老师说朱国福先生练崩拳时肩关节弹得太大脱臼过一次，张老师自己也有手臂如竹筒灌铁沙，打拳时铁沙在竹筒两头来回撞的感觉。这就是陆老师说的筋力敏感的现象嘛！　　李大钊
　　如何瞬间提升功力，力大无穷？　　内家拳讲“整体劲”，拧肩拧胯，含胸拔背，瞬间抖发，认为是整体劲力。但我个人认为，如果从劲力的大小上来区分的话，这只是劲力的一小部分，而且想到发出这把劲，就得蓄劲，过程较长，且不能在运动中实现，实用性大大降低，也许这也就是很多内家拳重养生不重实战的原因所在！　　我们做个实验，拧足全身的力气，发一拳，能打出两百公斤以上的力量已经是比较困难，或者说，实际上很难达到这个重量。　　我们坐电梯时，提起身体，重心瞬间下坠的感觉，电梯会颤动得很厉害，如果跳起，再落到电梯的话，估计那种颤动是剧烈的。其实说简单了，人的体重加上加速度，他的体重的效能会增加好几倍，我们设想一下，如果把这股力量用到你的攻击点上，是否能够产生巨大的破坏力呢！并且，体重的控制比“起于腿，蓄于胯，转于背，出于肩，发于手的模式要简单的多”，能在瞬间完成。　　我们在练拳时，都希望自己有“四两拨千斤”的本事，但实战中，这只是神话。大吃小，力大打力小是千古不变的原则！既然如此，我们就要最大限度的开发人体的潜能。　　胯，是人体最大的关节，也是人体中节的中节，离开了胯，就像鱼儿离开了水，弓断了弦，无从用劲。　　人们在挑担时，往往不是腰先直起，而是屁股一撅，担子就起来了！又比如在举重时，我们将重磅杠铃从地面拉至胸口，最先做功的也是胯，挺胯挺胸，才将杠铃提拉至胸部，由此可见，胯是人体承受力最大的关节，如果能够运用胯主动发劲，自然力大无穷。　　典传国术的训练系统中，内脏部分的训练，就是运用了内脏的提坠之劲，控制身体重心的起落，称为“内脏提坠，惊起惊落”。　　我们注重胯的训练。胯有横向的拧胯，还有纵向的转胯，当然也有斜上斜下的胯劲，解决了这个大问题，其它小关节也就能逐一突破，迎刃而解。
　　我们在练拳时，很多时候，师父教徒弟都强调一个“松”字，如果理解成为肌肉的“松”，发劲的时候，可能就会变成肌肉的松紧“爆发力”。如果我们可以“由紧入松”，通过“撑筋拔骨”达到关节的“开”，“骨缝”轻松开合，此时表现出来身体“柔软无骨”，似乎非常“松”，其实这种“松”是不需要刻意的放松肌肉的，反而相反会去找“紧”，寻找“大筋”拉起的紧，与此同时肌肉却真正做到了“松”，但松不是目的，只是一种现象。我们不能把现象当练法，这样会越走越远，背道而驰。当我们能够用“筋骨崩弹”时，本质上讲，已经忽略了肌肉的存在，并非主观意识寻找“松”的过程了！所以，“松与紧”是相对的！
　　我就想知道，你练这个为了什么?_?是为了钱？名？还是身体健康？还是想成仙？
　　答疑解惑之【开胯】　　问题1：请问咱们平时练习的拨胯都是定步的练习。有没有可以活动着练习拨胯的方法。　　答：拨胯都是定步练的,如果有活动的拨胯其实就是具体的动作,在实际运用当中,开步的的练习过程当中,那么就是胯的在动态当中的一个运用。目前我们在练习的时候只有定步的,不存在动步。　　问题2：拨胯时，尽力拉外胯，膝盖不好固定，怎么克服呢？　　答：要想固定好膝盖其实也很简单，第一需要做到脚趾要抓地，保持一定的紧张度。第二，可以把两脚的内侧略空出，使用脚的外沿着地多一点，这样它自然的膝盖就往外撑住了，你可以试一下。如果还做不到的话可以在两膝盖之间夹一本书，或者加一个什么物体，可以试一试。　　问题3：内脏提坠时，若不得方法、横膈肌惊起上提时对心脏是不是会有冲击，是不是会胸闷。（拨胯时、肘夹肋折合，然后崩弹后，偶尔心脏处有点不适感。）　　答：内脏提坠它是在筋骨都做的比较到位的情况下，然后循序渐进的进行练习的，先开始要练习慢提慢放，当感觉到比较自如以后，才可能去练习瞬间的筋起筋落。如果在没有任何练习的习的情况下，一开始就突然瞬间的筋起或者筋落那肯定是不行的，那只是一种对身体的伤害，希望不要这样去做。拨胯的时候是如果你感觉到压迫感，这就不是横膈膜提降的问题，是因为在拨胯的时候腰椎拧动，使脊柱拧转从而使得肺部压迫，所以有这种压迫感。然后还要说一下，提醒一下，千万不要轻易的去尝试自己想着把横膈膜筋起上提，不要去想这些问题。没有教的就不要去这样练，尽量的循序渐进，自己去领悟当然好，但是有时候会走偏，对身体形成伤害。　　问题4：拨胯过程中，崩弹的那侧瞬间脚下有轻微震动声，是对的吧？只有右边有，右边崩的紧，但是右边胯窝股骨头附近在做圆周摆动时，有点疼感。说明一下，平时不练功， 圆周横向活动胯时有疼感，不动时没感觉。　　答：胯关节有震动声是正确的，不叫震动声，叫嗡嗡的响声，那叫筋骨齐鸣，是关节拉伸以后出来的一种声音。然后如果感觉到疼痛感，如果是一段时间的那是拉开的过程，如果持续性的都疼的话，说明了有肌肉的拉伤的问题，要注意一下开始不要练的太狠，就是不要一下子把力花的很猛，尽量的循序渐进，像用温火炖鸡一样的，用个五六层劲力打就可以了，不要每一下都打的非常的用劲，这样容易形成肌肉方面牵扯的伤害。　　问题5: 1.开胯打开时，感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感，这块肉似乎也不平时能随意控制的，这算是有肌肉参与的错误吗？2.开胯时，感觉内脏跟着甩动，对身体有害吗？3.已经获得开肩资料，但想参加下像开胯一样专门讲课，近期会有安排吗？　　答：1：感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感这个问题不大的，你只要感觉到腰椎没有拧转就没有问题，肌肉开始肯定会参与的，因为刚开始的时候我们不可能做到肌肉全部的放松，所以我们要打数量，当数量累积上来以后肌肉到一定程度以后它就不用力了，慢慢就放松开了，这是一个过程没有问题。2:开胯的时候内脏会跟着甩动对身体没有害处，开始练的时候会感觉到像长跑一样的胃痉挛的感觉，一段时间以后就慢慢消失了。以后随你打都不会出现。所以不要担心对身体没有害处的，因为这种拧转带动了内脏的横向的拧转，可以让内脏保持轻微的运动这样非常好的。3：开肩课程近期会有课程的，我们的课程是循环教学，注意关注就好了。　　问题6: 陆老师好！我看到有的兄弟拨胯的时候回弹的非常厉害，我就不行。是时间和强度不够的原因吗？ 　　答：1是时间的问题，2练习中有没有把锁肩拉胯的动作做到位。每一项都在练筋的撑拔，慢慢的弹力越来越强。每个人的情况不一样，有的朋友练习很短的时间回弹已经很好了，有的朋友练习一段时间感觉回弹不是很强，这也正常。只要慢慢的练习去，随着时间的推移数量累积弹力会越来越好。　　问题7天涯大苗: 陆老师好。我在锁紧和寻找阻力感时，其实都是靠自身的肌肉力固定使关节大筋处于拉开状态，这样子肌肉长时间绷紧很容易就累。我在练习时，主要体力都耗费在崩弹之前的锁紧和拉开的动作，真正崩弹时倒是比较轻松的。不知是否正确？　　答：找的感觉是正确的。在目前的状态下需要做的就是多打数量，由量变到质变是目前最需要做的一步，把数量打上去，慢慢的肌肉就可以不用太大的力就找到阻力感，轻轻的一个阻力使关节脱开拉开缝隙大筋崩起，这时候的劲力会越来越轻松。　　问题8张雨: 陆老师练习开胯和开肩左右崩弹不平衡，左边不如右边，开胯左膝易跟着胯根拧动，造成左膝疼感觉有磨损，开肩右肩有脱开感，左肩无，请告知问题所在和纠正办法。　　答：左右有不平衡感是正常的，很多人是右边用的多所以右边关节开的缝隙要大一些。在练习开肩的时候肩部有脱开感是正确的，说明关节的拉伸度比左边明显的好。胯也是一样的，两边会有不同的感觉，另外在拨胯的时候如果膝盖跟着你动，那必须要固定好膝盖，要求做到脚尖不动膝盖不动，膝盖保持微微的外撑。无论是内拧还是打开的时候都能有膝盖的介入。纠正的办法：可以将两脚内侧空出，使用脚的外沿着地多一点，这样可以使膝盖不再拧转。也可以借助物体夹在两膝之间，使两膝固定。　　问题9大槐树下: 拨胯练习中有一段时间跨部抖弹很好，一段时间又不好了是什么原因？　　答：开始练的时候都很认真，一下一下的打锁肩拉胯崩弹做到位。后来熟练了就少了锁肩拉胯的强化，所以劲力没有以前好。要把基础打牢，慢慢由动作变得连贯。
　　衡量功夫是否上身的标志是能够做到“打人如走路”，也就是说在移动中可以实现打击。直白讲，就是在“单腿支撑”的状态下，可以完成发劲。要达到这一境，必须具备在不借助腿蹬地的情况下，同样可以实现发劲，“身备五弓”是前提条件，缺少了身体的几张“弓”，则无法实现身体的主动发劲。我们看猫走路轻盈，但受惊瞬间的反应速度惊人，未见腿部蹬地，但却能窜至丈外，此种功力非筋骨崩弹所不能。我们练拳亦是如此，需要的就是谈笑风生之间，即能打出令人惊骇的霸道劲力，此种劲力才可以随心所欲，收放自如。而打开关节，使关节能够自如崩弹是前提条件，如此功夫才可以融入生活，随时得以体现！
　　【微信公开课】 万人受益，直指核心：典传微课程公开体验课　　陆功翰老师带您进入功夫的核心殿堂！　　时间：今晚日晚19:00　　主讲：典传国术馆长陆功翰老师　　地点：典传国术微课程体验教室群　　内容：功夫核心（打开关节、拉伸大筋、盘练内脏）　　精彩内容提要：　　1、功夫的起源，构成，什么是传统功夫?什么是传统功夫的实质？　　2、传统武术与现代搏击的异同点。 　　3、通过科学易懂的方式，揭示以筋骨/关节/内脏为核心的,内家拳不为人知的真正奥秘！　　4、如何将传统拳缩短在3-5年完成……　　5、功夫达成的途径和步骤等……
　　真的功夫深，灰常之厉害。
　　我们在练习开关节的过程当中，会听到“嘭嘭”的声响，称之为筋骨齐鸣，它是关节打开的标志之一。在训练中，可以听着声音去训练，这样可以少走歪路，用声音引导进程，使筋骨的拉伸崩弹效果最大化。骨节由关节囊包裹，关节拉伸开缝隙，在大筋的牵引下，做崩弹的运动而产生的共振音，这是进入筋骨训练正确途径的标志杆，大家可以此为参照！大筋的特性如同皮筋，由量变到现质变需要一个过程，拉伸的幅度会增加，弹力会逐渐增强，用意识就可以使大筋撑开而完成蓄势，所以说“用意不用力”。后期练习中，会出现自动回弹，就像一匹脱缰的野马，控制不了，此时如果我们需要掌握它的规律，为拳所用，一颤之间，出手若干下，则天地为之一宽。这就是运用身体的本能进行打拳的最好印证之一！
　　试了几下，不行，不得要领！我做这个动作也有感觉内脏“锻炼”了一下:双脚并拢站立，然后踮起脚尖，再快速脚跟落地。感觉五脏六腑瞬间都颤抖了一下　　
　　盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。　　“腰马合一”的实质　　传统拳里有句话讲“腰马合一”！很多人认为是腰带动腿发力。脊柱分为胸椎，腰椎，其最大的功用应该是形成“弓”，而非腰椎的左右拧转发力！“马”是指什么呢？“马”是善于奔跑的动物，意味着人体的下盘，腿部的移动。“腰马合一”则是否要用腰带动腿同步运动呢？实际上，脊柱是要避免横向主动发力的，容易导致脊柱的损伤而得不偿失。观察动物奔跑时，拧动最厉害的部位是屁股，也就是人体的“胯”，有屈伸有拧转，用胯带动腿部进行快速敏捷的运动！我们此处所提到的腰，只是一个粗略的位置，精确讲，应该是“胯”！“胯”为人体一身运动的枢纽，胯活，则一身活，所以就有了“宁教十手拳，不教一手胯”的说法！　　【胯与腰】　　“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！　　【无胯一身空】
　　“胯”主横向的拧转，“脊”主纵向的崩弹，这只是一个大体的概念，在实际的运作当中，没有“胯”，“脊柱”啥都做不了。胯横向拧转发劲时，脊柱所起到的作用就是固定连接“肩”，而“脊柱”需要崩弹时，都是在胯的“引导”下完成的。胯后翻，“命门”才能“后逼”，才能使脊柱成“弓”，胯顶则脊拉“满弓”，而后才能崩弹。所以胯是一身运动的核心，练功先得活胯，“无胯一身空”。还在纠结用“胯”还是用“腰”的朋友，从动物运动时的状态就能够知道，动物的脊柱是不分“颈椎、胸椎、腰椎”的，就是“一条大龙”，就是我们所说的“龙身”，而“胯”是驱动的关键！　　我们都知道“胯与脊”合称“龙虎”之劲，其中胯劲又为基础的基础，没有胯就没有“脊”。我们知道“脊柱”的末梢“尾閭”连接于胯之上，就像一根“竹条”支撑于地面，胯就是那个地面，如果“地面柔软如沙土”，则无论上面施加多大的压力，“脊柱”也是无能为力，无法成“弓”，不能产生纵向的“弓弹力”。反之“胯”不但能够支撑好，而且能够配合脊柱，产生主动向上的“顶劲”，则脊柱成弓就是简单的事。所以练拳先练胯，“有胯才有脊，无胯一身空”！
　　练任何拳术贵在得法，练核心，去繁从简。就拳而言，先天为拳，筋骨，关节，内脏是三大核心，提升功力和健身养生两者兼备。
　　有些朋友不明白“筋骨劲”是什么，跟“肌肉力”到底有什么区别呢？从医学角度来分析，“肌肉与大筋”是连为一体的，如何去区分呢？其实这是一个谁为君，谁为臣的关系，发动的主次不一样，产生的效果就有天壤之别。有朋友最初看到我的视频，说是“抽风”似的，不管用意如何，我觉得他形容的非常好，身体不受控制，局部出现抽动，如“自动化”般做出一些极快的动作，是一种惊厥的表现。在体育运动当中，对一些技术动作会进行千万次的练习，最后形成动作定型，速度与劲力皆达到最佳状态，就容易在比赛中取得更高的成绩，其实这主要还是因为“肌肉与大筋”的默契程度到达了一个新的层面，是人体深度开发的一个表现。我们在练习“撑筋拔骨”的过程中，就是先明白了两者的关系，然后再有重点，有层次的去盘练，所以才可以在短时间内，将这种“默契”练出来，是捷径！
　　练拳是个精细活儿　　练习传统武术，必须要入门，“师父领进门”，关键在于领，如何领，领什么，这就决定了习练者日后的成就。每个人的资质大同小异，即使有悟性极高之人，路走错了，一样无法自拔！　　师父教徒弟，说“拳打千遍自然精”，可知道，练拳练一辈子没有功夫的大有人在，他们每天练三四个小时，从来不偷懒，累计下来，何止千遍！　　拳谱讲得明白，要“身备五张弓”，也暗指要“撑筋拔骨”，但怎么撑，如何拔，知者甚少，最后搞成了清一色的弯腰驼背，静态形体，殊不知“弓”的特性是“弹”，是动态中完成。　　追求整体劲，每个人都期待，都知道整体劲要将身体所有的关节整合好，却不知整体劲力最大的来源是自己身体的重量，如何控制自己的身体重量进行攻击，将自己的身体像球一样砸向对方，称“球体打人”。　　如何砸？有人说冲过去，那我告诉您，当您迈开步的第一时间起，已经破坏了整体！不用脚怎么动？“践”呗，跟跑有什么区别？那区别就大得去了，“践”是如同弹簧般弹出去，前提是将身体的所有关节开发好，使得身如弹簧，否则只是天方夜谭，拳当中不是有“过步践窜”吗！能跳能跑的人不少，能践的人真不多。　　单有身体的水平移动还不行，得“落地”，用身体重量去砸人，然后就有了“千斤坠”，这是啥玩样儿？也就是身体重量的快速下砸形成的劲力！要砸得快，砸得狠，那又得需要筋骨劲力的支持了，缺少筋骨力，千斤坠也就说说而已，淡然无存。　　大家都知道，打击的主力部队是四肢，它们是先锋，可以放长击远，那就得练就“将身体挂在手上”的功夫，连接手脚和身体的秘密武器是什么？直言不讳的告诉大家，是内脏！并且得做到内脏“惊起惊落”才算有效……所以说，练拳是个精细活儿，必须在系统的指导下，才能练得好！不求多，但求精，各个击破，而后才能举一反三！
　　不得不重视的“撑筋拔骨”　　撑筋拔骨——传统拳的核心　　1传统拳以“筋骨撑拔”来训练劲力，所以一般都不会肌肉十分发达，但却皮沉肉厚，骨骼宽厚，显得强壮。其实传统拳并不是排斥肌肉，而是以“关节大筋”为主宰，肌肉作为连接关节的谋介，由肌肉的伸展收缩变为筋骨的崩弹，在动作能力上变得更简单、暴力。最终目的还是为了产生更强的速度和劲力，并且“大筋”不易疲劳，可以长时间发劲，而不会很快衰退，甚至越打越精神，实现了低能耗，高效率。同时，经常的“撑筋拔骨”使得肢节变得异常“坚硬”，此时肌肉又是松的，这就达到了传说中的“棉里夹铁”的境界。传统拳也会练一些重器械，比如”“石锁、石担、钢珠包……”重量都比较大，看上去似乎不用肌肉玩不转，其实借助“内脏的提坠”，用身体的重量去对抗器械的重量，反而显得从容不迫。器械的训练也是将“身体的重量挂在手上”的一种特殊训练方式，是“筋骨与内脏”结合的必经之路，可以做到“臂如灌铅”，势大力沉，使筋膜腾起，双臂如刀，大有“快刀斩乱麻”的气势！　　2“关节与大筋”的关系就如同一串用橡皮筋串联起来的珠子，珠子撑开了，皮筋就崩紧了，珠子合紧了，则皮筋恢复原状，但皮筋就是皮筋，它是一直拉着的，不存在完全放松的问题，这就类似于我们要求的“彭劲”，肌肉松，但每个关节都是微撑的。所谓的“撑筋拔骨”就是在“紧”的基础上再“紧”一下，从而产生“弹力”。各关节之间都是协同配合的，光撑开一颗珠子没用，得撑开一串，它们是一个整体。人体的关节就是一个“运动系统”，是相互牵制的，相互影响的。人体的“缩涨”是骨节的“开合”，并非单纯形体的动，我们在发每一把劲力时，所有的关节都瞬间进行了“开合”，甚至连续若干下，这就是所谓的“身如弹簧”！　　3练习“撑筋拔骨”的过程中，有些朋友动作全对，但就是找不到弹力，原因有两个:一是身体过分求“松”，肌肉松了，浑身的“大筋”也松掉了，就如同“琴弦”，调得太松，“弦”崩不紧，就无法“弹”，发不出悦耳的声音一般；另一种，就是过“紧”，身体的“肌肉”质地比较“硬”，表现在一些刻意训练肌肉块的朋友身上，松紧变化不好，自身无法对肌肉进行调节，以至于肌肉始终将关节包裹的严严实实的，无法撑拔开，大筋无法拉伸而失去崩弹的能力。针对此类情况，大家在练习时，要采取不同的方法应对。比如像第一种情况，我们则需要改变全身丝毫不用力的现状，学会如何保持关节“张力”，使关节缝隙始终撑开、撑紧，保持好关节的弹力，再去通过寻找阻力，做到拉紧，然后才能“弹”。第二类情况，则需要学会如何使肌肉放松，使肌肉不参与用力，尽量要在阻力的前提下，多打数量，对关节的撑拔进行强化，当能找到一点“弹”的感觉，则要细心去领会，由点及面，这样会越来越好，从而进入到“筋骨”训练的范畴！
　　【前阴后缩两肋开】有句拳诀讲“前阴后缩两肋开”，其实，这是一种想象，而并非练习的方法。动物在快速的奔跑当中，内脏在胸腹腔之间前后冲撞，当内脏前行时，会扯动精索，又带动睾丸，同时胸廓会撑到最大，方便内脏运动，所以才有“前阴后缩两肋开”的说法！我们在练习时，不必拘泥于拳谱，从动物的运动当中更容易找到我们所需要的，比如我们是否发现，动物在奔跑时，左右两腿之间的距离是非常小的，我们所讲的“猫步”，几乎走在一条线上，为什么会这样？原因很简单，夹肘能够拉动内脏，使内脏跟骨肉躯壳形成天生的“活塞”运动，所以猫科动物是天生的“武林高手”一点不假。在我们人类练拳的时候，就要求做到“合肩夹肘”，“胫磨胫”，“骨肉分离”也是形成的产物之一！
　　“撑筋拔骨”是每个武术爱好者的必经之路，是功夫构成的必要因素，基础的基础。很多朋友开始练习武术，会从套路开始，如果是小孩子，培养兴趣，提高身体协调性，未尝不可！　　但具有一定根基，不缺乏功底的朋友们，这时候，需要做的，就是打开骨关节，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快，又透，且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！　　我们看到老虎，豹子……都能表现出“动如山崩，静如处子”的劲力，浑身无一丝僵滞，全身柔软通透，却又充满弹力！全身一颤，筋骨齐鸣，如闷雷瞬至。身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！　　学拳者不能为练动作而练，盘练“筋骨，关节，内脏”是根本！实战的招，练成人体的本能，将能量发挥到极限，那才是制人的招！如同老虎的三绝技“一扑，一扫，一剪”，它是真练到了，玩得随心所欲，那才算事儿！　　传统武学是千百年的结晶，定有其存在的道理，在此抛砖引玉，希望大家共同将传武发扬好！
　　传统拳在练习的过程中，要做到“行云如流水，形断意不断”，从演武的角度而言，确实是衡量拳练得好差的重要标准。但对于劲力而言，又是另外一番天地，就如同写字一般，要想体现出字的力度，在行笔时就显得抑扬顿挫，才可以做到苍穹有力。练拳也是如此，要将“拳劲”充分体现出来，最重要的就是“扯开弓，拉起弦”。初练时，从外形看，表现出明显的停顿，之后才能崩发。筋骨通过由量变到质变，“大筋”的崩弹变得随心所欲，达到“一羽不能加”的程度，此时劲力崩发前的“开弓”隐于无形，举手投足之间，便能“身颤如簧”，出手如箭！
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　　守中用中　　拳讲“起落”的同时，更加注重“守中用中”，攻防兼备，保护自身中线同时，打击对方中门。拳谱云“脚踩中门夺地位，就是神仙也难防”。中线起落，夹肘、合肩，磨身而行，所谓“内无有不可外成”，“外”即是肢体间的磨，是产生“筋骨劲力”的前提条件，身体团身紧凑，有“裹”，有“束”才有“决”。我们将手臂视为身体躯干的延长，用背脊发动，习之日久，不但可使脊柱崩弹，更可以令背部皮肉翻腾，称之为“骨肉分离”。虎、豹类动物跑进或捕食中，皆能遵循“守中用中”的原则，令肢节与身体保持高度的统一，使攻击更具威力！
　　拳论多复杂，加上经络学说，五行八卦，使拳论变得深奥难懂，无从下手，只能根据字面意思加以理解，偏差程度较高，所以想出功夫就变得难上加难。但凡功夫，都必须遵循人体规律，特别是“虎豹”之类，是我们参考的对象，避繁就简，是成功的不二法门。传武起初的根本目的就为了打战，克敌制胜，手握重兵长器，长时间作战使其捉摸出“筋骨”之道，以及骑马打仗，重在“夹提”，可使“人马合一”，勇不可当。拳可以无招，但必须有“势”，“筋骨，关节，内脏”便是结晶，得其精髓，功夫成矣。道家文化的介入，拳论变得丰富，上通天文，下通地理，知百家文化，才可知其大概，博大精深，但是现代社会，生活节奏紧凑，没有大把的时间来研究学习，简单才可以适应现代社会的需要。世人感叹不能如古人练出“惊天动地”的功夫，其实除了时间，最关键的还是要“从简”，人生短暂，当我们满腹经纶之时，人亦老矣，不如寻“筋骨”之道，仿动物之勇猛，三年可成！
　　花十块钱买本书——如来神掌
　　当我们能够把拳真正“练到身上”，你会发现练拳可以是“半自动”化的，我们只需要找到一个“阻力点”，就会自动崩发出劲力，用这样的方式发劲，不容易累，即使连续打几百个，也不会耗很多体能。虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲，它们在奔跑时，持续性非常强。　　我们打拳，就类似于动物奔跑时候的状态，用身躯带动肢体运动，加上筋骨的崩弹，动作显得轻灵而有稳健，但又能做到疾如闪电。传武讲“出手如箭，回手如钩”是充分运用了动物奔跑时候的发力模式，肢节在躯干带动下，做循环往复的动作，任意一动都是“整体劲”，丝毫不会散乱。在实战中，用“打人如走路”来形容功夫练到身上的程度。当我们真正掌握了动物运动时候的核心，也就掌握了传武的实质！　　传统拳中，很多拳种擅长近身打法，可以做到手脚齐进，多点进攻，跟现代搏击在攻击方式上截然不同，这跟训练的方法和劲力发放的模式息息相关。现代搏击一般是力由地起，节节上传，最后到达打击的梢节上，所以一般都是在一点进攻发力之后，才有下一招。　　传统拳讲筋骨发劲，具备“身备五弓”，筋骨崩弹，身体无处不弹簧，所以劲力是由身而发，贯穿身体每一个细节，即使是步伐的移动，身体的前窜也是由身颤，反弹而进。上中下同时进攻是特点，夸张点来讲，身体的每一个部位都是进攻点，无处不“弹簧”。多部位连续进攻是传武发展的方向，在移动中实现快速打击更是重中之重！　　筋骨，关节，内脏　　典传的核心是“筋骨，关节，内脏”，开始练拳之初，主要以寻找“阻力”为主，因为用力习惯，开始总是不自觉用肌肉发力，用肌肉做动作，其实是背道而驰，无法打开关节，也就没有办法形成“大筋撑拔”。　　“骨架”如弓架，“大筋”如弓弦，“开弓才可以放箭”，骨缝不开，大筋不拉，缺乏动力，在寻求阻力的过程中，不可以使肌肉用力，这就是入门的一个难点，使“大筋”崩弹，则是重点，一旦突破，如履平地，只须打数量，量变到质变，进步显而易见的。　　如果一开始就追求发劲，因为关节无法撑拔，往往只是限于肌肉在用力，根本体会不到什么是“筋骨劲”，甚至会因为硬拉而使得肌肉受伤。太极拳中讲究“松”，那种松的目的，相信是为了更好打开骨节，而不是为了松而松，其实质也是为了更好“开弓”。　　所以，要形成筋骨崩弹，一是要肌肉“松”，二是要有阻力，三是紧中紧，也就是拉紧大筋的过程，离开此三者，筋骨难成！
　　迈步似猫行：　　练拳时，要做到“落地生根”，但并不是说一脚踩个大窟窿，拳谱有云，“迈步似猫行”，我们看猫在走路时，每一步都感觉是小心翼翼，走的非常细腻，轻提轻放。　　练拳时，要做到脚下有数，得做到“碾压”而行，由脚后跟过渡到前脚掌，脚趾抓地，步步为营。猫是兼顾稳重与轻灵的动物，惊吓瞬间，可以做到快如闪电，但脚步丝毫不乱。人体腿部三节中，脚为梢节，膝为中节，胯为根节，此三节同样遵循“起、随、追”的动作要求，平时走路，我们注重感受脚与地面的接触，用胯抽提带动腿运动，用两腿的磨来感受阻力，一旦发动，可以做到出腿如钻，抖擞间完成身法步法的变换，做到“起如风，落如箭，追风赶月不放松”。　　术业有专攻：　　“拳打千遍自然精”，必须在技术正确的前提下。　　比如从写字的角度来分析，如果不弄懂字的结构，运笔，甚至连笔画长短都不确定，估计再多个“千遍”也无济于事。　　所谓术业有专攻，练拳也是如此，明拳理，懂劲意，知途径，而后千遍万遍，才能“由量变到质变”。写字由练“笔画”起，功夫由盘“筋骨”起，缺少了这些基本功，直接玩“套路”、写“行书”，难有成就。　　练拳，要的是改变，变弱为强，变不能为能，是一个改变身体结构的过程，将身体的潜力和本能开发出来，产生更大的速度和劲力，这才是根本目的。　　传统拳有很多是象形拳，不是模仿动物的外形，而是要其意，“猴之灵，蛇之毒，马之闯……”更重要的是知其由来。　　动物灵动，自然有它存在的理由，不练肌肉，不练拳，却能够“无招胜有招”，关键在于其筋骨潜质，以及天生的“心颤身至”的能力，使其具备了速度和劲力，乃至“整身如球”的冲击力！　　“将功夫练到身上”，老虎、豹子每一次奔跑，就是一次绝佳的筋骨、内脏的盘练，我们也可以将拳融入生活，真正做到了“拳不离手”，才可做到事半功倍！
　　劲力演变：　　由“肌肉力”过渡到“筋骨劲”需要一个过程，这个过程是“硬盘”至“软盘”。从练习的方式来讲，是“由外而内”节节后缩，使用时又是“由内而外”。练拳之初，往往以肌肉力为主，此时需要引导如何用根节劲克服梢节的阻力，慢慢能够体会到关节缝开，此时才算进入到筋骨的盘练，这也是“内无有不借外成”的说法。但在使用时，梢动根追，节节跟进，所以是“由内而外”的，这与“梢节劲”或者“鞭子劲”有根本的区别，是“起随追”。经常训练筋骨，随着“大筋”的拉伸效果增强，筋骨变得“敏感”，丝毫的阻力瞬间可使筋骨进入运作状态，这叫做“一羽不能加”。到达这一步的时候，出手就变得随心所欲，动作快捷，能够连续不断，往往是一惊之间手脚齐到，上下齐进，在任何状态下都可以发劲，没有能与不能！　　如何巧妙开发关节：　　人在什么状态下力量最大？无疑是挑担的时候，人的纵向的支撑力是最大的，用上了身体最大的潜能。我们在打拳时，如何才能最有效将自己的劲力发挥到最大呢？两个字“起落”。“起落”劲力实际上是用整个身体的重量在对抗，所以霸道。如何将身体的重量转接到打击的梢节上，实现“横竖”的转换才是关键，身有千斤力，使不出来也是枉然。“横隔膜”是介于胸腔与腹腔之间的薄膜型肌腱，可以带动内脏上下提坠，与夹肘合肩相合，巧妙的将身体纵向力转移至手臂上，形成了“将身体挂在手上”的效果，似乎两肘与内脏之间有一根弹簧连接着，手起则“内提”，“内坠”则身落，实现了整体如球般的打击！
　　所谓“身备五张弓”即是两臂、两腿带身弓。我们在练拳发劲时，往往习惯于蹬地发力，节节上传，最后传递于梢节，这种发劲方式违背了“五弓齐发”的初衷。腿部的蹬伸变成了肌肉用力而非筋骨崩弹，无法实现“手脚齐到”，体现不了传统功夫的精髓。我们要做到“打人如走路，上下齐攻”首先要做到解放腿部，不借助腿的蹬伸发劲。有朋友问，没有腿的蹬伸，那力从何来？从“筋骨崩弹”中来！我们观察一下“弓”，弓架与弓弦“撑拔蓄势”，形成攻势。在人体发劲中，同样可以在不借助腿部蹬地的情况下，运用关节间的撑拔形成崩弹劲力！这样的模式改变腿部蹬地，用“胯脊”压弹腿部，产生身体位移，解放腿部，能够在行进间实施手脚同步打击！　　身备五张弓：　　但凡练拳之人，都追求身备五张弓的境界。何谓五张弓，两臂，两腿，带身弓。但是，两腿两臂弯，身体曲，就可以叫身备五张弓了吗？请问弓弦在哪儿呢，没有弦，这箭怎么放呢？　　人体是由许多大大小小的骨头组成的，骨头与骨头之间的链拦称为关节，各关节之间，除了有肌肉，还有连接于骨关节之间的肌腱。用手摸一下你的脚踝后侧，是否可以摸到一根硬硬的，有弹性的物体，脚后跟那边的那根，我们称之为根腱。这种叫做肌腱的物体，是贯穿于肢体的起始的，在这里，我告诉大家，这就是弓的弦。　　说到这里，我们又有疑问了，这张弓到底怎么开，这个弦到底是怎么用呢?臂曲，膝曲，就可以用到大筋了吗？答案是否定的。　　在有些古拳谱里提到，功夫想要上身，必须要做到撑筋拔骨。这个筋可以撑，但是，这个骨怎么拔呢？在这里告诉大家，骨不能拔，但关节可以呀，采用专门的训练方法，可以将骨缝拉伸，由于关节的拉伸，将大筋崩起，弹射而出，这时候，身已备四弓！　　初生之婴儿，我们观察一下，他的脊柱的形态，跟我们成人是不一样的，是自然成一个弓形，人直立行走后，由于地球引力，变成了S形。再观察一下动物，如狗、猫、老虎……他们的脊柱也是跟婴儿一样，是弓形的。这些动物在捕食猎物时，都会将身弓拉起，而后扑出。　　所以，我们要想用上脊柱这张弓，首先要做的，是把脊柱拉成弓形，我们在盘拳时，要求做到尾闾前翻，两肾后逼，此时，身自然成弓。单成弓形还不成，这箭是如何射出的呢？胯蹬，肩压，脊必能弹，试一下，看没有呢！　　身备五弓，出手如梭如箭。即可单独发劲，又可将五弓合为一股劲，是功夫到达一定层次的标志！当然，光有五弓还远远不够，我们还得做到起落如弹簧。当然，这又是另一个层次的东西。
　　传统拳中，很多拳种擅长近身打法，可以做到手脚齐进，多点进攻，跟现代搏击在攻击方式上截然不同，这跟训练的方法和劲力发放的模式息息相关。现代搏击一般是力由地起，节节上传，最后到达打击的梢节上，所以一般都是在一点进攻发力之后，才有下一招。传统拳讲筋骨发劲，具备“身备五弓”，筋骨崩弹，身体无处不弹簧，所以劲力是由身而发，贯穿身体每一个细节，即使是步伐的移动，身体的前窜也是由身颤，反弹而进。上中下同时进攻是特点，夸张点来讲，身体的每一个部位都是进攻点，无处不“弹簧”。多部位连续进攻是传武发展的方向，在移动中实现快速打击更是重中之重！
　　【如何找到筋骨劲】　　我们在练习“撑筋拔骨、开关节”的过程中，会出现一个“混乱期”或者叫做“过渡期”，此时分不清什么是“肌肉力”，什么是“筋骨力”，往往两者同时存在，并出现“对抗”的现象。在这种状况下，表现出肌肉僵硬，关节闭合，大筋无法拉伸，动作表现僵滞。此时练习的效果就会变得很差，即使每天千下，带来的只是肌肉的酸痛。解决的办法：必须将身体肌肉放松下来，除了手指、脚趾需要崩紧。在这样的前提下通过身体肢体的摩擦来体会“阻力”，摩擦产生的“力”一定不能大，力一大，肌肉就参与进来，如果想强制性通过将关节拉开，这是不现实的，肌肉用力，关节只会闭合得更紧。同时“大筋”弹力并未形成，根本支撑不了带动身体发劲的任务，所以放松肌肉找“阻力”，慢慢撑开所盘练关节，在不用“力”的前提下拉伸至紧，而后脱开阻力“弹开”。只要能找到一点点“弹”的迹象，就要抓住她，通过数量累积，使其效果慢慢放大！
　　这内家拳，不容易练吧？
　　有人问“撑筋拔骨”是什么，我告诉他就是“伸懒腰”。他们之间到底有多大的关系呢？其实关系大了去了，会伸懒腰，就会“撑筋拔骨”。我们看“猫”在“伸懒腰”的时候，将身体拔成“拱桥”，此时的脊柱是节节拔开的！我们人在伸懒腰时，其实是非常享受这过程的，瞬间将身体骨节“梳理”了一遍，一次全方位的“按摩”撑拔。瑜伽是一种典型的“慢拉伸”练习，可以使身体更“柔软”，这种“柔软”是建立在“骨节开”的基础上，跟“肌肉放松”是完全不同的两回事，“筋骨崩弹”可以理解为是一种“快拉伸”。练拳的过程就是在不断的“伸懒腰”，我们要求大家要“悠着练”，其实就是“慢拉快弹”，既不累，又能够快速增长功力。所以一旦你掌握了“撑筋拔骨”，做到“身如弹簧”，就同时拥有了如猫一般的敏捷，如虎一般的勇猛！
　　有些朋友不明白“筋骨劲”是什么，跟“肌肉力”到底有什么区别呢？从医学角度来分析，“肌肉与大筋”是连为一体的，如何去区分呢？其实这是一个谁为君，谁为臣的关系，发动的主次不一样，产生的效果就有天壤之别。有朋友最初看到我的视频，说是“抽风”似的，不管用意如何，我觉得他形容的非常好，身体不受控制，局部出现抽动，如“自动化”般做出一些极快的动作，是一种惊厥的表现。在体育运动当中，对一些技术动作会进行千万次的练习，最后形成动作定型，速度与劲力皆达到最佳状态，就容易在比赛中取得更高的成绩，其实这主要还是因为“肌肉与大筋”的默契程度到达了一个新的层面，是人体深度开发的一个表现。我们在练习“撑筋拔骨”的过程中，就是先明白了两者的关系，然后再有重点，有层次的去盘练，所以才可以在短时间内，将这种“默契”练出来，是捷径！
　　有些朋友不明白“筋骨劲”是什么，跟“肌肉力”到底有什么区别呢？从医学角度来分析，“肌肉与大筋”是连为一体的，如何去区分呢？其实这是一个谁为君，谁为臣的关系，发动的主次不一样，产生的效果就有天壤之别。有朋友最初看到我的视频，说是“抽风”似的，不管用意如何，我觉得他形容的非常好，身体不受控制，局部出现抽动，如“自动化”般做出一些极快的动作，是一种惊厥的表现。在体育运动当中，对一些技术动作会进行千万次的练习，最后形成动作定型，速度与劲力皆达到最佳状态，就容易在比赛中取得更高的成绩，其实这主要还是因为“肌肉与大筋”的默契程度到达了一个新的层面，是人体深度开发的一个表现。我们在练习“撑筋拔骨”的过程中，就是先明白了两者的关系，然后再有重点，有层次的去盘练，所以才可以在短时间内，将这种“默契”练出来，是捷径！
　　我们在练习“开关节”的过程当中，要借助外界的阻力来达到关节在肌肉不参与情况下的撑开，同时使大筋能够“崩起”，如同“开弓”一般。之所以借助的是“外界”的力量，是因为肌肉不能有“松紧变化”，在整个“开弓放箭”的过程中，是跟“肌肉”没有任何关系的，这就是关键。随着“大筋”拉伸度的增加，弹力会越来越好，此时则可以在不借助任何“阻力”情况下完成“开弓”，同时“蓄与发”之间的时间间隙越来越小，到炉火纯青之时，整个身体就是一个大的“弹簧”体，你碰它就弹，你不碰，它自己也能弹。出手之间，似乎空气是粘稠的，有一种用手切断空气的感觉，那归结于大筋崩弹劲力的强悍，达到速度与劲力的统一。很多朋友在初练筋骨时，都急切想发劲，可是越想出劲，就越出不了劲力，如果定下心来，不考虑肌肉情况下去寻找“阻力”，才能够顺利找到那张“弓”，退是为了更好的进，放下才能获得！
　　强身健体就可以了，功夫再高也怕菜刀
　　“撑筋拔骨”与“开弓放箭”有很多的相似之处，最根本的目的就是“崩紧弦”，但“弓弦”本身就是具备非常好的弹力，拉开就可以，而人体的“大筋”确实重铸的一个过程，我们在“撑拔”的过程中，可能一开始只能体会微弱的弹力，不断的累积，由量变到质变，使其慢慢具备弹力，这是一个过程。在这过程中，我们可能要经历枯燥单一的训练，甚至酸疼，但按照要求练习一段时间以后，总能使您欣喜。半自动化的发劲方式使您如鱼得水，“筋骨齐鸣”令你一下子找回了自信，逐渐加快的“出手”速度使您速度的极限有了更深的认识。在完成身体各关节的“组装”以后，您对整体力的操控更加自如，回想过去，高深的传统武术理论瞬间已经不再深奥，发现在自己身上不经意间体现了。这就是典传能够带给您的新体验！
　　【松在紧中求】我们在练拳时，很多时候，师父教徒弟都强调一个“松”字，如果理解成为肌肉的“松”，发劲的时候，可能就会变成肌肉的松紧“爆发力”。如果我们可以“由紧入松”，通过“撑筋拔骨”达到关节的“开”，“骨缝”轻松开合，此时表现出来身体“柔软无骨”，似乎非常“松”，其实这种“松”是不需要刻意的放松肌肉的，反而相反会去找“紧”，寻找“大筋”拉起的紧，与此同时肌肉却真正做到了“松”，但松不是目的，只是一种现象。我们不能把现象当练法，这样会越走越远，背道而驰。当我们能够用“筋骨崩弹”时，本质上讲，已经忽略了肌肉的存在，并非主观意识寻找“松”的过程了！所以，“松与紧”是相对的！
　　练拳的过程中，要善于体会身体的改变和劲力发放的部位，关注细节。初练者，往往“劲力在手，后到躯干，再到内脏”，是一个节节后缩的过程。从发劲看，开始是很累，找不到弹性，后来能用局部关节大筋崩弹，开始变得轻松，虽然出汗很多，但不感觉到累，然后随着身体个环节整合度的提升，能够用“内脏”带动一身之运动，不但不累，也不容易出汗，感觉练拳如“走路”一般，呈现出“半自动”化的感觉，似乎是筋骨在带动人运动。内脏位于人体躯干核心位置，心之发动，以“内”为先，带动人一身起落震颤，将身体一身之重量尽数传递至梢节，配合关节筋骨崩弹，使人体如同一把“大锤”，硬打硬进是风格！
　　@shasha999
15:38:54　　强身健体就可以了，功夫再高也怕菜刀　　-----------------------------　　刀枪棍棒也是武功啊！　　不信你拿一把菜刀，人家练家子也拿一把菜刀，看看谁能干过谁？
　　练拳有两个关节必须强度开发:　　一是胯，胯关节是人体中节的中节，又是人体最大的环节，承担着转化人体最大的重量，胯活了，膝盖就解脱了！　　二是脊柱，与胯有着直接的关系，“转抖在背”其实不是在背，还是在于“脊”有着传递劲力和产生崩弹劲力的作用！两者相互依存！　　1　　“胯与脊”是主宰人体运动的顶梁柱，人体的运动构架主要来自于这两者，是运动的核心。“胯与脊”之间有着特殊的生理连接，既可以独立运动，又可以联合发劲。“胯”主横向的劲力，“脊”主纵向的劲力，两者合成“螺旋劲”。要使胯的运动跟脊柱的劲力相整合，关键在于“命门”，说到这个穴位，大家一定觉得非常神秘，充满幻想。所谓“命门后顶”，“两肾后逼”，其实质是调整“腰椎”段的状态，使“腰椎”后移，令整个脊柱成“弓”，与“胯”一起，变成一张“大弓”，此时则可以借助“胯”动来主宰脊柱崩弹的时机，说到底，“胯”实际上是“脊柱”发动的根源！　　2　　“胯与脊柱”是人体运动的主宰，两者既有分工又有合作，是形成整体劲力的中流砥柱。胯连接于脊柱的下端，之间由髂肌相连接，胯与脊可以形成相互的作用。人体因为“重力因素”，脊柱呈“三弯”式结构，当腰椎前顶，则胯骨“前翻”，“胯骨”后仰同样可以驱使腰椎后逼，使脊柱形成拱桥。无论是横向的拧转，还是纵向的崩弹，或者是纵向的拉伸，“脊与胯”之间有着千丝万缕的联系，而使两者相合，形成整体劲力的根源在于“腰椎”。看运动时，“胯与脊柱”所处的状态，我们可以得知，由胯至颈椎下沿（至肩），整个就是一张“弓”，两者之间不断相互传递信息，最终目的就是使整个躯干处于“开弓、收弓”的状态，明白此中道理，劲力生生不息，变化无穷！　　3　　人体因为重力因素，整个脊柱分为“颈椎、胸椎、腰椎”，在运动的时候，往往以“腰椎”为主宰带动身体进行运动，这样的运动方式使“腰椎”承受了太大的压力，往往会导致劳损或形成椎间盘突出的毛病。虎豹之运动以“胯、脊”的完美结合而形成非常整体性的运动，给了其足够勇猛的本钱，使之无论奔跑还是捕捉，都显得游刃有余。我们要做到“胯、脊”发劲，除了要盘开胯，更要使脊柱能够成“弓”，从而与胯相合，产生整体运动的能力！我们在练习传统拳的过程当中，就是要以“胯、脊”为主宰，四肢为支撑进行打击，能够将身体的重量以及“弓”劲瞬间发放出来，达到攻克的目的！
　　高！继续啊。
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