新手如何练腿部肌肉
新手如何练腿部肌肉
腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。
下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路！
史密斯机深蹲
坐姿腿屈伸
卧式大腿弯曲
新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。
下面详细说明每个项目。
1.& 史密斯机深蹲
把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。
2.& 坐姿腿屈伸
坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。
3.& 卧式大腿弯曲
俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
4.& 站式提重
双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。
最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。
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如何才能锻炼出发达的肌肉
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医网摘要：每个男人都想自己拥有像施瓦辛格那样的肌肉，为了这个目标他们付出了艰辛的努力。锻炼肌肉看似很简单，但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时也可以避免自己受伤。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。
　　每个男人都想自己拥有像施瓦辛格那样的肌肉，为了这个目标他们付出了艰辛的努力。锻炼肌肉看似很简单，但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时也可以避免自己受伤。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。
　　缺少肌肉有三大危害
　　科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%.
　　每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次，肌肉的衰退成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这也是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
　　肌肉衰退能自测
　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉合格。
　　或者用&上楼梯测试法&,即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50岁的人稍微感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
　　锻炼腹部肌肉是重点
　　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最&知恩图报&的，只要每天给它点&好处&,它就会以10倍的回馈报答你。男性因腹部肌肉推动弹性而形成的&将军肚&,与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到3个月就能见效。
　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
　　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。
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责任编辑：吴亚红
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　　不总是女士减肥要好身材，好多男士也在健身，锻炼完美体魄，练就一身肌肉，超性感，那如何才能锻炼一身肌肉呢?下面小编教大家一些方法吧。　　锻炼肌肉的方法有哪些　　跑步　　每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。　　同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。　　立定跳远　　立定跳远一天分早中晚做3组。　　每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。　　俯卧撑　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。　　仰卧起坐　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。　　哑铃　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。　　强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。　　才能有效强化肌肉的形状。　　游泳　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，　　且肌肉线条会更为修长漂亮。　　锻炼肌肉的最佳时间　　一、时间段安排　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。　　据此可以推出几个最优运动时间段。　　早晨时段　　晨起至早餐前 5：30——6:30;　　上午时段　　早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30;　　下午时段　　午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00;　　晚间时段　　晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。来源秦皇岛新闻资讯网)→ 练出腿部肌肉能让JJ变大吗
练出腿部肌肉能让JJ变大吗
健康咨询描述：
小的JJ一直很小&最近买了个直行车想让JJ变大
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：能不能变大
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医生回复区
擅长: 各种类型骨折，脑血管病
帮助网友：224称赞：17
&&&&&&病情分析：&&&&&&青春期过后，渐渐发育成熟，理论上不会再二次发育了，广告一般都是骗人的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果不是特别小的话，够用就可以了，性生活的质量不仅仅取决于大小，长大了就会懂了，现在这个年纪不要被这些问题困扰，顺其自然吧，过分担忧只会让自己更痛苦。
20:28医生回答：
很抱歉，他只能那么大了，但也许会更强壮！！中医说先天之精可以通过后天的水谷精微来补充，肾精足，肾阳更强壮！当然了正常人正常饮食就可以了，建议你可以多做体育运动，让身体更强壮，结果你懂的~~加油哦！！
擅长: 呼吸、高血压、心脏病、脑血栓
帮助网友：34582称赞：308
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：据你的描述考虑锻炼不会引起JJ变大。&&&&&&指导意见：&&&&&&阴茎的大小受遗传，种族及营养等影响，你的年龄还小还能继续发育，必要时可做阴茎延长术。
帮助网友：17052称赞：177
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼腿部肌肉不能使阴茎变大的。&&&&&&指导意见：&&&&&&人的阴茎在勃起状态下，只要超过10厘米就属正常
&&&&&&以上是对“练出腿部肌肉能让JJ变大吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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