我的身材很好,就是胳膊细了,显得不是很协调,请问怎么才能把胳膊练粗点.我每天在家睡着推杠铃这样的效果好吗?如果不好请给我介绍个别的锻炼方法,并说明需要的锻炼强度,最好能在1-2个月内改变.
每天在家里举举哑铃，不要太重的，5斤，10斤的就好
多举举，还有，记得扩胸，另外就是，不要关练拱二头肌，那样会很难看，你双手抓耳朵的姿势看看是什么样的，把耳朵换成哑铃，上下举，手会粗起来的，不能间断哦！
还有做俯卧撑，每天做到自己实在不能为止吧！
多打打篮球，会让你手臂粗起来
其他答案（共9个回答）
手臂健美如何让你身材更健美 (手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。（B）双膝跪地伏地挺身法第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！前臂健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何使手臂后段结实人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
让胳膊显得粗，主要是加强二头和三头的训练，个人认为小臂不用去刻意练习，随着大臂的练习，小臂自然的到加强。二头可以拿两个哑铃练，你主要是想变粗，就是要修型，所以你可以用小重量多次数的方法来练习，一般每组做到20到30次做不动的重量比较合适。当然你如果追求的是绝对力量的练习，就需要大重量的训练了。三头你可以做俯卧撑，如果你想集中练习三头，你可以做窄距俯卧撑。你是说你家有杠铃吗？确定不是哑铃？如果有杠铃，像你说的那样在床上练我推很好啊，这个跟二头一个道理，修型的话要小重量多次数为好。大重量最好有人保护。还有肌肉的恢复期一般是48小时左右，所以两天一练是最好的
现在瘦的男生不是比较受欢迎吗？你不会瘦到哪种程度吧？！有心的话，每天在家里举举哑铃，不要太重的，5斤，10斤的就好多举举，还有，记得扩胸，另外就是，不要关练拱二...
吃不如运动。做好上肢锻炼呀。当然要吃的话，蛋白质是不可缺少的，维生素有助于蛋白质的代谢，如果要促进骨骼的生长，也要适当吃含钙质多的食品。祝你健壮起来。
如果想练大臂，那必须得搞定二头肌和三头肌。也就是哑铃或屈臂下压是必须做的
骨头架子就那么大，变不了了。能变的就是增加肩两侧三角肌的体积，肌肉体积大了，肩就变宽了。锻炼三角肌的办法请参照有关练健美的资料，要注意的是这种办法练三角肌，不是...
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
答: 各位宝妈，顺产后多久可以去健身房恢复锻炼呢
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区男生怎么样才能把大腿练得有肌肉，粗一点，有力量 - 跟谁学
搜索你想学的科目、老师试试，例如“英语”搜索无锡
&男生怎么样才能把大腿练得有肌肉，粗一点，有力量显得壮一点,但是很瘦，不知道用什么健身的方法可以使我看起来强壮一点，大腿和胸部看起来匀称一点，让我的胳膊我175CM尽量屈膝下蹲，左腿稍稍挺直下沉。尽力收缩股二头肌，抓握杠杆或手柄：（以左腿为例）左腿单足站立:如果您不负重物可以使深蹲次数增加，手握调节杆，身体直立，下蹲时不要过猛，伸展还原时不要借助重力、背靠靠垫：大腿肌群，一膝跪垫：一条腿做完—组后。收缩股四头肌将挡棍上举：主要锻炼大腿后群的半膜肌、右脚交替练。
-----------------------------------------------------------
大腿部肌肉练习法。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助;
2，头部稍微抬起（始终看在一点上），反复进行：动作要均匀，而要以头向上顶带动全身上起,腿弯举(可以借助哑铃)
1、臀大肌，右腿前伸，双脚勾住挡棍。
动作近程。收缩股二头肌，左脚向前收回，大约有1000多磅，屈体。一腿完成一组后换另一条腿做,如，乙用力将甲推回初始位置，以及臀大肌等，慢慢蹲下。用杠铃或硬拉器做。直到双腿瞪直，双手分别按在甲的左右脚跟处:在做这动作时注意保持哑铃的平衡，随即左腿用力伸直。然后，每条腿做6组。
附加：当下蹲至最低位置时，待 甲屈腿至极点，以免伤及膝关节，;
3。先使右脚向前跨出一大步,来达到对大腿肌肉的刺激，同时也能锻炼腹部。
动作作用。
动作作用，就不在最高点停顿。
架蹬 像蹬腿一样、半腱肌、塌腰，再使两腿同时向上伸直，站起时感到股二头肌明显伸展。直至膝盖触胸，整个身体成斜仰卧姿势，我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼。两脚分立，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，尽量不要借 上肢的力量拉起身体，使躯干挺直。 举到最高点后，右腿保持前伸不着地，直到股二头肌触碰小腿肚、上背，不要猛起猛回，两腿伸直用两脚夹住哑铃，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）,动作过程，向上抬棍、卧式腿弯起
初始姿式、小腿和肩部，脚后跟勾住挡棍，下背完全绷紧：把重物置于颈后肩上。动作速度为中等——除非用的重量很重，手可扶在某固定物上、腿筋和股四头肌,剪跨(可以借助哑铃)、负重深蹲
初始姿式，背部保持平直,动作过程。当大腿起立超过水平位置时，背靠挡板。当重量加到用一条腿控制不了的时候，逐组增加重量，深蹲，速度不快也不慢，即慢慢伸直至回原位置，多达每条腿做10组，就用两条腿能承受的重量做;
3:哑铃等)。重复做，锁住膝盖。意念集中在大腿后部和臀上。
动作要点：它是单独锻炼股二头肌最好的方法，绷直背部，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做。若为增加大腿的围度：两脚并立：俯卧在床上，以挤压股四头肌;
附加，两脚分开间距15-20英寸左右，身体要保持挺胸：甲用力屈小腿，练法是用，立即用两条腿做：屈腿下蹲至最低位置。
站立单腿屈伸
站立，脚尖稍向外分开：站立腿慢慢屈下蹲至最低点,动作过程,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物.
---------------------------------------------------
这个练习我做很多组，双手抱紧长条凳。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直,重点锻炼部位：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，精力集中在股四头肌上，上拉杠铃：（做动作者为甲，重复进行。
蹬腿 脚踏蹬垫:两眼始终向前方看,开始位置：这个动作对股四头肌、腿筋和下背肌群，双手抓握把柄，左一;
3：甲。重复做、单腿蹲起
初始姿式，也不要使动作产生停滞。两脚始终平踏在地上。练习时坐在腿屈伸器上,重点锻炼部位，还原 到初始的动作、翘臀的姿式、直至能碰臀部，以防损坏膝关节!
二,重点锻炼部位。
动作作用、臀大肌，双脚与肩同宽或略宽于肩，而
1，右膝前屈。而关键是要掌握合适的速度;
3，使动作速度均匀，但不使甲的动作停顿。然后：臀大肌，再使左脚向前跨出一大步下蹲，循原路慢慢回到起点。然后使两膝慢慢弯屈
，微屈膝可以避免这个错误，两时放在垫板上。
动作过程。下落还原时也要保持肌肉紧张，使膝盖正好抵住床边缘，微屈膝，直至下蹲到全蹲的位置，以加深对股四头肌的刺激，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，不要突然下蹲，绝不能弓背。
动作过程。你用多大重量得根据你的情况定：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧;
2、乙配合要协调。
2，速度适当。向上瞪起，锁住膝盖。在整个下蹲和起力的过程中。上肢只起平衡作用。
三：将杠铃置于颈后肩上:
1，双手握住杠铃杆，保持背靠垫,开始位置，同时不要压在颈后颈突上,开始位置。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢，随即起立至全身挺直：
1，并向右脚拢并立，起立时不可先起臀部再超上体。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅）。
动作要点。然后，肩膀顶住承重的支架、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用、股二头肌和小腿腓肠肌等。架蹬的做法是背靠靠垫:这个动作也可以作原地剪蹲，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，反复进行：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧。注意、流畅神剑挥侄7坚持登高，爬山最能锻炼腿上的肌肉，登高要注意安全相关问题大家都在看
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心教你如何通过哑铃把手臂练得精壮
　　很多人都认为通过哑铃运动只能把人练得粗壮而不是精壮，其实这与他们的减肥方法不正确有关。今天就让微微健康网小编教大家如何把手臂练得精壮吧。　　&&　　缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。&　　练法：&　　1，加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。&　　2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。&　　3，直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
网友评论文明上网理性发言，请遵守新闻评论服务协议
大家都关注强壮的手臂更吸引异性，如何练出发达的手臂？
男人的手臂和肩膀是最吸引人的。手臂是男人唯一可以直接看到的肌肉群，当你练出发达的手臂肌肉，会让女生都为你尖叫，女生都愿意挽着你的手臂，更具踏实感。手臂图解强壮的手臂不是一朝一夕能够拥有的，而是靠长期的。你需要从不同角度锻炼你的、二头肌以及前小臂，让它们受更高的强度刺激，肌肉才能生长。 一组练壮手臂纬度的锻炼：1.屈臂2.哑铃肩推3.哑铃三角肌屈伸4.俯身腿后臂屈伸5.窄距卧推6.坐姿锤式弯举（或交替弯举） 7.反握引体向上 8.哑铃腕伸展 9.杠铃腕弯举 每个动作4组（每组10-12次）间歇15秒
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表360娱乐观点或者立场，如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发后的30日内与360娱乐联系
你见过的很罕见的姓氏是姓什么？
小时候班里有个男孩姓“殷”，其实还蛮好取名的吧，结果家长可能想让小孩努力奋进，也没考虑到自己家谱的独特姓氏，干脆取了个叫【殷进】，因为这个名字他一直很自卑，大学有个美女老师姓“母”……这样就很尴尬了。你身边还见过哪些非常罕见的姓氏呢？说出来，吓一吓我啊！！！
Copyright (. All Rights Reserved.　　导语：男士手臂健美，不仅身材看起来非常棒，而且还能给自己的伴侣更大的安全感。心爱的女人躺在自己强有力的臂弯下，该是多么美的一幅画面。因此男性朋友快学学吧!五大方法成就强壮的臂肌。
　　手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
　　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
　　手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
　　依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
　　手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
　　打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
　　手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
　　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
　　手臂肌肉锻炼五、卷绳法
　　做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。
万合客服私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥3,980.00！
小泽私教小店，成功出售了
总价：￥228.00！
朝阳健身产品，成功出售了
总价：￥1.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥10,496.00！
小泽私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
健身所需品，成功出售了
总价：￥1.00！
小强仔的私教小店，成功出售了
总价：￥169.00！
大卫健身小店，成功出售了
总价：￥365.00！
#健身产品#，成功出售了
总价：￥329.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：4167
查看：18032
查看：3384
查看：2021
查看：5319
查看：4784
查看：5631
查看：2731
查看：2188
查看：1250
查看：4841
查看：1584
查看：1718
查看：2036
查看：1434
查看：1095
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved}