女生长期坚持跑步后，腿反而变粗了
女生长期坚持跑步后，腿反而变粗了
李白爱健身
有一些女生热爱跑步，本意是想瘦身的，希望通过跑步消耗脂肪，让身体和腿都能瘦下来。可没想到的是，有些女生长期坚持跑步后，腿反而变粗了。小编见过一个妹子，经常参加夜跑活动，腿部肌肉涨的非常大了，像塞了几个馒头一样。一般情况下女生的肌肉并不发达，但如果锻炼的方式错误，还真的会练出肌肉女的。肌肉其实，男生和女生长肌肉的原理，并没有区别。当运动强度超过肌肉所承受的能力，就会导致肌肉长大以适应此时强度。跑步会使你的慢肌缓慢的增长，时间一长，效果就能看出来 了。那么女生在瘦身运动中，如何避免肌肉增大呢？下面提供3个方案。1、平地跑步中，可加入各种运动，比如结合快走，俯卧撑，自重深蹲，波比跳。最大程度减少对小腿的依赖。如：跑步5min—快走5min—跑步5min—俯卧撑20—跑步5min—波比跳10—跑步5min—自重深蹲20。。。连续循环。2、跑步姿势不对。跑步震动越大，对小腿的发力要求越高，肌肉得到的锻炼就越大。建议跑步应该以脚后跟先着地的姿势进行。3、跑步后适当的做一些拉伸腿部的练习。腿部的拉伸运动，可以防止肌肉聚集在一个地方，使你的腿型更加修长紧致。总之，女生要想让自己在瘦身运动中既能达到瘦身的效果，又要避免肌肉长粗，只要注意些细节上的问题就可以了。另外，尽量尝试多种运动方式，长期使用一种运动方式，就容易使某一部位的肌肉长粗，从而影响到这一部位的外在美感。
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作者最新文章正确跑步姿势避免小腿变粗
核心提示：很多人喜欢利用跑步运动减肥，但又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
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　　很多人喜欢利用跑步运动减肥，但又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
　　正确跑步姿势避免小腿变粗
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫玉庚）
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