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乒乓球高手成长书.doc 43页
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乒乓球高手成长书
PART1：8条打球理念
PART2：2眼半盯球法
PART3：基本姿势“五要领”
PART4：正反手用腰的简便方法
PART5：“重心先行”
PART6：乒乓球上旋球 下旋球和不转球轨迹
PART7： 拉下旋的小技巧
PART8：一个腰腿训练方法:
PART9：几个小技巧
PART10：唐建军博士十论　教你怎样提高乒乓球技术
PART11：正手攻球提高篇
PART12：弧圈出手动作的“七字诀”
PART13：待补充
PART1：8条打球理念
1、你能发出多转的球，你就能接住对方多转的球。》想处理好接发球，从发球开始
2、你能拉出多转的弧圈球，就能防住对方多转的弧圈球。
3、乒乓球步法中：左脚管左右移动，右脚管前后移动。》如果你左右移动不好就多从左脚找原因，如果前后移动不好，就多从右脚找原因。而乒乓球步法中，最难的是前后移动，特别是削球打法
4、打球时，不管脚下怎么动，上半身的“架”不能散。
5、球拍时刻在反手处于防守状态，但时刻准备打正手。》因为一般来说，由反手到正手容易，但由正手回反手困难。
6、站位：无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的。
7、横拍的握法是，二指捏着，三指护着；用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。
8、叨着点、软着点、搂着点、窝着点》持拍的要求。
PART2：2眼半盯球法平时打球，盯球意识不是太强，都是跟着感觉走，近日，看了一些盯球的文章，也结合实战进行了一些实践，现将一些心得写下来，与球友们共享。　一、盯什么.　　首先盯人，这个不用说的，对方近台与远台，站位的左中右，都要盯。这个是很简单的，但需要有这样的意识，可以对对方打出的球有个大致判断。　　其次盯拍，这个最关键。所谓的眼睛要有焦距什么的，都是说要盯对方触球瞬间的拍形和用力方向，接发球如此，相持中也是一样，这个万分重要，如果盯住了，你的预判会好很多。　　第三盯球，对方球出手瞬间，要确认一下，这个时间是极短的，但一定要盯对方触球瞬间时球的走向，就是对方在暴冲，硬着头皮都要盯，习惯了就好了。即使接不住，但可以让球打在自己的拍上。二、如何盯:　这个就是眼神的起落了，此谓重中之重，盯球不可能全程盯，盯一个球一般是“一眼看个两眼半”。什么意思呢？一眼就是必须要树立一对眼睛盯球的意识，这是总论。何谓看个两眼半，一眼：如前所述，看对方击球瞬间的拍形和来球方向，这个只须看一眼，聚精会神的看一眼；另一眼要注意盯对方来球到己方球台上弹起后的弧线，这个也要全神贯注去盯一眼。这两眼之间不是连续的，不需要一直盯，也就是盯好这两眼。所谓的半眼，即用眼睛余光盯人，这个只看半眼就够了。以上合起来就是一眼看个两眼半，也就是眼神的起落。
PART3：基本姿势“五要领”1、屈膝提踵：屈膝有利于保持身体弹性，提踵要求前脚掌着地并稍内扣，有利于迅速启动。最忌讳直着腰腿打球，容易丢球，容易受伤。2、身体前倾：要含胸收腹，如猛虎扑食之势，便于迎前击球，打出速度和力量。3、重心居中：两脚开立略比肩宽，左脚稍前，重心居中并下降。有利于保持身体重心的稳定，便于随时前后左右移动。4、注视来球：眼睛盯住对方发球或打过来的球，要有“盯球意识”，以利于准确判断、准确击球。5、腕臂放松：执拍手置拍于腹前，肘略外张，手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵，腕关节、肘关节、臂关节适度放松，身体要有轻松感。只有放松了才便于发力，挥臂的摆速才能快，动作才能协调。
PART4：正反手用腰的简便方法神农人家初学者开始学习乒乓球技术时，往往不得法，感觉腰、腿、身、手等不协调，不知往哪转、往哪挥？非常苦恼！　　有个办法，使初学者在学习正反手基本功用腰方面快速入门：　　正手攻球用腰方法：按正手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，右脚稍后），端盆水（不一定真端盆、端水），在身体右侧稍后引（左脚跟就抬起了），向前泼出（右臂的前臂有个折臂的动作），身体随着前转，右脚跟抬起，转腰动作就完成了。（简单说：端盆水，从身体右后侧向前泼出）　　反手拨球用腰方法：按反手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，左脚稍后），手拿（平时玩的）飞碟从左下腹向右前上方甩出（抛出），身体随之从左侧向右前方转，转腰动作就完成了。（简单说：就是甩飞碟的动作）
PART5：“重心先行”何峰专业或有过专业训练基础的运动员是先移重心后发力，业余是在发力过程中移动重心，这是专业与业余的最本质差距。下面是我给球友一个回帖的内容，转过来供大家讨论：看来你对以重心引导发力的原理还没有理解，“重心先行”并不是说重心动了脚就可以动、也不是说重心动了手臂就可以发力击球，重心要有支点，重心超过这个支点才可以形成身体向前的惯性，而这个“惯性”才是我们所说的“重心转移”的实际应用意义
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乒乓球握拍法(图解
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2015苏州世乒赛
1、握拍方法不合理初学乒乓球的业余爱好者，一般不会注重考虑正确的握拍方法，导致影响了单项技术的发挥和整体技术的提高。下面就推荐一篇文章给急需掌握正确握拍方法的球友参考。 握拍方法和打球的特点有一定关联。快攻型打法就不同于弧圈型打法。直拍的握拍，和虎口，拇指食指，其余三个手指都有关系。 总体原则：松紧适度！（1）虎口：虎口卡的深，适合大力进攻，卡的浅，适合灵活多变。 （2）拇指和食指：在准备打球的时候，均衡用力；处理正手攻球时，食指适当放松；处理反手推挡时，拇指适当放松； 总之，拇指和食指的协调，是保证球拍拍型的关键因素。 （3）背后三个手指：一般是依次叠加，贴在拍后。快速灵活型打法，三个手指适当蜷起；强力进攻或弧圈型打法，三个手指适当伸直些。 你的握拍方法正确吗？想想看。 2、引拍动作不正确 我见过好多的业余球友，在做引拍动作时，都是用大臂带动小臂向后拉手，导致拉手速度慢，动作不稳定，影响了击球的准确性和发力不足。正确的方法是：做引拍动作时，为了拉开持拍手与来球的距离，是以身体为轴心向后转“腰”来完成引拍动作的。这样做的好处有二：一是引拍速度快，便于合理的选择击球位置；二是利用转腰的力量可以加大击球的力量和击球动作的稳定性。提示：看看梅兹的比赛录象中是如何引拍的，对你一定会有所启发。 3、基本站位姿势不正确 业余选手在站位时容易忽视的问题。一是：身体的重心不是放在前脚掌上，这样不利于接发球时迅速起动，直接影响到接发球的正确性和回球的质量；二是：身体的中心普遍偏高，影响了对来球高度的准确判断。一般来讲，由于每个人的身高不同，所以在身体重心的选择上也会有所不同，正确的身体重心高度应该是：上臂贴近身体自然下垂，肘部跟网同高为宜。这个高度容易看清来球的高低，便于选择合适的击球点。你的重心放在了前脚掌上了吗？是的，我就是放在哪了。正确，加100分！ 4、发球时用力、落点不合理 好多的业余球友发出台的长球还可以，但就是发不好不出台的短球，原因何在？我认为他们主要是没有掌握发球的基本规律，具体说：发长球用大力，向前的发力大点；发短球用稍小的力，摩擦的用力大点；发长球第一落点在自己球台的端线附近，而发短球第一落点在球台的中央或靠近球网的地方，不信你试试。 5、盯球意识淡漠 有球友反映接不好对方的发球，找不准击球点，不能予判对方来球的路线等等。原因很多。我看来，产生如上情况的根本原因是没有养成“盯球”的习惯造成的。要改变如上所说的被动局面，方法只有一个：那就是从对方抛球挥拍开始，自己的眼睛就要一刻不停的跟着球走，紧紧的盯死对方的拍形、触球的部位、用力的方向和大小、球落台后的第一落点、球过网时的位置、来球第二落点的位置、球从台面弹起时的运行方向和弹起的高度等。只有掌握了盯球的方法和运用，才能采取合理的接发球方法，提高接发球的成功率。请问，你有盯球的习惯吗？没有？那就从现在开始盯球吧。 6、缺乏迎前意识 相信你遇到过拉弧圈球时漏球；击出的球老是出界；拉、打球没有速度以及前冲力不足等情况吧？你也急于想知道产生此类常见错误的原因吧？主要答案的其中之一那就是：迎前意识不够！具体讲，迎前意识的正确运用方法是：当自己的身体斜对球台回接对方来球时，首先从蹬腿、转腰、身体中心的交换（从后脚向前脚转移）做起，然后才是小臂带动大臂（近台攻球时）或大臂带动小臂（中远台拉球时）球拍触球时的一瞬间小臂突然发力，将球击出。在这里，身体重心的交换就是迎前意识的具体体现，用身体主动迎球，而不是等球，这一点尤其重要！现在提倡“打摩”结合，其中的“打”是靠身体的迎前来实现的，而“摩”是用前臂和手腕的发力来实现的。不妨你试试，看能否解决你目前存在的问题。 7、发球时容易忽视的小细节 发球时，球接触球拍的位置决定了发球质量的好坏。（1）用球拍的前端击球，发出的球的速度就快；用球拍的后端（靠近拍柄的部位）击球，发出的球的速度就慢。（2）用球拍的前端摩擦球，发出的球旋转就强烈；用球拍的后端摩擦球，发出的球旋转就弱。（3）当球拍横向时，用球拍的下部摩擦球，发出的球旋转就强；用球拍的上部摩擦球时，发出的球旋转就弱。（4）当球在球拍上的滚动路线长时，发出的球旋转就强；反之就弱。（5）发球时，用上腰的力量，发出的球速度快、旋转强。总之，发强烈旋转球、速度快的球用拍的前部、下部再加上腰的力量，而发不转球或弱转球用拍子的根部、上部才能实现。以上这些细节你知道吗？ 8、普遍忽视步法的练习不管什么技术都是靠灵活的步法来实现的。正所谓：打球其实就是在打步法！业余球员跟专业球员的差距除了打球的意识就是步法了，这个问题大家都清楚。只是不愿在练习步法上下苦功罢了。要想提高球技，我还是恳请大家多在步法训练上下点工夫吧，步法训练不用投入资金和器材，无本求利，何乐而不为呢！ 9、击球力量大、小的运用不合理 好多的业余球友在回击对手来球时为了达到“一剑封喉”的效果，往往是不论来球的具体位置、旋转的强弱等，一味的发死力，造成失误多多，适得其反。那么，何时应该发大力，何时应该发小力呢？概括起来有如下几点：*来球高、速度慢；*中远台回击前冲弧圈球时；*发球抢攻时，对来球的力量、落点、旋转心里有底时；*近台用反撕的方法回接对方的前冲弧圈球时；挑对方回接到自己台上的近网不转、平网或高于网的短球时；等等，用大力回击！而接对方的半出台半不出台的球时；*回接对方的来球在自己不好发力的位置时；*接发球时；*回接低于球网的短球时；等等，用小力！其次还有中等的发力，在这里就不再表述了，有待球友自己体会吧。 10、忽视手腕、手指的用力 世界冠军庄则栋在自己的著书中有一段话大致意思是：小学生用大臂发力；中学生用前臂发力；大学生用腰发力；研究生用手腕、手指发力。可见用手腕、手指发力是合理用力的最高水平了。具体在什么时候用手腕、手指发力最合适呢？我觉得有以下几个方面：中近台拉冲弧圈球时；直拍反面横拉、横打时；台内侧拧时；发球时；弹击时；近台接对方发来的强下旋球用小弧圈回接时；搓加转下旋球时；等等。请相信吧，一旦你较好的掌握了用手腕、手指发力的时候，你肯定就成为一位乒乓高手了。
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