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孕妇饮食要注意
孕妇饮食要注意本文给出来在孕妇怀孕过程中饮食方面的一些注意事项！ 9 种零食给孕妇营养加分 孕妈妈一定要吃的哦！ 1 孕妇饮食要注意什么（六吃与六不吃） 3 怀孕后不能吃什么食物？ 5 孕妇饮食千万不能这样吃 6 孕妇不能吃什么东西（食物） 7 孕妇一定要多吃的十二种水果 13 8 种食物适合孕妇吃 22 孕妇孕期饮食注意三原则 33 孕妇多吃鱼肉的四大好处 33 孕妈妈绝对不能吃的四种流产食物 34 治疗孕妇贫血的三个好方法 35 危害孕妇健康的七种食物 35 孕初期准妈妈饮食三大忌 36 怀孕妈妈的饮食注意事项 36 对胎儿有害的 12 种食物 39 五种利于胎儿健康成长的食物 41 孕期不同阶段要采用不同饮食 44 孕妇最应多吃的十五种食物 45 孕期饮食的八个注意事项 48 孕妇绝对不能吃的五种调味料 49 孕早、中、晚三期正确饮食方法 50 对宝宝眼睛很好的四种食物 50 冬季怀孕妈妈应该多吃的六种食物 51 怀孕一个月孕妇饮食营养 54 怀孕两个月孕妇饮食与营养 55 怀孕三个月孕妇饮食与营养 56 怀孕四个月孕妇饮食与营养 58 怀孕五个月孕妇饮食与营养 59 怀孕六个月孕妇饮食与营养 60 怀孕七个月孕妇饮食与营养 60 怀孕八个月孕妇饮食与营养 61 怀孕九个月孕妇饮食与营养 62 怀孕十个月孕妇饮食与营养 639 种零食给孕妇营养加分 孕妈妈一定要吃的哦！ 怀孕之后的女人虽说称不上国宝，但是也能在家中称为“家宝”了。无论是孕妇饮食，还是日常生活，都倍受关注。特别是孕期饮食营养方面的问题，像孕妇吃什么食物有利于胎儿健 康发育，孕妇不能吃什么食物等。 在怀孕初期，一般都会出现食欲大增，吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群 体，到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢？营养专家特别挑选 10 种孕期绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝营养加分！ 板栗 板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分， 有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆 的发育成熟，并消除孕期的疲劳。 全麦面包 准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的 膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。 海苔 海苔浓缩了紫菜当中的各种 B 族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含 有 15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且 热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。 但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更 应该严格限制钠的摄入” 。 葡萄干 能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但 是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。 大枣 大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素 C，还能给准妈妈补充铁，大 枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以 告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。 奶酪 这可是牛奶“浓缩”成的精华，1 千克奶酪制品都是由 10 千克牛奶浓缩而成的，具有丰 富的蛋白质、维生素 B 群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸 菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多 了奶酪会发胖! 苹果 苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕 妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以 多多尝试。 核桃 核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素 E、亚麻酸以及磷脂等， 尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃 得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。 酸奶 酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的 来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。 孕妇饮食要注意什么（六吃与六不吃） 孕妇饮食要注意什么？为了宝宝的健康，育儿风编编提醒各位妈妈们在怀孕期间一定要做到 六吃六不吃哦。怀孕了，作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，那么到底那些该吃那些不该吃呢？你心里一定要有个谱。在这里，我概括地提出怀孕期间的 “六吃六不吃”原则，给大家做个参考。 “六吃”是说这些食物要尽量多吃； “六不吃”是指 对这些食物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触，你也不必太过于担心。 六吃 一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧 饼、 油条换成麦片粥很有必要， 虽然你多少会有些不习惯。 麦片可以使你保持较充沛的精力， 还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何 糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或 是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供 丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约１０００毫克的钙，只要３杯脱脂牛奶就可以 满足这种需求。 酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足 够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。 三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管９０％都是水分，但富含维生素 Ｃ、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提 供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的 是保证供给胎儿足够的营养， 因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。 如果体内储存的铁不足， 孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。 五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量 高。 甘蓝是很好的钙来源， 你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。 对于菠菜， 曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含 铁并不多， 而含有大量影响锌、 钙的吸收的草酸， 所以不要多吃菠菜。 花椰菜的好处却不少， 富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量 和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在３０克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方 便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。 六不吃 也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜 食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。 一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道 水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加， 压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是 山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。 二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕 吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有 较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康 发育。 三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨 骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了， 而必需的营养素却缺乏了。 四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分 是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。 五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗， 加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。 六、 含有添加剂的食品。 罐头食品含有的添加剂和忌口， 是导致畸胎和流产的危险因素， 所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过 胎盘侵入胎孕妈咪的“六吃与六不吃” 。 怀孕后不能吃什么食物？ 怀孕后不能吃什么食物？怀孕以后，怀孕的注意事项我相信各位准妈妈们早已经有所了解了 吧，关于哪些事情能做，哪些事情不能做，在这特殊的日子里所有需要注意的事情你都知道 多少了呢？特别是孕期饮食，补充营养是好事，就怕一个不小心补错了，那麻烦可就大了， 为了胎儿健康发育，怀孕之后一定要记住孕妇不能吃的某些食物哦。 究竟怀孕后不能吃什么食物？为了生一个健康、聪明的孩子和保护母亲健康，孕妇吃 喝就要注意以下“十忌” 。 一、忌偏食：孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，影响胎儿生长，所以，孕妇应 富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物，如鸡蛋、瘦、豆制品、鲜鱼、花生、 新鲜蔬菜和水果等。 二、忌饮可乐：孕妇过多饮用可乐型饮料，会损害胚胎，因为可乐型饮料主要是用可 乐果配制而成，而可乐含有 2.6％咖啡因和可乐宁等生物碱。可通过胎盘进入胎儿体内，危 害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。 三、忌营养过剩：孕妇过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内儿茶酚胺水 平增高，使胎儿发生唇裂、腭裂；孕妇过多地进食运动肝脏，体内维生素 a 明显增高，可影 响胎儿大脑和心脏发育，以及出现生殖器畸形。因此，孕妇对营养丰富的食物不宜吃得过多 过饱。 四、忌常喝咖啡：咖啡中的咖啡因可作用于胚胎，与细胞中脱氧核酸结合引起突变。 孕妇常喝咖啡，还有造成流产和畸胎的危险。 五、忌吸烟：香烟的烟雾中有数百种有害物质，孕妇吸烟或被动吸烟后，会严重影响胎儿的 不觉发育。据统计，世界上每年有 8 千多名胎儿死于吸烟或被动吸烟。这是由于烟雾中的一 氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，致使胎钱在宫内缺氧，心跳加快甚至死亡。 六、忌食农药污染的果菜：孕妇吃了被农药污染的蔬菜、水果后，基因正常控制过程 发生转向或胎儿生长迟缓，从而导致先天性畸形；严重的可使胎儿发育停止而死亡，发生流 产、早产。 七忌常饮浓茶：孕妇常喝浓茶，对胎儿骨骼的发育会有不良影响，严重时导致胎儿畸 形。 八、忌菜肴过咸：孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠潴留，引起浮肿，影响胎儿的 正常发育。 九、忌饮酒：孕妇嗜酒，会导致胎儿宫内发育迟缓，增加早产率和围产期死亡率。 十、忌多吃罐头食品：罐头食品中的化学添加剂对健康人无多大影响，但对孕妇有时 影响很大，它可影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍。 孕妇饮食千万不能这样吃 怀孕期的营养一定是所有孕妈最关心的问题，但并不是食物品种越多营养越丰富就越好，但 有些看似营养丰富的食物被吃时，往往会引起准妈妈的身体不舒服。由于食物的搭配不当， 引起了身体的不适， 严重的还会导致身体中毒， 危及生命。 以下几项是孕妈们要特别留心的。 鸡蛋与豆浆 鸡蛋和豆浆不可以在一起，因为这样会降低蛋白质吸收。生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物， 它能抑制人体蛋白酶的活性， 影响蛋白质在人体内的消 化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受 到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。 牛奶与巧克力 牛奶和巧克力一起吃，很容易发生腹泻。 牛奶中含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧 克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯 等症状，影响生长发育。 萝卜与橘子 萝卜和橘子也不适合一起吃，因为会容易诱发甲状腺肿大。 萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸， 如果同时食用大量的橘子、 苹果、 葡萄等水果， 水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲 状腺肿大。 菠菜与豆腐 菠菜和豆腐千万不要一起吃，因为这样会很容易易患结石症。 豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可 生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且 还容易患结石症。我建议这两样东西最好能分开吃，这样营养吸收会比较好。 小葱拌豆腐会结合成白色沉淀物，那就是草酸钙，这样会造成人体对钙的吸收困难;茶 叶煮鸡也是错误的，因为茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素 结合，对胃有刺激作用，耳且不利于准妈妈消化吸收。 孕妇不能吃什么东西（食物） 孕妇不能吃什么东西（食物）？怀孕之后，无论是怀孕初期还是怀孕中期或是怀孕晚期，孕 妇饮食与营养均很重要。注意饮食上的均衡营养，远离禁忌食物，是孕妇及胎儿健康的重要 保证！今天我们就来说说孕妇不能吃什么（包括：蔬菜水果以及海鲜等食物）？ ????? 孕妇不能吃什么肉类和海鲜？ 1、孕妇不能吃兔肉。兔肉性凉、可凉血解毒，易损人阳气。清代食医王孟英在《随息居 饮食谱》中说：兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妇尤忌。因此孕妇不能吃兔肉。 2、烤肉。烤制的猪羊肉，外焦内嫩，表面含有致癌物质，内里可能含有弓形虫，弓形虫 易导致胎儿发育异常，因此孕妇忌食。 3、 孕妇不能吃猪肝。 猪肝有破血之效， 会打散子宫内的废血， 孕妇食用反而易导致流产。 4、孕妇不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因为蟹爪中含有一种激素，会导致滑胎。 5、孕妇不能吃生冷海鲜。应该说，所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌，对于此时免疫 力弱的孕妇来说，尤为危险，因此孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。 ? 孕妇不能吃什么蔬菜？ 1、孕妇不能吃茄子。 《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。 夏季炎热，许多朋友喜欢使用一道菜：蒜泥茄子。当然孕妇不能吃这个啦！ 2、孕妇不能吃木耳菜。木耳菜不是木耳，又叫豆腐菜、落葵。性寒，有滑肠凉血之效， 怀孕早期及有习惯性流产的孕妇忌食。 3、孕妇不能吃生菜。特别是生吃，作为生冷食物一种，生菜上往往含有细菌、农药等， 生吃易腹泻，不利于胎儿。 4、当然，还有一些蔬菜比如菠菜、海带虽营养丰富，也要适量食用，因为菠菜中含有大 量叶酸，会影响锌、钙的吸收，而过量食用海带，过多的碘会导致胎儿甲状腺发育障碍。还 未成熟的西红柿、放置过久的蔬菜如土豆等，都会影响孕妇及胎儿健康。因此，孕妇能吃的是煮食的新鲜蔬菜，太咸、太辣、烤焦及油炸的食物孕妇不能吃！ 孕妇不能吃什么粮食？ 1、孕妇不能吃麦芽和燕麦。 《本草正》中写到：麦芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催 生落胎。燕麦同样有催产的作用，因此孕妇不能吃这两种食物。 2、孕妇不能吃薏仁。薏仁可消除体内异常细胞，而受精卵恰数次列， 《饮食须知》中写 到：以其性善者下也，妊妇食之坠胎。因此孕妇不能吃薏仁。 以上仅仅是小部分孕妇不能吃的东西，孕妇还要忌咸、忌辣、太甜的食物也要少吃。希 望本文能让大家对孕妇不能吃什么？有所启发，确保孕妇健康饮食！ 孕妇必须多吃的六种食物 怀孕了吃什么好呢？这句话是所有孕妇都会问的一个问题。在怀孕初期孕妇很多人都知道此 时应该注意加强营养，可就是不知道究竟吃哪些食物对到胎儿发育最好。不过别急，育儿网 小编这就告诉你怀孕期间最应该多吃的六种食物。 最佳饮料 孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿” ，对胎儿发育作用突 出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄 取锌达 14 毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。但传统的观点却是 孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人 员找到了一个两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后 30 分钟～ 60 分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利 了。 最佳零食 孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花 子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长” 。如葵花子富含维生素 E。西瓜子亚油酸多，而亚 油酸可转化成“脑黄金”(即 DHA)，能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面， 蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素 B1、B2、尼克酸等应有尽有， 而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。 最佳防早产食品 丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇，平 均孕期比其他地区长 5 天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特 殊脂肪酸起了积极作用。 由于孕妇的孕期延长， 婴儿的平均出生体重也比其它地区高 107 克， 为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴。 最佳酸味食品 孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒 毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能 下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿 物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道 中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制 的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不 少， 但可加速子宫收缩， 有导致流产之风险， 故孕期最好 “敬而远之” 而番茄、 。 杨梅、 樱桃、 葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。 最佳保胎蔬菜 蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。 因为菠菜含有丰富的叶酸，每 100 克菠菜的叶酸含量高达 350 微克，名列蔬菜之榜首。 叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的 2 个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量 B 族维生素还可防 止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而 草酸可干扰人体对铁、 锌等微量元素的吸收， 消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下， 则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。 最佳防呕吐食品 晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国 波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆?埃里克推荐两种食物可当此任， 一种是柠檬 汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆?埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐 作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。 最适合孕产妇吃的十种水果 孕妇吃什么水果好，坐月子吃什么水果好？如今，人们生活水平已经极大地改善了，妇女体 质也今非昔比，绝大多数孕妇饮食营养摄入非常充足，缺钙不普遍也不严重，牙齿、骨骼并 不脆弱，完全可以耐受水果的硬、凉、生。话又说回来，就算少数产妇缺钙，牙齿不够结实， 那也应该抓紧补钙， 光忌水果能有什么用呢?尤其是已经有很多坐月子的产妇吃了水果且安然 无恙之后，你还战战兢兢地遵从这一古老的传言，无论如何都是不明智的。何况，水果和蔬 菜富含其他食物难以代替的维生素、矿物元素和膳食纤维，前两者是人体所必需的营养素， 可帮助达到营养均衡;后者可促进胃肠道功能的恢复，预防便秘。不吃水果不利于营养均衡， 容易发生便秘。以下是育儿网小编收集到十种水果，这十种水果是最适宜孕产妇吃的哦。 ???? 1、奇异果 ???? 又称弥猴桃，味甘性冷，维生素 C 含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食 可强化免疫系统。 对于剖腹产术后恢复有利。 因其性冷， 食用前用热水烫温。 每日一个为宜。 ???? 2、榴连 ???? 味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、 加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴连性热，不易消化，多吃易上 火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。 ???? 3、苹果 ???? 苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物 质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌 和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低 血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹 果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有 益的。 4、木瓜 ???? 味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、 消脂减肥等。 ???? 木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素 B、C、钙、钾、铁等，产于 我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质 的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激 母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少 或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。 ???? 5、橄榄 ???? 味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使 宝宝更聪明。 ???? 6、葡萄???? 味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制 成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状， 是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。 ???? 7、菠萝 ???? 味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含 维生素 B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。 ???? 8、香蕉 ???? 味甘、 性寒。 有清热、 润肠的功效。 产后食用香蕉， 可使人心情舒畅安静， 有催眠作用， 甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产 妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用 热水浸烫。 9、龙眼 ???? 又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。 产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不 足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。 ???? 10、 山楂 ???? 味甘酸， 性温。 山楂含大量碳水化物、 维生素及钙、 铁等， 磷、 其中钙含量为诸果之冠。 还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血 清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲 不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有 散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。 孕妇一定要多吃的十二种水果 怀孕之后，各位妈妈都想自己的孩子将来皮肤靓靓，据说在怀孕期间，如果妈妈多吃水果的 话，不仅可以防止孕妇便秘，而且呀还可以让宝宝皮肤更好哦。可是水果的品牌那么多，孕 妈妈应该如何选择呢？吃哪些水果最好呢？育儿网小编现在为您推荐十二种水果，这十二种 水果是最适合孕妈咪吃的哦。 ???? 葡萄：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素 B1、C 等，孕妇血色不足、 血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血 现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。 ???? 秋梨： 其性甘寒微酸， 有清热利尿、 润喉降压、 清心润肺、 镇咳祛痰、 止渴生津的作用， 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺 部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子， 也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖 10 克、贝母 5 克、水适量，文 火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。 ???? 西柚：含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。 孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使 妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内 发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。 ???? 榴莲：榴莲属滋补有益的水果，非常适合孕妈咪和产后新妈妈食用。榴莲性热，可以活 血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的孕妈咪食用；它还能改善孕妈咪腹部寒凉、促进 孕妈咪体温上升，是寒性体质孕妈咪的理想补品。 ? 莲雾：消莲雾是消暑解渴的佳果，非常利于孕妈咪在夏季食用。在炎热的夏天，孕妈咪可 以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用，还有治干咳、排浓痰的功效，是孕妈咪不可多得的夏令食疗佳肴。 ???? 火龙果：火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品，很适合孕妈咪 们使用，因为它很少有病虫害，几乎不使用任何农药就可正常生长。 ???? 杨桃：杨桃的营养价值高，含有对孕妈咪健康有益的多种成分，能减少孕妈咪机体对脂 肪的吸收，预防肥胖，还有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压，动脉硬化等心血管疾病有 预防作用。同时还可保护孕妈咪肝脏，帮助孕妈咪降低血糖。 ??? 红毛丹：红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素，很适合孕妈咪食用。长期食 用可润肤养颜、清热解毒、增强孕妈咪免疫力。 ???? 无花果：无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分， 香甜可口，营养丰富，食用方便，不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药，非常适合孕 妈咪日常食用。孕妈咪最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅，而无花果不仅有丰富的 营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。 ???? 苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则 可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起 吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妈妈 贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕 早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。 樱桃：所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的 20 倍。并且它还含有 含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多 4 倍，同时还含有维生素 B1，维生素 B2、维生素 C、柠 檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳，更应多 吃樱桃，对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸 蛋。 草莓：含有极丰富的维生素 C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的 脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较 有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。 怀孕期间孕妇不能吃的 13 种食物 孕妇饮食特别受关注，怀孕之后的孕妈妈吃什么食物好呢？为了优生优育，为了将来宝宝 的健康成长，在饮食上面准妈妈们都尽量做到最好。当然除了一些吃了胎儿健康成长有利的 食物之外，还有一些食物是孕妇不宜多吃的哦。因为有些食物会影响人们的生育能力。如果 你正准备要一个小宝宝，就要少吃以下 13 种食物： 1、辛辣食物 辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀 孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入 此类食品。 2、酒 酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。 3、过多的糖 糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不 是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。 4、味精 味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。 5、人参、桂圆： 中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压 等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。6、腌制食品 这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。 7、各种“污染”食品 应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果 等要洗净后才食用，以避免农药残留。 8、含咖啡因的食品 准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外专家 研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体 内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。 9、胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西 州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起 闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。 10、向日葵籽 葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育 龄青年不宜多食。 11、大蒜 多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有 着不利的影响，故不宜多食。 12、烤牛羊肉 吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子 患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫 感染的受害者。 13、低脂牛奶 全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一至二， 尽管低脂牛奶的脂肪含量是比较低, 但计划要宝宝的准妈妈可要谨慎哦! 据英国媒体近日报道,哈佛公共卫生系的最新研究显示， 食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵 性不孕的风险。由于饮食指南建议消费者食用三次或更多次的低脂肪牛奶。 因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险，而另一方面消费者也认为低 脂肪牛奶可以保持体形。但是哈佛公共卫生系的最新研究表示，食用低脂肪牛奶也会增加妇 女无卵性不孕的风险。在跟踪研究了 18000 名已婚妇女之后，哈佛公共卫生系的营养研究员 查沃罗发现，在 3430 起未孕妇女案例中，其中有 438 起是由于妇女未排卵造成的。 孕妇饮食禁忌大全 孕妇饮食的 N 个不能 怀孕了孕期饮食如何调理，如何安排好孕妇营养食谱。其实怀孕之后孕妇饮食要多样化，不 能偏嗜，蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃，使人体有足够的能量及各种必需的维生素。 中医认为怀孕后饮食宜忌辛辣、烟、酒等，如韭、姜、胡椒等热性食物，因血热易伤胎，使 血热妄行而致流产，所以要忌口。不宜食用活血的食品，如生山楂、黑木耳等等。现代研究 认为，以下食物亦不宜孕妇食用： 孕妇禁止摄取的食物 避免食用大型鱼 美国食品和药品管理局(FDA)建议，孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪 鱼罐头不超过 180 克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最 好不吃。如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃 360 克以下的 鱼是没有危害的。避免食用生肉和半生肉 不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)，它们可能含有大量细菌 和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。 避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品 在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易 繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食 用。 避免食用未经高温消毒的饮料 不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，这类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌 等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。 避免生吃蔬菜菜芽 不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成 不良影响。 避免可能引起过敏的食物 如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏，胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此， 怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物，以降低胎儿患过敏症的风险。 由于酒会导致胎儿缺氧，影响胎儿脑部发育，而且这种损害往往是不可挽回的。因而， 所有酒都应列入禁食清单，另外，饮茶过多，会使婴儿瘦小体弱，所以茶也是不喝为好。 孕妈妈饮食八忌： 忌偏食： 孕妇若长期挑食、偏食，会造成营养不良，影响胎儿生长。 忌喝茶、咖啡、可乐等饮料： 茶和咖啡中含有兴奋剂――咖啡因，可以使孕妇和胎儿受到不良刺激。孕妇常喝咖啡， 还有造成流产和畸胎的危险。 忌营养过剩： 孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内胎儿成长过大，成为巨婴。有 的还可能导致胎儿唇裂、腭裂等。在分娩时，也会因为胎儿过大，而影响到分娩安全。 忌菜肴过咸： 孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠滞留，引起浮肿，影响胎儿发育。 忌饮酒： 孕妇嗜酒，会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓。 忌吸烟： 香烟产生的烟雾中含有数百种有害物质，孕妇吸烟或被动吸烟后，吸入的有害物质会严 重影响胎儿的正常发育，严重的可导致胎儿畸形。 忌食用农药污染的果蔬： 孕妇吃了被污染的水果、蔬菜后，会导致基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓， 从而导致胎儿先天性畸形，严重的可使胎儿发育停止，发生流产、早产。 忌辛香料、辣椒，及烧烤类食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。 不宜吃木瓜 木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。 不宜吃桃子 桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。 不宜过量喝咖啡 妇女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。卡罗琳医学院的调查显示，每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加，而如果孕妇每天喝 4 杯咖啡，这种危险会增加一倍。 不宜食桂圆 桂圆又名龙眼。因其性质大热，凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后，大都阴血偏虚， 阴虚则生内热，故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，孕妇 食后，不但不能保胎，反而出现先兆流产的症状(腹痛、阴道出血)。 孕妇不能吃的水果有哪些 孕妇不能吃的东西有很多，那孕妇不能吃的水果有哪些呢？孕妇不能吃的水果有哪些？都提 倡孕妇多吃蔬菜水果，吃水果对孕妇和胎儿有好处。但是有的水果是不能吃的，有的水果是 孕妇要少吃的，而且吃水果还要根据自身情况来选择哦。接下来小编就给大家介绍下哪些水 果孕妇不能吃。 孕妇不能吃的水果一、山楂。有的女性怀孕后，会有妊娠反应，爱吃酸的东西，但要注 意的是， 山楂果及其制品， 孕妇还是不吃为宜。 现代医学证实： 山楂对妇女子宫有收缩作用， 如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。 孕妇不能吃的水果二、荔枝和桂圆。从中医角度来说，女性怀孕之后，体质一般偏热， 阴血往往不足。此时，一些热性的水果，比如荔枝、桂圆等就不宜食用或应少吃，否则容易 产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆性流产的准妈妈们更要谨慎。因为热性水果 容易引起胎动不安。 孕妇不能吃的水果三、猕猴桃。猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉。爱美的孕 妈咪们可多吃些猕猴桃，就不用担心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。猕猴桃中 含有丰富的维生素 c 使你的皮肤保持白皙。此外，猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴 桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者也不宜食用。食用时间以饭后 1-3 个小 时较为合适，不宜空腹吃。有先兆性流产现象的孕妈咪最好就不要吃猕猴桃了。 孕妇不能吃的水果四、菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄、石榴和杏也要注意哦。菠萝、香蕉、 玫瑰香葡萄等水果含糖量较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇还是少吃为好，以免摄入过多 糖分引起妊娠糖尿病。如果孕妇有明显的贫血，还应该少吃石榴和杏。 以上就是孕妇不能吃的水果或应少吃的水果。其实，所有水果都是要适量吃的，吃什么 也不能过度。除此之外，孕妇还应多了解孕妇应该多吃的水果。 不长肥又营养又能缓解孕吐的食物 准妈妈们是否也会因为孕吐或体重增长过快而不敢吃？所有准妈妈的饮食规则都不能少了 重要的一条：少食多餐。有什么是吃了体重不会飙升，又能满足你的营养需求，最好又可以 缓解孕吐的。听起来好像没有这么好的食物吧，即要不长肥又要有营养还要能缓解孕期反应 的食物．．． ．．．有点难找，让我们来看看下面的食物就会有这几种作用。 1、麦片 为了让宝宝健康成长，记得赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！因为麦片不仅营养 丰富还可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口 味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照 自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 2、脱脂牛奶 怀孕的时候， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多 1 倍。 多数食物的含钙量都很有限， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。 孕妇每天应该摄取大约 1000 毫克的钙， 只 要 3 杯脱脂牛奶（200 克）就可以满足这种需求。 3、瘦肉 铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。 如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉 中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。 4、全麦饼干 这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反 应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想 吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并 且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。 5、柑橘 尽管柑橘类的水果里 90%都是水分，但其中仍然富含维生素 C、叶酸和大量的纤维。能帮 助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。 6、香蕉 香蕉可以快速地提供能量， 帮你击退随时出现的疲劳。 而且在你时常被呕吐困扰的时候， 很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做 早餐。 7、全麦面包 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包， 你就可以保证每天 20～35 克纤维的摄入量。 同 时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 8、绿叶蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些 深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素 含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。 9、坚果 如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对 于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱 和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现 的） 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在 28 克左右。还有 一个特别需要注意的地方， 如果你平时有过敏现象， 最好避免食用某些容易引起过敏的食物， 例如花生。 10、鸡蛋 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而 且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。 煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。 如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！ 11、花椰菜 吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有 大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素 C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的 铁。 12、豆制品 对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很 多孕期所需的营养，例如蛋白质。 13、干果 干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以 选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪 含量很14、低脂酸奶 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。 而且有助于你的胃肠保持健康的状态。 8 种食物适合孕妇吃 孕期营养的摄入对准妈妈和胎儿都很重要，合理全面的营养可使胎儿健康成长，如果过量的 摄入高热量食物，就会使胎儿体重过重。这对孕妇和胎儿都是有伤害的，且也给自然分娩带 来一定的难度。 1、鸡蛋 营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消 化，适合产妇食用。 2、红糖 所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高， 还可以给产妇补血。此外红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促 进恶露排出。中医学认为，红糖还有生乳、止痛的效果。 3、汤类 鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺 激胃液分泌， 提高食欲， 还可促进泌乳。 产妇出汗多再加上乳汁分泌， 需水量要高于一般人， 因此产妇要多喝汤汁。 4、小米 含有丰富的维生素 B1 和维生素 B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。 5、莲藕 含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。产 妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对 新生儿的喂养。 6、黄花菜 含有蛋白质及磷、铁、维生素 A、维生素 C 等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。 产褥期(坐月子)容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以 上症状。 7、黄豆芽 含有大量蛋白质、维生素 C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，防止出血及产妇 便秘，适合产妇食用。 8、海带 含碘和铁较多，产妇多吃能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿身体的生长发育， 防止呆小症。 孕期营养必知的四大营养素 怀孕后，准妈妈应该补充一些特殊的营养元素，这样才能保证胎宝宝的健康成长。那么，在 补充这些营养时， 孕妈咪应该注意哪些问题呢？下面， 一起听听豆豆妈 （亲子特邀资深妈妈） 的介绍吧。 身材纤瘦的准妈妈 Lily 怀孕后， 一直很担心不能满足胎宝宝的营养需要， 因为她从小就 是一副营养不良的样子。所以，她每顿饭都强迫自己吃下很多食物，还买来许多叶酸片、钙 片、维生素片等补充营养。她心想，这样总能满足胎宝宝的营养需要了吧。 的确，怀孕后，准妈妈应该摄取一些特殊的营养素，例如叶酸、钙、铁等，以保证胎宝 宝的健康成长。 但是， 凡事都会过犹不及， 绝对不能像 Lily 那样盲目过量地补充营养。 这样， 反而会损害身体健康。英国《独立报》就曾报道，新的研究显示，妇女在怀孕期间大剂量服用叶酸，今后患乳腺癌的几率可能增加。那么，孕妈咪在补充营养的时候应该注意哪些问题 呢？下面，一起听听豆豆妈的介绍吧。 一、叶酸：胎儿脑发育中的“支柱” 1、为什么要补叶酸 叶酸，属 B 族维生素，这是合成核酸所必须的元素，是细胞生长和组织修复所必备的物 质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。叶酸的临床功能除了预防胎儿神经管缺陷外， 近年也有研究报告指出， 它可以减少血液中一种名为 homocysteine 的氨基酸， 进而降低心脏 血管疾病的发生。另外还有些学者认为，叶酸也可以降低大肠癌的发生率。 2、哪些食物富含叶酸 1） 、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、 扁豆、豆荚、蘑菇等。 2） 、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、 山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。 3） 、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。 4） 、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 5） 、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 6） 、核桃油里也含有叶酸。 3、补充叶酸时要注意什么 1） 、叶酸怕光贮藏蔬果注意避光 蔬菜贮藏 2~3 天后，叶酸损失 50%~70%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也损失很大。因此， 蔬果尽量买新鲜的，并当天吃完，如果贮藏尽量放在无光处。 2） 、叶酸怕热蔬菜最好蘸酱吃 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失 50%～95%；高温烹调或微波炉烹调，也可破坏叶 酸的有效成分。因此，为减少蔬菜中的叶酸被破坏，孕妇吃蔬菜尽量凉拌或蘸酱吃。 3） 、叶酸在酸性环境中不稳定不宜与维生素 C 同吃 怀孕后，因怕营养缺乏，许多孕妇服用维生素丸。实验表明，叶酸在酸性环境中易被破 坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素 C 及维生素 B2、B6 丸要在酸性环境中其中所含 的维生素才能比较稳定，如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素 C 及维生 素 B2、B6 丸，由于二者的稳定环境相抵触，因此吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间 最好间隔半个小时以上。 此外还要注意，在烹饪富含叶酸的蔬菜时，不要放醋，以免破坏叶酸。 4） 、慎服人工合成叶酸 英国食品研究所研究人员沙恩？阿斯特利说，在面粉里添加合成叶酸可能会减少婴儿神 经管发育缺陷病例，但仅用英国“强制性”添加叶酸推荐量的一半剂量就会使肝脏饱和。 阿斯特利说，合成叶酸还会增加接受试管受孕的妇女怀多胞胎的可能性，这对孕妇和胎 儿都会有危险。 没被吸收的合成叶酸对人体可能造成的有害影响需要 20 年才能完全显现出来。 5） 、服用叶酸不可过量 根据美国 FDA 的标准，孕妇每日需补充叶酸 800 微克（0。8 毫克） 。临床实验也表明， 如果在怀孕前一个月到怀孕后叁个月内， 白天服用 0。 毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸 4 形。但是服用叶酸一定要在医生或保健人员的指导下，切忌滥用，尤其不能用普通的叶酸片 代替叶酸增补剂。 “叶酸片”并不是预防胎儿畸形的药物，而是用于治疗贫血的药物，如果孕 妇长期服用高浓度的叶酸，不但起不到预防胎儿畸形的作用，反而会对孕妇和胎儿造成严重 不良后果。 二、铁：留住你的血色红颜1、为什么要补铁 怀孕的妇女由于生理变化，血容量会随着生理需要的增加而有所增加，但红血球增加的 速度则较慢，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍 现象。育龄女性，特别是在妊娠期和哺乳期贫血，既影响胎儿发育，造成流产、死胎、早产、 体重不足及新生儿疾病， 又可诱发妊高症， 严重时影响孕产妇心脏功能， 造成母子生命危险。 所以，为了预防缺铁性贫血，孕妈咪要特别补充铁元素。 ??????? 2、哪些食物富含铁 含铁量最高的食物是苔菜和晋中红蘑。含铁丰富的食物还有动物血、肝脏、瘦肉、鱼、 禽等。鸡蛋黄、兔肉中的铁含量虽然较高，但人体仅能吸收 3%。一般来说，动物性食品中的 含铁量及铁吸收率都高于植物性食品，这也是以谷物为主的贫困地区或食素者贫血高发的主 要原因。绿叶蔬菜和水果中铁的含量虽然低于动物性食品，但由于其中富含维生素 C 和有机 酸，能够促进铁的吸收。新鲜的西红柿、芹菜、油菜、柑橘、杨梅、杏、红枣用 E 子、沙棘 等蔬菜水果中维生素 C 及铁的含量较高。茶叶及蔬菜中的棉酸、菠菜中的草酸都可减低人体 对铁的吸收。 3、补铁的时候要注意什么 1） 菠菜中铁含量较高， 、 但其中含有的草酸会抑制铁的吸收， 因此并非补铁的最佳选择。 2） 、抑制铁吸收的物质有茶和咖啡中的鞣酸、牛奶中的钙和磷以及豆类和全麦的谷类食 品中的植酸，所以在吃饭的时候喝茶或者咖啡会大大降低铁的吸收率。 3） 、与维生素 C 一起摄入的话，能够提高对铁的吸收。 4） 、摄入过量的铁而不能及时排除会导致抑郁、肺功能衰竭等一系列疾病。因此，如果 饮食中提供充足的铁，那么再服用药物补铁是有害无利的。 三、钙：胎儿骨骼发育“密码” 1、为什么要补钙 钙是人体骨骼、 牙齿的重要组成成分， 胎儿从一个受精卵长到出生时的 50 厘米左右的身 长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约 30g，其中胎儿 27。4g，胎 盘 1g，母体 1g。 2、哪些食物富含钙 含钙丰富的食物中以牛奶为最佳，不仅因为牛奶含量高，而且主要是牛奶中的钙极易被 人体吸收利用。每 100 毫升牛奶中含钙约 120 毫克，因此每天喝一袋牛奶（300 毫升） ，即可 补充 360 毫克钙，约占推荐摄入量的 1/2。海产品中如虾皮、小鱼干、紫菜、海带等均是富 含钙的食物；豆制品如黄豆、黑豆、豆腐、豆腐丝、豆腐干等含钙量也比较多；芝麻酱也是 一种富钙食物。但由于以上食物有可能大量摄入，因此其钙的营养学价值还是远差于牛奶。 各种绿叶菜也是我国膳食中钙的主要来源，但由于草酸含量高而使钙的吸收率较差。 3、补钙时要注意什么 根据营养学家要求， 每人每天应摄入 800 毫克的钙。 孕妇、 乳母因为处于特殊生理时期， 所需钙量高于常人，为每日 mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真 的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常 不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况 下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。 另外，补钙的同时如果没有足够的维生素 D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意， 服用了过多的维生素 D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。 四、蛋白质：人体结构中的“主角” 1、为什么要补蛋白质 怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品是非常必要的，而且对本身的健康也大有益处，它可以预防新陈代谢紊乱、贫血、肌肉萎缩、营养不良性浮肿、脱发等等。不仅如此，更重要 的是对胎儿的大脑发育有重要作用。营养学家研究认为大量食入豆制品可使人的头脑变得聪 明，美国营养学家可尔曼经过长期研究发现豆制品中含有大量脑磷脂，这种物质越多，脑神 经传递信息就越快，可以增强人的记忆力。也就是说，孕期妇女多吃豆制品食物，能促进胎 儿脑细胞内部结构生长的旺盛，从而提高胎儿的智力。 2、哪些食物富含蛋白质 含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗 肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹 等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食 品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均 较高。 3、补充蛋白质时要注意什么 如果孕妇身体健康、营养良好的话，不需要额外补充蛋白质。除非经检查患有低蛋白血 症。 另外， 孕妇食用过量蛋白质粉， 可能会导致体重超重， 而这些都不利于孕妇的自然分娩， 产后体形恢复也比较慢。 孕期准妈妈的饮食必须吃好、吃对 ? 怀孕期间为适应身体巨大的变化，为了宝宝能够营养充足，准妈妈更要吃对、吃好才行。 如果你只以吃饱了不饿为第一饮食需要，现在就必须好好地调整一下了。认识各种食物的营 养成份，是吃对、吃好的第一步，宝宝的发育才能更好。 1、碳水化合物 人体能量的主要来源是碳水化合物。碳水化合物即糖类物质，因其含有碳、氢、氧三种 元素而得名。它提供热能，维持心脏和神经系统正常活动，节约蛋白质，具有保肝解毒的功 能。怀孕消耗更多的能量，所以适量摄入优质的碳水化合物对准妈妈和胎宝宝更加重要。 优质碳水化合物 碳水化合物的质量由其释放葡萄糖的速度决定。快速释放的碳水化合物在迅速释放出能 量以后， 往往会出现剧烈的能量下降， 不能为人体提供稳定的能量供应， 反而打破能量平衡。 所以，吃种类正确的碳水化合物，才能获得更好的血糖平衡。 快速释放型：糖、蜂蜜、甜食以及大多精加工食物 缓慢释放型：全谷类、蔬菜、新鲜水果 2、膳食纤维 并非所有碳水化合物都可以被消化、被转化为葡萄糖。不能被消化的碳水化合物被称作 膳食纤维。 膳食纤维分可溶性和不溶性两类。 不溶性膳食纤维主要是植物细胞壁的成分， 不溶于水， 能吸收水分，软化粪便，使粪便中有害物质不易与肠壁接触；可溶性纤维在胃肠道遇水后也 不被消化，与葡萄糖形成黏胶，与胆汁酸结合，减少毒性胆汁酸的致癌作用。可溶性和不溶 性膳食纤维均可增加大便容量，并增加肠内有益菌数量，这些均有预防直肠癌的作用。 膳食纤维的摄取 可溶性膳食纤维主要在豆类、水果、紫菜、海带中含量较高；不溶性膳食纤维存在于谷 类、豆类的外皮和植物的茎、叶和虾壳、蟹壳等。麸皮中也含有丰富的膳食纤维。不同的纤 维种类，在我们体内执行不同的功能。所以最好是多种混合摄取才合理。 精制的食物，以及肉类、蛋类、鱼类、乳制品，毫无疑问是缺乏膳食纤维的。 所以，孕 期在注意高营养的同时，也要注意适当搭配粗粮以及富含纤维的蔬菜，这样才是真正健康的 饮食。怀孕期由于内分泌的改变，不少准妈妈都会出现便秘的情况，食物中的膳食纤维可缓 解便秘症状，新鲜的水果蔬菜每日是必不可少的。3、蛋白质 蛋白质是造就躯体的原材料，人体的每个组织――大脑、血液、肌肉、骨骼、毛发、皮 肤、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的。同理，你未来的宝宝也是由蛋白质构 成的。胎宝宝处于他一生中生长最旺盛的时期，准妈妈在孕期缺乏蛋白质，胎宝宝就会发育 迟缓，体重过轻，甚至影响智力。 准妈妈已经从足够多的途径知晓摄取蛋白质有多么重要，但很少有人告诉过你，应该选 择哪几种蛋白质。 优质蛋白质 蛋白质有品种质量差异。最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物。是否优质取 决于组成食物的 25 种氨基酸的平衡状况，看它是否更易被人体吸收、利用。 优质蛋白质来源包括鸡蛋、大豆、肉类、鱼、小扁豆、豌豆、玉米、西兰花、羽衣甘蓝等。 另外，植物蛋白不饱和脂肪酸的含量较动物蛋白少，还能带来类似复杂碳水化合物这样的有 益成分。 过多摄入危险 蛋白质的摄入并不是多多益善，如果摄入过多会加重人体代谢负担，还可能会导致钙的 缺乏。因为富含蛋白质的食物，在人体内代谢时会产生酸，我们的身体会借助钠和钙这两种 碱性物质来中和或缓解酸变，严重时不得不动用骨骼里的钙来做这项工作，氨基酸会从尿中 排出，同时也把钙带出体外。由此可知，平衡摄入是多么重要。 4、脂肪 汽车的开动需要马达，万物生长需要阳光，准妈妈吃饱了才能有气力。准妈妈身体内部 的消化、新陈代谢也都要有能量的支持才能得以完成。这个能量的供应者就是脂肪。脂肪还 是构建细胞的重要成员。 胎宝宝大脑的 60%由各种必需的脂肪酸组成， 在妊娠的最后 3 个月， 宝宝的大脑增重迅速，要达到以前的 4~5 倍，因此补充足量的脂肪酸就显得尤为重要。 摄取优质脂肪 多不饱和脂肪酸是有益健康的优质脂肪酸。 Omenga-6 系列在准妈妈身体中一部分被用来构建大脑， 一部转化为一种非常活跃的激素 类物质――前列腺素，可以促进神经系统和免疫系统的活动，协助胰岛素工作，从而保持血 糖平衡。 Omenga-3 系列的不饱和程度相当高，略微的加工都容易破坏掉，所以一般不存在于方便 食品中。大脑的建设来源于它，缺少它，胎宝宝的心血管和神经系统的建设就会出问题。 避开反式脂肪酸 精制植物油和加工植物油时会改变多不饱和脂肪酸的自然结构状态，如人造黄油。将植 物油转化为固体状态需要一个叫做“氢化”的过程。虽然这样产生的一些脂肪理论上仍然被 叫作多不饱和脂肪， 但是准妈妈的身体已经不能利用它了。 油炸是破坏健康油脂的另一途径， 高温使油脂氧化，生成对身体有害的自由基，所以对于准妈妈来说，油炸食品尽量少吃。 关于磷脂 磷脂是过去 50 年间发现的， 是大脑发育所需要的另一种重要营养素。 它的学名叫作磷脂 酰胆碱。属于高级神经营养素。是胎宝宝在发育的最初到最后都不可缺少的营养素。 12 个饮食小秘诀 让你孕期不超重 大家都明白，在怀孕期间是不能减肥的。那要想控制体重就只有在饮食上下功夫了，怎样饮 食不用少吃就能减肥？下面专家教你一些饮食上的小秘诀，让你孕期不超重，产后更容易恢 复窈窕身材。 1、养成三正餐一定要吃的习惯。 2、生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。?3、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。 4、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。 5、油炸食品先去油炸面皮后再吃。 6、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。 7、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。 8、以水果取代餐后甜点。 9、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。 10、注意食物的种类及吃的份量。 11、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。 12、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。 4 款准妈妈夏季防晒食物 前不久刚立了夏，对于怀了孕的准妈妈该如何和太阳公公作斗挣呢？擦防晒霜怕对宝宝产生 不良影响，那该怎么办？下面就给各位准妈妈们介绍这个夏季的防晒食物。不会有任何副作 用！ 1、番茄 很好的防晒食物。富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16 毫克番茄红素，可将晒伤的危险 系数下降 40%。熟番茄比生吃效果更好哦~ 2、柠檬 含有丰富的维生素 C，能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质 层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将 皮肤癌的发病率下降 30%左右 3、坚果 坚果中含有的不饱和脂肪酸，对皮肤大有好处，能够从内而外的软化皮肤，防止皱纹， 同时保湿。让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素 E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质 的产生和沉积，还能预防痘痘 4、鱼肉 经研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一 种类似于防晒霜的自然保护，还有增白皮肤的作用 此外，一些感光蔬菜，比如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光 强烈的季节最好少吃。 另外，准妈妈们还可以避开中午到下午太阳照射强烈的时段外出，如果外出的话可以带 上一把有防晒作用的遮阳伞。希望 JMS 可以快乐的渡过这个夏天。 孕妇必知 让宝宝更聪明的食物 可以说孕妇做的任何事情，对胎儿都会产生一定的影响，不管是好的还是不好的，所以在怀 孕期间，妈妈吃什么对宝宝是很重要的。营养有利于母体健康，更有利于胎儿发育。蔬菜是 孕妇必吃食品之一，各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬 菜。以下 4 种蔬菜对胎儿有健脑益智的作用，让宝宝更聪明。 1、萝卜 包含维生素 C 比苹果高 6 倍。 胡萝卜富含维生素 A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵 素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。但是，萝卜不宜与水果同食。两者 的营养物质相遇， 可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。 孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。 2、菜花 菜花富含维生素 K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素 A、B、C 及钙、磷、铁等营养素。孕 妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素 K 的含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预 防感冒，防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎 怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇 常吃菜花有益。 3、莲藕 藕中含有大量的淀粉、 维生素和矿物质， 营养丰富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良药， 能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤 血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 4、海带 海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，多 吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因 此引起呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 孕妇孕期饮食注意三原则 ????? 大家都知道孕妇肥胖对孕妇和胎儿都是有影响的，且没一点好处。所以孕期饮食一定 要合理营养，平衡膳食。肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫 产、产后出血情况增多等等并发症增多。那在孕期如何控制体重呢？以下三个孕期饮食原则 孕妇一定要遵守。 1、?控制进食量。 ??????? 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供 给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对 较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪 量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。 2、?多吃蔬菜水果。 ?????? 主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含 糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。 3、?养成良好的膳食习惯。 ????????有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯 非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低 的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食 孕妇多吃鱼肉的四大好处 鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细 致嫩滑，容易消化。近年研究发现，女性更适宜多吃鱼，这除了鱼肉脂肪少、热量低和女性 常吃鱼不易发胖外，吃鱼对女性还有以下一些“特殊”益处。 ???????? 一、孕期吃鱼对胎儿有好处 丹麦科学家发现，经常吃鱼的孕妇出现早产和低体重婴儿几率远低于平时不吃鱼或很少 吃鱼的孕妇。如果孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为 1.9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可 能性为 7.1%。原因是鱼富含 omega―3 脂肪酸，其有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的 作用。 ??????? ?二、孕妇常吃鱼能减少抑郁症发生 ?? 美国医生研究发现， 孕妇在怀孕的第 3 个月从海鱼中摄取的 omega―3 越多(指每周吃鱼 2 至 3 次)，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。科学家解释说，omega―3 脂肪酸是大 脑的关键“建筑材料” ，食物中缺乏 omega―3，大脑中一种叫血清素的化学物质也会相应较 少，血清素含量少会引起或加重抑郁症。此外， 女性多吃鱼还能减少中风发生， 女性糖尿病者常吃鱼还能防止心脏病等并发症出 现。但应注意：患出血性病(包括血液病者)、痛风、对鱼类过敏的孕妇， 孕妈妈绝对不能吃的四种流产食物 ???? 怀孕了，怀孕的注意事项你可不能不知哦。作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮 食也应格外讲究一些， 那么到底那些不该吃呢， 对胎儿又有何影响呢？你心里一定要有个谱。 在这里，我概括地提出怀孕期间的 4 种有危险的食物，给大家做个参考。以下四种食物容易 导致孕妇流产： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显 的堕胎作用。 2、 甲鱼： 虽然它具有滋阴益肾的功效， 但是甲鱼性味咸寒， 有着较强的通血络、 散瘀块作用， 因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。 3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴 奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有 明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 治疗孕妇贫血的三个好方法 ?? 孕妇贫血怎么办呢？如果孕妇贫血会影响胎儿的健康，这个常识我想准妈妈们都知道的。 那对于孕妇贫血吃什么好呢？经过营养专家的提示，孕妇贫血最好多吃以下三种食物。 一是多吃含铁丰富的食物。 动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、 菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。 二是食物要多样化。 多吃含维生素 C 丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素 A，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、 牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要 给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠 等，做早餐食用。 三是妊娠中后期多吃高蛋白食物。 妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过 1 公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛 奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意 危害孕妇健康的七种食物 孕妇妇的饮食不仅仅关系到自己本身的健康，而且还有胎儿的健康，所以在饮食方面需要特 别注意，这也是怀孕注意事项中的一个最主要的。孕妇吃得过多过营养不昨于分娩，然而如 果不吃的话又会导致胎儿营养不良，从而影响孩子健康。那么，孕妇应该吃什么好，而又不 能吃什么呢？ 1、避免饮浓茶和浓咖啡，因为所含咖啡因对胎儿可能造成不良后果（动物实验有胎儿致畸作 用） 2、饮食不要太咸，如咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠高血压综合症。 3、不吃甜食或油脂太多的食物，因可致肥胖。 4、不吃或少吃有刺激性的调料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。 5、不吃不洁的食物，以免引起胃肠炎、痢疾，导致流产或早产。 6、不吃污染食物，如污染真菌毒素，特别是发霉粮油食品中所含的黄曲霉毒素。不吃含有亚 硝基化合物的视频，如腌菜、酸菜等。这些污染食品不仅有致癌作用，还可诱发胎儿畸形。 吸烟会影响怀孕的因素7、戒酒，以免因究竟中毒导致胎儿发育不良、畸形或智力低下。 孕初期准妈妈饮食三大忌 ? 怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补 营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清 淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。 1、 忌热性食品。 孕期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原 则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。 2、 忌滥用人参。 孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏 盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿受损受 危，不利安胎。 3、 忌滥用补药。 再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和 胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服 人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维 怀孕妈妈的饮食注意事项 ??? 怀孕了，作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，那么到底那 些不该吃呢，对胎儿又有何影响呢？你心里一定要有个谱。在这里，我概括地提出怀孕期间 的 18 种饮食原则，这些孕妇饮食注意事项供妈妈们做个参考。 容易流产食物： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有 明显的堕胎作用； 2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块 作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强； 3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。 药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可 能； 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子 宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 对胎儿有害的食物 5、罐头食品 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽 管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价 值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。 6、菠菜 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其 实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含 量减少，影响胎儿的生长发育。 7、巧克力和山楂 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营 养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有 8、猪肝 芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素 A 含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪 肝，大量的维生素 A 便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。 9、久存的土豆 土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿 正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但 孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。 10、热性作料 孕妇吃热性作料 小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗肠道水分，使 胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加， 压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。 11、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠， 血液中的锌与其结合后便从尿中?? 排出， 味精摄入过多会 消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。 12、桂圆、荔枝：性温热易致胎热； 13、石榴：贫血者要少吃； 14、腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。 15、西瓜：每天吃水果不宜超过 250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇 脱水。 16、饮浓茶。 英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分， 一杯浓茶中氟化物含量可达 1.25 毫克。 如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但 还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓 茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体 和胎儿的健康。 17、饮咖啡和可乐型饮料 咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神 经的药物。 据测定， 一瓶 340 克的可乐型饮料中含咖啡因 50～80 毫克， 如果一次饮用含量达 1 克以 上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心 动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用 1 克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会 出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能 迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠 易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了 下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。 18、饮酒 研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都 可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内， 使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。 法国医学博士曾对 127 名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行观察，发现他们都有共向的缺陷： 单眼皮， 即使双眼皮也不明显， 鼻子扁平， 内侧眼角眼皮外翻， 脸蛋扁平且窄小， 鼻沟模糊， 上嘴唇薄且紧，下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的 1/3。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害，孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占 30%。孕妇 饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜．对死婴的解剖结果表明，其大脑不仅小于正 常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力 测验，发现他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。对胎儿有害的 12 种食物 ? 优生优育是现在年轻人的一种生育方式，为了将来孩子能够健健康康，父母们在孕前准备 可是下足了功夫。这些准备之中，其实孕妇饮食尤为重要，有一些食物对胎儿有益，而有些 食物则会危害胎儿的健康。那么，哪些食物是对胎儿有害的食物呢？ 1、罐头食品 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这 些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并 不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。 2、菠菜 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实， 菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减 少，影响胎儿的生长发育。 3、久存的土豆 土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常 发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇 还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。 4、热性作料 孕妇吃热性作料?小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗肠道水分，使胃 肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压 迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。 5、巧克力和山楂 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却 缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使 子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。 6、西瓜 每天吃水果不宜超过 250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。 7、饮浓茶 英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分， 一杯浓茶中氟化物含量可达 1.25 毫克。 如 果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还 是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶 内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和 胎儿的健康。 8、猪肝 芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加 了过多的催肥剂，其中维生素 A 含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝， 大量的维生素 A 便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。 9、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大 量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。 10、腌制酸菜 含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。 11、饮咖啡和可乐型饮料 咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的 药物。据测定，一瓶 340 克的可乐型饮料中含咖啡因 50～80 毫克，如果一次饮用含量达 1克以上的咖啡因饮料， 就会导致中枢神经系统兴奋， 表现为躁动不安、 呼吸加快、 肌肉震颤、 心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用 1 克以下，由于对胃黏膜的刺激，也 会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因 能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔 鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为 了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。 12、饮酒 研究表明， 孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。 ?这是因为任何微量酒精都可以 毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法 国医学博士曾对 127 名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行观察，发现他们都有共向的缺陷：单 眼皮，即使双眼皮也不明显，鼻子扁平，内侧眼角眼皮外翻，脸蛋扁平且窄小，鼻沟模糊， 上嘴唇薄且紧，下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的 1/3。 更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害，孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占 30%。孕妇饮酒 过多， 生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜． 对死婴的解剖结果表明， 其大脑不仅小于正常儿， 而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验， 发现他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。 五种利于胎儿健康成长的食物 孕妇怀孕之后要注意补充营养，不过究竟应该吃什么才是最营养，最利于宝宝健康的呢？ 很多准妈妈都有疑问。下面将告诉你哪些食物会让胎宝宝发育得更好。 1、羊肉 羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸 等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。在冬天多吃羊肉大有 裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、 老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。 羊肉主暖中止痛，利产妇。 ”医圣张仲景创制的“当归羊肉汤方” ，即羊肉 500 克配当归、生 姜各 18 克， 共炖吃， 治妇女产后血虚、 月经不调、 贫血、 肢冷酸痛效果很好。 羊血具有止血、 祛瘀功能，对妇女崩漏、胎中毒、产后血晕等具有治疗作用。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生 长发育的物质， 无引起癫痫或其他疾病的因子， 只要按正常习惯食用， 对孕妇及胎儿均无害， 更不会致病于胎儿。但需注意的是，由于羊肉性温产热量高，因此，对于孕妇来讲，不宜过 多地食入，以免助热伤阴，引起不适。 2、虾 虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间 适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以 促进幼儿脑部的发育。 3、葡萄干 葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相 对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、 暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇 女病的食疗佳品 4、牛肉 孕妇一个星期吃 3 至 4 次瘦牛肉， 每次 60 到 100 克， 可以预防缺铁性贫血， 并能增强免疫力. 孕妇对铁和锌的需求是一般人的 1.5 倍。每 100 克的牛腱含铁量为 3 毫克，约为怀孕期间铁 建议量的 10%;含锌量 8.5 毫克， 约为怀孕期间锌建议量的 77%， 营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。 充足的铁质一方面能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过 度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量，活动有力并不易疲倦。缺铁的症状包括疲倦、精 神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果 妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。 锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的 健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的 锌比植物中的锌更容易吸收。 人体对牛肉中的锌的吸收率为 21%到 26%， 而对全麦面包中的锌 吸收率只有 14%。 5、巧克力 孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。研究人员发现，与那些在妊娠 期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生 6 个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。 该项研究还显示，那些容易紧张的孕妇，如果在妊娠期间能经常食用巧克力，其所生的孩子 不怕生人。 芬兰科学家认为， 喜欢吃巧克力的孕妇所生孩子容易呈现出比较健康向上的情绪， 这与巧克力中所含的某种化学成分有关。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母 体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在 6 个月后，表现出积极的生活情绪。但应 该提示的是不要过量 预防孕妇便秘吃什么好？ 怀孕之后有一半左右的孕妇都经历过便秘的痛苦。可是在妊娠期间孕妇不能随便吃药，尤其 是治便秘的药更是不可随便的吃， 那怎么办呢?难道就这样煎熬着， 让便秘伴随着整个怀胎十 月吗?其实不用吃药可可治疗孕期便秘，那就是吃孕妇防便秘的食物。但是，预防孕妇便秘的 食物有哪些呢? 酸奶：酸奶富有营养，含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分 泌，按捺有害菌生长，清理肠道。 生菜：生菜极富营养，含有多种维生素和丰硕的矿物质。常食用，能改善胃肠血液轮回，促 进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。 圆白菜：圆白菜营养丰硕，具有抗氧化、防朽迈的功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多 吃可促进消化、预防便秘，进步人体免疫力。 竹笋：竹笋富含 B 族维生素及多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道 蠕动、匡助消化、消除积食、防止便秘的功效。 草莓：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等 营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消 化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。 红薯：红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分，同时其所含的食品纤维能有效刺激消化液分 泌和胃肠蠕动，促进通便。 豌豆： 豌豆富含人体所需的各种营养物质， 促进新陈代谢， 进步人体免疫力， 利于胎儿发育。 其中含有的丰硕膳食纤维有清肠作用。版权声明：本文版权归怀孕知识网所有，任何抄袭转 载文章者我们将通过法律措施进行打击。本站法律授权成都阳光时空律师事务所。 孕期不同阶段要采用不同饮食 ??? 准妈妈孕期饮食，是非常重要的。因准妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的生长 发育，而且对胎儿脑细胞及智力的发育也至关重要。在孕期的不同阶段所需补充的营养也不 相同。 1、怀孕初期(前 3 个月)此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。}