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右脚踝扭伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1在学校很小心还是很难避免的踩在不平的地方，或者是被同学碰到了脚，总之总是有些小意外，这种情况下我都是停止锻练减少活动有时会戴几天护踝冰敷观察几天，不知道这么处理是否过于保守？？因为每次休息后肌力都会下降，后退几步。不休息不处理又担心不好恢复怕加重。
2我目前的锻练量是弹力带15个---20个每组，一天一次，每次2组。由于时间紧我取消了绷脚抗阻，有了提踵是否可以不用做绷脚抗阻？我觉得它们的作用是一样的。提踵一天两次，每次3组，每组20个，前两组做双脚提踵，小腿很酸，第三组做单脚提踵，提不起来，脚无力，小腿不怎么酸，不知道是方法不对还是什么原因怎么解决？自从我可以大量提踵了感觉脚踝力量增加很多。站软踏一天一次，每次站两个5分钟，中间休息30妙，但我练了这么久还是站不稳，除了时间慢慢增加到了5分钟，但总是倒，最长能站40妙不倒，是力量不够呢还是本体感觉差？怎么解决？
3练平衡感觉进步很小，除了软踏不知道还怎么练了，淘宝上那种圆形木板平衡板感觉很危险不敢踩，不知道该怎么炼？
4这几个月没有上过体育课，感觉体质很差，但又不敢剧烈运动，不敢跑步，请问在什么情况下可以跑步了？？具备什么条件下才能保证跑步不会出问题？
5踩在不平的地方有时会咧一下脚，有时会疼一下有时没感觉这算是轻崴脚吗？这种情况我经常发生，我已经很小心了但防不胜防，怎么处理这样的情况？当急性扭伤处理还是不用管它？？还有怎样才能避免这种轻崴带来的损伤？
谢谢您！祝您春节愉快，全家幸福！！
所就诊医院科室：
华北油田总医院 骨科
1、不怎么疼就不用这么谨慎，该练还得练，护踝只要不是活动很多要求很高就不用。小的疼痛感简单冰敷一下就可以，一般问题不大，你已经足够谨慎了。
2、你的理解没问题，二选一就行。平衡这种东西，除了足踝力量也要依赖足踝以上各运动环节的力量，所以膝关节周围，髋关节周围，腰腹背等都要全面练习，这样功能恢复才够全面。
3、软榻上就有很多动作可以做，充分发挥想象力就可以。比如最简单的，伤腿支撑，好腿做各种方向各种高度的抬腿，改变整个身体重心，这就增加了难度，还有很多方法可以自己掌握，并不是站着不动就够了。
4、力量足够你完成日常生活中各种动作了，能够进行一定次数的患侧单腿跳跃了，就可以尝试跑步，刚一开始跑步的时候，还是需要用护踝保护几次。
5、最终还是力量加小心，别的也没什么可做的。
状态：就诊前
吕大夫您好，谢谢您给我的回复！我帮我父亲咨询您一下，老爸右膝盖疼痛走路瘸，他去年12月份参加了登塔比赛（曾经阻止过他，但没听我的），电视塔280米高，比赛结束膝盖没事，比赛后又继续跑步，一周2---3次，每次跑4千多，这样跑了一个月后右膝盖开始难受，走路有点瘸，痛点在膝盖下的一公分偏内点，按压是骨头的缝隙里疼，感觉痛感在骨头里似的，整个膝盖不疼，停止了跑步，没有休息，他是老师，上课站着疼，只能坐着讲，过年前后做了几次超声波，没有缓解，又骑了几天固定自行车，开始缓解了不怎么疼了但仍有不适感，不知道是理疗的作用还是锻练的作用。一周前（22日）由于酒喝多了翻身从床上掉了下来，是整个身体趴着落地的，醒酒后感觉双膝疼，是落地的那个点疼，有点青紫，可以弯曲膝盖，没有肿胀，右腿走路瘸。第二天左腿缓解了，右腿没缓解，做了一次冰敷，又喷了几次云南白药，（老爸不愿意冰敷总怕自己得关节炎），后来几天只喷药，疼痛慢慢缓解，第四天伤腿在床边跪了20分钟，没有持劲，轻轻跪在床边，第二天有点加重了，他又去了趟商场买了个东西，疼痛加重走路又瘸了，做了个冰敷时说疼。他感觉冰敷后比冰敷前更有不适感，也不敢冰敷了。
状态：就诊前
请问吕大夫，1,我老爸44岁了，平常也不怎么锻练身体，偏胖，有时间了跑跑步，平常也很忙，锻练机会不多，您说他开始右膝盖疼是不是和爬电视塔有关系？到目前都三个月了还有不适感，爬完塔又跑步会不会伤到软骨，半月板等？？
2,第二次从床上掉下来，痛点在膝盖内侧偏下点，感觉像半月板的位置，开始以为是软组织挫伤，现在感觉不像，如果是挫伤不会加重的，请问根据他的症状会是半月板的问题吗？已经预约上核磁还没有拍，需要等待几天。
3他目前的状况我们不知道该怎么处理，他是高三班主任，事情很多，只能让他尽量少走路多休息，不知道是否需要戴护具，现在是急性期，是继续上班适当活动休息？还是完全休息固定？lp和迈克达威护具哪个适合他？走路时戴，休息坐着时就摘了这样行吗？急性期怕处理不好留下后遗症
4.第七天时（前天）洗澡后有明显不适感，不是整个膝盖疼，就是触地的那个地方，很深的地方疼，按压疼，做了一次冰敷，看来他那还不能受热，昨天中午发现痛点用手摸皮肤热，赶紧冰敷。今天发热状况好多了，继续冰敷。看了您的文章，说一周后可以做热敷和理疗，他目前是不是还不能理疗吧？应该冰敷几天？他现在还是走路瘸。第二次受伤痛点和第一次膝盖痛点上下紧挨着，基本上在一个范围。
请您给我们一些建议，非常感谢您！
1、平时不活动，偶尔才会运动，还一下子活动量那么大，肯定是要出问题的，没出问题才是奇迹。你爸爸应该平时注意一下基础功能训练，至少把静蹲练好，练好静蹲才有可能去做其他尝试。体重也是个大问题，如果体重确实很大，在疼痛明显的时候，走路可能还需要使用一段时间手杖，协助下肢减重，等疼痛感缓解再行正常活动。
2、那就等拍了片子再看
3、拿个手杖，我觉得比使用护膝更加适合。护膝使用有些争议。
4、以我的观点，疼痛感存在就应该坚持冰敷，但是除了局部冰敷以外，小腿和脚可以用热水泡，促进远端的血液循环，对加速消肿也有好处。
状态：就诊前
谢谢您的回复，核磁拍好了，感觉问题挺多，您给看看
状态：就诊前
画红圈的地方按压痛，走路疼，其他时候不疼，今天大夫体查没有明显疼痛。
状态：就诊前
目前我老爸可以做抬腿锻炼吗？昨天晚上做了一些，做完后没有任何不适所以没有冰敷，但在凌晨5点左右疼了一小会又没事了，请问他现在练抬腿是不是太早？还是可以练？练后即使没有任何不适也要冰敷？
状态：就诊前
还有手杖的问题，我家有个肘拐，他宁可戴护膝也不拄拐（可能是面子上的问题），他认为自己没那么严重，不是特别疼，所以不拄拐。老爸走路像铁拐李，瘸的动作挺夸张的，他说是为了减轻右腿的负重故意那么走，你觉得这样可取吗？这么走会不会把另一个膝盖也累伤了？
状态：就诊前
内侧副韧带损伤是拉伤还是撕裂？我记得韧带伤如果急性期没处理好会很难好，我觉得老爸的疼痛好像就是因为这个吧？半月板损伤严重吗？是几度损伤？
状态：就诊前
核磁上看问题挺多，关节炎，韧带伤，半月板伤还有骨髓水肿，您说需要戴个夹板或支具吗？他很难做到静养的，只能比平常走的少，您说手杖是必须的吗？如果是必须那我一定说服他拄个肘拐。
状态：就诊前
骨髓水肿是不是要免负重？韧带损伤是不是要固定？谢谢您了！！
状态：就诊前
吕医生，是不是半月板损伤严重？是几级损伤？您看保守还有意义吗？
好大夫在线友情提示：大夫都是利用业余时间，根据自己时间安排答复，给大家就医提供建议，大夫的建议仅供参考，并不是通过网络给予诊疗，如病情紧急，请一定到医院就诊治疗！
首先，如果你要是提问，请在一个对话框里面完成，你这样写我看着太费劲了。
抬腿完全可以练习，无论什么时候，要是抬腿都不能练了，估计腿也就废了。直抬腿可以算是最简单，对关节损伤最小的方法，也不需要冰敷。
你爸拒绝用拐，还要拧巴着走路，好腿也会很快退化，而且腰也会慢慢出现劳损，一系列的连锁反应都在等着呢。
韧带的问题不用管，应该没什么事。半月板肯定是不好，但是只要不卡壳就不用管它
你可以说服他用个登山杖，比拐杖容易接受。
其他没什么可过分担心的。
一定记得力量要好好练习。
状态：就诊前
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患者尘***购买了大夫网络咨询（元/3条回复）
状态：就诊前
您好吕大夫，谢谢您的回复，让您受累了。这次我咨询的还是我的脚的问题。半个多月前，我开始为跑步做准备，先快走能走到2千时尝试几步的跑步，到半圈慢跑，到整圈慢跑，期间都是跑跑走走的，没有戴护踝，感觉没有必要戴，因为跑完后脚很舒服，没有不适感，并且我是循序渐进加的量。直到能连续跑几圈时（1千）脚也没事，跑完脚暖暖的，全身很舒服。
从上周三尝试和同学们课间跑操，1千米，无不适感。跑速是中速。下午课间也尝试跑操了，1千米，也没事，心里好开心终于可以跑操了。周三周四周五（上午），共跑了两天半。那几天做锻练提踵，平衡板，都感觉浑身没力气，脚也没力气，很累，但我还是坚持锻练，一天两次单脚提踵，每次3组，每组20个。平衡板（木质）站几分钟，站上两次。弹力带勾脚，内翻没时间就不做了，只做外翻，两组，每组20个。
请问，1我昨天晚上（周五）才发现右脚距非前那有些肿，但一直都不疼，啥时开始肿的我也不知道。我确定没有崴脚。我这半年来一直都在锻练，由其这两个月锻练强度挺大，有时单脚提踵能提到180，软踏站的也时间长，后来换了木质平衡板练，弹力带一直拉，最近一周弹力带只做了外翻，作业多没时间练。您说我的肿是什么原因造成的？难道还是功能不够？都练了这么久了，平常也双脚跳跳，单脚跳的少，感觉单脚跳比跑步冲击力还大。
2.半年没跑步，体重长了不少，胖了十几斤，所以想赶紧跑步减减肥，我一直在想是不是在学校跑操应该从半天开始，让脚慢慢去适应跑步的强度？？还是我慢跑时间太短，准备不充分？我当时可能太兴奋了，尝试跑步没不适感以为就没事了，以为自己真的基本康复了。自己准备了那么久，跑了才几天就肿了，感觉很受挫折，心情糟透了，是不是以后一跑就肿一跑就肿？那我以后怎么办？我还这么小不能剧烈运动太痛苦了。
3.目前冰敷，因为不疼还是正常走路，周末正好可以休息下，弹力带继续练，其他的都停了。听别人说小孩子恢复都很快的，自愈能力很强的，我为啥这么慢呢？
状态：就诊前
4.感觉好脚怎么也有点肿呢？有一点点吧，基本上看不出来，我百度了下，有些人很长时间没跑步，没有受过伤的突然跑步脚踝也肿了，有的胖子一跑步也会肿，看来还是脚踝力量不够，无法承受跑步的冲击力。家里有两个护踝，一个是迈克达威195r的，另一个是两侧有支撑条带绑带的，跑步戴着都很不舒服，不灵活。所以想买个鲍尔芬基础款的，两侧有硅胶垫的，您觉得呢？5.想再问下我老爸的膝盖问题，目前走路，上楼，下楼不疼了，但不能走多了。在单位用没用手杖我也不太清楚，估计是疼痛明显了就用，不明显就不用。下班后比上班前感觉走路瘸的明显点，老爸说不怎么疼，就是不得劲不敢吃劲。目前下班后伤腿膝盖温度高于好腿时就冰敷，正常温度就不管了。每天锻练一次，抬腿带沙袋，两组，每组20个，每个抬8妙，感觉锻练量不够，想静蹲可以吗？还有家里有固定自行车可以骑吗？不好意思问了这么多，谢谢您了！！
1、也许还是力量不足，你的练习以基础力量为主，跳跃等具有一定强度的训练科目还是没有做起来，估计这些功能化的能力还是不足。
2、所有练习都不可以一下子把训练量加到很大，循序渐进是最重要的原则。此外，练习之前的热身也要做好，其实最重要的还是力量，各种力量。
3、个体差异很大，损伤修复和年龄的关系只能说呈现正相关，而不是正比。允许例外发生的。
4、我觉得以自己的力量为主，如果使用迈克达威的，记得最前面两圈要稍微松一些，站立位让伤脚着地，这个时候拉紧鞋带，如果在放松的时候就把鞋带系得过紧，稍微一踩地，前脚掌就会疼的走不了路。
5、记得静蹲可以试试，固定自行车也就可以作为一定的有氧练习方式，没有必要骑很久。如果关节温度还高，冰敷还是有适当用一用。
状态：就诊前
谢谢您的回复，您说的太对了，我一直都在做大量的基础训练，后期应该以跳跃为主才对，双脚跳还行，就是单脚连续跳心里发怵，担心笨重的身体对关节有伤害，所以跳的很少，总之还是准备的不充分。我也在反思，整个的康复过程战线拉的太长，前期，中期由于自己胆小，不敢加量训练，有些不适就不敢练了，休息带护踝，肌力上不来，本来可以吃干饭，却在这天天喝汤。后期的跳跃准备不充分又急于求成去大量跑步，在这里批评自已。1.这次跑步造成的损伤是否严重？至今还是肿，但不影响日常生活。2.从能跑步到突然肿了心理有点接受不了，觉得前功尽弃，以前算是白忙了。肿了也有三周了，不知道为啥还是不消肿？有什么办法可以快速消肿？超短波和超声波哪个消肿效果好？3.刚开始肿时冰敷加敷中药，消下去很多，不怎么肿了，因为不疼所以休息了一天后继续锻炼，锻炼量减半，只做一组弹力带，软塌，固定自行车，然后冰敷，到第二天又肿了。后来几天只锻炼一点仍然肿，怎么弄也消不下去了。我最近十天已经停止了所有锻炼，不再刺激它，但还是肿，走多点，站多点会有些症状，并且肿得更厉害了，您说我该怎么办？4.我有些迷茫了，是继续少量锻炼呢？还是停止？康复锻炼是有助于消肿呢还是会造成更加的肿？5.我目前每天晚上冰敷一次（没有锻炼），没有疼痛感时也冰敷，就怕忙了一天了肿的更大，您说这种情况需要冰敷吗？冰敷是控制肿胀，但也抑制消肿，所以很矛盾。如果锻炼后不疼怕肿起来是不是也要冰敷？6.我这种情况需要护踝吗？您说过不疼该干嘛就干嘛去，所以最初肿我也没理会，日常生活照旧。后来出现了些症状我就带了几天护踝，目前是需要走多路和站多时就带护踝，其他时候不戴，这样可以吗？我知道戴护踝肌力下降很快的，不戴又怕加重损伤，所以很矛盾。7.我很奇怪，我的好脚为啥会肿，不疼，这段时间是肿了消，消了肿，肿的不厉害，但让我心里犯嘀咕。双脚肿的地方一样，距腓前那鼓个包，说真的，以前肿也就几天，少走路抬高几天就消了，这次不知为啥怎么也消不了。7.您说练习之前的热身要做好，是什么热身？能具体的说说吗？我从来不热身的。8.您说最重要的还是力量，各种力量。请问各种力量是哪些力量？能具体的说说吗？
万分的感谢！祝您工作愉快！
1、无论如何，既往不咎，重与不重，反正至少按照你说的不影响正常生活。
2、这两个理疗比起来，超声适合局部小范围的消肿止痛，超短波可以穿透软组织，面积较大，这样对于你的情况更加适合。
3、我其实还是觉得不应该特别保守，假如能够做到控制住肿胀不再增加，哪怕最轻的力量练习也要做一做。
4、看看能不能控制一下，哪怕训练量小一些
5、如果不疼不热也就不需要冰敷，冰敷过度也是问题。
6、就是大量活动使用护踝，一般活动只要不疼就不用，防止肌肉萎缩以及步态异常
7、反复肿胀建议进一步求诊，没有无缘无故的肿胀。
8、各种力量就是双腿的大小腿力量，前后群力量，下肢和腰腹的力量，这些都要做好。
疾病名称：脚踝扭伤&&
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疾病名称：扭伤脚踝&&
希望得到的帮助：如何尽快消肿，消散淤血。并且正常走路。
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疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：请李主任看一下什么情况，软骨有问题吗，韧带有断吗
病情描述：扭伤四个多月，核磁是两个月前拍的，当时未制动，没打石膏，现在症状是脚踝酸，不舒服，没有具体痛点，有时候酸的好像蔓延到整条腿酸，没劲，时好时坏，现在这几个月很少走路
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：请问医生该如何解决
病情描述：男,36岁。四年前打篮球脚踝严重扭伤，现在一动脚踝里面就咔咔响，活动很不方便
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
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上海第九人民医院
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我从去年年底开始跑步，目前已经持续了一年有余。考虑到塑形、保护膝盖和提升核心能力的需要，中间加入了一些力量练习。从16年10月开始，系统记录了自己的跑步数据以及身体指标，并尝试学习一些理论知识，结合网友经验持续改进，横向纵向对比研究自己的指标。目前数据记录已经满一年。这里简单对数据和健身、健身情况进行一下总结。数据记录以表格形式，并做了绘图呈现。 首先是总体基础数据，如图1的表格。在这之前，也持续了大概半个月左右非系统训练，比如跑步个2、3公里的样子，算是对身体的一个唤醒和恢复。更早之前也会有比如跑步上班之类，不过更加零散，跑个1公里左右就算触及极限。从认真记录开始有数据记录的总共跑了1400+，共计140个小时。其中前一半时间基本都是在跑步机上。从5月初开始户外跑步，觉得户外更加神清气爽且比跑步机上更容易起速度并能跑更长的距离，自此一发不可收拾。一年的均速和加权均速实际上没有什么意义。加权均速比均速还快，是因为单次跑步的距离和速度是同步提升的。后期跑得长距离，均速比前期6、7Km的时候更快一些。另外这一年基本上都是mobike上下班，加上日常10km以内交通能骑则骑，累计骑车107个小时。
Fig.2为持续记录的自己每日的体重和体脂数据。一年来靠运动并适当控制饮食，减重10kg，从线性拟合结果看平均每20天左右减1斤的样子。减肥靠的是消耗大于摄入。自我感觉在减体重方面，控制饮食方面体现的作用更大。主要控制的是脂肪的摄入，尤其是控制晚餐和夜宵。可以看到体重的下降基本上是台阶式的，而非单调下降的。每次晚上大吃大喝，包括出去旅游归来，体重都有个明显的反弹并保持一段时间减不动。最明显的当属去青岛旅游放量大喝若干天，以及夏天来临后间歇性的海饮撸串，都造成一段时间体重台阶。不过锻炼的其中一个效果，就是降低胡吃海塞时的压力。减重也并不是主要目标，所以实际饮食控制上，对自己没那么苛刻。体重到70左右就算达标了，估计后面想减也没那么容易了。目前线性拟合的优度不算低，但是是低于2次项拟合的。而二阶拟合的二次项系数，或者说其一阶导的值，体现了下降空间。目前这个值很小，说明线性下降还是可以维持一段时间的。未来缓慢的进入平台期是符合预期的。
个人更重视的是体脂率的下降，并持续关注身形变化，如人鱼线马甲线和腹肌的显露等。这块还算小有成就。不过没有给自己留什么照片，过程中缺少仪式感，也很低调。自己知道心里美着就行了。体脂率从21左右降到15.5，每100天1.5个点。后面没什么目标，尽量减吧，不敢定太苛刻的目标。内脏脂肪率也从大概8降到4，据说运动的时候内脏脂肪的消耗比身体脂肪更早更快。这是我乐见的事情。体脂的下降可以说是匀速的，随着锻炼基本上线性的降低着。从拟合R方值上来看，还是在基本线性的下降着。从曲线的外插结果可以大致预判在年底的时候可以稳定在15%附近左右。
Fig.3为一年来跑步的距离和配速的情况。上图为将每日的跑步距离，下图为每次的均速km/h，通过散点图的方式呈现，并作了31日滑动平均。跑步距离上，从去年11月底尝试了第一个10km之后，便开始企图上量上速度。2月底开始突破15km并遭遇一些伤痛，主要是膝盖有一些反应，足底也有轻微的筋膜炎症状，不过好在都不明显。某鸡汤说最快的速度就是继续。自认要走可持续性跑步的路径，于是适当减量。而减量的效果也是明显的。后续在逐步缓慢增量的过程中，可能受力量训练和体重减轻双重利好的加持，基本再没有出现过膝盖或足底疼痛的情况。自己感觉上就觉得膝盖抗造了很多。
信心和里程都是在同步增加的。在知道自己能跑10km之后，就知道10km不是尽头。后面也是越跑越快，越跑越远，也开始追求一些速度，并在跑步时加入一些变化。从速度散点分布来看速度的提升很快。随着不断的跑量累计，630，600的配速都被踩在脚下。
Fig.4是卡路里消耗的滑动平均结果。平均起来每日健身附加消耗500～700大卡左右，以跑步为主。休假，出游，3月初花粉过敏期没有骑车，近一个月没有做力量练习，都体现在了曲线变化里。而随着近几个月跑步里程峰均比的提高（比如前一天跑了20km+后一天跑了个5km），曲线也越来越毛刺。
Fig.5统计了周、月的跑量和跑步次数。跑步方面没有按照一定的课程表或者训练计划，练的比较随性，主要是并不总是有时间有机会跑步，经常是插空去跑，比如送娃去兴趣班后在周围跑一下。计划也经常容易被天气或工作打乱，比如雾霾或出差。不过整体上慢慢走入正轨后，每周3～4次训练是基本有保证的。周跑量也在伤痛恢复后，逐渐从30增加到40～50。在周跑量图上，如果哪周跑得少，也赶紧给自己找上客观理由。月跑量从60逐渐加到160（本月能到200？）。在周跑量图上，叠加了体重周平均值差分和体脂周平均值差分。尝试过在几组数据之间做相关性分析，可惜相关值确实较低。不过如果愿意先定结论再按图索骥的话，还是可以发现跑得多自然体重降的多的证据。另外一个小的发现是体脂的降低是略略滞后于体重变化的。
Fig.6汇总和体重和肌重。肌重这个是我胡乱发明的，简单的用体重乘上（1-体脂%）。有氧运动会消耗肌肉，这个图只是想寻找证据，说明自己在这一过程中，减“肥”比减肌快的多。从线性拟合的一阶项系数可以量化这个速度差距。
Fig.7是将自己的跑步情况进行了统计分析，包括Histogram，CDF和累计量。从Histogram可以看到每个距离大概跑了多少次，比如最喜欢跑得距离是10km，一共跑了27次。而从来没有跑过9km，主要是源自对整数的追求。在加量的过程中整个Histogram重心也在不断的左移。CDF是Histogram的积分，可以直接看到“一共跑了161次，其中有73次超过10K”这种结论。累计跑量的图上，可以看到自己的跑量点滴累计情况，也可以通过拟合外差大致预估整数跑量关口的时间。另一个有趣的情况是图中二阶拟合的R方非常接近于1，这个体现了自己在不断增加跑量的过程。 加速度为0.009。
Fig.8是以跑量为变量绘制的体重和体脂变化。基本上每跑100KM，体重降低0.6kg，体脂降低0.37个百分点。这个曲线相对于Fig.2，有更明显的二阶拟合特性。持续的参数优化需要增加更多的跑量。
Fig.9是两组自己随便想的统计分析。其中均速vs单次距离，可以看到大致有结论是跑得越远的距离越快，而不能得出越跑越快的结论。图下半部分比较散乱的值是在跑步机上没有总追求整数里程，所以实际上确实是越跑越快的。
Fig.10记录了10km PB情况。如果单次里程大于10km，取中段连续10KM的最佳数据。目前10KM最佳纪录是4515。这个是在当初刚开始只能勉强跑10KM的时候想都不敢想的。
在买了跑表和心率带后，有更多的数据可以记录分析。Fig.11，Fig.12是佳明记录的一些跑姿数据和心率，跑姿相关的数据统计，分别以时间、跑量作为变量。样本点数不算多，所以实际上从这其中得出任何结论都是要谨慎的。
最上一张图是心率变化。因为每次跑步的里程和强度差异都较大，加上一些他因，比如环境温度对心率有非常大影响，所以心率图非常散乱，也无法从中得到任何量化分析数据。确实无论是平均心率和最大心率都在降低。自己的感觉，也是在控制心率方面越来越有经验。所以从感觉上自己相信确实通过跑步锻炼出了更强大的心脏。在5月份公司内部跑步比赛中奋力10km跑了5450，最大心率上了177，均值150+。而现在10km的MAF180可以跑到sub50，这肯定是进步了。个人的心率应该是天生低于平均值。在这段跑步之前是个弱鸡，那时候就经常因为静态心率偏低被体检医生提示。现在早上静态心率经常在43。前段时间自测的乳酸阈值心率在165，而自己从未录得过180+的心率。所以心率是整体偏低的，说什么天赋我是不信的。
步频和步幅的分析也是有点意思的，包括后面Fig.15分析来看，配速的提升靠得并非单一指标，而是步频和步幅同步提升。这其中很难也没有必要区分哪个更重要。步频步幅对配速有较好的线性拟合。在日常训练中也曾有意的单独提高步频或者步幅，不过并没有得出什么结论说单独提升哪一项指标提速的更轻松，索性就按照感觉跑。不过按照一些经验之谈还是倾向于步频，即便是慢速跑得时候，也会考虑使用更快的踏频。
至于平均垂直比例和平均垂直幅度，以及平均触地时间，从数据上看是越来越好看的。结合后面的图个人分析更多的是因为踏频的提高。而左右平衡，这个一直是更偏向左侧，具体不清楚原因，可能是右膝比较脆弱。和跑道关系也不大，因为在跑步机上也会偏向左侧。
Fig.13是VO2MAX数据，是Garmin自动检测的数据。这个数据应该是和心率强相关，所以对我这个天生低心率的来说，数据有些明显偏高。根据其他网站上通过10K PB数据的跑力估计对比来看，这个值可能偏高15+。如果确实按照这个值预测马拉松或半马成绩，预测值都很夸张。不过相对值变化还是值得参考。至少Garmin认为我是有进步的。
Fig.14是心率和步幅针对不同跑步距离的描点。这块可以看到相关性并不强，点分布很散乱。同样是跑10KM，每次强度配速不同的时候，心率能差出15+。未来有更密集的数据可能会有更多有意思的结论。
Fig.15是各个数据对于不同配速的分布。对于心率、步幅、踏频来说，配速越高值越高很容易理解，不过数据也是较为离散。同样的平均配速，平均心率可能会差10+，最大心率会差20+，而我大部分跑步都是基本匀速的。离散性可能和天气、状态、能力提升有关，这个现象应该会随着数据量越来越大趋向于集中。
Fig.16是个人的对于跑姿、步频、步幅的一些耦合性的分析。一个基本结论是踏频对于垂直比例、垂直幅度、触地时间这样的数据相关性更强，比三个指标与配速的相关性更强，而与步幅基本没啥关系。所以，Garmin的基本倾向还是高踏频，认可高踏频的跑步更为高效。
以上即为所有的数据及分析。可能并不专业，但应该足够详尽了。专业的跑团在教练带领下会有更科学的分析和训练方法，虽不能至，心向往之。
跑步已经持续一年，基本没有间断。目前对跑步处于“热恋期”，食髓知味，自信心和满意度都越来越高。中期展望下去，还能继续3、5年没啥问题。之前立志跑步多次，而本次能够坚持，大概是因为以下几点。
1、决心下的足够坚决。下决心跑步，一个原因是深切的感受到身体状态在随着年龄加速衰减。中年危机冒头，身体先报警，这个是让人沮丧的事情。没什么大毛病，可是体检总有个别指标冒尖，医嘱无非加强体育锻炼云云。亲友也会经常谈论锻炼的重要性，敷衍中其实心里是深以为然的。16年中的时候开始腰痛，经常出现早上醒来后腰部僵硬疼痛，也尝试了拔罐刮痧理疗敷药，未见明显效果。与同学聚会，有人建议练习核心力量。而那时还不知何为核心。而这一现象在大概进行了一段时间力量练习和跑步之后，竟很快消失的无影无踪。腰痛的完全康复让我深切体会到锻炼的好处，有很强的获得感，坚持下去便是很自然的选择。
2、靠消费培养爱好。所谓爱好，不费钱的不能称其为爱好。既然选择跑步，就要舍得在上面持续投入。人到中年有了一定经济基础，为了爱好就要败。越是菜鸟越青睐高级的装备。那，菜鸟就要有菜鸟的样子，要维护好菜鸟的尊严。所以从运动耳机到运动手表，从运动服装到跑鞋，都无论价格直接上最高端。跑步后花钱买装备成为了一种娱乐，也算找到了花钱的乐趣。
3、积累和挖掘数据的乐趣。有时候觉得跑步不单纯是为了跑步，而是为了攒数据。为了让Histogram更加好看，会刻意的去跑某一个公里数，也会因此给自己安排LSD。每次跑完最期待的是分析数据。上面所有的图标都是慢慢想到一张一张添加的，总是希望能从中挖掘出一些有意义的结论，算自娱自乐。数据积累过程中看到了自己的一点点进步，也会为每一个小突破和欢呼一下。感觉不可靠，数据会骗人，可是自己记录的数据骗不了自己。分析数据让我觉得越发了解自己的身体，自我把控的信心更强。
4、内心的渴望。下定决心跑步的一个诱因，是一次在广播中听到对一个跑团团长的采访。采访中这个马拉松爱好者提到了“撞墙”。那是我第一次听说这个概念，霎那间很感动。我瞬间觉得真应该去体验一下撞墙的感觉。人到中年，愈加理性平实，讨厌各种矫情，对未来的把控欲望和危机意识并存。然而有些时候觉得是该没事自己感动一下自己。跑马拉松是一个足够感动自己的事情。跑了个半马，很喜欢那种一堆人蜂拥向前的感觉，也很喜欢看马拉松比赛。对首马很期待，对后面尝试各种赛道也很期待。42公里是值得敬畏的距离，能坚持跑完绝对了不起。为了升级这种感动，更要周密筹划，充分准备，让首马的表现更顺利更值得回味。 跑步已经持续一年，算是告别菜鸟，完成进阶。后续的计划就是积攒跑量，准备首马。自己反思，长距离练得不够，跑量的积累也仍是初级阶段。这块急不来。据说菜鸟不是跑不快，而是不会跑慢。这话我就当已经理解了，后面需要的是耐心。
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