坚持跑步到底有哪些改变?- 百度派
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坚持跑步到底有哪些改变?
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&&&&未经容许，请勿转载！！！！！&&&&由于事变太忙，并且喜好用手机逛知乎，以是，大家的批评好难翻，好难逐条复兴，很抱歉～&&&&为谢谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，以是会合答复大家的几个题目，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！&&&&原文：&&&&多图预警！！！&&&&身高160,最胖的时间108，不算太胖，但以为整个人私家肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。&&&&妈呀～～翻到这些照片我不禁夷由了许久。。。捂脸&&&&一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。&&&&第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机以为头晕眼花，当场就吐了。。。。渐渐的开始对峙下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里以为很轻松。&&&&如今的体重是90—92。&&&&对付跑步我以为，着实最难的在于你丢动手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。&&&&我跑步的缘故起因是，大龄只身女青年，不喜好偶然义的哗闹，也不想虚度韶光，怨天尤人。&&&&喜好上跑步的缘故起因是，大汗淋漓的以为，轻松从容，让我以为一个人私家也很好。&&&&我想跑着跑着去遇见更好的本身，以及那个他。&&&&才开始，但想不停连续。&&&&谢谢大家的鼓励，好惊奇被看到，冷静答题，美满因此为会不知去向的心态～～再次谢谢大家&&&&想要变化的朋侪们，你和我一起加油～让你和我去遇见更好的本身，恣意探索人生～～～&&&&答复大家的几个疑问，起首大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）密斯我89年次的。&&&&其次有氧活动和无氧活动搭配，可以更好塑造线条。这个方面发起大家存眷各路健身大神。我这个样子，着实不敷级别。我只是代表一个平凡女生报告大家说，吃些苦，受点累，统统都市值得。变化大概不肯定完全表如今相貌上，但至少精气神上会有所变化。&&&&末了，我想弱弱的表现针对批评里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度题目，二来重要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。&&&&最末了，这个变成个相亲帖不是我的原意。&&&&有那么几个人私家看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定刻意，开始变化，已经是与有荣焉。&&&&针对大家比较会合的几个题目，嘿嘿，同一复兴如下：&&&&一、关于怎样倒立。倒立比较夸大的是臂力，以是要倒立，起重要做肯定的力气训练。其次，倒立必要降服肯定的生理恐惧，以是发起前期练习最好身边有人帮忙，大概有垫子防备受伤。末了在渐渐可以或许倒立后，要细致姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调解呼吸～～～～～&&&&2、关于跑步的间隔和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有筹划的每周跑一次十公里。别的的时间，我会去健身房上动感单车课，另有近来很迷的拳击课。每个人私家的体能和身材本质都差别，以是发起大家根据本身的环境得当调解和订定筹划。有个很好的软件叫咕咚，喜好跑步的可以下载用用看，可以谋略里程和蹊径。&&&&3、关于饮食。我个人私家的饮食风俗还算好，辛辣和生冷都市故意识的只管即便回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人私家比较喜好的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（母亲研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～&&&&4、关于活动亵服的挑选。私以为活动亵服的挑选最紧张的是包覆性能和抗震结果。以是在购买活动亵服的时间尤其要细致这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感觉一下。&&&&5、关于腿会不会变粗。我的以为是不会，要是大家以为粗的话，那我只能很着实的说，不停是这么粗的，不是由于跑步变粗的。&&&&6、关于我的感景况态的题目。嘿嘿，报告各位，临时呢，仍旧只身，时下盛行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～固然啦，我向来以为感情最惬意的状态是：你和我是相互吸引的，以是，统统灵活烂漫。&&&&末了祝你和我全部人安全幸福～～～～&&&&7.27更新&&&&男票已找到，高中期间懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的接洽，谢谢时间将你和我带回相互身边。&&&&再转头看他收藏的你和我当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。&&&&（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中期间的他写在日记本上的小篆鹊桥仙出镜这只黑黑的手便是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得黝黑黝黑～～～）
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1人关注了此问题坚持跑步之后，竟然带来了这么多惊人的变化，第十条必看
坚持跑步之后，竟然带来了这么多惊人的变化，第十条必看
为什么越来越多的人爱上了跑步?除了能让身体保持健康之外，还因为坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，还有精神状态的转变。
1，身体更加健康
跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道，更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
跑了一段时间之后，你会突然发现，以前爬几层楼，登上一座小山丘都气喘吁吁的，现在一口气就上去了。这仅仅是跑步之后身体状况改善后一个很小的例子。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得"富贵病"了。
2，身材有型、气质佳
跑步能够减脂塑形，让你身材更棒，穿衣服更有型，地摊货都能穿出大牌范儿。跑步能让你的皮肤变好，气色变佳，再也不用买昂贵的化妆品了。
3，意志更加坚定，更加专注
跑步最能磨练人的就是意志品质。跑步从来都是痛苦的，跑着跑着你会气喘吁吁，感觉呼吸不过来了，腿也不听使唤了，这时候你最容易放弃了。但当你坚持继续跑下去，你会慢慢感觉到跑步给你带来的快乐。
没有跑步之前，你会觉得自己不可能跑完这么长的距离。但是当你坚持跑步之后，跑了第一个5公里，第一个10公里，第一个半马之后，你会慢慢觉得，我也是能够跑这么远距离的。
参加人生第一场马拉松时，跑到30公里时，身体会碰到一个极点，有一种再也跑不动的感觉，身体上的难受会让你一直咒骂自己，为什么要来跑马拉松，但是跑完之后，你会感谢自己的坚持。在经历那些你几乎要放弃但坚持下来之后的长跑，你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
4，心理更加健康
跑步让你的脑部释放大量内啡肽，心情愉悦，再也不会垂头丧气了。跑步让大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳!如果你抑郁了，那么去跑步吧，不愉快的心情会一扫而空。如果你有什么烦心事想不明白，那么去跑步了，跑完之后你就知道要怎么做了。
更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，曾经处于亚健康或者满身负能量的你很快就有了变化。
5，生活更加自律
跑步会让你的生活更加自律。坚持跑步之后，以前不过了12点是不可能上床睡觉的，现在不到10点，就要准时入睡。坚持跑步之后，以前早起那时不可能的，能多磨蹭一会是一会，现在都不需要闹钟了，当别人还在梦乡的时候，你已经跑完步回家准备去上班。
6，更加自信、谦虚
跑步会让你更加自信、也更加谦逊。一步、一步地跑下马拉松的距离，会使相信只要努力不放弃、就能实现自己的各种梦想。遇到再大的困难、总还可以向前再迈出一步、再一步、直到终点。如此你感觉自己比以前更自信了。但同时，你也了解到很多跑者不可思议的努力和成就、令人敬佩的品质，还有跑步路线上各种美景，这些又使你越来越虚心、竟然成为一个低调的人。
7，心态更加积极，更乐观
跑步之后，你对天气变化、对大自然的一切都特别敏感。你每天会习惯性地查看手机上的天气预报，细到每个小时的情况都要了解到。在户外则时时观察风力、雨雪、云层的情况。各种花草、树木、林中的鸟儿、湖里的鸭子都成为你亲近的好朋友。你会经常仔细地、长时间地关注它们、被它们感动。跑步时如果碰到美景，你会放慢脚步，仔细欣赏着沿途的一切。这都是心态更加积极，更乐观的表现。
8，更加爱惜自己的身体
跑步后，你会比以前更加爱惜自己的身体了。你会尽量达到绿色、健康的饮食、也注意睡眠的时间和质量。你和自己身体的关系变得更加亲密、时时关注、互相信任，这真是一种奇妙的感觉。
9，收获友谊
长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，还可以以团体的形式参加马拉松比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。
10，更加懂得感恩
跑步后，你会成为一个更加感恩的人。每天只要能跑步，你就心满意足、轻松可以对付各种问题。因天气或身体原因不能跑的时候，你就感激这让身体休息、恢复的机会。最近南方一直都是雨天，很多人都抱怨天气不好，而你的内心却总有一个声音在提醒:"没有好天气、坏天气，只有不同的天气。每一天都是一个宝贵的礼物。"跑步的你终于学会了珍惜每一天、感激每一天、让每一天都过成好日子。
坚持跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝，要让你放弃跑步、回到那个不跑步的自己，你是绝对不愿意的。
这可能就是跑步的意义吧。坚持跑步，你会遇见更好的自己!坚持跑步所发生的3个变化, 你都体会到了吗?
近年来，我们看到曾经执迷于高尔夫球的企业大佬转而爱上跑步；无数明星名人也卸下浓妆跑起马拉松来。跑步究竟有什么魅力可以让这些人发生改变？坚持跑步又能为我们带来什么呢？
身材的变化
无数人跑步的初衷是减肥，更多人将它当作坚持跑步的的理由。跑步减肥的每一个人都会经历增肥期、平台期、减肥期…在无数次的等待、坚持和盼望中，我们学会不纠结体重秤上的数字，真正关心自己身体所需要的；在寻找美食和体重的平衡中，我们懂得了摄入和消耗的关系，不再虐待自己的胃和身体…
跑步或许不会让我们体重惊人的减轻，但是跑步能帮助我们实现脂肪到肌肉的转化，能端正我们的体态，延展我们的比例，让我们不再为身材而自卑，从外表上给我们带来前所未有的自信！
身体的变化
大到脂肪肝、肾亏，小到鼻炎、失眠，跑步能为我们解决的病痛不在少数。我们见过年过80的老人还能跑完马拉松，也见过一家四世同堂一起欢乐起跑，这些都是坚持跑步习惯带来的善果。
跑步不仅让我们的体态更加完美，更能在一定程度上改善我们的健康状况，甚至治疗顽固的旧疾。
心智的变化
跑步让我们心智更成熟、更稳重。
我们在跑步中释放负能量，让自己重振旗鼓，用最好的状态迎接挑战；我们在跑步中持续思考，让独处的宝贵时间为我们带来新思路、新力量；我们在跑步中不断反思，放下固执、自尊与偏见，看透世情的本质…
或许以我们普通人的跑步实力来讲，跑步并不能成为养家糊口的生财之道。但是在跑步中磨练出的超强的身体素质和非凡的意志，都是我们走向更好人生的保证和动力。跑步圣经愿与天下跑者一起跑，步平凡！
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核心提示：人最难做到的就是坚持。如果坚持跑步一年，你的身体会发生什么变化呢？
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　　 在这个快速发展的时代，我们大多数人对新鲜事物的热情不过三分钟。三分钟过后，又回到原来的态度。正如，先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问，你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义，但不坚持就一定没有意义。接一下，我们开探讨一下，坚持跑步一年，你的身体会有什么变化？　　一、身体更加轻盈　　长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得优美。一开始，你可能跑几百米就吁吁。现在，你可以一跑下10km，更能体会跑步的乐趣。　　二、皮肤更加弹润，气色红润。　　坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。　　三、缓解压力，保持愉悦的心情。　　心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。　　四、大脑更加活跃。　　人在坚持跑步的过程，会增加大脑的流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。　　五、不容易生病，远离你。　　免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿其他环境因素，也就不会这么容易生病了。　　当然，坚持跑步的好处不止那么多。长期坚持跑步，人的惰性也会减少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你还没有真正坚持过什么，不妨坚持下跑步吧，也许会有意外的收获。
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