练瑜伽要怎么才练得好
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1练 瑜伽 要怎么才练得好
练瑜伽要怎么才练得好? 以下是练好瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
二、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
三、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
2怎样练好瑜伽
一、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
二、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
三、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3怎么练好瑜伽
首先，瑜伽练习中很重要的两个部分：
1 课前冥想
2 课后放松
这两个部分缺一不可，之前有看到很多同学风风火火的跑进教室，冥想的时候总是心神不宁，放松的时候又着急赶别的事情走掉了，其实这样习练的效果会大打折扣。
3 从肢体僵硬，到进入瑜伽的大门，再到可以慢慢的做一些有难度的动作。
这整个过程当中不仅改善了自身的健康状况，也逐渐增强了对自己的信心。
伴随着身体一点点变得柔软，仿佛整颗心也慢慢变得柔和起来。
4 脾气不太好、耐性也不很够的朋友可以尝试着看看选择瑜伽，也许会给你带来意想不到的改变。
也可以适当缓解快节奏、高压力的生活给我们带来的负面影响。
4如何练好瑜伽
一、要想练习好瑜伽是要对瑜伽感兴趣。都说兴趣是最好的老师，只有你对瑜伽真的热爱，你才能在日后的联系中坚持下去。可以在练习瑜伽前，多看一些视频或是相关的书籍。了解大概的瑜伽知识，对瑜伽这项运动产生兴趣。
二、练习瑜伽时候最好找个伴。人都是有惰性的，自己一个人可能坚持不了几天就放弃了。如果在练习过程中找个志同道合的人一起，不仅可以起到监督自己的作用，还可以在一起相互讨论瑜伽动作是否做到位等。
三、练习瑜伽过程中要从简单的基本功做起。随话说磨刀不误砍柴工，这句话用在瑜伽联系上也是适用的。要想练好瑜伽，最重要的就是打好基本功，不能想着一蹴而就。只有基础功练扎实了，后边的高难度动作才能学得游刃有余。
四、练习瑜伽贵在坚持。很多人在练习瑜伽一开始的时候劲头满满，但是去了没几次之后就不想去了。或者是三天打鱼两天晒网，想起来就去，想不起来就不去，长此以往，根本起不到练习瑜伽的效果。可以每天选择一个固定的时间点练习瑜伽，长久的坚持。
五、练习瑜伽要有专业的老师指导。因为很多人都是没有瑜伽基础的，觉得练习瑜伽无非是几个拉伸动作，照着视频练习就可以了。其实不然，因为我们没有基础，如果只是依照视频讲解，没有专人指导很容易动作不到位，拉伤肌肉。所以找一个专业瑜伽馆或是专业瑜伽老师是很有必要的。
六、练习瑜伽需要有合适的衣服。因为瑜伽的很多动作都是要最大限度的伸展自己的身体，如果穿的衣服不是专业的瑜伽服，很容易因为紧绷感到不舒服。过于宽松肥大的衣服，又展现不出瑜伽练习时候的柔美。所以练习瑜伽前，先买一套合适的瑜伽服及其重要。
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练 瑜伽 要怎么才练得好怎样练好瑜伽怎么练好瑜伽如何练好瑜伽亲身体会一个月，练瑜伽带来的身体变化以及种种好处！ - 简书
亲身体会一个月，练瑜伽带来的身体变化以及种种好处！
自从上个月7月8日，每天早上六点起来练瑜伽，练到七点半之后，到今天为止是第27天，很棒，从最开始下决心后就开始做，中间会有来大姨妈的不适感，会放纵自己几天，但是其他时间都尽量坚持下来了，坚持了2/3的时间，以后还需努力，其实想一想，很多自以为坚持不下来的早晨，都是自己的懒惰，虽然身体累，但是还是可以坚持下来的。练瑜伽后，发现自己的身体有了很多神奇的改变。
1，首当其冲的，肯定是对自己的自控力有了大幅度的提高，想当初刚保研的时候，晚上两点睡，早上十点起，转变到目前的晚上十点多、十一点睡，早上六点起，对自己的意志力和自控力都是一个极大的锻炼。
而且最重要的是，这种自控力会映射到生活的方方面面，有了一个良好的作息以后，一天的时间都会得到合理的分配与利用。
目前想要达到的最好状态就是早上练瑜伽，白天上班，晚上自习（学英语，刷leetcode，或者做一些近期需要做的事情）
2，练了瑜伽以后，因为它的动作对形体有各种各样的纠正，比如后仰，侧身弯腰等，所以平时自己的走路的姿势、站姿、坐姿都有了一定的纠正，会有意识地去坐直身体，挺直腰板等。
3，这一点是比较神奇的一点，以前的话，经常会困，而且一觉不醒，感觉脑子特别沉，身子也累，特别是中午的时候，高中上学的时候，我都是班级里睡的最多的，但是自从练瑜伽练到15天左右的时候，我发现白天的精力一直都很充沛，即使某一天身子很酸很疼，或者中午很累的时候，但是我的精力依旧很充沛，只要有意识地去控制自己不睡觉，就不会有太困的意识。这样使我一天上班的时间得到了高效的利用。
4，每天早上练完瑜伽后，会有一种很强的成就感和开心的感觉，似乎可以从生理上和心理双方面解释，生理上，练瑜伽会分泌一种多巴胺的物质，会产生兴奋的因素；心理上，每次练完都有一种成就感，会有开心的感觉。
5，肩膀和脖子得到了非常好的缓解，我明显能感觉出来，如果夏天晚上吹了一晚上空调，早上起来脖子和肩膀会非常僵硬不舒服，但是练完瑜伽后，感觉就会变好；或者如果早上不练的话，在公司坐一天，到晚上，肩膀和脖子会非常酸痛，甚至痛到无法转动，但是如果早上练完瑜伽后，晚上就不会出现这种感觉。
6，对自己的身体有了更敏感的感觉，这点是从第一点延伸出来的，当然，也是向我很佩服的一个室友兼老公（害羞脸～）学习，开始关注自己是什么体质，比如阴虚等等，去总结身体的各方面机能，以对号入座。
工匠出品，必是精品。
一个文艺又理性的妹子，
一个希望成为工程师的工科姑娘。
每天都有新的收获和发现，
每天都能坚持自己想做的事，
不懒惰，不偏激，
热爱生活带来的一切，
探索生活中的点点滴滴。
对于爱情，
希望能找个和自己价值观相同的人，
一起将这个世界玩的更明白，
不攀附，不将就。
对于友情，
善于发现有意思、有想法、有行动的人，
嬉笑人生，共同进步，互帮互助。
对于亲情，
成功的速度一定要大于父母老去的速度。
生活如此，坚定又笑着，一路前行。
西方哲学史笔记【完整版（中）】
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不管哪个行业，你做久了，就会发现 有一帮暖心的老客户[拥抱][拥抱][拥抱] 一直追随着你 支持着你 帮你宣传 帮你介绍新客户 对于这种暖心的客户 就是人生中的贵人，我心存感恩！[握手][握手][握手] 向我的新老客户深鞠一躬 感谢一路有您们自从练了瑜伽之后，我就完全变了一个人！
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自从练了瑜伽之后，我就完全变了一个人！
作者：Denise Parker自从练习瑜伽之后我的身上发生了太多的“意外”和“想不到”感觉自己完全变了一个人！瑜伽像是“人生整容术”一般让我彻头彻尾的改变了不知道你是否也有这样的感受呢？01没想到自己居然能早起了！我居然能这么早起床！？自己回想一下好像自从上了大学之后就很少早起了特别是毕业工作之后每次起床都是严格按照上班时间计算好能多睡一会就多睡一会特别是到了冬天根本不想起床！然而练了瑜伽之后每天很早就起床了就为了瑜伽晨练有的时候为了跟着老师的晨练课直播还会晚上定好闹铃最早的一次早上 4 点多就爬起来了Excuse Me？我还是原来那个爱赖床的我嘛？我变得这么勤劳我寄己都害怕！更可怕的是为了早起我居然能做到早睡了！我可是一个骨灰级的夜猫子党啊……02没想到自己居然又开始学习了！以前以为上了大学就可以天天玩放松了谁知道自己作死报了什么小语种班啊、口译班啊天天跑自习室学习整个大学过得满满当当非常“充实”本来以为自己工作后终于不要读书学习啦！谁知道练上了瑜伽这下好了又开启了像大学时代一样的学习节奏下了班还有瑜伽课回到家还要看书反思自己的练习边看还拿个笔记本记笔记回头还忙着问瑜伽老师问题有时候还要关注自己喜欢的老师的工作坊追着赶着去上课……比上学的时候还忙啊！都说脑子越用越灵活现在觉得自己好聪明呀捂脸……03没想到自己的暴脾气不治而愈了！话说以前我也是个比较急躁的姑娘脾气那叫一个急啊三句话没说完自己先气的脸红！有时候做事经常头脑发热脑子还没想清楚呢话先出去了因为暴脾气身边的好朋友经常批评我O__O '…不过练了瑜伽之后自己慢慢变得沉稳了不少遇到事情之后会先告诉自己冷静下来三思而后行事情处理过之后偶尔也会在冥想的时候反思自己审视自己当时哪里做的不好从而逐渐改进有些瑜伽人话虽然不多但是每句话都称得上“一言九鼎”这才是话语的力量暴脾气有时候是真性情但是大多数情况下还是会给人留下不好印象好在练习瑜伽之后我的暴脾气不治而愈了朋友居然夸我“温柔”了不少！啊！我本来就很温柔呀！(? ?·?ω?·? ?)?04没想到越来越多人夸我“气质好”！这个说起来有点不好意思可能因为以前读书的时候喜欢趴在书本上所以我的仪态不是特别好走路时腰也挺不直脖子还有点前倾瑜伽之后我的朋友告诉我她觉得我现在走路带风……︿(￣︶￣)︿瑜伽真的会在一天天练习中改变你的仪态无论是站立、行走还是坐着线条好、仪态好整个人的气质直线UP！被别人夸气质好那是常有的事儿！05没想到自己出门旅行的首发站居然是印度！谁没有点小公举的情节呢城堡啊、薰衣草花海啊所以以前出过玩的话特别想要欧洲游希腊许愿池、罗马广场上的蓝眼睛帅哥还有法国普罗旺斯一望无际的薰衣草海洋印度？哦，吃的都是咖喱味的干嘛去那里啊？万万没想到自从练了瑜伽之后一想到瑜伽圈的大神们大都在印度就好想好想去印度啊印度的服装也好看呀！好多瑜伽大神们的静修学院也在印度啊说不定出门能遇到世界各地来印度学习的瑜伽大神呢！出国游首发站已经定为印度朋友们都说：打脸了吧？哼╭(╯^╰)╮让打脸来的更猛烈些吧！(￣ε(#￣)☆╰╮(￣▽￣///)06没想到自己居然这么能坚持！我是真的没想到自己居然这么能坚持！其实工作后再全身心投入练瑜伽还是有很多困难的相信大家也都有这个感受比如冬天早上也有不想起床的时候平时晚上下班回家也想煲个剧啊刷刷豆瓣知乎之类的持续的学习也会疲劳工作已经很忙了所有的学习都需要努力抽时间保证不中断但是就是凭着对瑜伽的一腔热血所有的困难几乎都克服了本来想当做偶尔拉伸的运动居然深陷其中一直坚持到现在连我自己很很惊讶这都能坚持下来以后遇到什么困难我大概都不会再怕了！07像回到学生时代一样充满了激情与活力选择瑜伽可能是最幸福的事情了因为它让我感觉回到了校园时代整个人充满了激情与活力对知识不断追求对问题不求甚解这种精神在工作上也逐渐发挥重要的作用工作不仅仅是赚钱的工具而是实现自己价值的方式很多人工作多年开始逐渐变得麻木、疲劳而瑜伽就是我不断的动力源泉它不仅仅让我在工作上保持活力更重要的是鲜活了我的生活每天活力满满出门晚上放松身心之后安然入睡这种生活虽平淡但不平凡08没想到会结识这么一群可爱的瑜伽人朋友工作之后很少有机会遇到新朋友但是练习瑜伽之后真的遇到了很多真心的好朋友瑜伽课堂上互相帮助、鼓励的朋友瑜伽群里彼此交流讨论的朋友朋友圈里为你点赞评论的瑜伽朋友偶尔还和几个瑜伽朋友一起出去练习抱着瑜伽垫子就出门啦大家坐在草地上一起讨论学习瑜伽的经历啊我买了哪些好看的垫子啊一旦遇到问题好多瑜伽朋友跑过来帮你出谋划策真的很暖心！真没想到自己会遇到这么一群可爱的瑜伽朋友于是我也变得和她们一样遇到新人小白会耐心解答问题给他们提出有用的建议遇到困难会一起帮忙出谋划策真朋友是互相帮助互相鼓励的而不是单方向付出不是吗？自从练习瑜伽之后有太多太多的没想到的意外发生我觉得自己完全变了一个人但是可喜的是我更喜欢现在的我你呢？练了瑜伽之后你都有怎样的变化？你喜欢现在的自己吗？猜你想读我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！ 版权声明 Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss3331130，拉你入群哦！点击阅读原文下载App
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很多瑜伽练习者发现自己越练脾气越大，和呼吸不当有关吗？
一禅老师：我一直练习瑜伽有很长一段时间了，怎么感觉自己脾气越来越大，有人说这跟呼吸练习不当有关？我经常用的喉呼吸，是这样吗？瑜伽不是修身养性的吗？一禅解答：
我倒过来回答你，瑜伽的确是一门修身养性的学问；很多教练者、练习者发现自己越练脾气越大，这的确与呼吸不良存有很大的关系。《瑜伽修息密记》上记载：呼吸有三不良相，既短促，滞气和粗声。这三种不良呼吸相，短促容易浮躁与贪婪、滞气容易压抑与烦闷，粗声容易发怒与脾气等，如此，行为、情感、性格与情绪等均受到影响，这需要进入调息，让呼吸变得深长，舒畅，细绵，这样的呼吸叫做良好呼吸相。喉呼吸属于喉轮收束范畴之一，喉轮在传统瑜伽里，叫做智能轮，它更多的时候，需要轻柔、放松状态，当一个人喉轮总是连续不当的收紧时，无形中就给自己训练了一种发狠的传递意识，久而久之脾气就会增长。另外，我们经常看到，呼吸粗的人、语言声音粗的人，其性格容易急躁，脾气常大，这都是会刺激喉轮产生的问题。如何有效的运用喉呼吸呢？这要看体式的需要，喉呼吸是一种呼吸控制术，其特点是气柔、细长而又舒缓，它在一些体式运用里，如，手臂推压、支撑，身躯前后移动，或者身躯伸缩之间都可以采用，但不宜发出粗的气声，而是训练帮助自己进入轻柔的气声，这样时，你练体式会自如、轻盈起来。对于文雅撒阿斯汤噶的练习者来说，细声、轻柔的喉呼吸，会让你感官具有收慑作用，练习体式效果更佳美妙，而整个人会由粗向细、有外向内转变，如此哪里还会有脾气呢。作为练习者，不宜过多的在体式训练中间，采用喉轮收紧时的发狠，或者用力发出粗声的运用，这样很容易在体式练习过程中，造成了憋气，或者气粗、气短。这种发声的喉呼吸，在体育力量运动里，经常采用这种训练法，目的能够增加身体发力的需要，但我们经常可以看到很多运动员的发脾气大都很大，行为很暴力。传统瑜伽里，喉呼吸则属于“遁声呼吸术”范畴，遁声的意思，即呼吸越来越轻细，目的是让练习者呼吸内敛，增加对身体内力控制的需要（切记：不是呼吸向外的爆发用力），将喉呼吸+内悬息，运用在体式练习中，你会获得更好的体式动态轻盈、流畅、控制的效果。
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貌似每当有明星公开晒出自己的瑜伽照片总会不出意外地跻身热门，前几天闫妮的逆袭、王子文晒高难度瑜伽体式不就各引发一轮大号的疯狂热议吗。为什么这几年明星都排着队地跳进瑜伽的大坑？因为练瑜伽好处太多，而身在娱乐圈的她们个个都需要。
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