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给我一些你们的意见，我应该去打什么位置？其实真的没必要被困惑。难道非得在你打大前天天被爆的时候你老师才让你改回控卫么？当然是打能发挥最好的位置，即你打得最舒服的控卫！用身高就吃定对位球员了...
现在的问题是你不听他的会挨骂的！我们老师很严厉，而且以前是打CUBA的！
没办法，他一个能决定，你就别考虑打什么位置了那就打空位、选择比较适合自己的才重要要看看你的身高有多少。如果太高的话还是打大前，你有身体不行，但是得控球能力有速度呀。看看加索尔，加内特，运球的能力都很好........
1.80m左右我说我没身体
我178CM，69kg，我可以打1 2
3号位偶尔打一下大前，不过还是吃力呀，大前没有打过，不过你的身高有点矮打大前有点吃力，要不你的身体要很硬。不过我蛮喜欢打大个的，这样才有成就感。
我跟你的体重也差不多，请问我打小前合适吗，小前是不是要有很强壮的身体？
你的体重和我差不多，力量你可能还不行吧。我每天都要去健身房练一个小时，你错了，小前的身体比大前的身体还要好才行，你看看科比，詹姆斯，皮尔斯，安东尼，那个身体不是一流的。小前不大前还要有冲劲，要突到内线和大个冲撞。你还是要练练身体，加强身体的对抗。现在身体要大于技术。
请问今年多大，我今年高二，没有太多时间。想碰下篮球都难，我接触篮球基本都在每周在校的训练，请问有什么简便的方法锻炼身体？
买哑铃，做俯卧增，仰卧起坐。这是最基本的了，我每晚睡觉以前伏地挺身50个，仰卧起坐130个。刚做的时候要有少变多，不要硬撑，要小心肌肉拉伤。多跑步，多跳绳，能有多快就多快，要挑战自己的极限，不过要再休息的时候去做，不要耽误学习，今天太累的话明天可能会耽误你的学习，比如礼拜天休息的时候。你身高多少。视野对后卫是很重要的。但你如果组织能力不好也不行。最重要的还是你的传球能力。你运球能力不错。你还是打后卫吧。第一你喜欢。第二你视野可以和运球你说都不错
1.80m左右那就打小前锋
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打篮球常犯的几种错误，你中了几枪？
打篮球常犯的几种错误，你中了几枪？
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打篮球常犯的几种错误，你是否陷入了这些误区中呢？1、过多运球以传球的方式推动进攻是较好的方式。不要养成一旦球到了你手中就习惯性地开始运球。首先要观察并传给空位的队友。2、低头运球运球的时候只盯着球，无法感知自己队友的位置，自然也就无法跟队友打出配合。低头运球根本上来说是基础不扎实的表现，平时应该注重控球基本功的训练，另外一个是在打球的时候要有意识地抬起头来。3、仓促出手有时候攻击性地抢到一个篮板球接着迅速快下并空位三分出手。通常这不是非常明智的。慢下来，进入你自己的进攻节奏。做好防守工作并至少有一次抢进攻篮板球的机会。4、滥用长传当进攻区域防守时候，一次对角长传球是非常有利于进攻的。但是长传多了容易失误。如果有犹豫，那么就不要长传。要传也得干脆利落，但也不能到滥用的地步。5、接传球失败当持球者停止运球时候防守者正在极力防守你的队友，那么你必须能够让他们成功的传球给自己。不要空切、不要背切，立即主动向前接球。6、原地站着不动学会无球跑动吧！一名优秀的进攻队友会一直移动并伺机在最 佳位置接到球。7、尽量传球到篮下向内线队员传球是非常重要的，但是很多情况下当向内传球时往往容易被被抢断。在传球前要确保传球不受干扰或者被抢断。你可以在外线不断地互相传球，直到一名内线队员要到位并且传球没有被抢断的风险。
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08:00-21:30他来自无人打篮球的国家 今成NBA亿元先生民族骄傲
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（文/ESPN分析家 Jackie MacMullan 译/frank）十多年前，卢克-巴莫特在喀麦隆开创了一条篮球之路，而他的后辈，正是顺着这条路走过来的。如今，恩比德与队达成了续约协议，双方签订了一份5年1.48亿美元的合同。如果恩比德达到一些条件，他最多可以拿到1.78亿美元。接下来，将为您讲述一个鲜为人知的故事，一个喀麦隆篮球崛起的故事。“喀麦隆没有人打篮球。”那是七月中旬的一个下午，喀麦隆的空气开始变得粘稠，汗珠从小男孩子的眉梢滴落，他在雅温德体育宫外兜圈子，计划着该如何混进场去。雅温德体育宫是中华人民共和国送给喀麦隆的外交礼物，它是一座气势宏伟，不对称的圆顶体育馆，屋顶尖耸陡峭，看起来像是从另一个星系降落到这里的宇宙飞船。小男孩名叫亚瑟，只有十岁，他冲保安大声喊着，但保安告诉他亲属和朋友不得入场。“但我想看看我的哥哥！”男孩说，阳光直射在他圆圆的脸上，可爱的笑容似乎可以传染给身边任何一个人，“就让我偷偷进去呗，好不好？”守卫露出一丝笑容，随即把他扔了出去。那是2011年的夏天，这个小男孩的哥哥，乔尔-恩比德被邀请参加卢克-巴莫特的篮球训练营，这个夏令营在当地十分有名，这样的机会让恩比德的家人感到很纳闷。17岁的恩比德已经长到了6英尺10英寸高，但他并不是一名篮球运动员。在此之前，他参加了三个月的集训，正计划动身去欧洲，作为喀麦隆国家排球队的一员接受训练。恩比德的父亲，托马斯-恩比德，曾当过军队里的上校，后来又成了手球冠军，他希望自己的儿子能继续打排球。恩比德的母亲，克丽丝汀刚从法国的购物节上回来，听说儿子要去参加篮球试训，不禁问道，“难道是我离开太久了吗？”体育馆外，亚瑟还没有放弃，他爬到带刺的金属栏杆上，希望从高处能有机会偷看到里面的情况。在这个家里，他好像是唯一一个对恩比德去打篮球感到兴奋的人，甚至连恩比德自己也有疑虑，父亲的话不断在耳边响起。“喀麦隆没有人打篮球。”恩比德之前，喀麦隆只有巴莫特还在NBA打球“去吧，让我们看看你的本事。”去年11月，NBA里有三名首发球员来自喀麦隆，他们分别是洛杉矶队30岁的前锋卢克-巴莫特，76人队的中锋乔尔-恩比德和多伦多队的新秀帕斯卡-西恩卡姆。毫无疑问，恩比德在他的国家是一颗冉冉升起的新星，身高7尺却有灵敏的脚步，能投三分球，还有着无与伦比的幽默感。那些异想天开的自嗨和淘气的社交段子都说明了一件事，这个年轻人正在热情地拥抱新生活。在巴莫特之前，喀麦隆只出品过一名NBA球员，名字叫Ruben Boumtje-Boumtje，他在2001年至2004年间为队打了44场比赛，场均得不到一分。在恩比德参加夏令营的试训前，巴莫特是喀麦隆唯一一名NBA球员，在一个并不算大的国度，他的地位无疑是传奇级别的。恩比德的出现改变了这一状况，随后喀麦隆涌现出了一大批优秀的新生代篮球运动员，这一切都始于他。巴莫特还只有十多岁的时候，他无意间爱上了篮球，这项后来定义了他的运动，一切都始于他去练习足球的路上。那一天，巴莫特还是跟往常一样经过雅温德，他遇到了一群在脏兮兮的场地上打篮球的孩子。这片场地他以前就注意到了，但几乎总是空荡荡的。接下来的一周，他三次路过这片场地。到了第三天，他终于停住了脚步，那里没别人。他迅速地看了看四周，然后举起自己的足球往篮圈上投去。那一刻，巴莫特体内的肾上腺素飙升，他体会到了从未有过的快感。2003年，16岁的巴莫特被选中参加在约翰内斯堡举行的篮球无国界夏令营。在那里，他展示了自己过人的篮球天赋，于是Joe Touomou，喀麦隆历史上第一位在第一级别联赛里打球的人邀请巴莫特去美国。这可不是个容易回答的问题。巴莫特的父亲都未曾想过自己的儿子能在NBA立足卡米拉-巴莫特，也就是卢克-巴莫特的父亲，在当地是一个势力强大，颇有声望的人。他和妻子出现在Bafia，一个位于雅温德以北80英里的小村庄。卡米拉是那里的首领，自1991年起，他一直担任喀麦隆全国就业基金总经理，直接向总统-比亚汇报。他为家人创造了令人羡慕的生活，但从来没有忘记过他生命中曾经做过的那个艰难抉择。年轻时，他踢了两年职业足球，但他的父亲认为，体育只是那些在生活中无法成功的人的选择，因此他强烈要求自己的儿子成为一名医生，于是卡米拉最终放弃了自己所热爱的运动。正因为如此，他很看重儿子卢克的这次选择，“我不想像父亲一样，对儿子做这样的事。”卡米拉说，“所以我说，‘去吧，让我们看看你的本事。’其实我从未想过，卢克能在NBA立足。”2010年是巴莫特进入NBA后的第三年，他的父母提醒他身上背负的期望，他的好运必须与国家的人民分享。自打巴莫特记事起，他就看到父亲给生病的孩子或是贫困家庭捐款，他还知道母亲开了一家非营利性机构，专门帮助那些买不起药的人。因此，巴莫特也给自己设立了一个目标，那就是要提高喀麦隆的篮球形象，为此他投资兴建球场，让国家队不用在室外进行训练，让球员们可以接受最先进的训练方法。那年夏天，巴莫特在全国五个地方开展夏令营预选，通过者即可参加篮球无国界夏令营。巴莫特努力想让喀麦隆的孩子有机会通过篮球获得成功。“没有这个夏令营。”恩比德说，“人们怎么会发掘我？”“没有这个夏令营，人们怎么会发掘我？”准确地说，恩比德是走在大街上被人发掘的。在帮助巴莫特成功进军NBA后，Touomou被印第安纳队雇佣为国际球探，他从恩比德的叔叔那里打听到，恩比德有着惊人的运动天赋，身高已经疯长到接近6英尺10英寸。于是Touomou带上一些超大号的锻炼器材就直奔雅温德。2011年之前，恩比德的篮球体验仅限于在家附近的一个简陋篮球场上。场地是水泥的，有些地方甚至布满了蛛网，中圈的线画得歪七竖八，篮筐几乎被人扣烂了，边线甚至堆满了垃圾。就在这样一块场地上，恩比德模仿科比-布莱恩特在2009年NBA总决赛上狂虐。每一次投篮，恩比德总是夸张地学着科比出手后的姿势，同时尖叫着“科比！”当Touomou见到恩比德时，他才意识到这个孩子长得真是高，同时排球运动员的经历让他具备足够的敏捷度和出色的弹跳力。于是，他找到恩比德的父亲，尝试说服他恩比德在篮球方面拥有光明的未来，最后他搬出了自己的杀手锏，巴莫特的成功经历。恩比德跟着Moudio训练了三个月，但第一天来到巴莫特的训练营，他还是显得很紧张。恩比德穿上篮球服，正准备走出更衣室，突然他停住了脚步，一想到即将要去自己不熟悉的比赛里竞争，他就感到心里没底。“我就是担心自己和那些人不在一个水平线上。”恩比德回忆说，“我到现在都不理解卢克当年为什么选我，我打得很烂呀。”Moudio也来到了体育馆，他向人群中望去，恩比德并没有出现。第二天早上，Moudio来到恩比德的门前，发现他竟然和亚瑟在家里玩电子游戏。这一次，Moudio陪着恩比德来到了训练营，亚瑟则在不远处跟着。现在是训练营第二天早上，恩比德在比赛中做出了一个令所有人瞠目结舌的动作，就像Touomou给他看的奥拉朱旺的录像那样，队友传的球偏离了既定轨道，但恩比德一只手将球救了回来，旋即转身，跳步，暴扣，一气呵成！那是巴莫特第一次看恩比德打球，他转头问恩比德的教练，“这孩子打篮球多长时间了？”“我知道一些在NBA打了许多年的家伙都做不出这套动作。”巴莫特回忆道。活动结束后，巴莫特的表兄弟Francois跑来问恩比德是否有护照，因为他被选中参加八月份在约翰内斯堡巨星的篮球无国界。同一年九月，距离训练营结束仅两个月，巴莫特安排恩比德去佛罗里达州的Montverde学院，八年前巴莫特就是从那里开始的。离开家去6000英里外的地方，现在想起来恩比德仍然有些后怕，“我那时候有点害怕，当时只会说一句英语，‘早上好’。”除了恩比德，还有一个人感到若有所失，亚瑟因为哥哥的离开感到很伤心，他甚至没去机场送行。恩比德离开前告诉弟弟，他一定从美国带礼物回来。巴莫特NBA生涯辗转多队，曾在76人与恩比德做过队友“他会变得很有钱。”巴莫特坐在桌子前酝酿着夏季训练营的人选。他的小跟班亚瑟-恩比德躺在一旁，对每一个候选人进行有趣的评论。这个孩子跳不高！那个人看起来像一只山羊！这家伙需要理发！时间来到2012年夏天，恩比德离开喀麦隆刚好一年，他还没回过家。而巴莫特因为训练营的关系，每年都会回来，尽管行程很隐秘，但亚瑟总能想办法找到他。亚瑟想念哥哥却不能相见，于是只好指定巴莫特做自己的备胎。“亚瑟就像是卢克的影子似的。”托马斯-恩比德说，“他到哪都要跟着。”“卢克！”亚瑟高兴地宣布，“我想来你的训练营。”“你必须得继续努力才行。”巴莫特微笑地回答道。“你等着瞧吧。”亚瑟拍拍巴莫特的肩膀，说道，“明年夏天我会来你的训练营，我会成为最好的球员，就像我哥哥一样。”而另一边，恩比德通过看喜剧和听说唱歌曲锻炼自己的英语，Rick Ross是他一开始的最爱，他会像鹦鹉学舌一样模仿他唱歌，同学们都笑话他，但他们却无法取代恩比德在球队中的地位。“他们无时无刻不在取笑我。”恩比德说，“我甚至都接不到球，凯文教练则会告诉他们，‘你们现在笑他，但五年后你们都会跑去找恩比德借钱，因为他会变得很有钱。’”随着恩比德的身高继续增长，他收到越来越多的大学邀请函，在做这个重要的决定前，他想到了听取巴莫特的意见。“我甚至不知道NCAA是什么。”恩比德说，“巴莫特代表我和教练谈了谈。”随后，恩比德选择了堪萨斯大学，并在劳伦斯与另一名新人塔里克-布莱克一起训练。一天下午，他们在训练结束后一起淋浴，恩比德怀疑自己能否在篮球领域获得成功，布莱克则向他保证，只要恩比德坚持下去，就一定能成为一名NBA球星。“但我真的挺担心他的。”布莱克说，他目前效力于洛杉矶队，“他背井离乡，一个从非洲来的小孩，不知道自己该干什么。”两人一同来到第一场热身赛，恩比德又面临着当年第一次参加训练营的恐惧感，比赛由堪萨斯的老队员挑选阵容，恩比德和布莱克被分在了对立的两组。交锋的第一个回合，布莱克封盖了恩比德的投篮，并且在恩比德头上完成投篮，尽管这球偏出，但布莱克很快摘下进攻篮板，暴扣得手。19岁的恩比德动摇了。争吵过后，他来到了教练的办公室。“我不属于这里。”恩比德说。“你开什么玩笑？”教练回答道，“两年后你会成为NBA的状元秀！”“我想要相信他，”恩比德回忆道，“但是我也听过太多教练撒谎了。”在唯一的一个大学赛季里，恩比德场均拿下11.2分8.1个篮板和2.6次封盖，他听取巴莫特的建议参加了NBA选秀，在第三位被费城76人选中。恩比德搬进了费城市中心的一套公寓里，在他被选中后58天，76人队交易来了巴莫特。他们都想成为恩比德日下午，恩比德在费城的公寓里，听着喀麦隆音乐，忽然他的手机开始震动，是经纪人的来电。因为伤病无法上场的恩比德不太想接电话，但经纪人不停地进行轰炸，一遍又一遍。当恩比德终于接通电话时，他听到了最不幸的消息。经纪人告诉他，亚瑟放学后在路边玩耍，被一辆失控的卡车撞死了。几分钟后，巴莫特来了，接着总经理萨姆-辛基和教练布朗也来了，他们一直在恩比德的公寓里待到凌晨。“他就那么瘫倒在地板上。”巴莫特说，“他是真的受伤了。”76人队联系到了恩比德的姐姐劳伦斯，她在罗切斯特学院学习，听到消息后立刻飞到了费城。抵达时已经是午夜时分，在这个远离父母亲人的世界，姐弟俩抱头痛哭。“那天我真的太伤心了。”恩比德说，“现在只要我的手机响个不停，我就有点心惊胆战。”烈日狠狠地照射着雅温德地区，但孩子们早就习惯了炎热的天气，他们纷纷聚集在俱乐部里。这个俱乐部是以中锋乔金-诺阿的祖父命名的，他曾经是一名喀麦隆职业足球运动员，几十年来一直支持雅温德体育运动的发展。这个俱乐部里设有网球场，游泳池和光滑的水泥篮球场，只有富人才出得起这里的会员费，但孩子们却被邀请进来免费打篮球。“以前人们会问，‘你为什么要浪费时间打篮球。’现在没人再这么说了。”对于喀麦隆篮球而言，2016-17赛季是喜忧参半的一个赛季。恩比德迟来的新秀赛季表现上佳，可惜伤病让他的表演不得不提前结束；西恩卡姆2012年被巴莫特的训练营选中后，又顺利地进入了新墨西哥大学，2016年被猛龙队在首轮选中；巴莫特在季后赛的状态很出色，可是快船队却再次倒在了第一轮。自从弟弟亚瑟的葬礼后，恩比德没再回过家，但为了纪念弟弟，他在雅温德南部地区开设了一家孤儿院。弟弟的死让母亲很受伤，她自那以后便很少出门拜访朋友。现在另外两个孩子都远在大洋彼岸，她每天都忧心忡忡，恩比德承诺自己很快会回家探望。恩比德最近一次与巴莫特聊天时，他们讨论了如何在国内推广篮球，他们想联合西恩卡姆搞更大影响力的训练营。“我们有三个人在NBA打球。”西恩卡姆说，“当我停下来想想，就觉得这一切很疯狂。”他们的影响力是显而易见的，在当地的学校和俱乐部，篮球的地位一直都在上升。在喀麦隆，这条由巴莫特开辟的，恩比德和西恩卡姆相继走过的道路变得越来越宽阔。现在没人再会说那句话，“喀麦隆没有人打篮球。”Ngaha Niriel，今年12岁，他在诺阿俱乐部已经打了七个月篮球，梦想成为一名NBA球星。他几乎每天都会看比赛，“喀麦隆人有潜力，只要给我们机会就行。”Ngaha穿着76人队红白蓝相间的队服，他希望自己16岁的时候能够完成扣篮。如今，喀麦隆的年轻球员不再模仿科比的出手姿势，他们都想成为乔尔-恩比德 —— 一个名副其实的亿万富翁。版权声明：本文系腾讯体育独家稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
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打篮球没有体重怎么行？来一起变身小钢炮 !
在篮球场上篮球技术关键吗？关键。篮球智商关键吗？关键。体重和力量关键吗？关键。那么这三点里相对哪个最重要呢？你可能想不到，这三点里，最重要的其实是力量。即使你只有一般的篮球智商和篮球技术，如果你有体重和力量那么在篮球这个身体接触频繁的运动中你仍然有一席之地。燃鹅，如果你没有体重和力量那么前两项可能在场上都没有发挥的机会了。也许你很难接受这个说法，但是看看NBA的球星或许你就会明白，无论是内线的对抗还是外线的角逐，如果没有基本的体重和力量做基础，那么你很难在联盟找到一席之地，当然这不是说技术和球商不重要，在选秀的日子里，你会经常看到瘦子被选中，例如当年的科比或是姚明，这是因为他们的篮球技术和高篮球智商方面的天赋高超，并且身体可发展天赋深不见底。而无论是谁进入联盟第一件事，那就是肌肉和力量的发展，这也说明了体重和力量在竞争激烈的球场上扮演者何等重要的因素，即使是当下炙手可热的射手型球星库里也从来不会忽视在保证灵活性基础下进行增重和核心力量的训练。之前看到过一个关于美国和中国成年男性的平均体重情况的研究，其中美国平均情况是80KG，中国大概是70-72KG。考虑到美国的移民程度比天朝重得多，故其实有可能比80KG还要再多一点。论坛上有国外经历，或者跟外国人打过球的朋友可能都能发现一个特点，就是外国人一般身体素质比较好，对抗能力很强。但是真仔细说他们到底比自己强多少，好像又很难说的详细，比如我们有的兄弟们比他们跳的高，力量强，速度也快，但有时候还是觉着跟他们对抗的时候处于下风，其实就源于一个东西在作祟，那就是体重。在我们经常奋战的野球场上，草根篮球中，如果以半场来讲，有两大优势是十分绝对的，这两个优势并不是球技与球商，其中一个是身高，还一个就是力量。而力量一般包含肌肉力量和自身的体重力量，因为毕竟我们在野球场很少能够碰到肌肉力量超出自己很多倍的人，一般有的也是跟自己不相上下，或许强一点，但没强到夸张的地步。所以我们一般感觉到的谁谁谁对抗很厉害，力量大，其实更多的是他的体重更大。假定如果一个60KG与一个80KG的人的力量基本相同，那么一定是80KG的那个人的对抗性更大，无论是攻还是守，对于60KG的来说都很难，或许有朋友这里会说60KG的那个人速度快啊，但是我们这里说的是半场的情况下，其实即使放到全场也是一个道理，因为除非双方实力悬殊，不然一场比赛一定会有很多次的半场阵地攻防，而对于没有防守三秒的FIBA规则，体重轻的一方自然很难占优势。所以，在野球场上，身高和体重这两大优势是十分绝对的，你可以通过战术限制技术好的，可以通过防守限制投篮准的，但是限制身高和体重这种生理上有明显优势的则很困难。当然这里说的身高和体重指的不是那类只靠身体条件打球的人，这类人可能在进攻端贡献很小，但是在防守端效果肯定不错，例如当年乔帮主选中的某中锋，例如杰克等等。但是这类人一旦有了不错的球技，不错的球商，刻苦努力，凭借身高，特别是体重优势，在各自位置一定会有不错的发挥，例如史上的顶级中锋，可能打发各异，但是身高体重优势一定具备，你很难看到比德林斯能够成为超级中锋。说了一大堆体重的好处，现在就来说说怎么增重的问题，以及如何避免增加过多脂肪，即胖体重，或者不必要体重的问题。首先，增长体重主要需要注意以下几点：【切忌急于求成】对于减肥是如此，对于增重也是如此。很多朋友喜欢每天都去称，都去看自己的体重是否有变化，而有时候体重的变化与早晚，饭前饭后，甚至称的准确程度都有着莫大关系，我建议一周一次称量是比较合适的。因为如果经常得不到自己满意的结果，很容易影响自己的情绪，进而影响食欲，甚至可能影响你自己的激素分泌水平。故切忌急于求成是增长体重的最关键也是第一步。【满足高热量摄入】高热量摄入意味着早餐就需要100G燕麦，100G燕麦提供差不多KJ的热量，而基于3-4-3的均衡饮食基础原则，一日的热量摄入差不多接近6000KJ。可能很多朋友觉得这个热量有点过高了，也有人可能听说过每日训练的话热量摄入差不多在3500左右即可，但是这种算法是没有加入人肌体本身所需的热量消耗的，再加上我们要增肌，增重，故摄入热量要多更多。饮食搭配主食是早餐100G燕麦，午餐100G生米，晚餐100G生米，因为我们需要摄入的热量要满足减去自身消耗，训练消耗以后还有富余提高体重的需求。很多朋友说自己吃的很多，那么吃的很多是个什么概念，就拿100G生米来说，100G生米煮熟以后如果是家里的碗一般是两大碗，如果是饭店那种小碗米饭大概是4-5碗左右。很多认为自己吃的饭足够多的同学们，先计算一下自己吃的是否真的足够多再说。这里说一下一些高热量的食物：巧克力，动物脂肪，油炸类食物，土豆，植物油，糖类，蜂蜜等等。【足够的碳水化合物摄入】：摄入碳水化合物要谨慎，不能少但也不能过量，所以说是足够。如果摄入碳水化合物过量，就会导致其以脂肪的形式存于体内，提高脂肪比，增加不必要体重。碳水化合物与氨基酸，蛋白质一样都是维持生命基本活动的主要物质之一，主要来源于糖类，谷类，豆类，干性水果类，蔬菜，故很多朋友认为减肥要多吃菜，少吃肉其实是错误的，因为很多根茎类蔬菜会带来很多的碳水化合物，超出身体接受极限就会变为脂肪。对于每日摄入的碳水化合物的总量应该在至少100G，考虑到训练量，和增重的因素，故每日摄入应该至少要在200G以上，比如大米虽然是碳水化合物，但不是100G米都要算为100G碳水化合物，米如果有表明营养表，用100G-脂肪-蛋白质-各种纤维-水分最后的数字就是碳水化合物。碳水化合物的摄入量是个很关键的问题，因为摄入过剩会导致囤积脂肪，摄入不足会导致肌体自动分解蛋白质来供能，这样一来，我们的训练成果就付之东流了。【有了前面三点】很多朋友还是增重效果不好，源于他们只是吃，练得不够。虽然饮食满足了，但是自身肌体并没有被充分运作起来，故如果想提高甚至尽快提高体重，那么训练是必须的，也是最具有决定性的一个环节，而且大量的训练会帮助我们不用过于担心碳水化合物摄入过多的问题。这里我们说的训练指的就是力量训练，因为有氧训练，会更大的增加训练中热量的消耗量，故对于增重速度来说并不是非常好的选择。而力量训练，特别是深蹲训练，等其余复合动作可以很好的提高自身的激素分泌水平，打破原有的肌肉组织和结构，会对增重有着最大化的效果和助推。可能有些朋友们听过，有些特殊项目运动员为了快速的增加体重采用药物注射的方法，其目的就是为了增加外源性的激素分泌水平，从而提高合成代谢的能力，达到快速增重的目的，这里的力量训练就是为了尽可能的代替，当然代替药物肯定是不可能的，来加快增重的速度。所以，我们不难看出，在充分训练的基础上，充足合理的营养摄入，以及一个踏实的心态，是我们达到目标的捷径。【如何避免增加过多不必要体重】即如何增加瘦体重的问题。其实如果目标是快速增加体重的话，那么肯定会增加一些不必要体重，如果想增加瘦体重，那么就不能快，周期就一定会拉长。现在就说说怎么增加瘦体重和如何在快速增加体重的前提下，尽量减少不必要体重的增加：【如果要增加瘦体重的话】那么一定要注意饮食的摄入合理性，即热量和碳水化合物，脂肪，甚至水分的摄入都要计算准确。因为很多情况下我们的体重过大并不是脂肪过多，很有可能是自身储水比较多，也就是水重。一部分健美运动员在赛前甚至一天都不喝水，用极端的方式控制体重。瘦体重里面一定要特别注意关于脂肪的问题，很简单的例子，牛奶要用全脱脂的，而非全职甚至半脱脂。至于热量和碳水化合物的摄入，我们每日必须要完成力量训练，但这个基础上，要严格控制热量和碳水化合物摄入是很困难的，因为每次训练的强度可能不一样，消耗的热量也不一样，所以这样一来很容易早餐体重起起伏伏，故，增加瘦体重是很苦难，很苦，也会是比较慢的。如果想尽可能减少胖体重的增加，又不影响体重增长速度还是比较好操作的。即尽可能选择吸收率比较好的碳水化合物。拿米和面条来讲，相比之下面条的吸收会更好，拿面条与pizza，doner类似中国的烧饼来比较，面条的吸收更好。但如果拿麦片，燕麦与面条比，则吸收会更好。另外，干性水果，例如香蕉，蜂蜜都是易吸收的高热量食物。只要不让自己摄入的碳水化合物过多，就会减少尽可能的脂肪堆积，再加上力量训练的辅佐，这样一来虽然还会增加一些胖体重，但是并不会影响我们的增重速度。其实还有一种办法，比较适合训练系统，周期比较长，或者想给自己一个很大变化的朋友。即先增肌，后减脂。我自己也在用这种方法，这也是健美，甚至很多体育项目的普遍采用的方法， 只是各自的周期可能不一样。比如类似篮球，因为赛季，可能他们的周期只有3个月甚至更少。但是对于类似健美这种，周期则比较长，很多运动员都是非赛季期胖子，但是赛前一个月就减得干透了。这也是根据大家个人的喜好，这种增重方法对于人体本身不会有太大负担，只是周期相对比较长，需要耐心，才能吃出最后成果的甘甜。最后说说关于增重之后打球的问题，增重之后对抗能力高了是不用多说，但是很多朋友可能质疑增重之后，甚至增肌之后速度会不会变慢，灵活会不会变差，其实这是一个很简单，也很容易知道答案的命题。职业球员的灵活性差了么，速度慢了么?并没有，很多认为增重后灵活速度差了的，一般有以下三种情况：1，本身训练不系统，即自身训练不加入速度类，灵活类训练，这样即使不增重，随着岁月蹉跎，依旧会减弱速度和灵活。2，增加过多胖体重，这是有可能的，因为增加了过多胖体重是会影响肌肉发挥。所以在增加体重的同时也需要相应的增加一些篮球技术和脚步的训练，这样在增重后你会发现除了增加了对抗，其它方面损失都很少，例如詹姆斯，高中和巅峰状态的体重是差距很大的，但是弹跳和爆发力没有减的情况下我们可以看到体型和对抗都增强了不少。所以，想要增强自己在篮球场上的竞争力，拒绝葛优躺！要放心大胆的吃起来，并且勤加练习，很快你就会摆脱瘦子的称号了!
打篮球没有体重怎么行？来一起变身小钢炮 !
激烈的身体对抗，灵活的手感，爆炸的弹跳，除了天赋之外，你是否好奇NBA球星，球员们是如何训练的呢？经过这样训练的我们又是否能科学的达到一个好的运动状态？本期健多识广带你走进NBA球员的训练世界。
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