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每天坚持跑步半个小时到底好吗
跑步是一种特别好的有氧运动，可以让我们的身体更加的好，同时也是一种可以有效果达到减肥效果的运动方法，不过我们在跑步的时候要根据自己的身体情况来，特别是要根据自己身体的体质情况来选择跑步的时间和频率，那么，每天坚持跑步半个小时好吗？下面我们来进行一下了解。
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。
通过以上的介绍，我们现在知道了每天坚持跑步半个小时发吗的情况，跑步是一种有氧的健身运动，不过我们在跑步的时候不但要注意时间，而且还要注意跑步的频率，特别是刚进行跑步运动的时候不要出现运动过度，要有一个循序渐进的过程。
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用跑步机跑每天半个小时以上一个月坚持下来
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用跑步机跑每天半个小时以上一个月坚持下来会瘦多少斤？每天两千米到三千米的速度。
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医生建议：要看您个人的身体情况，基数比较大的人瘦的是比较快，您的运动量是可以的，瘦多少完全是看您身体基数，无法判断哦，
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每天5点起床跑步、坚持30多年......那些自律到极致的人，后来都怎么样了？
每天5点起床跑步、坚持30多年......那些自律到极致的人，后来都怎么样了？
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我要分享：
01你见过现代社会，却过得如同苦行僧一般的人么？我见过。多年前我在上大学时，曾给一个高中女孩做过两年家教，她的父母开一家4S店，家境很好，住在复式豪宅里，出有名车代步。小姑娘有个哥哥，当时年近三十，身材高大，笑起来有点像是好莱坞的巨石强森，暖暖的型男。女孩最崇拜自己的哥哥，从她口中我了解到，这位强森名校MBA毕业，就任知名外企HRM，生活自律到令人发指。每天五点起床，坚持晨跑，晚下班后在24小时的健身房虐肌两小时；不沾烟酒不碰茶，也不喝咖啡——凡是具有刺激和成瘾性的他全部say no；一日三餐四季不变，全是粗粮、果蔬、鱼肉，不加沙拉或麻辣调味剂，跟他喝的白开水一样索然无味。说实话，那上面任何一条我觉得能坚持下来的都绝非凡品。每天晚上光是看看他坐在餐厅咀嚼那些所谓的“健康食品”，我都觉得饱腹感满满好么？时间也被他安排得滴水不漏，回国几年，业内能考的证件都考得差不多了，女孩说，她哥哥马上要辞职去自己创业。但我没有看到，因为毕业后我没有时间做兼职家教了。十多年后，我在一家健身房偶遇到强森。他正指导一个七八岁的小正太举哑铃，那正太活脱脱就是他蜕下的模子，深邃的五官和雪白的牙齿令人过目难忘。而最令我惊讶的，是他这么多年好像一点变化都没有。身材挺拔，肌肉有型，头发茂密，笑容灿烂，看起来依然是三十不到的样子，时光仿佛在他身上停止了流动，而算起来，他怎么也有四十出头了。他居然还能认得出我，笑着打招呼，“你是，小苏老师？”我们寒暄起来，才知道他早已创业成功，因为酷爱健身，所以自己开了一家健身会馆。会馆的墙面上悬挂着他小时候和现在的对比照片。我只能说，太励志了好么！小时候的他营养过剩，长得很胖，三层下巴透着说不出的憨厚，不客气地说就是名副其实的土肥圆。可是现在，穿衣显瘦脱衣有肉，再加上刚毅有型的脸庞，说是男神绝对没人反对，会馆里健身的妹子们望着他的眼睛里都冒着粉红泡泡好么。这么多年，他应该一直恪守坚持着那种苦行僧一般的生活状态吧。这种付出值得吗？看看身边多少刚过三十的男人，腆着啤酒肚，顶着地中海，肌肉松弛，眼神混沌，脚步拖沓……突然觉得，那些自律的人，真的连老天都不忍辜负。所谓精英，不外如是。02不禁令我想起最喜欢的演员彭于晏。一双迷人的桃花电眼，六块健硕的巧克力腹肌，再加上大长腿，高颜值，迷得妹纸们根本hold不住（星星眼）。可是彭于晏小时候也是食欲旺盛的小胖墩，小学时158的身高，体重曾重达70kg。彭于晏通过微博晒出旧照的时候，大批粉丝直呼“认不出”。2010年，他的事业跌入谷底，为了接到更好的剧本，他连续八个月魔鬼式训练，不断挑战自己的体能极限，最终练就出完美标准的模特体型，凭借一部《翻滚吧！阿信》入围台湾电影金马奖最佳男主角，事业逐渐走上巅峰。他也坦言自己是易胖体质，为了维持最佳的镜头感，不论多忙，每天也要抽出时间健身数小时，食欲更是严格控制，有十多年不曾吃饱过，也几乎忘记了糖是什么滋味。有人嘲笑这样的生活方式不值，他们说：人生在世，吃穿二字。又鼓吹：今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。或者手捂胸口闭眼嘶吼：原谅我这一生放荡不羁爱自由……可是，您有诗人罗隐的旷世才情吗，或者，您有黄家驹在音乐领域的顶级造诣吗？什么都没有？那我就呵呵了。装逼遭雷劈啊。放任自己随波逐流没人责怪您，但是跳出来嘲讽那些努力上进又严格自律的人，那就真的和跳梁小丑没什么区别了。03同是好莱坞超级巨星，看看74年的小李子莱昂纳多，再看看68年的威尔?史密斯。小李子比史密斯还小了将近6岁啊啊啊，可是看起来却像是两代人好吧？年轻时的小李子英伦贵族气十足，可是人到中年，却生生把个帅气王子自残成大腹便便的猥琐大叔；这也是他演技杠杠，却落得个奥斯卡专业陪跑二十年笑梗的主要原因。反观史密斯，数十年如一日坚持有氧慢跑和力量训练，年近五十依然保持着无懈可击的健硕身形，体脂从未超过10%，可以轻松驾驭任何或文艺或硬汉的角色。所有由他出演的影片，都创下了奇迹般的票房纪录，被中国粉丝誉为“史皇”，意即电影史上的皇帝。萧伯纳说过：自我控制是最强者的本能。我相信，那些不放任，不沉沦，拥有强悍自我主宰能力的人们，终有一天，会在自己所在的领域里，做出非凡成就。　　04我们小区有位老太太，七十多岁了，满头银发，却依然气质优雅，身段窈窕。她有两大爱好，一是书法，二是舞蹈。作为市书法协会的会员，她的作品拿过很多省市大奖，但更令人拍手叫绝的是她的舞蹈，年过古稀，很多跟她一样的同龄人已经腿脚不便，卧病在床，她生了三个孩子，身材却保持得如同二八少女，穿上芭蕾舞鞋翩翩起舞时像美丽的白天鹅，比小姑娘演绎的林黛玉还更缠绵悱恻。她也是那种自律管理到达极致的女人，从年轻的时候就开始吃斋念佛，不沾荤腥，每餐只吃七分饱，不论刮风下雨，每天雷打不动练习瑜伽或芭蕾两小时。据说文革中她受尽了折磨，红卫兵一天只给她一碗水，她一半用来润喉，一半也要用毛巾蘸水，把面庞清洗得干干净净。孙子留美回国，带回金发碧眼的准孙媳，那洋妞来到老太太温馨典雅的家中，看到身着旗袍化着淡妆，气质卓然来迎接他们的奶奶，惊艳不已：中国的奶奶好有气质，我以为宋美龄在世，也不过如此了。在我们小区传为美谈。这是最高的赞誉，但有多少女人能够担得起？大多数女人五十多岁一退休就变得浑浑噩噩，要么聚在一起搓麻将，要么东家长西家短聊八卦，再不就是和媳妇小辈斗智斗勇……相比普通人的晚年，她如同开挂般创造了一个奇迹。　　05哲学家康德曾经说过：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。是的，所有那些让人变得更好的选择，执行起来都不会太容易。很多人羡慕别人的精彩和成功，但了解到别人背后那种近乎残酷的自我管理时又会打退堂鼓。这也就是这个世界上，为什么平凡普通的人占了大多数。自律，是成功的基石。如果你不能接受自己的平庸，那么请从自律开始，自我改变。极致自律的体验一开始可能是痛苦，可是，再痛也痛不过辜负自己的心痛，再苦也苦不过失去希望的煎熬。制定计划，然后坚定不移地，执行起来！一句著名的广告语是这样说的：自律给你自由。欲望人人都有，只有自我约束者，才能得到更好的释放。相信你的自律，相信你所做出的每一分努力，时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。距离成功越近，越是路广人稀。因为，能够坚持下去的人并不多。
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每天5公里坚持跑步两年半 竟带来如此惊人的变化
每天5公里坚持跑步两年半 竟带来如此惊人的变化
资料图2017年，只剩下10天时间，今年你一共跑了多少公里？小编一朋友，人称大猪哥，他今年累计跑了2000公里，完成了年初定下的每天坚持跑至少5公里的目标。从2015年5月开始跑步到现在，他已经坚持跑了2年半时间，累计跑了4500公里，参加了5场全马的比赛。回想起刚开始跑步时气喘吁吁的样子，大猪哥说，真是好笑。那时跑1公里就感觉心脏要爆掉，双腿累到不听使唤，现在却跑了5场全程马拉松，而且跑完之后双腿行走自如。想当初，只是想通过跑步锻炼身体而已，而现在，跑步却成为了他生活中必不可少的一部分。他感叹到，非常庆幸开始跑步并坚持了下来，每次对着镜子看着自己匀称的身材，总是会忍不住会笑起来。回顾坚持跑步这两年半的时光，大猪哥惊讶发现，竟然给自己带来这么多的变化。身材变好了，免疫力增强了没跑步之前，由于作息不规律，体重一度飙升。没有经常称体重的习惯他，跑步之后，一般通过自己穿上衣服松紧度与身体的轻盈状态大致判断出最近的体重增加了还是减少了。虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦，但改变还是蛮明显的。前一阵子没见面的朋友惊讶他瘦了很多。他站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，能掌控自己身材的自豪感油然而生。深切感受到所有的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。跑步对于他来说，最重要的收获是可以更清楚的认识自己身体，更精确的控制自己身体。而且以往换季时节必定发作的感冒发烧不见了，好像再也没有去过医院，体力精力都大为改观。困扰多年的背部疼痛也消失了，脚踝扭伤也好了。跑步真的很神奇。失眠的情况几乎没有再发生没跑步之前，经常心事重重，焦虑不安，晚上通常难以入眠，有时候需要吃安眠药入睡。半夜也易突然惊醒。一旦醒来，大脑会一直高速运转，许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头，再次入睡就变得很困难。然而跑步之后，失眠情况几乎为零。睡眠质量变高之后，精神面貌也大为改观。即使每天只睡六个半小时左右，白天如果忙一些，甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。睡懒觉，拖延症，熬夜，统统都没了以前老妈曾经无数遍唠叨让他早睡早起，但每次都当成了耳边风。而跑步却很自然地实现了他老妈这一心愿。关键是他自己并不以为苦，而是很享受，自然而然地做出了这样的选择。他有时候晨跑，有时候会夜跑。晨跑的时候需要早起。一般是在5点半起来，跑个10公里，然后回家拉伸，洗澡，吃早餐，7点一刻出门上班。当然第一次早起也是很艰难的，需要强大的意志力，但是习惯后每天5点半自然而然就醒了，连闹钟都用不着。所以只要开始跑步，赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，又能够间接改变你的拖延症。因为需要早起，前一天也会主动早早上床休息，熬夜这样的事情也就不攻自破。远离了不健康的饮食跑10公里才消耗700多卡路里。一个肉夹馍或者一袋薯条，又或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。由于格外了解这点热量是用多少汗水才能消耗掉，因此在饮食上就会格外注意控制。日常生活中会有意识地杜绝高热高脂等不健康的饮食习惯。包括各种酒及酒精类饮料，热量其实都不低。如果你想控制体型，一定要做到能不碰就不碰。自信心大大提升自信首先是运动方面的。他之前听说别人跑个5公里都无比膜拜，且认定自己一定不行。等待自己完成之后，发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。跑过几次比赛之后，他发现了自己在运动方面的优势。心肺功能还不错，耐力还不错，速度也不错。总之，身体素质还说得过去。然后就开始把每天的跑量提高到10公里，用时大概在1小时左右。就这样，他从之前别人口中的体弱多病变成了真正的运动达人。当克服了跑步遇到的困难，还会更有信心去挑战其他运动。平板撑、瑜伽、游泳。。。。。。当一个人的身材体型处于最佳状态，没有赘肉时，他的自信会大幅度提升。毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。意志品质增强了没跑步之前，遇到困难总会退缩，总是习惯找借口，现在则会更积极地去想办法解决问题。通过跑步让他更加明白“世上无难事，只怕有心人”这个道理。跑步增强了他的意志品质，让他勇气倍增。偶尔运动也许属于心血来潮，但是长期坚持需要毅力。毕竟坚持不懈地做一件事情，会遇到诸多困难。疲惫、天气、时间、场地、枯燥、家人的理解与支持、自己的信念，没有坚定的毅力很难长久坚持下来。当定期跑步与不时想要偷懒的小念头、偶尔嘴馋贪吃的放纵狭路相逢时，逐渐变得强大的自制力，也会显示出它非凡的能量。这些小念头刚一闪现，他只是略微挣扎一下就会从床上一跃而起 。她只是稍稍解下嘴馋就浅尝辄止。总之，很难再轻易放纵自己的懒惰与口腹之欲。更乐观，更懂得感恩他以前是一个极度内向的人，周末基本就宅在家，害怕与陌生人接触。跑步之后他变得更加乐观，更爱与其他人往来互动，也更懂得感恩。比赛中，他会对志愿者报以感谢之情，经常对他们说辛苦了。生活中，他去经常买东西的商铺买东西时会问候老板，看到小区保安也会主动露出微笑，看到有老人拿着重物上楼梯会帮忙提一下，与家人的联系也比以前多了很多。。。。。。开放了思维，变得更积极主动跑步之后，他慢慢接触到更多爱好跑步的小伙伴。大家虽然并不熟识，但因为一个共同的爱好走到一起，共同话题自然不缺。通过与他们交流开放了的思维，练就与不同类型、不同年龄、不同领域的陌生人打交道的本领。当一个人变得放松，积极主动，与不相熟之人沟通交流就不再生疏晦涩。然后必然带动眼界与胸怀的变化。他的见识与关注点不再只局限在一个小范围的世界。他的生活内容的会更加多元、丰富。一些之前容易在意、郁闷的小事自动被屏蔽掉。毕竟人一旦忙碌起来，许多繁琐事务与不良情绪也就云淡风轻了。心态更加平和宁静因为要跑步，自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。当跑步到一定的阶段时，人的身体还会产生一种“快乐因子”内腓肽。它是一种身体激素，能愉悦神经，缓解压力。每次跑步半个小时到一个多小时，甚至几个小时（全马怎么也得三四个小时），会不会觉得枯燥，无聊？这就取决于你如何应对了。最好是什么都不做，彻底放空自己，只听大自然中的各类声音，梳理一下思绪与心情，觉察自己的内心、情绪、状态以及缘由，或者任由思绪飘荡。尝试去更好的了解自己，认识自己。每一次跑步之后，就感觉自己心态更加平和宁静。当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单，无聊时，他已经学会了让心灵自由最重要的一门功课。即当一个人能最大限度减少对他人的需求时，他的身心才会更加自由。孤单与寂寞对他来说不再是与坏情绪关联的贬义词汇。于他而言它们只是表达一种客观现象的中性词。一旦一个人与自我相处的能力得到提升，他会更容易感受到生命的喜悦，身心的愉悦。当一个人看见他人他事，能感受世间万物，丰富的感官体验会使他不再心灵蒙尘，减少焦虑。真正体会到生活中的各种小确幸跑步让他的心安静下来，注意到曾经被忽略的许多东西。尤其是户外跑步，会觉察到空气湿度、气味的变化；留心到天空云朵颜色与形状的多变；闻到浮动在空气中各种鲜花与青草的阵阵清香；听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱。看见各种植物的繁茂与凋零。从各色鲜花亭亭玉立，傲然枝头到逐渐衰败，落英缤纷。这些默默在自己周围存在的所有事物，曾经被他忽视，忘记了它们的存在。现在他的感官被无限打开并深度唤醒。他真正体会到生活中的各类小确幸可以带给自己的存在感与幸福体会。遇见过很多有趣的陌生人身体微胖，但大口喘气，努力挥动双臂坚持跑步的女孩；骑自行车努力跟上我步伐的幼儿园孩童；放风筝的众多老者；练习广场舞的阿姨们；坐在公园长椅上亲吻拥抱的情侣；笑起来像朵花的长腿姐姐；每次跑完步都会喝脉动的妹子；穿长裙的职业女性；每一个周五都会打拳的男孩；早起准备为上班族准备早点的夫妻；清扫大街的环卫工人；手里永远拿着一瓶水慢跑的老头；每天早上都会遛狗的中年大叔；以及躲在树林里偷偷接吻的基佬。这些可爱的人们，在他跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。通过跑步他感受到了生活中最平凡的美好。小编问他，都跑了两年半时间了，还继续跑吗？他说：要跑一辈子。无论跑步或是其它锻炼形式，不因为年龄，不因为现状，从未试过就说自己不行。做一件事情的最佳时机从来只有一个，那就是现在。如果你想尝试跑步，并希望身体健康，想要拥有好身材，拥有好心情，那么现在就开始吧。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。每天坚持跑步1小时 扬大一男生三个半月减掉60多斤
减肥前减肥后　　短短三个多月，他的体重从230斤减为165斤，从一个“胖墩”变成了学妹眼中的“男神”。近日，扬州大学信息工程学院大三学生刘倍成功逆袭，他的减肥经历引起不少同学的关注，不少爱美的女生还专程找他“取经”，想知道他是如何瘦下来的。对此，刘倍表示，减肥没有捷径，坚持运动，健康饮食，才是最重要的。　　支教帮他改变生活习惯　　一个多月瘦了约二十斤　　刘倍今年22岁，1米83的个头，如今体重是165斤。你很难想象，今年7月中旬，这个身材健硕的小伙子体重有近230斤，短短三个半月内，他瘦了60多斤。　　“其实我以前也没有那么胖，”刘倍说，他体重开始飙升到“2字头”时是在高中阶段，“高中时，父母在伙食上都会注重点。我吃得多，然后又不爱运动，除了学习还是学习，所以体重一下子就飙升了。”　　到了大学之后，刘倍的生活习惯和高中时期也差不多，“到哪里，我都不喜欢走路去，上课、去超市都是骑电动车。” 刘倍的改变是从今年7月中旬开始，他跟随学校的社团去支教。“那个地方比较偏僻，每天都要走很长的路护送孩子们回家，再加上生活条件艰苦，几乎每天都是吃清淡的饭菜，一个多月时间，我就瘦了二十斤左右。”刘倍表示，瘦下来后，他感觉整个人都很舒服，连走路都轻松不少，“当时我就想，还是要坚持锻炼，让这种轻松的感觉持续下去。”　　饮食上未刻意“虐待”自己　　坚持运动是他唯一的秘诀“对于减肥，我并没有什么规划，也没有给自己定下什么目标。”刘倍说，从贵州回来后，他唯一坚持的就是每天跑步。　　“无论学习有多忙，我每天都会坚持跑步一小时左右。去上课、去超市买东西或是出去玩，我都坚持走路，以前的电动车，我也直接给了同学。”刘倍说， 开学之后，他经常从扬大扬子津校区跑到瘦西湖校区，距离大概有10公里，他感觉越跑越爽，一点都不觉得累，“到了瘦西湖，看看周围的美景，休息一会，然后再骑公共自行车回学校，感觉超爽。”　　刘倍说，坚持运动后，他有一个原则――能跑步，绝不走路，能走路，绝不骑电动车。“大一、大二时，哪会想到自己会坚持跑步到瘦西湖，因为就算坐公交车也要二三十分钟。但我现在特别喜欢跑步，喜欢奔跑的感觉。”　　对于饮食，刘倍并没有刻意虐待自己，该吃肉的还是会吃肉，毕竟不好好吃饭，根本就没办法集中精神应对每天那么多的课程。　　“瘦身唯一的秘诀就是坚持运动。”刘倍说，这三个半月，他明显感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉，“对我来说，跑步也是一种减压的方式，跑一跑，流一流汗，一天的疲惫和压力都消除了。”　　3个多月减掉60斤体重“胖墩”逆袭成“男神”　　三个多月的时间，刘倍成功减掉了60多斤体重，变成了女生们心目中的“男神”。减肥成功后的他，感觉像是变了一个人，比以前精神多了，不少同学、朋友都不太敢认他。　　有一次，他在学校碰见了一个高中同学，当时，老同学和他擦肩而过，看了他好几眼，愣是没敢上前打招呼。“后来，他在微信上问我，在学校操场那边看到的是不是我，说我变化太大了，和以前不一样了。”刘倍说，除了高中同学，还有一些朋友，开学后看见他的变化，都很惊讶。　　减肥成功后，他明显感觉自己比以前自信多了。他笑着说，以前穿什么衣服都得顾虑是否有自己的尺码，穿着会不会好看，现在随便套一身衣服，看起来都十分精神，这让他觉得十分开心。　　除此之外，在减肥过程中，他对“坚持”这两个字有了更深的理解。“当下很多人每天喊着减肥，但能坚持下来的人又有多少，我认为，减肥不仅仅能够使自己的身体显得健美，更是一种生活态度，这个过程中所得到的并非只有体重的减轻，更获得了一种积极健康的生活态度和生活方式。”　　通讯员 王诗佳 杨雪 王雨薇　　记 者 乔 云　　小知识　　减肥不当可能越减越肥　　运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至还可能增重。专家建议，遇到此类情况，不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个习惯。　　运动后存在补偿心理　　有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。事实上，想要瘦身，最好在通过运动增加能量消耗的同时，可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样。　　运动计划一成不变　　长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6-8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2-3次的力量训练以增加肌肉。另外，度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。　　训练目标过高　　运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
（责任编辑：HN666）
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