&b&如果你不爱运动，也不准备全面调整饮食结构的话，那不节食想减肥是不太可能的。（听说高赞要开门见山）&/b&&br&&b&但我认为，我们永远都不会爱上节食的，这是人类底层的生理需求，「晚上不吃饭」只能作为人生阶段性的努力和坚持而已。&/b&&br&&br&以下正文（和少量照片）：&br&这个问题应该是一个伪命题，或者问的方式不对，或者不够详细。&br&如果你的三餐总量不变，晚上不吃饭，等于中午吃很多，那体重到底往上走还是往下走都不能保证。&br&如果早中餐食量不变，仅仅是晚餐被拿掉了，那我可以很负责的告诉你，一周之内你就能看到体重的变化。但是这一周你将会非常难熬，更不要说一个月。&br&如果你坚持下来了。。。那三个月半年到反而不是问题。最难得就是第一周和第一个月。然后随着慢慢的习惯，你的体重也趋于平缓，几乎不再变化。&br&我们大部分人之所以选择晚饭的量减少，我认为最大的原因在于，入夜之后我们睡觉，不再需要进食维持，只要进入睡眠，饥饿感就会消失不再忽悠我们吃好吃的。&br&而如果是中午节食的话，极度影响下午的工作效率，又有可能增加我们晚餐的进餐量，把少吃的那点吃回来。&br&综上所述，选择晚上节食是一个比较划算的方式。&br&至于节食可以减肥，在广义上讲，简直就是一定的。但是，伴随而来的可能是肠胃的负担、身体乏力、情绪低落或易怒、低血糖引起的头晕。但是如果在一个可控的、合理的范围内，这些「症状」是我们身体变瘦的一个信号。可以肯定的是，这样是不健康的，但也是简单粗暴的。&br&&b&再重复一次，如果你不爱运动，也不准备全面调整饮食结构的话，那不节食是不太可能的。&/b&&br&但就像我在其他回答下的评论里提到的，节食可以让你在一周、一个月、三个月里看到明显的体重下降，但是要维持这个体重而且不反弹，你的选择最终只有两条路：&br&1、长此以往的以这样的食量生活下去。&br&2、恢复正常的食量，调整饮食结构，加入体育锻炼。&br&而我们经常锻炼的人，总是看到更多的人选择了第二条路。至于某些人说节食一定会反弹的，他们可能看到了某些人不能坚持的走第一条路吧。&br&所以我总结下：&br&&b&1、节食在减肥初期，有显著效果。&/b&&br&&b&2、节食显然有副作用。&/b&&br&&b&3、节食选择晚上的优势比较明显。&/b&&br&&b&4、持续保持较低体重和改善提醒的最好方式：调整饮食、积极锻炼。&/b&&br&&b&5、「坚持」是因为痛苦，如果我们热爱某件事，这件事不能称之为「坚持」，而应该是「享受」。对人类来说，节食永远需要「坚持」，而锻炼我们可能会乐在其中，日复一日。&/b&&br&&br&&br&----------------&br&说说我的减肥经历和健身经历。&br&我不是减肥大神，我没有过100KG以上的体重。&br&我也不是健身大神，我不能做俄挺，也不能卧推100KG以上，而且我也不能跑全马。&br&&br&我在12年底的体重是82KG 176CM，开始突然脑抽要出去跑步减肥。（本来就比较喜欢运动，篮球、拳击、桌球）在女儿出生之后，我和老婆的体重一起飙升。因此开始了一场比赛，谁先把体重控制在标准线之下，谁就赢。（我69KG ，她49KG）&br&&br&然后我开始出去跑步，从马路上300米，1000米，2000米 ，之后买了跑步机在家里换了鞋就跑，3KM,4KM，5KM。跑步是个好东西，只要付出，就会有很多回报。成本还特别低。&br&仅此而已嘛？&br&当然不是，我把我的午餐的量减少了50%，用女士乐扣带饭到公司，加热的时候其他女同事看到居然有羞愧感。。。到家之后吃一点小东西，就奔赴大学球场，开始刷圈。是的后期我已经不满足于跑步机和狭小的空间了。10KM也成为了我日常训练的标配。&br&最终我的最低体重定格在了65.X公斤。&br&当时的我是这样的。&br&&img src=&/66d7feecb53f0d6fc174ac_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/66d7feecb53f0d6fc174ac_r.jpg&&看到吗，体重轻了30多斤，体型看上去也没什么了不起么。。。（别让我放80多KG的照片。。丢不起这人）&br&后来也一直坚持跑步，三餐也趋于正常，只是因为习惯问题，晚餐就一直比较节制。参加了13、14年两次上海马拉松半程。15年木有抽到，16年。。。咳&br&之后的故事，有赞再更吧，先配图。&br&&img src=&/4f0a3f1efb981a873d9a_b.jpg& data-rawwidth=&3082& data-rawheight=&2311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3082& data-original=&/4f0a3f1efb981a873d9a_r.jpg&&-----有赞了，更新下-----让我想想昨天说到哪里&br&嗯，因为搬家，所以之前一直去大学操场跑步的习惯被迫停止了。&br&开始在楼下寻找好的跑步场地，但是最终还是因为新社区的关系，各种灰尘，加上女儿逐渐开始懂事，各种缠着我玩，我开始寻找在家里训练的方式。（之前发过回答，贴过图片，就不再贴家里的装备了）&br&第一当然是哑铃，并且是可以接起来的杠铃。&br&其实我在80多KG的时候虽然臃肿，但也经常在家里锻炼，俯卧撑做得很多，当时普通的俯卧撑也可以做到80个。现在反而不行。&br&哑铃是个好东西，希望你们也有。 （好像哪里不对）但是如果能接起来的哑铃，就可以做一些杠铃的动作，变化更多。&br&第二是我买的最成功一个东西——家用的单杠，还是配个图把，昨天刚拍的。&img src=&/d17e9f952c3dcb0eb813c95_b.jpg& data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/d17e9f952c3dcb0eb813c95_r.jpg&&上面挂的俩东西等下说。&br&这家用的单杠，非常棒，让我从一个引体向上，逐渐练成20个，也可以同时陪女儿看动画片@，@ &br&下面还有把手还可以做双杠撑以及卷腹的练习。&br&这个玩意把我的背部打造的比正面更好。高位下拉的固定器械拉到最后一片，比某些教练还要好些。但他们的卧推都可以秒杀我。&br&自从有了这个，我每天没事就会上去拉几下，半年下来就有很大的进步。&br&在家里练了有一阵，也说不上多久。之前觉得自己在家练习也不错，不太愿意去健身房。不过后面因为机缘巧合，和同事一起作伴去健身房办了卡。感觉像打开了新的大门一样。&br&学会了卧推、硬拉、深蹲的标准动作。见识了固定器械，玩会了各种重量的哑铃去虐不同的部位。虽然还是小白一个。但是三大项也算是突破自己的体重。&br&随着能力的提升和营养的补充，我的体重也从70KG来到了75KG。&br&&br&然而这个时候我却喜欢上了攀岩。&br&攀岩让我对自己有了新的认识：&br&1、75KG太重了。&br&2、虽然我的背部还算可以，但是我的前臂和指力支持不了自己的体重。&br&（写到这里突然觉得好像有点跑题跑远了，没关系看下去）&br&所以我前一阵又开始了减脂的道路，不惜让敦实的自己看上去更加消瘦。&br&我用的还是老方法加了点新料，无氧30分钟（保持力量不损失），再进行30分钟5KM的有氧。&br&饮食也是老规律，中午采用蛋白餐（牛肉、鸡胸肉），晚上只吃蔬菜和比较干净的牛肉汤（即非红烧油炸等）。&br&一个月时间轻松回到70KG。&br&可是我的目标是65KG（到现在都没有达到）。我开始寻找更多的运动方法，和饮食调整。&br&&br&时间线终于拉回现在了。&br&中午我采用全麦面包+三文鱼/鸡胸肉（X猫超X采购）+酸奶战术，晚上老战术高兴吃，不高兴就冬瓜汤鸡毛菜汤。晚上看片子兴趣来了还抓一把瓜子。额……瓜子很好，热量不低，但是量少啊，吃了还不饿，你们吃太多胖了别怪我233，反正我看电视不吃这个，会饿还会困。&br&训练方法，也发生了比较大的变化。（关于饮食讲完了，没兴趣的可以点赞了：）&br&我现在采用交叉训练的方式替代了之前的无氧+有氧的方式。&br&我的方法是 一组推举+一组深蹲+一组俯卧撑+一组引体+一组卷腹 ，无间隔循环三到四回。休息1分钟，再循环三到四次。其中深蹲也可以改成箭步蹲，俯卧撑可以替换为双杠撑。&br&总之，负重小15-20KG小杠铃，每组强度不是力竭的强度（比如我可以拉15个引体，我一次只做10个）间歇短（不休息或者30秒-1分钟内的休息。）&br&如果能力强的，加入跳箱、高翻、硬拉，基本算是CROSSFIT了。这样的训练方式，需要有无氧的基础，各个动作都练过，让自己不容易因为姿势错误而受伤，也能更好的完成这种强度的训练。&br&一套下来20分钟忙忙碌碌，足矣虐到头晕想吐。每天抽出这点时间，对很多人来说不是什么难事。&br&我认为这样的训练，对减脂和保持基础力量，效果非常明显。&br&等我又到了舒适区，我只要改变我的组合动作调整强度，就可以继续达到很好的训练效果。比如这两天在虐立卧撑。&br&&br&说说单杠上面吊的是啥。&br&攀岩训练用的指力板，我在墙上还钉了木条，做引体向上用。虽然现在还是攀岩小白，但是随着指力和技术以及体重的改变，应该会更加享受这个运动。&br&&br&&b&TIP: 根据我的体验，有时候咖啡会让饥饿感来的特别突然和难以忍受。尤其是浓缩和美式，请各位谨慎驾驭。。。如果是拿铁的话，喝的时候回非常没有饥饿感，但是喝完之后的一段时间里也会出现黑咖啡带来的效果，难以忍受到我这样的耐饿老司机都会到处找吃的。。。但是没关系，我可以把一倍星巴克的超大拿铁喝一下午。。。就不会怕饿了。。。233&/b&&br&&br&&br&&b&点个题：&/b&&br&现在的我还远没达到自己的目标。&br&知乎上的牛人太多，INS也有很多国外的朋友都是我的目标。&br&但是让自己有信念偶尔挨饿，并且时常锻炼的，并不是自己坚强的意志力，而是对目标和榜样的憧憬，以及对现在这种生活状态的热爱。&br&&b&我认为，我们永远都不会爱上节食的，这是人类底层的生理需求，「晚上不吃饭」只能作为人生阶段性的努力而已。&/b&&br&但是运动、健身却不一样，一定可以让我们爱上他们。我不认为爱好运动的人是因为坚持，因为意志力强。之所以每天去做，是因为喜欢而已。找到自己喜欢的运动项目，跑步、攀岩、篮球、羽毛球、拳击，然后不断强化自己的身体，让自己更擅长自己喜欢的运动。
如果你不爱运动，也不准备全面调整饮食结构的话，那不节食想减肥是不太可能的。（听说高赞要开门见山） 但我认为，我们永远都不会爱上节食的，这是人类底层的生理需求，「晚上不吃饭」只能作为人生阶段性的努力和坚持而已。 以下正文（和少量照片）： 这个…
谢邀。。。有一个一开始给我姐写的计划你可以看一下。。以作参考。。。&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&&br&女性健身计划：&br&&br&第一到第四周：&br&&br&第一天：腿部练习、单腿台阶箱6组，箭步蹲6组，腿举6组，俯身举腿6组，腿屈伸6组，臀桥6组、慢跑30min&br&&br&第二天：胸腹肌肉、跪姿俯卧撑60个、杠铃卧推9组、坐姿杠铃推举6组、前侧平举3组。卷腹5组，举腿5组，腹屈伸5组。&br&&br&第三天：有氧。&br&&br&第四天：背部肌肉、坐姿宽握下拉6组、窄握下拉6组、杠铃划船4组、哑铃划船6组。罗马尼亚硬拉6组，慢跑30min&br&&br&第五天：小肌群、站姿弯举6组、锤式弯举6组、三头臂屈伸6组。提腫正反各5组，卷腹5组，举腿5组，腹屈伸5组。慢跑30min.&br&&br&第六天：有氧。&br&&br&第七天：休息。&br&&br&第五到第八周：&br&&br&第一天、单腿台阶箱6组，箭步蹲6组，腿举6组，俯身举腿6组，腿屈伸6组，深蹲6组、慢跑30min。&br&&br&第二天、胸腹肌肉、跪姿俯卧撑60个、杠铃卧推9组（平5上4）、坐姿杠铃推举6组、前侧平举3组。卷腹5组，举腿5组，腹屈伸5组。&br&&br&第三天、有氧。&br&&br&第四天、背部肌肉、坐姿宽握下拉6组、窄握下拉6组、杠铃划船4组、哑铃划船6组。罗马尼亚硬拉6组，慢跑30min&br&&br&第五天、小肌群、站姿弯举6组、锤式弯举6组、三头臂屈伸6组。提腫正反各5组，卷腹5组，举腿5组，腹屈伸5组。慢跑30min.&br&&br&第六天、有氧。&br&&br&第七天、休息。&br&&br&第九到第十二周、&br&&br&&br&第一天、单腿台阶箱6组，箭步蹲6组，腿举6组，俯身举腿6组，腿屈伸6组，深蹲6组、慢跑30min。&br&第二天、胸腹肌肉、跪姿俯卧撑60个、杠铃卧推9组（平5上4）、坐姿杠铃推举6组、前侧平举3组。卷腹5组，举腿5组，腹屈伸5组。&br&第三天、有氧。&br&第四天、背部肌肉、坐姿宽握下拉6组、窄握下拉6组、杠铃划船4组、哑铃划船6组。罗马尼亚硬拉6组，慢跑30min&br&第五天、小肌群、站姿弯举6组、锤式弯举6组、三头臂屈伸6组。提腫正反各5组，卷腹5组，举腿5组，腹屈伸5组。慢跑30min.&br&第六天、有氧。&br&第七天、休息。&br&&br&从第五周开始逐步增加重量&br&&br&&br&其实主要还是要在饮食控制、注意休息之类的老生常谈的问题上注意，对了。。长痘痘的话，建议你去医院看一下是不是内分泌或者什么问题。。&br&这个我不是医生，不能给你瞎说的。。&br&再次谢邀。。。
谢邀。。。有一个一开始给我姐写的计划你可以看一下。。以作参考。。。 -------------------------------------------------------------------------------- 女性健身计划： 第一到第四周： 第一天：腿部练习、单腿台阶箱6组，箭步蹲6组，腿举6组，俯身举…
1.我从不定制课程表，因为不喜欢别人安排我的生活。&br&&br&2.我自己挑成套的课程或单项，每天20-40分钟keep，从易到难，从k1到目前的k3，每天换针对的部位，今天腿，明天核心，后天腹肌，大后天手臂这样。&br&&br&3.热身我觉得跑前准备和综合热身都还可以。&br&&br&4.keep几乎每套动作结尾都有拉伸，但程度不够，特别是我现阶段的主力哑铃进阶循环居然没有拉伸…所以有时候我需要配合当天练的部位单独在后面搭一套拉伸，比如这样：&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/6cb85d08f184a39036b4ac_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6cb85d08f184a39036b4ac_r.png&&&br&&br&&br&其实keep的拉伸很多：&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/dec130a03d6931378abb6cfb1d160ce1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/dec130a03d6931378abb6cfb1d160ce1_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/5faa38c9fb71e9edb6327aa_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5faa38c9fb71e9edb6327aa_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/54dc3dfb8e8dd1aa89534_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/54dc3dfb8e8dd1aa89534_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/f8d476484aab76a167eae_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f8d476484aab76a167eae_r.png&&&br&&br&&br&我个人比较偏爱的是全身拉伸、上肢拉伸、三套瑜伽和生理期舒缓。&br&&br&5.不是很care训练等级、勋章什么的，但看着等级爬升成就感还是有的。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/471b2530931beb2d24dcfb0c68602c59_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/471b2530931beb2d24dcfb0c68602c59_r.png&&&br&&br&&br&&br&6.我是有氧阻抗同时进行，keep不是全部。&br&&br&7.效果是明显的。&br&每28天一个阶段，目前在第六阶段：&br&&img data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&560& src=&/651a9c47ad424c4a7b49_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&/651a9c47ad424c4a7b49_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&546& src=&/edb5fbfad38a4cd857d4d6_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/edb5fbfad38a4cd857d4d6_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&542& src=&/c43eceeb860b4ab1ab06_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/c43eceeb860b4ab1ab06_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1019& data-rawheight=&625& src=&/3c4e106d7d85be6288d7ee_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&/3c4e106d7d85be6288d7ee_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/6c9ed953aa59e59fce689d03_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/6c9ed953aa59e59fce689d03_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/4eb9ba2b32f0174addf2b55aeee88c71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/4eb9ba2b32f0174addf2b55aeee88c71_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/f1dc922e7e5f3f7ff93756_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/f1dc922e7e5f3f7ff93756_r.jpg&&&br&&br&&br&8.我因为个人原因有图书馆、自习室、健身房恐惧症（不能接受很多人在公开场合做同样的事情），去不了健身房是个遗憾，keep给了我一个方向，我是感激的，与大家共勉。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/f344a74c25af80f7e388_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f344a74c25af80f7e388_r.png&&&br&&br&有人说我打广告啊喂，keep你们赶快联系我给我打钱。
1.我从不定制课程表，因为不喜欢别人安排我的生活。 2.我自己挑成套的课程或单项，每天20-40分钟keep，从易到难，从k1到目前的k3，每天换针对的部位，今天腿，明天核心，后天腹肌，大后天手臂这样。 3.热身我觉得跑前准备和综合热身都还可以。 4.keep几乎每…
虽然已经有很多人回答过了，但是看到题主的问题不禁感慨：&b&&u&这个问题不就是在说我的人生吗？&/u&&/b&所以一定要回答一下！ ?(???)&br&&img src=&/dbfe637efb29acee33f4ea5f_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/dbfe637efb29acee33f4ea5f_r.jpg&&我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg+，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，最高的时候接近130斤（或者也有超过的时候吧我也不知道不知道不知道也不想回忆不想知道）；2016年年初时50kg左右，目前体重稳定维持在95-96斤左右。&br&&br&&blockquote&题主问：&b&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？&br&&/b&我想说，&b&是的！你无须怀疑，&/b&&b&这是截然不同的两个世界！&/b&&/blockquote&&br&&br&毕业以前，我的体重一直都在100斤-105斤之间，虽然现在回头看，没有肌肉没有线条，松松的瘦一点也不美，可是好歹那个时候我还是个瘦子啊！&br&&img src=&/a80bd31f832_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a80bd31f832_r.jpg&&&br&&br&&br&工作以后进入一家央媒工作，到哪里都是各种宴席接待，出差也都是酒店自助（加之我又是吃自助就自带光环型，必须把所有的都尝一遍，好吃的再继续可劲儿吃）。还有就是各种万恶的聚餐，上顿聚、下顿聚！大概两年的时间吧，我整个人就跟吹起来的气球似的，再见到我的大学同学纷纷惊讶，他们表示我“&u&五官向中间靠拢，腮帮子向外无限延伸&/u&”了！你们感受下——&br&&img src=&/9fc88bf7f8_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/9fc88bf7f8_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！&br&&br&我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！&br&&br&或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。&br&&br&&b&苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！&/b&&br&&br&&img src=&/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！&br&&br&某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！&br&&br&杨大哥回答——&br&&blockquote&首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）&br&其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）&br&&br&……（此处是沉默）&br&&br&最后一条，迅速减肥！！！！&/blockquote&&br&&b&大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！&/b&&br&&br&另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~&br&&br&总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！&br&&br&&img src=&/dce0_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/dce0_r.jpg&&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
&/code&&/pre&&/div&&br&大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！&br&&br&人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！&br&&br&一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。&br&&br&我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是&b&&u&健康的饮食+大量的运动！&/u&&/b&&br&&br&做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！&br&&br&为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，&b&&u&代谢率决定你身体的年龄。&/u&&/b&随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。&br&&br&每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！&br&&br&肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！&br&&br&&br&目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做&b&&u&50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动&/u&，&/b&这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。&br&&br&【补充】&br&&blockquote&有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。&br&&br&热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。&br&&br&接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。&br&&br&我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。&br&&br&然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)&br&&br&这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。&br&&br&每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！&br&&br&&b&&u&这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。&br&&br&而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！&/u&&/b&&br&&br&像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。&br&&br&算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！&br&&br&练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。&br&&br&最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。&/blockquote&&br&&img src=&/e6c221fdf40_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e6c221fdf40_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
捂脸(*/ω＼*)
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&img src=&/beb323a29fe3eeda344edf_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/beb323a29fe3eeda344edf_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！
谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&附几个起初开始健身时的打卡笔记——&br&&img src=&/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_r.jpg&&&br&&img src=&/adc98e16db2b16_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/adc98e16db2b16_r.jpg&&&br&&img src=&/71e73cde36eac37f14244e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/71e73cde36eac37f14244e_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&&b&再来说说饮食吧！&/b&&/blockquote&&br&我是完全无法接受忌口的人！&br&&br&上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~&br&&br&这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。&br&&br&再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！&br&&br&这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！&br&&br&不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！&br&&br&比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。&br&&br&他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！&br&&img src=&/98df2f797d922_b.jpg& data-rawwidth=&1221& data-rawheight=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1221& data-original=&/98df2f797d922_r.jpg&&&img src=&/8c41e589ca271afcc25c_b.jpg& data-rawwidth=&1235& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1235& data-original=&/8c41e589ca271afcc25c_r.jpg&&&img src=&/e647006bee7eab3ada77_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/e647006bee7eab3ada77_r.jpg&&&img src=&/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_b.jpg& data-rawwidth=&1233& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1233& data-original=&/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/5d92e0a5cc89dbaad5f6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5d92e0a5cc89dbaad5f6_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/d95c94084d0aaa7895c00_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d95c94084d0aaa7895c00_r.jpg&&&br&&br&从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——&br&&img src=&/db350c609c00e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/db350c609c00e_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_r.jpg&&&br&&img src=&/951b738e3e4d6e11ed4492_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/951b738e3e4d6e11ed4492_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）&/b&&br&&br&&blockquote&&b&当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。&/b&&br&&br&&br&&b&当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！&/b&&/blockquote&更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，&b&&u&美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它&/u&&/b&。&br&&br&&br&一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有马甲线是种什么样的体验？ - 鹿小芋的回答&/a&&br&&br&&br&&img src=&/fc726e0adfdbee_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1094& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/fc726e0adfdbee_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&img src=&/6b60f85be5a6a1addfab_b.jpg& data-rawwidth=&1220& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1220& data-original=&/6b60f85be5a6a1addfab_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&img src=&/5c81c11e9fc_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5c81c11e9fc_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/8946cae73fe1b43f13b6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/8946cae73fe1b43f13b6_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/87a2ed22a_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/87a2ed22a_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/c58a72e5c88b2bd19fae7b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/c58a72e5c88b2bd19fae7b_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
&/code&&/pre&&/div&（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）&br&&br&&img src=&/0d84c9c77c157bcb37ad68c_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/0d84c9c77c157bcb37ad68c_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
&/code&&/pre&&/div&（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）&br&&br&&br&&b&最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——&br&&br&&blockquote&先说个牛仔裤的故事&/blockquote&&/b&&br&&br&刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！&br&&br&听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120+时，我感受到了- -!!!&br&&br&我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T&br&&img src=&/fac03e9fd8d70_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/fac03e9fd8d70_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/beaef2f1cd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/beaef2f1cd_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！
图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰
&/code&&/pre&&/div&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，皮肤变好了！&br&&/b&&/blockquote&真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用la mer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。&br&&br&其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！&br&&/b&&/blockquote&没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！&br&&br&120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了&br&&/b&&/blockquote&从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？&br&&img src=&/e45f5bfd393e6a38afa9da8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e45f5bfd393e6a38afa9da8e_r.jpg&&&br&作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28+%到21+%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值，而这一切，都是在半年之内实现的——&br&&br&&img src=&/bc8ce252c3df4fdd5d9f9ebef98dd8bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bc8ce252c3df4fdd5d9f9ebef98dd8bd_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&↑ 接触力量训练后半年内的体脂率变化。
&/code&&/pre&&/div&&img src=&/18ea173ec696478dafdc48d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/18ea173ec696478dafdc48d_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&↑ 接触力量训练后半年后的末梢血糖变化。
静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！&/b&&/blockquote&朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！……&br&&br&其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……&br&&br&我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。&br&&br&没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！&br&&img src=&/9c7efef4dc98_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/9c7efef4dc98_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&&b&总之，瘦下来之后，世界都是你的。&br&&/b&&/blockquote&&img src=&/7f820319cbe868ae788e489cfcd2074c_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/7f820319cbe868ae788e489cfcd2074c_r.jpg&&&br&&blockquote&我的西班牙语老师曾经对我说过一句话&b&：&u&当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。&/u&&/b&&/blockquote&&img src=&/d1835b56bbb88a20eb892f7_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&1033& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&/d1835b56bbb88a20eb892f7_r.jpg&&&br&&br&最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！&br&&img src=&/6c7befdcd35edd9b58beef39d3fff0b3_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/6c7befdcd35edd9b58beef39d3fff0b3_r.jpg&&&br&===========以下是后加的内容==============&br&谢谢大家给我的赞！如果有任何问题可以关注我的公众号，所有问题都我会一一解答的&br&你也可以随时和我分享你的瘦身进程，共勉~~&br&让我们一起，像一只瘦子那样过一生！&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/f0PUzNXEhYj6rZGv9xZt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/f0PUzNX&/span&&span class=&invisible&&EhYj6rZGv9xZt&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
虽然已经有很多人回答过了，但是看到题主的问题不禁感慨：这个问题不就是在说我的人生吗？所以一定要回答一下！ ?(???) 我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg+，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，…
&p&BBC的纪录片《进食、断食、长寿》（Eat, Fast and Live Longer）有详细介绍各种断食方法，但是麦克·莫斯利医生最推荐的是5:2轻断食。&img src=&/ea8e4a4682eae2ffc9ce8dcc94e7723a_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/ea8e4a4682eae2ffc9ce8dcc94e7723a_r.jpg&&&img src=&/a852cede00dc98_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/a852cede00dc98_r.jpg&&&img src=&/c54cc511b0eea4fd4ab6b8_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/c54cc511b0eea4fd4ab6b8_r.jpg&&&img src=&/ad2fe8dc1_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/ad2fe8dc1_r.jpg&&&img src=&/3feee9b30e74e4b31ce546_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/3feee9b30e74e4b31ce546_r.jpg&&&br&&/p&&p&&img src=&/e0aab92eacd_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/e0aab92eacd_r.jpg&&&strong&
想了解更多资讯的话可以关注吃遍地平线微信公众号&/strong&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/40zUzJjEFsVprdyv9xnx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/40zUzJj&/span&&span class=&invisible&&EFsVprdyv9xnx&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
BBC的纪录片《进食、断食、长寿》（Eat, Fast and Live Longer）有详细介绍各种断食方法，但是麦克·莫斯利医生最推荐的是5:2轻断食。
想了解更多资讯的话可以关注吃遍地平线微信公众号
本人以前169的68kg，不算胖的不行但是因为身高比较高骨架大又是天生结实型的，所以”很大只“。&br&然后。。。改了一下饮食习惯。。。虽然极端了一点，但是半年内暴瘦。。。42kg打下（那会不敢量体重。。自己都吓死自己）。。现在猛吃保持在50kg左右。。。五年了，而且食量是一般人两倍，比胖的时候多了n倍（因为本人在美国，这边的食物都是按国内两到三倍分量的。。。这个分量上我还能比一般美国本地人吃得多）&br&&br&整个过程不运动。。。因为我懒。。&br&如果你喜欢运动觉得运动不是一种减肥压力，能运动自然是好，但对于我来说，不吃或者多运动都是一种压力，要我坚持一辈子做不到。。。所以既然做不到，那就不能用这种方式减肥，因为那样要痛苦一辈子。。。&br&所以我的办法就是照吃（量比以前还大），不强迫运动，但是关键的一点，一定一定要吃对时间和方法。&br&&br&&b&减肥一定不能给自己造成压力，否则就变成一辈子减肥，结果就是一辈子减不下来。&/b&道理很简单，如果做一件事要很大压力，那么这样的压力你能保持多久？一旦要放松了，自然就是恢复原状甚至反弹，而更可怕的情况就是压力太大，精神反弹。有过减肥经历的人都知道，减肥的最大动力之一，就是：这个月我要剪掉n斤，然后就奖励自己一顿大餐！&br&这是什么？这动力其实就是压力，以及潜在反弹危险。因为，幸运的你可能达到n斤目标，更幸运地是大餐过后没有反弹，还需要更幸运的是大餐后没有勾起你更高食欲反而激发斗志，更更幸运的是斗志后的那个月不是你的减肥平台期，更更更幸运的是再往后一定会碰到的平台期能够在3个月以下以便你还能定下n斤目标后再大餐的目标---- 那些都是战斗机中的航空母舰，反正我没那么幸运。&br&&br&所以，&br&&br&&b&第一原则，能早上吃的不要留到中午，能晚上不吃的就中午/下午全部吃掉。&/b&晚上要是真的饿，不要吃主食，而且绝对不要吃油腻，只吃蔬菜沙拉外加纯蛋白质（就是没有油的肉）。蔬菜一定一定不要吃炒的，可以做成不加油的汤或者水焯蔬菜，加的沙拉类调味料一定一定不要带油（至少是少油）。这样的无油低碳水高蛋白主打蔬菜的晚餐可以吃到撑死为止也没有关系。&br&&br&&b&第二原则，蛋白质和蔬菜吃多少都没关系。但是必须限制同时的油脂摄入量。&/b&我是那种吃东西按公斤算的，所以为了饱口福而不让自己有减肥压力，我会放开自己的食量，这样减肥木有压力，才能真正减下来。不过我自身最大优势就是我有洁油癖，皮肤上油一点油都一定要洗掉，绝对不能涂任何润唇膏更不要说口红什么的。。。所以我自己吃东西是绝对不会加油做的。。。一般正常人比较难做到，所以可能不如我那么容易瘦下来，但是有意识地限制油脂摄入是减肥捷径！不要觉得美国快餐不健康，从单纯的营养元素上讲（就是那些卡路里/油/蛋白质/糖的指标），其实中国的任何一个炒菜都比美国的油脂量大好嘛，具体营养可能不一定如中国菜“健康”（从宏观的蔬菜/肉/主食比例上讲），但是就简单的减肥来说，我们一般可以直接从卡路里入手。所以不要以为吃中国炒菜就能比美国快餐减肥了。大错特错！（本人就是在美国被吃瘦的。。）&br&&br&&b&第三原则，搭配。&/b&前面说过分量大的问题，有人会质疑吃那么多难道不会胖？很明确，会！除非搭配正确，才能在尽量满足食欲的情况下保证尽量小的发胖概率（因为每个人体质/情况不同，不能保证通用，但是可以作为基本原则）&br&&br&首先，任何一餐&b&蔬菜&/b&基本完全无限制，所以这里暂时忽略不讲。不过要注意的是尽量不要过多食用根茎类多淀粉的蔬菜。（有需要的可以后续补上，蔬菜也有技巧的~不过主要不是用来避免增肥，而是协助减肥事半功倍作用的~~）&br&&br&&b&&u&【蛋白质篇】&/u&&/b&&br&&br&这里的蛋白质是真的蛋白质，不是简单的肉或者高蛋白食物如豆类（肉是油加蛋白质，豆类是油加蛋白质加淀粉加糖），具体食物在最后补充&br&&br&那么对于蛋白质的摄入，第一，开始减肥前期（1-3个月）想要快速降体重/脂肪的时候，请对自己狠一些，&b&以控制卡路里为首要标准，禁油，少淀粉，中等摄取蛋白质&/b&，同时能加上运动最好。&br&这时候整个身体一定是处于负代谢状态，高支出低摄入，（对身体肯定不会太好，所以周期一定不能长，主要目的是快速调动脂肪代谢，看起来像是减肥，其实主要目的是为减肥做准备~告诉身体怎么代谢脂肪，给身体一个代谢脂肪的信号，因为肥胖的人一般脂肪都处于负代谢状态，只存不取）&br&具体跟脂肪代谢相关的激素/酶/通路/基因表达/化学分子代谢如同PKA/ HDL/ HSL/ PEPCK/ leptin/ SATA/ α-ketoglutarate 的那些具体机理就暂时忽略不说了。&br&&br&3个月左右，已经能看到体重迅速下降了。这时候要开始&b&加蛋白，加蛋白，加蛋白！&/b&目的几个，&br&&b&第一&/b&，恢复减肥初期减脂肪时候顺带流失掉的蛋白，保证身体不要处于亚健康；&br&&b&第二&/b&，蛋白质不会被直接用来做能量代谢，所以可以“较为简单”地归纳为“吃不胖”的食物---- 不过要注意一点，蛋白质也是可以作为热量来源的，所以真的摄入太多你又吸收太好（一般人蛋白质太多会吸收不掉被排泄掉），一样胖的美美哒~；&br&&b&第三&/b&，蛋白质代谢消化慢所以饱（nai）腹（e）感强；&br&&b&第四&/b&，蛋白质摄入增加肌肉比例，高肌肉比例会提高代谢，这是下一步继续减脂的必须条件。因为经过头几个月的迅速减脂阶段，身体处于负能量状态，肌肉也会开始流失。这时身体会慢慢转成“自卫”状态，拒绝再“自损”消耗。可是这时候因为要减肥，外界能量摄取会被我们刻意压制，身体又要开始自保不愿意消耗过多以提供足够活动的热量，那么唯一的机体自适应解决办法就是强行降低身体代谢率-----后果就是大写的【平台期】&br&为了帮助越过平台期，增加肌肉含量提高代谢率是最有效的办法“之一”。&br&&br&&br&&b&那么很重要的来了，&/b&提高蛋白质一切摄取等于增加了热量摄取，这时候咋米保证不胖成脂肪呢？除了一定的重量练习或者运动外（运动方面后面才说，因为我不是运动减肥的，所以这个是附带品），&b&这时候怎么吃就非常非常非常关键了。&/b&&br&&b&&br&最最最首要的，一顿饭中请不要把大量蛋白质跟任何油和淀粉同时食用！&/b&&br&用数学模型简化解释一下，（只是个数据模型）&br&1. 假设一个人在排泄掉之前吸收蛋白质的最大能力是100%，且50%是用来身体机能/骨架所需而非供能，剩下的可以在一定条件下用来增肌（假设最大10%），或者普通热量代谢&br&2. 脂肪和碳水化合物都是200%，意味着吃多少就能吸收多少且全部供能或转换脂肪，因为这俩物质不像蛋白质，是不需要小肠膜上的协助蛋白来协助运输，可以直接穿过，可以算作无吸收上限&br&3. 假设一个人一天的基础代谢能量等于100%的蛋白质/脂肪/碳水化合物供能&br&（这里说的只是一个比例，比如脂肪是10卡/g，那么达到100%就是2000ka基础代谢=200g，而蛋白质/碳水化合物就是500g）&br&&br&如果你只是正常50%蛋白质摄入（不超过身体机能需求量），这时候配合100%的油和淀粉这俩直接能量来源，虽然总量加起来为150% &基础代谢，身体还是处于代谢平衡中，因为50%的蛋白质不会当成能量或脂肪储存。&br&&br&可是如果当需要&b&大量蛋白质&/b&摄入以满足增肌需求（&50%），为了保证100%增肌效果我们需要至少多摄取10%的蛋白以保证满足最大吸收效果。&br&&br&以原来的150%总摄取定量比较的话，如果我们把剩下的90%食物全部更换成蛋白质：首先保证了10%的增肌，因为万一只擦边球地多吃10%没有能全部用来增肌，那么吃到100%无论如何我们已经最大限度尽一切可能地提供可用蛋白质了（还是不增肌的请自行面壁蹲马步。。。）；另一方面，由于身体已经达到100%吸收限制，多出的50%是不会被吸收的，那么我们就等于150%摄取了蛋白质 &基础代谢，却既保证绝对足够蛋白质增肌的同时还有60% 的负代谢（这还不包括日后肌肉增长起来后的代谢提高部分，而且就算现在因为之前的减肥代谢降低了，-60%的余地也完全保证减肥效果了）&br&---- bingo~ &b&比别人吃得多还光吃不胖越吃越瘦就是这么来的~&/b&&br&&br&但如果60%高蛋白餐里面配合的是90%合碳水化合物/油脂，那么就变成最多最多能减10%的肥（但因为一般无法保证这10%一定就是肌肉而不用来代谢，通常这10%不够保证最大增肌效果，而且可能完全无减肥效果）。假如再把因为之前减肥降低的代谢率算进去，可能还要超标增肥了。&br&于是效果就变成我明明只吃了九分饱，怎么反而被高蛋白减肥法吃胖了！而且，增肌效果呢？？代谢提高的高蛋白减肥法都是骗人的！骗人的！&br&&br&所以，以便无负担地超量食用蛋白质以达到增肌增代谢却不增肥效果，请把蛋白质和纯碳水/油脂（一点点没关系）&b&分开吃&/b&！因为这时一餐里哪怕吃200%的蛋白质，也只有100%被吸收且&50%会变成能量代谢，身体仍处于负能量状态，所以不但不会增肥，还会减肥-----这就是流行过的高蛋白质减肥法&br&&br&所以讲了那米多，总结起来就是，&b&在一天中早餐或午餐&/b&（最好不要晚餐你们懂的）&b&大量摄入蛋白，那么那一餐请不要搭配碳水化合物&/b&（包括主食和各种糖类），&b&油脂降到最低量&/b&（因为大部分人也只可能通过肉获取，肉类怎么样都还是会带一些油脂的）&br&&b&所以什么炒/炸 肉类绝对不要选择，用炖/烤/烧。&/b&&br&&br&&br&&b&【高蛋白食物附录】&/b&&br&&b&大众类少油的肉类/高蛋白类包括&/b&&br&蛋白（废话。。。）&br&猪/牛的某些部位（腱子）---- 注意羊都通常很肥。。很肥。。。&br&各种去皮去肥后的家禽---- 注意肥度翅膀&腿&爪子&脖子&胸脯&br&除了三文鱼/鲇鱼外的基本所有水产类 ---- 三文鱼和部分海鱼（国内比较少吃）是omega-3 不饱和深海鱼油，多吃有益，但是单纯讲蛋白质的时候，就要分开讨论，不能把它归为“高蛋白补充食物库”；&br&&br&（更具体的可以上网查，推荐 【薄荷食物库】 &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，吃前查一查~减肥很健康 哈~~）&br&&br&另外特别推荐一些&b&小众的高蛋白食物（但要注意以及很多相应的“高蛋白食物”标签误区）&/b&&br&&br&面筋（麦类去除淀粉后保留的蛋白部分）&br&---- 这个是纯蛋白，但是孩子们表跟我说想吃炸面筋了你们懂的~；&br&&br&脱脂的各种版本奶酪 &br&（最推荐Cottage Cheese，非脱脂/低脂版本的脂肪含量也还算能接受，4g/100g，其他的都是20g+)&br&---- 奶酪比酸奶/牛奶都好，因为制作过程是基本完全去除了里面的乳糖部分的（低碳水），而且奶酪不会做成甜的（像酸奶一样）；而且经过牛雏胃液的凝乳酶分解形成短链蛋白/氨基酸更好吸收；不过大写的注意是要找脱脂的&br&&br&牛筋；板鸭；能看得见原始肉纹理的肉干；卤肉菜（其多用瘦肉部分，且因煮可以去除油）；腌肉瘦肉部分（不过腌肉多了有什么坏处我就不说了）&br&---- 但是注意表拿着肉松或者漂亮得像块水晶板一样的肉铺跟我问为虾米吃胖了，严重警告，任何弄成看不出原始肉的样子的加工肉类，不要选择！不要选择！不要选择！除非是家里自制知道原料，否则，你懂的，且不说添加剂什么的，丢了多少肥肉进去充口感你也永远不知道&br&&br&各种内脏中的包括禽类胃/肝，除肠子外大部分牛杂猪杂羊杂，&br&---- 不过内脏有一大问题，就是胆固醇，具体坏处请自行百度，但内脏微量元素相对高，综合起来只能适量作为高蛋白的补充；严重提醒肠子不要吃！不要吃！不要吃！否则后果自负&br&&br&【补充】&br&各种豆类&br&---- 大大的【警示号】，豆类不宜作为高蛋白食谱直接蛋白质来源；&br&虽然豆类非常健康，是非常非常非常健康呦~但是请注意豆类是营养非常均衡的食物，意味着可能30%蛋白，20%酯类，50%淀粉。这个数据列出来就不需要我解释为什么不宜作为高蛋白餐的蛋白主要来源了吧？&br&不过相对应的，在一日三餐中的另外一餐/两餐非高蛋白的，豆类是绝佳选择，主食 副食 零嘴 元素保健品 全体包揽~ 简单烹饪就能非常美味~大量不需要附加油和或者调味料/ 深度烹饪 的食谱（越深度烹饪/ 调料越多，只有增加热量损失营养的后果，所以真的，为虾米美食往往高热量。。。）&br&&br&&br&5-21-16&br&---------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&给条分割线，码字累疯了。。。脑子已经不转了，先写到这里。。。想到再补充&br&别的食物篇/运动篇/减肥小技巧篇晚点再说哈。。。。我懒疯了。。。
本人以前169的68kg，不算胖的不行但是因为身高比较高骨架大又是天生结实型的，所以”很大只“。 然后。。。改了一下饮食习惯。。。虽然极端了一点，但是半年内暴瘦。。。42kg打下（那会不敢量体重。。自己都吓死自己）。。现在猛吃保持在50kg左右。。。五年…
谢邀！&br&谁说减肥不能吃的满意又能瘦的！&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 红莓婆婆的回答&/a&&br&我就是好好吃瘦的！&br&首先先说一下，减肥就是现在人常说的减脂，那么减脂要避免摄入不好的脂肪以外，好的脂肪一点都不能少，适量摄入，&b&反而能帮你减肥&/b&。&br&再来，控碳没错，但是不能过分抑制自己，否则以后&b&碳水欲望会像洪水猛兽一样缠着你&/b&。&br&所以我们就要摄入好碳水。&br&好像偏题了。&br&切入正题，哈哈哈
。。现在来给大家看一下部分存货，都是可以做成快手早餐的！&br&&b&所有餐食都是无油，或者锅底用纸巾或者刷子抹椰子油，无糖！&/b&&br&&b&---------------------下图红莓婆婆所有， 食物都是我制作的，盗图必究-----------------------------------------&/b&&br&&br&&img src=&/1feb4cee2c4df97bca9e_b.jpg& data-rawwidth=&1664& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1664& data-original=&/1feb4cee2c4df97bca9e_r.jpg&&从左上开始：三种全麦意面，下面黑色的是黑豆。&br&第二排左起：小麦胚芽，藜麦，梯荞麦米，燕麦米，全麦粉&br&第三排左起：黄金亚麻籽，黑米，无糖大燕麦，梯田红米，鹰嘴豆（罐头），花芸豆（罐头），配料：肉桂粉，黑胡椒&br&第四排左起：初炸椰子油，苋菜籽，杂麦粉，麦麸，粉盐，香草，摩擦&br&最后一排左起：无添加杏仁酱，椰蓉酱，横着那一包是红薏米。&br&最右边那些是：玉竹，川穹，白芍，当归，黑枣。&br&&img src=&/cd6ca1d1f02e5d976e17c0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cd6ca1d1f02e5d976e17c0_r.jpg&&再来一个牛油果！再怎样要低脂，好脂肪不能少，每天适量换着来吃~要知道，婆婆家的牛油果都是以箱来购买的~特别方便的食材，&b&实在不知道吃什么，就直接牛油果捣烂加番茄，粉盐，抹在烤脆的面包上！！！赞啊！快手哦！！5分钟都不要！！&/b&&br&&br&&b&介绍完毕了。&/b&&br&基本食材都是纯天然健康食材，不吃速食。&br&&b&那么问题来了，怎样响应主题变成减肥期间有哪些好吃方便的东西。&/b&&br&作为早餐，&b&必须吃早餐&/b&，不赘述原因了。介绍几个搭配以及配方。&br&&img src=&/2f2f0fafc46_b.jpg& data-rawwidth=&1670& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1670& data-original=&/2f2f0fafc46_r.jpg&&烤燕麦&br&底料统一：牛奶鸡蛋香蕉燕麦， 搅拌均匀，辅料自己分配，烤箱180度20分钟。在你刷牙洗脸的时候就搞定了！&br&还可以做成麦芬蛋糕的样子，每次吃一个，制作一次，放在冰箱，可以吃好几天，吃之前热一下。&br&&img src=&/76212bd2afeecd88c405fe_b.jpg& data-rawwidth=&1819& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1819& data-original=&/76212bd2afeecd88c405fe_r.jpg&&&br&再来一个抹茶燕麦，燕麦煮好以后，把牛奶抹茶混合物搅拌进去，点缀一下，就搞定了，不同风味的燕麦，&br&&img src=&/f3c0face1a05a4ab614cb6e5a734797b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f3c0face1a05a4ab614cb6e5a734797b_r.jpg&&可以再来个水煎蛋：铸铁锅小火烧热，冷锅下鸡蛋，就能做出漂亮的水煎蛋了！（铸铁锅需要养锅才不粘哦）&br&&img src=&/f505cc388f5aaba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f505cc388f5aaba_r.jpg&&当然还有各种欧包，吐司和水煮蛋搭配，面包烤脆，摆盘~~10分钟不到入嘴吃！&br&怎样煮好看的水蛋：水煮开，放入一点白醋，打漩涡，鸡蛋倒入漩涡中，1分钟定型。&br&&b&或者！！！微波炉蛋：鸡蛋打入小型杯子中，加入饮水机的水，微波炉30秒，一个蛋30秒，两个蛋40秒。&/b&&br&&b&&img src=&/3c9c5cd459cd61696bc31_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3c9c5cd459cd61696bc31_r.jpg&&&img src=&/30a1ebce6e52ea2d77115cbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/30a1ebce6e52ea2d77115cbc_r.jpg&&接着，早餐怎么能少了开放式三明治！！！！！！！！&/b&&br&&img src=&/d29a4a4bdfbe92a_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d29a4a4bdfbe92a_r.jpg&&&br&&br&&b&&img src=&/078d166db84ec1f98fb18b2e0caeec3a_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/078d166db84ec1f98fb18b2e0caeec3a_r.jpg&&牛肉饼下面介绍做法，可以提前一天做好，同样的，一次制作，接下来每天只要热一下就能吃，摆盘有多难？？2分钟就能搞定了&/b&&br&&b&&img src=&/d870fb78ad9ee0f690d55_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d870fb78ad9ee0f690d55_r.jpg&&切换一个方式，同样是牛肉+牛油果&/b&&br&&b&接下来是各种smoothie&/b&&br&&b&菠菜，雪梨，半根香蕉&/b&&br&&b&低糖益力多，西柚&/b&&br&&b&牛奶，黑米，坚果&/b&&br&&b&&img src=&/33d693c3323c9eaaff394cdb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/33d693c3323c9eaaff394cdb_r.jpg&&&img src=&/647eaa69d93d8337fcfe16c31fe2ccd9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/647eaa69d93d8337fcfe16c31fe2ccd9_r.jpg&&&img src=&/dd86e14c8d57_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dd86e14c8d57_r.jpg&&附上刚刚的开放式三明治的牛肉饼制作方法：牛肉搅碎，拌入红酒，少量全麦粉，酱油调味，平底锅抹油，很少很少那种，是抹，烘熟就好。我加了芝士在里面，一点都不要怕！！！少量芝士不会让你胖！！反而能让你身体得到满足。减肥的路更顺利！！&/b&&br&&img src=&/73fd95b04275c4acae1d8b120beb20ec_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/73fd95b04275c4acae1d8b120beb20ec_r.jpg&&
谢邀！ 谁说减肥不能吃的满意又能瘦的！
我就是好好吃瘦的！ 首先先说一下，减肥就是现在人常说的减脂，那么减脂要避免摄入不好的脂肪以外，好的脂肪一点都不能少，适量摄入，反而能帮你减肥…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&///people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&/question//answer/}