下胸围肌肉怎么睡前锻炼肌肉好不好 做好这3步塑造完美胸肌
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时间：2017-08-21 06:49
导语：今天我给大家演示—怎样在家利用多种!也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
第三种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
第四种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧!
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官方公共微信如果要通过做俯卧撑来锻炼中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种...
在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉最后再给练肌肉的朋友一点小小建议，练肌肉讲究的是在的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。2、做俯卧撑的时候要想到用肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器“干完这一票我们就金盆洗手吧。”&br&“算了，直接退休吧。”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&“那个东西好奇怪，我们去看看？”&br&“谁要看啦，回家回家！”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&“别管我，他们快追上来了，你快走！”&br&“哦，那你保重。”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“我有一句话，不知当讲不当讲。”&br&“你别讲。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&“如果我可以安全回来，我就跟你结婚”&br&“谁要跟你结婚。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“站住！警察！”&br&“好的。我自首”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“既然你已经落在我手上了，我就让你死的明白，其实...,哎算了，懒得说，去死吧你。”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&&br&“你听我解释啊，你听我解释！”&br&“你说。”&br&“……”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“结果还是被你发现了，想知道我为什么要杀掉他们吗？”&br&“对不起我是不听派的。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“她六点半的飞机，现在已经在去机场的路上了，还不赶紧追？”&br&“哦，我给她打个电话吧。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&&br&“接下来我们不可以单独行动，不能让凶手有机可乘。”&br&“好的。”&br&后来一个人也没事，等到航班到码头/电话线接通/断桥被连上。&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“你看这照片，这是我老婆和孩子。”&br&“你待会回不来了，兄弟。”&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&“哈哈哈哈，你只有100的生命值，两张手牌，一个回合内我就可以终结这场比赛！”&br&“呵呵，你开心就好。”
“干完这一票我们就金盆洗手吧。” “算了，直接退休吧。” 全剧终。 “那个东西好奇怪，我们去看看？” “谁要看啦，回家回家！” 全剧终。 “别管我，他们快追上来了，你快走！” “哦，那你保重。” 全剧终。 “我有一句话，不知当讲不当讲。” “你别讲…
&p&谢不邀&/p&&p&&strong&大家对“智商高”和“人情味”之间关系的判断一般有几种：&/strong&&/p&&p&1. 智商高的人缺乏人情味。&/p&&p&2. 智商高的人非常理性，只是貌似没有人情味。&br&3. 智商高的人，不见得一定对你显示有人情味。没有人情味，只是因为你不够重要。&br&&br&在此，给大家换一种思路。先上个图：&br&&img src=&/87c31c9c30b10d6eacecbbbd_b.png& data-rawheight=&476& data-rawwidth=&366& class=&content_image& width=&366&&&/p&&p&&strong&如图，是以掌纹分析和结构化面谈为基础，建立的评估框架。&/strong&&/p&&p&黄色区域与“人情味”相关度高&/p&&br&绿色区域与“智商”相关度高&br&&br&&p&&strong&先上结论：&/strong&&/p&&p&1. 智商高和人情味相关度低。&/p&&p&2. 智商高起码分为：感性型高智商、理性型高智商。&/p&&p&3. 感性型高智商者人情味比理性型高智商者高的几率大。&/p&&br&&br&&img src=&/c4ebc33d6e4e817f0c05_b.png& data-rawheight=&502& data-rawwidth=&403& class=&content_image& width=&403&&&p&&strong&掌纹测评说明：&/strong&&/p&&p&智商：主要看智慧线和木星丘&/p&&br&人情味：主要看感情线&br&&br&&p&&strong&人情味比较浓的人，掌纹特征：&/strong&&/p&&br&感情线下侧有羽毛状的纹指向食指、拇指方向。&br&&br&&p&&strong&人情味特别浓的特征：&/strong&&/p&&p&1. 感情线下侧有羽毛状的纹指向食指、拇指方向。&/p&&p&2. 感情线弯垂向生命线，并与生命线相交。&br&3. 智慧线弯垂到月丘会加重感性，进而增加人情味倾向。&br&&br&&/p&&p&&strong&什么类型的高智商者，人情味不够？&/strong&&/p&&p&智慧线平直而长，且感情线无羽纹、感情线无弯垂到生命线者。&/p&&br&&p&&strong&什么是泛爱线？&/strong&&/p&&p&掌纹特征：&/p&&br&感情线弯垂向生命线，并与生命线相交。&br&&br&&p&性格描述：&/p&&p&1. 人际关怀、同情心强&/p&&p&2. 平等性强&br&3. 多对玄学、神秘事物感兴趣。&br&&br&&/p&&p&行为特点：&/p&&br&看到一件事情，第一反应往往是“这个有人会受到伤害吗？”、“这个符合我的价值观吗？”，而不是“这个符合逻辑吗？”&br&&br&&p&备注：&/p&&br&从事公益事业、佛学等的很多人有此线。&br&&br&&strong&写到这里，肯定有人质疑掌纹分析的准确性。在此，我偏要再讲一个更匪夷所思的。&/strong&&br&&br&&br&&p&为了进一步说明高智商和人情味关联度低，看图：&/p&&img src=&/b229f4a83ef38fde783da07be7b21222_b.png& data-rawheight=&153& data-rawwidth=&313& class=&content_image& width=&313&&&p&&strong&样本情况：&/strong&&/p&&br&男女比例1:1，一位毕业于清华，其他5位至少是部属211. 说明：智商较高&br&&br&&strong&此6位共同特点：换位思考能力强，很有人情味。&/strong&&br&&br&&br&&p&为了方便读者验证，再说一下此时间段人群的普遍特点：&/p&&p&&strong&性格：&/strong&&/p&&p&1. 对文学艺术兴趣较浓。6位中起码5位堪称才子、才女。&/p&&p&2. 爱干净、整洁&/p&&p&3. 略敏感&br&4. 小清高&br&&br&&strong&因为其略敏感、小清高的性格，不够熟悉的人往往误认为其有点冷，实则外冷内热。&/strong&&br&&br&&br&&/p&&p&&strong&身体特征：&/strong&&/p&&p&1. 肝胆都不是很好。清华的小朋友在劳累适中的前提下，已经出现脂肪肝。&/p&&p&2. 三位女性都月经淋漓不尽。与肝藏功能关系较大。&br&3. 脚踝附近皮肤干燥。&br&&br&&/p&&p&&strong&备注：&/strong&&/p&&p&1. 普遍特点，不代表100%，只代表倾向度较高。请不要拿孤例抬杠。&/p&&p&2. 此时间段大约为：---&br&3. 五运六气不是说这时间段的人性格是一样的。只是说明：五运六气推算的相关指标，在同一时间段具有高度一致性。&br&&br&&/p&&p&@吕葡萄，你是90年的，估计认识挺多这个时间段的，可以验证下。&/p&
谢不邀大家对“智商高”和“人情味”之间关系的判断一般有几种：1. 智商高的人缺乏人情味。2. 智商高的人非常理性，只是貌似没有人情味。 3. 智商高的人，不见得一定对你显示有人情味。没有人情味，只是因为你不够重要。 在此，给大家换一种思路。先上个图： …
最终完整版如下：话说短短时间能够进入回归话题的精华帖，真是有点激动，也算对自己的鼓励了，谢谢大家的支持！&br&&br&对了，希望大家关注一下我的微博，有一些数据分析方面很有用的东西哟。&br&微博链接：&a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TOMPKU的微博_微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&谢谢 &a href=&/people/6dcbabde5e& class=&internal&&@惠六一&/a&同学的邀请，第一次收到别人的邀请，确实就像其他同学说的，还真是有点小激动呢。作为一个在知乎上吸取了很多知识和养料的孩子，我抱着一颗感恩的心，希望竭尽全力，把这个问题回答好。&br&&br&题主问的是回归分析的经典书籍，最好还要是翻译外文的。个人觉得这个问题可以合并为一个，即：“经典的回归分析的书籍？”，因为据我所读的有关回归的书籍来看，经典的书籍绝大部分都是国外著作，当然也有可能是我孤陋寡闻，确实很少见到国内的好书。但其实细想一下，统计学当中有浩如烟海的方法，有几个是冠上了中国人的名字呢？&br&&br&同时自我介绍一下，本人本科毕业于国内TOP2的高校金融专业，研究生继续在本科的学校深造，对数据分析也颇有兴趣，当然自认为离大神们还有100条街的距离，所以下面回答得有问题的地方希望大家轻拍，共同探讨。不多说，直接上干货：&br&&br&题主说想系统地学习回归分析，个人觉得题主的觉悟是非常高的。因为回归分析如果不系统地从基础学起，还不如不要学。因为看到很多人学了点EXCEL或者SPSS，然后就开始直接把数据导进去弄出来一个回归结果，然后就往论文上粘贴回归结果。这件事情简直太可怕了，不清楚回归分析的种种适用条件，就直接用回归，简直是天理不容呀。&br&&br&（1）要学习回归分析，个人觉得对统计学的兴趣和直觉是第一位，没有兴趣和直觉指引你，你如何度过之后漫漫的学习路程。于是我就发现了下面这本神书：&br&&br&&b&书名:统计学&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/David%2520Freedman& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[美]David Freedman&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/Robert%2520Pisani& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Robert Pisani&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/Roger%2520Purves& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Roger Purves&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/Ani%2520Adhikari& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ani Adhikari&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 中国统计出版社&br&译者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E9%25AD%258F%25E5%25AE%%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&魏宗舒&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%2596%25BD%25E9%%25E9%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&施锡铨&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259E%%25B8%25BE%25E5%25B9%25B2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林举干&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259D%258E%25E6%25AF%2585& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李毅&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E5%E4%25B9%%A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吕乃刚&i class=&icon-external&&&/i&&/a& /&a href=&///?target=http%3A///search/%25E8%258C%%25AD%25A3%25E7%25BB%25AE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&范正绮&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E5%%25E5%E4%25B9%258B%%25A0%25A1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吴喜之 校&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/1588297/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&统计学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&这本评分高达9.1的统计学书籍简直是统计学界的良心，激发了千千万万的少年学习统计学的兴趣，本人学了众多的统计学知识之后曾经一度很迷茫，真的不知道自己学的到底是什么东东，所以走过许多弯路之后才发现了这本神一般的书。本书从最基本的知识讲起，高中基础扎实一点就可以看下去，由浅入深，对于培养统计学直觉我认为有不可替代的作用。&br&&br&（2）看了上面书你已经有了基本的兴趣和直觉，但是仅仅停留在兴趣阶段怎么行呢？要学习回归分析，如果没有概率论和数理统计的基础，简直是耍流氓，因此就有了下面这本书：&br&&br&&b&书名：概率论与数理统计&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E5%25BE%25B7%25E6%25A0%25BC%25E5%25A5%25A5%25E7%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&德格奥特&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 高等教育出版社&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/1708067/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&概率论与数理统计 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&本书是我的概率论与数理统计课程的教材，这本教材是我毕业于哈佛大学的大牛老师指定的。我只能说用过你就知道好，书中从最基本的概率知识讲起，然后详细解释和证明了各种分布等等，强烈建议读者做一做每章后面的习题，一定会大有收获的。这本书由浅入深，到最后快要讲到最简单的回归的时候就戛然而止，我觉得这本书简直是为回归打基础的有没有？&br&&br&（3）好了，现在你已经具备了基本的概率论和数理统计知识了，让我们来开始学回归分析吧，于是就出现了下面这本讲回归的集大成的书籍：&br&&br&&b&书名：&a href=&///?target=http%3A///subject/5068097/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&计量经济学导论&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259D%25B0%25E5%25BC%%C2%25B7M%25C2%25B7%25E4%25BC%258D%25E5%25BE%25B7%25E9%E5%25A5%2587& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杰弗里·M·伍德里奇(Jeffrey M.Wooldridge)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 中国人民大学出版社&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/5068097/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&计量经济学导论 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&有的人会说，你是不是搞错了，我让你推荐回归分析的书籍，你给我来一本计量经济学导论，这是什么鬼？没错，我要推荐的就是这一本。我不是学数学出身，我想很多人也不是想弄明白有关回归的种种证明，因此这本伍德里奇的计量经济学导论就是最佳的选择。本书偏重回归的应用和解读，基本上如果你能够慢慢地把这本书啃下来的话，你对于回归的理解就已经比一般的人深了，做个本科生或者研究生论文，我认为是绰绰有余了。&br&&br&&br&（4）来，让我们继续在回归分析的道路上飞翔吧，现在你已经是一个对回归分析颇有理解的孩子了，已经对回归的原理和各种回归模型的应用有自己的判断了。但是，你会发现，如果你不会用回归分析的软件，这一切又有什么卵用呢？于是我们要开始学习回归分析的软件了。但是永远要记住，软件只是用来实现你想法的工具，你叫它做什么它就做什么，绝对不能用软件的操作来代替知识。这就好比武功都没有练好，直接上手一把宝刀的话，最终的结果就是把自己砍伤。&br&&br&关于回归分析的软件，常用有SPSS,SAS,STATA,R等。关于软件的各种对比，知乎上各种相关问题下面的答案已经非常详细了，不赘述了。我直接推荐SPSS的书籍吧，不要问我为什么，因为它容易上手，容易盗版。不然你就去花钱买，去学习编程吧。&br&&br&&b&书名：SPSS统计分析从入门到精通&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259D%259C%25E5%25BC%25BA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杜强&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E8%25B4%25BE%25E4%25B8%25BD%25E8%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&贾丽艳&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 人民邮电出版社&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/3563658/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SPSS统计分析从入门到精通 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&这本书详细地介绍了SPSS能够实现的功能，不仅仅是一本详细的软件使用指南，更加是一本各种统计方法大汇总。反正用了你就知道好。基本上学了这本书之后，你的SPSS就用得比较溜了，达到题主的目的，做个论文应该够了。&br&&br&今天暂时写到这里吧，有空再接着写。第一次在知乎上发言，希望大神们轻拍，有问题请回复，共同探讨，一起进步，谢谢！&br&&br&——————————————我是华丽丽的分割线—————————————&br&&br&趁着这两天心情不错，赶紧写完，前面的段落中有个别错别字和格式不完美的地方，简直是要逼死我这种有强迫症的人，但是由于知乎的编辑器实在是太烂了（以前看别人吐槽没感觉，现在自己用起来才真是深有同感呀），我就不改了，反正不影响大家看主要的内容，所以没关系啦。&br&&br&前面讲到SPSS软件的学习了，基本上你自己研究一下我给你推荐的书，然后再稍微自己倒腾倒腾一下这个软件，你的回归就可以用得比较溜了。于是，有的同学就要问了，回归是不是学到这里就够了呢。我眼角含着泪对你说，当然不够了，没有听说过学无止境吗？那接下来我们还要干嘛呢？&br&&br&（5）其实学好我上面说的几本书，个人觉得一般情况下真的够用了，上面的学习路子其实是不怎么偏重数学公式的理解和证明，这是想让大家能够保持兴趣的情况下能够坚持下来。但是要知道，真的要对一个东西理解得透彻，光靠直觉肯定是不够的。所以，虽然很多人，包括我，可能都曾经被数学虐得体无完肤，但是我们还是要有一个追求数学理解的心。就像那句话说的，梦想还是要有的，万一实现了呢。于是，我们开始来啃一些硬的东西：&br&&br&&b&书名：应用多元统计分析&/b&&br&&b&作者: &a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///search/%25E9%25AB%%%25E7%& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高惠璇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 北京大学出版社&/b&&br&&b&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/1239695/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/subject&/span&&span class=&invisible&&/1239695/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&高老师这本书是北大数学学院统计学专业同学的用书，有的同学一听这个就怂了，心想糟了，肯定学不懂了。我只能对你说，孩子不要怕，本人也是文科生，我们一起进步。这本书的难度说实话，还是比较难的，但我又没有叫你都要看懂，因为我自己很多也看不懂呀。其实看不懂是正常的，因为回归的很多解释和证明都涉及到线性代数的知识。本人虽然学过线性代数和高数，但是已经忘得差不多了，还记得曾经学过的各种矩阵，简直搞得我晕头转向。这本书我觉得大家可以这么用，其一：比如你觉得你需要对回归哪些地方追求更深的理解，你就重点去深究一下相关的证明什么的。其二：高老师这本书好在逻辑非常清晰的介绍了很多主流的统计分析方法，要知道有很多问题仅靠回归是解释不了的，因此你可以去学习诸如聚类分析、判别分析、因子分析等等方法，这些方法再加上回归，最终才能构建你的统计学体系。当然，由于这本书的每一章都有很多数学证明，因此具体的方法看不懂没有关系，你可以上百度各种搜呀，很多百度上的PPT也讲得不错的。&br&&br&（6）最后还要推荐一本书，这本书是研究生阶段我的老师给我推荐的，这本书是从社会统计学的角度讲的，虽然个人觉得不够系统，但是看了之后，相信你一定会有一种哦，原来是这样的感觉，取其中的精华吧。&br&&br&&b&书名：社会统计学&/b&&br&&b&作者: &a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///search/%25E5%258D%25A2%25E6%25B7%%258D%258E& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卢淑华&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 北京大学出版社&/b&&br&&b&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/4167805/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/subject&/span&&span class=&invisible&&/4167805/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&其实上面第五本书的时候就稍微扯得有点远了，而且也不是题主要求的外文翻译著作，但没有关系啦，只要能帮我学点东西，有用的我们拿过来用就行了。个人认为统计学博大精深，还是不应该仅仅停留在回归。再往下的话我也就不妄言了，因为楼主跟你们一样，也正在默默的学习和积累当中，比如最近在学习R语言什么的，虽然艰难，但还是一点一点磨下去吧。骐骥一跃，不能十步。驽马十驾，功在不舍。&br&&br&希望大家多点赞鼓励，别光收藏呀，谢谢大家！&br&附上我的微博链接：&a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TOMPKU的微博_微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，希望大家关注，谢谢！
最终完整版如下：话说短短时间能够进入回归话题的精华帖，真是有点激动，也算对自己的鼓励了，谢谢大家的支持！ 对了，希望大家关注一下我的微博，有一些数据分析方面很有用的东西哟。 微博链接： 谢谢 同学的邀请，第一次收到别人…
接下来我要讲述的这件事情，骗子高超地运用了统计学和概率学手段毫无破绽地获得了一些人的信任并成功骗取他人钱财。&br&&br&以下来自真实新闻的转述。&br&&br&在2014年巴西世界杯期间，在西班牙对阵荷兰的比赛前一天小王邮箱收到一封邮件，邮件里说：我们是专业的博彩预测公司，预测信息都是来自内幕消息，保证100%预测准确。&br&我们今天已经得到了世界杯内幕消息：&br&预测明天凌晨西班牙对阵荷兰的比赛，荷兰将会获胜。&br&小王晃了一眼这份邮件，笑着说：呵呵，又是骗子广告。&br&然后就删除了这封广告邮件。&br&&br&第二天，小王看见新闻报道西班牙1比5被荷兰屠杀。想起了昨天的那封邮件，想了想，估计是骗子胡乱猜的运气好而已猜对了。&br&&br&第二天晚上比赛开始前3个小时，小王又收到了来自同一发件人的比赛预测信息：明天凌晨，乌拉圭将会输给哥斯达黎加。&br&小王笑了笑说，乌拉圭实力那么强，怎么会输给哥斯达黎加这个弱旅，早上起床看见新闻报道哥斯达黎加爆冷赢了乌拉圭。&br&小王心想，这骗子运气也太好了吧，两次猜都能猜对。&br&&br&第三天没有收到邮件，第四天，又是一场实力相当难以预测的比赛，伊朗对阵尼日利亚，邮件又来了，预测伊朗和尼日利亚打平。&br&小王觉得这比赛他都能猜中的话，那就真神了。没想到明早起来看新闻伊朗还果然和尼日利亚打平了。&br&这时候小王不得不佩服这个人的预测能力了，并且开始逐渐相信这个人的预测信息。&br&&br&第五天，邮件没有发送比赛预测信息，而是这样说的：见证了前面三场比赛的预测，相信你已经相信了我们公司的实力了，世界杯接下来的比赛我们还会继续提供内幕比赛消息，现在交5000，就能够得到世界杯接下来所有比赛的内幕消息。我们将会在比赛开始前几个小时发布内幕消息给您。&br&小王之前也对足球比较感兴趣，也偶尔买足球彩票，不过中奖率都很低，看到这份邮件小王便动心了，认为这是一个发大财的好机会。&br&于是通过邮件提供的联系方式联系上了对方，对方提供了一张银行卡卡号，小王便汇了5000元的预测费用过去。期待着今天晚上比赛的预测消息。。。然后根据预测消息去买彩票。&br&邮件终于发来了，预测明天凌晨，俄罗斯将会输给韩国。&br&小王二话不说，马上在网上买了几千块的彩票买韩国胜。&br&然后看比赛直到主裁判吹响比赛结束的哨音，最终俄罗斯和韩国一比一打平了。。。&br&小王这才意识到自己被骗了。。。&br&然后去公安局报警，没想到同样的诈骗经历不止他一个人，还有几个受害者也是同样手段被骗的。。。&br&&br&&br&&br&&br&为什么骗子之前那三场比赛会预测地那么准确呢？&br&&br&&br&&br&这里骗子灵活运用了概率学和统计学，几乎不费任何成本便骗取了钱财。&br&具体操作手段是这样的：&br&通过邮件群发发给任意的一些人，比如发给了6000个人，一场足球比赛有胜平负三种结果，每种结果平均发2000人，这样一来一场比赛不管出现任何比赛结果，通过统计学就会淘汰掉4000人，剩下符合比赛结果预测信息的2000人，继续通过概率学引诱上钩。同样的概率学手段，再通过统计学淘汰掉三分之二的人，剩下三分之一继续骗。&br&预测了三场比赛之后，剩下的人，都应该是骗子真正下手的对象。这些人，也是最容易博取信任和交钱的了。&br&&br&&br&这，是我目前为止见过的最高明的诈骗手段。&br&比那什么群发短信说账户被盗需要转移资金或者是儿子被绑架需要打赎金否则撕票的这些手段高明多了。&br&（手机码字，求赞～(≧ω≦)～～～）
接下来我要讲述的这件事情，骗子高超地运用了统计学和概率学手段毫无破绽地获得了一些人的信任并成功骗取他人钱财。 以下来自真实新闻的转述。 在2014年巴西世界杯期间，在西班牙对阵荷兰的比赛前一天小王邮箱收到一封邮件，邮件里说：我们是专业的博彩预测…
谢谢邀请。&br&说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 &br&细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。&br&&br&锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。&br&而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。&br&一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。&br&从这两种动作又可以分化出许多的变化来。&br&&br&&b&动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己百度视频。&/b&&br&&b&图片引用自：&/b&&a href=&///?target=http%3A//ishare..cn/f/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（健身大全）v5.0.exe_免费高速下载_新浪爱问共享资料&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&一、卧推&/b&&br&卧推有好几种划分，&br&从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。&br&从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。&br&&br&&b&1.平板杠铃卧推（宽握）&/b&&br&需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 &br&很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。&img src=&/91d7b969adf6f9b08c9bac_b.jpg& data-rawheight=&594& data-rawwidth=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/91d7b969adf6f9b08c9bac_r.jpg&&&br&&br&&b&2.上斜板杠铃卧推（宽握）&/b&&br&其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度&br&上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。&img src=&/7be1dd298a292e037dbc4aa8f629a66a_b.jpg& data-rawheight=&531& data-rawwidth=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/7be1dd298a292e037dbc4aa8f629a66a_r.jpg&&&br&&br&&b&3.下斜板哑铃卧推（宽握）&/b&&br&下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。&br&&img src=&/8c8c9d17e371a3e75c7d16ef2bc2766e_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/8c8c9d17e371a3e75c7d16ef2bc2766e_r.jpg&&&br&&b&4.窄握&/b&&br&下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。&img src=&/6bfe2d799a7f224ce5a300_b.jpg& data-rawheight=&477& data-rawwidth=&367& class=&content_image& width=&367&&&br&&br&&b&5.哑铃卧推&/b&，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。&br&&br&&b&二、飞鸟&/b&&br&&b&1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）&/b&&br&这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。&br&个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。&br&这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。&br&这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。&img src=&/57fee53adc7f28edd7c9_b.jpg& data-rawheight=&527& data-rawwidth=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/57fee53adc7f28edd7c9_r.jpg&&&br&&b&2.哑铃飞鸟&/b&&br&哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。&br&做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。&br&&br&&img src=&/5f1bbc94f03ee36ab96a945_b.jpg& data-rawheight=&543& data-rawwidth=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/5f1bbc94f03ee36ab96a945_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&三、双臂杆屈伸&/b&&br&这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。&img src=&/6dbf553ada8_b.jpg& data-rawheight=&451& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/6dbf553ada8_r.jpg&&
谢谢邀请。 说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。 锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。 而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。 一是卧推，一是…
&p&此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。&/p&-----------------------------------------------------&br&啊，今天看到这篇回答的人来着了！&b&接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身健美文章看到过&/b&。
&b&运用解剖学和内分泌的一些理论分析&/b&，包括我自己做笔记的&b&手绘（看到这句请不要走）。&/b&&br&
诚意满满专业性强，但是有可能比较深入，大家耐着性子看看。应该对于诸位的胸肌训练计划很有补益。觉得好请点赞\(≧▽≦)/&br&
这计划对女孩也有用，我老婆也在用训练美胸（目前很有成效）&br&臀部训练戳这里（&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&），争取凑一个系列。&br&------------------------------------&br&最后更新初学者训练计划和女性训练计划&br&&img src=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_r.jpg&&&br&既然楼主的问题在于，如何练出有&b&型的胸肌。&/b&什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。&br&为什么要练胸？&br&完美的胸肌&b&是男人心房上的铠甲。&/b&&br&&img src=&/02c54f7ea2ca040c239d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/02c54f7ea2ca040c239d_r.jpg&&（说的好听。。。其实是因为胸肌67%女性最看重的肌肉，身材的门面）&br&首先说，胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，常见于推东西。如鼠绘&br&&img src=&/cbc147c6ef7afc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cbc147c6ef7afc_r.jpg&&就是这水平位的前屈135°，是胸肌大部分训练的主体。没错，就是卧推，哑铃杠铃史密斯。&br&然而，有型的胸肌靠卧推能练出来么？很难，不知道你们见没见过健身房里有这样一类人，他们每天就是在卧推凳上吭哧。有一种胸，叫&b&卧推胸。&/b&&br&&b&&img src=&/bc2851c40_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc2851c40_r.jpg&&这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。&/b&&br&可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。&b&上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。&/b&（卧推的分析&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？&/a&）&br&那么问题来了，如何才能练出方正有型的胸部?&br&首先先上鼠绘。&br&&img src=&/0bef345e44a5f9b7a3496_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0bef345e44a5f9b7a3496_r.jpg&&&br&这是胸肌的构成。简单粗暴来讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边最后连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。&br&问题来了。&br&你们有没有想过胸肌的作用是什么？卧推么？我们都知道卧推是锻炼胸肌的最好动作时各种卧推。但你日常生活中很常做卧推嘛？人的身体生成这样一块大而扁平的肌肉，而且是以如此奇特的方式（如鼠绘）连接手臂，是为什么？&br&其实胸肌的真正作用，很大一部分是这个&br&&img src=&/c90d6bbefa97eb8a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c90d6bbefa97eb8a_r.jpg&&&br&和这个&br&&img src=&/0a4fba09f9c01fea46a5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0a4fba09f9c01fea46a5_r.jpg&&&br&对了，其实是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在过顶时候才起到作用。为什么？&br&&img src=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_r.jpg&&因为只有过顶的时候你的胸肌在肱骨上的上下位置才会变成正的。可以爆发出很大的力量。这也就是为什么人类在动物中投掷能力惊人（&a href=&///?target=http%3A//jandan.net//humanitys-throwing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类独有的运动能力：投掷&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。我们是猴子变的，我们的攀爬能力也很强。&br&当然这不代表我们应该用投掷和攀爬的方式去训练胸肌，因为这不是最有效的，攀爬和投掷涉及非常多的肌群（其中很重要的有背阔肌），健身健美训练很重要的一点是孤立训练。但是，知道了胸肌的构成方式，你就知道，&b&胸肌的上沿和下沿很重要的一些训练方式来自肱骨过顶的训练。&/b&&br&&b&尤其是上胸，&/b&&br&&img src=&/62cbf4f5dcf8da192a6acf73_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&340&&看看州长大人的赖以成名的胸肌，上胸与中下胸中间明显有一道沟壑。这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是&b&连接锁骨的。所以上胸的动作应该更加侧重于改变胸锁关节和肩锁关节。&/b&&br&&b&&img src=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_r.jpg&&也就应该是这类的动作&/b&&br&&b&&img src=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_r.jpg&&只有锁骨上举这60°，才真正练习到胸肌最上缘了。达到胸肌方型的目的。因为胸肌最上边是
的连接（除图内动作，还包括其他能使锁骨相关关节运动的动作）。&/b&&br&目前的主流健美健身界都非常在意上胸训练。胸肌，一直是很多人的痛。君不见，近三年奥赛先生菲尔西斯，锁骨过短，胸肌浑厚有余宽阔不足。乔卡特，空有宽阔使之嬴薄。传奇巨星罗尼，胸肌线条锐利程度也一直是大家诟病的方面。&br&目前主流训练方式有三。第一是罗尼库尔曼的超级组型，这型要求比较大的重量和肌肉耐力，追求浑厚，我不太推荐。第二是最近非常流行的筋膜七法则，乔卡特和希斯用的都是这个，原理是运用7组短休息，高肌肉关注度和肌肉充血度的训练，使得肌肉外围的筋膜涨开，不会再限制肌肉体积的生长，我现在也采用这套方法训练，感觉比较有用（但我对此方法有些异议，我认为该方法有效点不在筋膜，而在生长激素的刺激）。第三种是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，先采用高位拉索夹胸这种弱项针对的方式（略微有点非主流）。但是针对胸肌形状塑造却也很有用。&br&对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是，&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/4ba7d39f5cbcda_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ba7d39f5cbcda_r.jpg&&&br&&b&龙门架拉锁夹胸&/b&&br&&img src=&/ee236ab7b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ee236ab7b_r.jpg&&&br&&b&悍马机&/b&&br&&img src=&/ed7834017eaccec6a99b76e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ed7834017eaccec6a99b76e_r.jpg&&&br&&br&如上所述，胸肌的锻造，重点在&b&夹，而不在推。&/b&因推一事我们身体更加喜欢用三角肌前束和肱三头肌。这就很难孤立刺激到胸肌了。哑铃卧推和拉锁可以灵活的改变角度，让手臂呈“C”字型运动。而非直上直下。悍马机的角度是根据胸肌特意塑造的，本身运动时角度也在修正。这些都是专项刺激胸肌的。初学者可以从悍马机开始，因为比较安全，也可以上重量。需要注意的是，这些也分上胸下胸的训练。我们尽量偏重于上胸，因为上胸的塑造能使胸部看起来更美观有力量感。下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂。下胸线条要锐利就可以（没说的是，下胸的肋部等周围也是靠过顶动作的）。&br&胸肌训练重量宜大，因其是一块爆发力好（据说白肌多）的大块扁平肌（第二有力的肌肉构成方式）。所以我们最好都采用8RM-12RM左右的重量（1RM就是你只能做一次的重量，8RM就是你只能做八次的）。&br&胸肌训练有如下几个要点。&br&&b&1，关节不要锁定，&/b&肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。&br&2，沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。&br&3，念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。&br&4，多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。&br&5，&b&多吃多喝多睡&/b&。。。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质（比如你要是70公斤，你就应该吃大概140g的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。&br&6，多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。&br&7，拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。要问为什么？怎么拉伸？请观看，&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&初学者训练计划&/b&&br&&br&
初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。&br&
对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。&br&&br&&b&适应性训练&/b&&br&&br&
一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。&br&1，如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。&br&2，如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。&br&3，如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。&br&4，所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。&br&然后过渡到健身房&br&&b&初学者推荐训练方式（健身房）&/b&&br&&br&&br&项目 重量（重复次数） 组数 &br&杠铃卧推 8RM 3&br&哑铃上斜卧推 12RM 3&br&悍马机上斜卧推（如果有） 8RM 3&br&大蝴蝶机夹胸 12RM 3&br&大龙门机拉锁夹胸 12RM 3 &br&&br&附上本人的健身计划（这几个月），但不一定具有典型性。不说多少次数的，就是RM数了。&br&项目
重量（重复次数）
组数&br&静态拉伸2分钟&br&击掌俯卧撑
20个，自重
3&br&静态拉伸2分钟&br&弹力带杠铃卧推
12RM（最多能做12个的重量,12次）
3&br&悍马机上斜卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&双杠臂屈伸
自重+弹力带，12-15个
3&br&大龙门机拉锁夹胸
15RM每组力竭
7&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&b&女性美胸计划&/b&&br&&br&
针对女性希望美胸、丰胸的人群说一下。首先，无氧运动是减肥塑形的第一方式。就研究表明，最高负重80%的力量举重减脂效果是最好的。你不仅在运动当时消耗了热量，在你之后的几天里，身体为了修复（此处修复指长出更大胸部~）身体会消耗更多热量。也就是说，一次运动，你不仅塑形美胸，同时也达到了减肥的目的。&br&
你也不用担心会练成金刚芭比，我说过，肌肉粗壮的生长不仅需要各种热量，也需要内分泌的支持。我们男人睾丸酮分泌数量是你们的数百倍，每天吭哧吭哧才能练出能看的肌肉。你们则根本不用担心此类问题，放心的练吧。州长离你们远得很。&br&
就我个人认为，女性杂志上介绍的训练计划应该说是效果微乎其微的。胸部训练应该在胸肌最高负重的60%-80%前提下训练，做12次到8次。女性杂志上的矿泉水、字典训练远远达不到。况且自己用这种自由重量的方式训练，练到哪去了都说不定。&br&
女士们，还是去办张健身卡吧。。。这份钱你买不到吃亏，这份钱你买不到后悔。。。在健身房，你们会遇到爱生活爱运动的好男人。&br&&b&
更重要的是，你们可以遇到更好的自己。&/b&&br&
附&br&我老婆的健身计划&br&项目
重量（重复次数）
组数 &br&静态拉伸2分钟&br&断头台卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&史密斯机卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&拉锁夹胸
5&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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以及张文彤老师的《SPSS统计分析高级教程》（用到了再看，别拿这个入门）&br&R：西安交通大学出版社出的《R语言初学者指南》&br&SAS:&b& the little SAS book&/b&&br&Stata/Eviews/Minitab方面请直接从网上找学习资料好了，&br&比如，我觉得stata可以看这里 &a href=&///?target=http%3A//www.ats.ucla.edu/stat/stata/faq/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ats.ucla.edu/stat/stata&/span&&span class=&invisible&&/faq/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&每一本书建议从你感兴趣的或者你需要的那一部分开始阅读，&br&每一本书看完的时间不要超过一星期，如果觉得无法保证一星期看完80%以上请不要开始。&br&其实一晚上的时间就能干掉三分之一，把你能想象到的生活例子标注到一边就容易理解了。&br&&b&文科生不需要看太多的公式推导，有公式证明的地方都跳过去，&br&只要知道那条结论是什么意思就好了，&/b&&br&比如 样本平均数的无偏估计就是总体平均数之类的，这条结论意思就是 用样本平均数来估计总体平均数是可靠和可用的。&br&&b&你的任务是学会使用这个工具，了解统计方法背后的道理。&/b&&br&&b&就像使用电脑不需要懂太多编程知识，生病了知道去打针至于配药是医生护士的活儿。&/b&&br&&b&这样才不至于&/b&&b&没吃到熟的还觉得苦涩难咽&/b&&b&，甚者&/b&&b&跑偏走火入魔。&/b&&br&&br&&br&请用一小时把《统计学：从数据到结论》翻完，然后每天看仔细每一章。&br&坚持看完，不纠结在公式和计算，你对统计思想和原理就有了大概了解。&br&看完此书还想再深入，&br&就容易多了。&br&&br&后面还有书目清单我会放在这儿，&br&国内的统计学书目当前有两个主要系列，&br&一个是北大系，重数理的严密推导（注意，一定不要认为统计学就是数学或数学的一个分支）&br&&a href=&///?target=http%3A///series/579& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&579&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一个是人大系，重统计思想和原理（记得也要看一点数理知识，免得走火入魔）&br&&a href=&///?target=http%3A///series/17811& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&17811&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&当然你也可以尝试从自己学科的角度开始，&br&比如社会心理学可以从 重庆大学出版社“万卷方法”系列丛书开始&br&&a href=&///?target=http%3A///series/2483& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&2483&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&医药卫生统计有复旦大学出版社公共卫生硕士（MPH）系列&br&（这个系列的书需要自己动手来找咯，比如&a href=&///?target=http%3A///subject/1539749/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&现场调查技术 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&数理基础好一点的（建议把北大系列和人大系列的书先读了再说），&br&还可以看中国统计出版社引进的&br&&a href=&///?target=http%3A///series/4137& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&4137&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&以及人民邮电出版社推出的图灵系列·统计学丛书&br&&a href=&///?target=http%3A///series/1916& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&1916&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&机械工业出版社的 华章数学译丛&br&&a href=&///?target=http%3A///series/1914& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&1914&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&有些书是隐藏在不同的“术业”里的，常见工科或计算机的朋友在看&br&比如 &a href=&///?target=http%3A///subject/1188524/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&概率、随机变量与随机过程 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&还有一个推荐，圈内人推荐的，哪位牛人能帮忙给来个原汁原味的中文版&br&&b&Statistical modeling: the two cultures, Leo Breiman. &/b&
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lativ&br&台湾的服装品牌，大陆知名度很低。&br&几乎有着优衣库同样的质量，却只要优衣库一半的价格甚至更低，而且天天都在打折。&br&这是他们官网（分两个，大陆官网&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页 - lativ 诚衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，台湾官网&a href=&///?target=http%3A//.tw/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首頁 - lativ 米格國際&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，ps：台湾官网的价格是新台币，不要看错）&br&&img src=&/28d880b6b2fe025d7046_b.png& data-rawwidth=&1348& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1348& data-original=&/28d880b6b2fe025d7046_r.png&&界面简洁易用&br&&img src=&/b693e413d4480670daeeb0_b.png& data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&/b693e413d4480670daeeb0_r.png&&满99顺丰包邮，退货免运费&br&和优衣库一样，主打基本款。&br&现在还有一个9元体验的活动（双十一活动1元），不过只有女生的，想试水的可以试试。&br&&img src=&/166baab8c4e_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&/166baab8c4e_r.png&&&br&自从知道这个网站，我优衣库都不去了，缺点就是现在款式太少，台湾官网上的比较多一点。
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春节时我的两个Blog都更新了类似的文章，一个是我写的，另一个是朋友投稿，都在讲同样的问题可以去看看。&b&计划没有执行，并不是都是意志力的问题。&/b&&br&出处：&a href=&///?target=http%3A//www./html/1789-influence-the-results-not-fight-but-science.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/html/1789-i&/span&&span class=&invisible&&nfluence-the-results-not-fight-but-science.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&标题：影响结果的不是斗志而是科学&br&&br&好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。&br&在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。&br&新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。&br&而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。&br&下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：&br&&br&&strong&1、刚开始的时候，一次只做一件事&/strong&&br&在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。&br&&strong&2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。&/strong&&br&不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。&br&在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。&br&&strong&3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。&/strong&&br&刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。&br&&strong&4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。&/strong&&br&一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。&br&Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。&br&&strong&5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心&/strong&&br&在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。&br&每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心&br&&strong&6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。&/strong&&br&你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：&br&有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。&br&对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.&br&&strong&7、改变周围的环境，帮助你完成目标&/strong&&br&尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。&br&&strong&8、利用公开承诺的力量&/strong&&br&写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。&br&&strong&9、给自己一些想要的奖励&/strong&&br&给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。&br&每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。&br&&strong&10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。&/strong&&br&你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：&a href=&///?target=http%3A///Ftopnav%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/228409?&/span&&span class=&invisible&&topnav=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：&a href=&///?target=http%3A///group/111410/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/group/111410&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。&br&&strong&11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去&/strong&&br&在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。&br&不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。&br&&strong&12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。&/strong&&br&尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。&br&&br&出处：&a href=&///?target=http%3A//www./chang-anything-mind-map-reading-notes.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/chang-anyt&/span&&span class=&invisible&&hing-mind-map-reading-notes.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&标题：《Change Anythinge》思维导图读书笔记&br&书评：&b&逃出&/b&&b&“&/b&&b&暴力解决&/b&&b&”&/b&&b&的陷阱&/b& &br&&br&Blog链接中提供电子书和思维导图下载。&br&&br&&br&一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“&br&&br&&br&简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？&br&对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……&br&&br&但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。&br&&br&&br&确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！&br&&br&&br&当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：&br&&br&&br&戒烟失败，我意志力不够！&br&购物成瘾，我意志力不够！&br&减肥失败，我意志力不够！&br&……&br&&br&&br&而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏“技能”（skill）。&br&于是作者做了自己的实验，&br&&br&&br&首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！&br&&br&作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。&br&作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。&br&&br&&br&作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！&br&&br&&br&如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！&br&&br&&br&如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！&br&&br&&br&这6大因素就是&br& 动机
技能&br&个人
6&br&&br&&br&1.个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？&br&2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能&br&3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响&br&4.社会技能：如何让周围的人帮助你&br&5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响&br&6.结构技能：对环境的利用&br&&br&&br&如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。&br&但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？&br&&br&作者提供了几个数据：&br&&br&&br&1.婚姻咨询只有1/5成功&br&2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率&br&3.98%的人改变坏习惯失败&br&4.减肥的人只有1/20成功&br&&br&&br&作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整&br&&br&&br&&b&1.定位关键时刻（Identify crucial moments）&/b&&br&&br&&br&在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题&br&例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕&br&&br&&br&&b&2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）&/b&&br&&br&能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为&br&例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！&br&&br&&b&3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）&/b&&br&&br&&br&&b&4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)&/b&&br&&br&&br&认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行&br&&br&&br&如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：&br&&b&&br&&/b&&br&&b&1.&/b&&b&爱你所恨（&/b&&b&Love what you hate&/b&&b&）&/b&&br&例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！&br&克服拖延后，被老板表扬了！&br&&b&&br&&/b&&br&&b&2.&/b&&b&做你所不能（&/b&&b&Do what you can’t&/b&&b&）&/b&&b&&/b&&br&例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧&br&&b&&br&&/b&&br&&b&3&4.&/b&&b&将同谋转变成朋友（&/b&&b&Turn Accomplices into Friends&/b&&b&）&/b&&b&&/b&&br&例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了&br&&b&&br&&/b&&br&&b&5.&/b&&b&逆转经济（&/b&&b&Invert the Economy&/b&&b&）&/b&&b&&/b&&br&例:对部门助理：&这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&6.&/b&&b&控制环境（&/b&&b&Control your space)&/b&&br&例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里&br&
把床边的零食放到阳台&br&&br&&br&我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。&br&&br&&br&书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。&br&&br&&br&最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：&br&&br&&br&“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”&br&&br&&br&“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”&br&&br&&br&我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。&br&&br&希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。&br&=================下面是引申时间=======================&br&关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱&br&我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域&br&&br&&br&例如：&br&&br&&br&啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！&br&孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。&br&万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切&br&我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。&br&他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！&br&GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。&br&她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。&br&学英语就是要背，我要把新概念都背下来！&br&老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了&br&………………请自行脑补…………&br&这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。&br&&br&&br&我们可以借用书中分析“意志力”的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。&br&
春节时我的两个Blog都更新了类似的文章，一个是我写的，另一个是朋友投稿，都在讲同样的问题可以去看看。计划没有执行，并不是都是意志力的问题。 出处： 标题：影响结果的不是斗志而是科学 好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈…
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第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
第三种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
第四种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧!
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【时尚美女】现代审美与现代女性形象塑造-服装色彩搭配-内衣专业知识培训（围围巾的艺术.
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官方公共微信如果要通过做俯卧撑来锻炼中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种...
在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉最后再给练肌肉的朋友一点小小建议，练肌肉讲究的是在的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。2、做俯卧撑的时候要想到用肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器“干完这一票我们就金盆洗手吧。”&br&“算了，直接退休吧。”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&“那个东西好奇怪，我们去看看？”&br&“谁要看啦，回家回家！”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&“别管我，他们快追上来了，你快走！”&br&“哦，那你保重。”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“我有一句话，不知当讲不当讲。”&br&“你别讲。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&“如果我可以安全回来，我就跟你结婚”&br&“谁要跟你结婚。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“站住！警察！”&br&“好的。我自首”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“既然你已经落在我手上了，我就让你死的明白，其实...,哎算了，懒得说，去死吧你。”&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&&br&“你听我解释啊，你听我解释！”&br&“你说。”&br&“……”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“结果还是被你发现了，想知道我为什么要杀掉他们吗？”&br&“对不起我是不听派的。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“她六点半的飞机，现在已经在去机场的路上了，还不赶紧追？”&br&“哦，我给她打个电话吧。”&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&&br&“接下来我们不可以单独行动，不能让凶手有机可乘。”&br&“好的。”&br&后来一个人也没事，等到航班到码头/电话线接通/断桥被连上。&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&“你看这照片，这是我老婆和孩子。”&br&“你待会回不来了，兄弟。”&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&“哈哈哈哈，你只有100的生命值，两张手牌，一个回合内我就可以终结这场比赛！”&br&“呵呵，你开心就好。”
“干完这一票我们就金盆洗手吧。” “算了，直接退休吧。” 全剧终。 “那个东西好奇怪，我们去看看？” “谁要看啦，回家回家！” 全剧终。 “别管我，他们快追上来了，你快走！” “哦，那你保重。” 全剧终。 “我有一句话，不知当讲不当讲。” “你别讲…
&p&谢不邀&/p&&p&&strong&大家对“智商高”和“人情味”之间关系的判断一般有几种：&/strong&&/p&&p&1. 智商高的人缺乏人情味。&/p&&p&2. 智商高的人非常理性，只是貌似没有人情味。&br&3. 智商高的人，不见得一定对你显示有人情味。没有人情味，只是因为你不够重要。&br&&br&在此，给大家换一种思路。先上个图：&br&&img src=&/87c31c9c30b10d6eacecbbbd_b.png& data-rawheight=&476& data-rawwidth=&366& class=&content_image& width=&366&&&/p&&p&&strong&如图，是以掌纹分析和结构化面谈为基础，建立的评估框架。&/strong&&/p&&p&黄色区域与“人情味”相关度高&/p&&br&绿色区域与“智商”相关度高&br&&br&&p&&strong&先上结论：&/strong&&/p&&p&1. 智商高和人情味相关度低。&/p&&p&2. 智商高起码分为：感性型高智商、理性型高智商。&/p&&p&3. 感性型高智商者人情味比理性型高智商者高的几率大。&/p&&br&&br&&img src=&/c4ebc33d6e4e817f0c05_b.png& data-rawheight=&502& data-rawwidth=&403& class=&content_image& width=&403&&&p&&strong&掌纹测评说明：&/strong&&/p&&p&智商：主要看智慧线和木星丘&/p&&br&人情味：主要看感情线&br&&br&&p&&strong&人情味比较浓的人，掌纹特征：&/strong&&/p&&br&感情线下侧有羽毛状的纹指向食指、拇指方向。&br&&br&&p&&strong&人情味特别浓的特征：&/strong&&/p&&p&1. 感情线下侧有羽毛状的纹指向食指、拇指方向。&/p&&p&2. 感情线弯垂向生命线，并与生命线相交。&br&3. 智慧线弯垂到月丘会加重感性，进而增加人情味倾向。&br&&br&&/p&&p&&strong&什么类型的高智商者，人情味不够？&/strong&&/p&&p&智慧线平直而长，且感情线无羽纹、感情线无弯垂到生命线者。&/p&&br&&p&&strong&什么是泛爱线？&/strong&&/p&&p&掌纹特征：&/p&&br&感情线弯垂向生命线，并与生命线相交。&br&&br&&p&性格描述：&/p&&p&1. 人际关怀、同情心强&/p&&p&2. 平等性强&br&3. 多对玄学、神秘事物感兴趣。&br&&br&&/p&&p&行为特点：&/p&&br&看到一件事情，第一反应往往是“这个有人会受到伤害吗？”、“这个符合我的价值观吗？”，而不是“这个符合逻辑吗？”&br&&br&&p&备注：&/p&&br&从事公益事业、佛学等的很多人有此线。&br&&br&&strong&写到这里，肯定有人质疑掌纹分析的准确性。在此，我偏要再讲一个更匪夷所思的。&/strong&&br&&br&&br&&p&为了进一步说明高智商和人情味关联度低，看图：&/p&&img src=&/b229f4a83ef38fde783da07be7b21222_b.png& data-rawheight=&153& data-rawwidth=&313& class=&content_image& width=&313&&&p&&strong&样本情况：&/strong&&/p&&br&男女比例1:1，一位毕业于清华，其他5位至少是部属211. 说明：智商较高&br&&br&&strong&此6位共同特点：换位思考能力强，很有人情味。&/strong&&br&&br&&br&&p&为了方便读者验证，再说一下此时间段人群的普遍特点：&/p&&p&&strong&性格：&/strong&&/p&&p&1. 对文学艺术兴趣较浓。6位中起码5位堪称才子、才女。&/p&&p&2. 爱干净、整洁&/p&&p&3. 略敏感&br&4. 小清高&br&&br&&strong&因为其略敏感、小清高的性格，不够熟悉的人往往误认为其有点冷，实则外冷内热。&/strong&&br&&br&&br&&/p&&p&&strong&身体特征：&/strong&&/p&&p&1. 肝胆都不是很好。清华的小朋友在劳累适中的前提下，已经出现脂肪肝。&/p&&p&2. 三位女性都月经淋漓不尽。与肝藏功能关系较大。&br&3. 脚踝附近皮肤干燥。&br&&br&&/p&&p&&strong&备注：&/strong&&/p&&p&1. 普遍特点，不代表100%，只代表倾向度较高。请不要拿孤例抬杠。&/p&&p&2. 此时间段大约为：---&br&3. 五运六气不是说这时间段的人性格是一样的。只是说明：五运六气推算的相关指标，在同一时间段具有高度一致性。&br&&br&&/p&&p&@吕葡萄，你是90年的，估计认识挺多这个时间段的，可以验证下。&/p&
谢不邀大家对“智商高”和“人情味”之间关系的判断一般有几种：1. 智商高的人缺乏人情味。2. 智商高的人非常理性，只是貌似没有人情味。 3. 智商高的人，不见得一定对你显示有人情味。没有人情味，只是因为你不够重要。 在此，给大家换一种思路。先上个图： …
最终完整版如下：话说短短时间能够进入回归话题的精华帖，真是有点激动，也算对自己的鼓励了，谢谢大家的支持！&br&&br&对了，希望大家关注一下我的微博，有一些数据分析方面很有用的东西哟。&br&微博链接：&a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TOMPKU的微博_微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&谢谢 &a href=&/people/6dcbabde5e& class=&internal&&@惠六一&/a&同学的邀请，第一次收到别人的邀请，确实就像其他同学说的，还真是有点小激动呢。作为一个在知乎上吸取了很多知识和养料的孩子，我抱着一颗感恩的心，希望竭尽全力，把这个问题回答好。&br&&br&题主问的是回归分析的经典书籍，最好还要是翻译外文的。个人觉得这个问题可以合并为一个，即：“经典的回归分析的书籍？”，因为据我所读的有关回归的书籍来看，经典的书籍绝大部分都是国外著作，当然也有可能是我孤陋寡闻，确实很少见到国内的好书。但其实细想一下，统计学当中有浩如烟海的方法，有几个是冠上了中国人的名字呢？&br&&br&同时自我介绍一下，本人本科毕业于国内TOP2的高校金融专业，研究生继续在本科的学校深造，对数据分析也颇有兴趣，当然自认为离大神们还有100条街的距离，所以下面回答得有问题的地方希望大家轻拍，共同探讨。不多说，直接上干货：&br&&br&题主说想系统地学习回归分析，个人觉得题主的觉悟是非常高的。因为回归分析如果不系统地从基础学起，还不如不要学。因为看到很多人学了点EXCEL或者SPSS，然后就开始直接把数据导进去弄出来一个回归结果，然后就往论文上粘贴回归结果。这件事情简直太可怕了，不清楚回归分析的种种适用条件，就直接用回归，简直是天理不容呀。&br&&br&（1）要学习回归分析，个人觉得对统计学的兴趣和直觉是第一位，没有兴趣和直觉指引你，你如何度过之后漫漫的学习路程。于是我就发现了下面这本神书：&br&&br&&b&书名:统计学&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/David%2520Freedman& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[美]David Freedman&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/Robert%2520Pisani& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Robert Pisani&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/Roger%2520Purves& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Roger Purves&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/Ani%2520Adhikari& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ani Adhikari&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 中国统计出版社&br&译者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E9%25AD%258F%25E5%25AE%%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&魏宗舒&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%2596%25BD%25E9%%25E9%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&施锡铨&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259E%%25B8%25BE%25E5%25B9%25B2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林举干&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259D%258E%25E6%25AF%2585& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李毅&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E5%E4%25B9%%A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吕乃刚&i class=&icon-external&&&/i&&/a& /&a href=&///?target=http%3A///search/%25E8%258C%%25AD%25A3%25E7%25BB%25AE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&范正绮&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E5%%25E5%E4%25B9%258B%%25A0%25A1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吴喜之 校&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/1588297/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&统计学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&这本评分高达9.1的统计学书籍简直是统计学界的良心，激发了千千万万的少年学习统计学的兴趣，本人学了众多的统计学知识之后曾经一度很迷茫，真的不知道自己学的到底是什么东东，所以走过许多弯路之后才发现了这本神一般的书。本书从最基本的知识讲起，高中基础扎实一点就可以看下去，由浅入深，对于培养统计学直觉我认为有不可替代的作用。&br&&br&（2）看了上面书你已经有了基本的兴趣和直觉，但是仅仅停留在兴趣阶段怎么行呢？要学习回归分析，如果没有概率论和数理统计的基础，简直是耍流氓，因此就有了下面这本书：&br&&br&&b&书名：概率论与数理统计&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E5%25BE%25B7%25E6%25A0%25BC%25E5%25A5%25A5%25E7%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&德格奥特&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 高等教育出版社&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/1708067/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&概率论与数理统计 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&本书是我的概率论与数理统计课程的教材，这本教材是我毕业于哈佛大学的大牛老师指定的。我只能说用过你就知道好，书中从最基本的概率知识讲起，然后详细解释和证明了各种分布等等，强烈建议读者做一做每章后面的习题，一定会大有收获的。这本书由浅入深，到最后快要讲到最简单的回归的时候就戛然而止，我觉得这本书简直是为回归打基础的有没有？&br&&br&（3）好了，现在你已经具备了基本的概率论和数理统计知识了，让我们来开始学回归分析吧，于是就出现了下面这本讲回归的集大成的书籍：&br&&br&&b&书名：&a href=&///?target=http%3A///subject/5068097/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&计量经济学导论&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259D%25B0%25E5%25BC%%C2%25B7M%25C2%25B7%25E4%25BC%258D%25E5%25BE%25B7%25E9%E5%25A5%2587& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杰弗里·M·伍德里奇(Jeffrey M.Wooldridge)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 中国人民大学出版社&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/5068097/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&计量经济学导论 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&有的人会说，你是不是搞错了，我让你推荐回归分析的书籍，你给我来一本计量经济学导论，这是什么鬼？没错，我要推荐的就是这一本。我不是学数学出身，我想很多人也不是想弄明白有关回归的种种证明，因此这本伍德里奇的计量经济学导论就是最佳的选择。本书偏重回归的应用和解读，基本上如果你能够慢慢地把这本书啃下来的话，你对于回归的理解就已经比一般的人深了，做个本科生或者研究生论文，我认为是绰绰有余了。&br&&br&&br&（4）来，让我们继续在回归分析的道路上飞翔吧，现在你已经是一个对回归分析颇有理解的孩子了，已经对回归的原理和各种回归模型的应用有自己的判断了。但是，你会发现，如果你不会用回归分析的软件，这一切又有什么卵用呢？于是我们要开始学习回归分析的软件了。但是永远要记住，软件只是用来实现你想法的工具，你叫它做什么它就做什么，绝对不能用软件的操作来代替知识。这就好比武功都没有练好，直接上手一把宝刀的话，最终的结果就是把自己砍伤。&br&&br&关于回归分析的软件，常用有SPSS,SAS,STATA,R等。关于软件的各种对比，知乎上各种相关问题下面的答案已经非常详细了，不赘述了。我直接推荐SPSS的书籍吧，不要问我为什么，因为它容易上手，容易盗版。不然你就去花钱买，去学习编程吧。&br&&br&&b&书名：SPSS统计分析从入门到精通&br&作者: &a href=&///?target=http%3A///search/%25E6%259D%259C%25E5%25BC%25BA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杜强&i class=&icon-external&&&/i&&/a& / &a href=&///?target=http%3A///search/%25E8%25B4%25BE%25E4%25B8%25BD%25E8%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&贾丽艳&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 人民邮电出版社&br&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/3563658/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SPSS统计分析从入门到精通 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&这本书详细地介绍了SPSS能够实现的功能，不仅仅是一本详细的软件使用指南，更加是一本各种统计方法大汇总。反正用了你就知道好。基本上学了这本书之后，你的SPSS就用得比较溜了，达到题主的目的，做个论文应该够了。&br&&br&今天暂时写到这里吧，有空再接着写。第一次在知乎上发言，希望大神们轻拍，有问题请回复，共同探讨，一起进步，谢谢！&br&&br&——————————————我是华丽丽的分割线—————————————&br&&br&趁着这两天心情不错，赶紧写完，前面的段落中有个别错别字和格式不完美的地方，简直是要逼死我这种有强迫症的人，但是由于知乎的编辑器实在是太烂了（以前看别人吐槽没感觉，现在自己用起来才真是深有同感呀），我就不改了，反正不影响大家看主要的内容，所以没关系啦。&br&&br&前面讲到SPSS软件的学习了，基本上你自己研究一下我给你推荐的书，然后再稍微自己倒腾倒腾一下这个软件，你的回归就可以用得比较溜了。于是，有的同学就要问了，回归是不是学到这里就够了呢。我眼角含着泪对你说，当然不够了，没有听说过学无止境吗？那接下来我们还要干嘛呢？&br&&br&（5）其实学好我上面说的几本书，个人觉得一般情况下真的够用了，上面的学习路子其实是不怎么偏重数学公式的理解和证明，这是想让大家能够保持兴趣的情况下能够坚持下来。但是要知道，真的要对一个东西理解得透彻，光靠直觉肯定是不够的。所以，虽然很多人，包括我，可能都曾经被数学虐得体无完肤，但是我们还是要有一个追求数学理解的心。就像那句话说的，梦想还是要有的，万一实现了呢。于是，我们开始来啃一些硬的东西：&br&&br&&b&书名：应用多元统计分析&/b&&br&&b&作者: &a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///search/%25E9%25AB%%%25E7%& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高惠璇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 北京大学出版社&/b&&br&&b&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/1239695/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/subject&/span&&span class=&invisible&&/1239695/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&高老师这本书是北大数学学院统计学专业同学的用书，有的同学一听这个就怂了，心想糟了，肯定学不懂了。我只能对你说，孩子不要怕，本人也是文科生，我们一起进步。这本书的难度说实话，还是比较难的，但我又没有叫你都要看懂，因为我自己很多也看不懂呀。其实看不懂是正常的，因为回归的很多解释和证明都涉及到线性代数的知识。本人虽然学过线性代数和高数，但是已经忘得差不多了，还记得曾经学过的各种矩阵，简直搞得我晕头转向。这本书我觉得大家可以这么用，其一：比如你觉得你需要对回归哪些地方追求更深的理解，你就重点去深究一下相关的证明什么的。其二：高老师这本书好在逻辑非常清晰的介绍了很多主流的统计分析方法，要知道有很多问题仅靠回归是解释不了的，因此你可以去学习诸如聚类分析、判别分析、因子分析等等方法，这些方法再加上回归，最终才能构建你的统计学体系。当然，由于这本书的每一章都有很多数学证明，因此具体的方法看不懂没有关系，你可以上百度各种搜呀，很多百度上的PPT也讲得不错的。&br&&br&（6）最后还要推荐一本书，这本书是研究生阶段我的老师给我推荐的，这本书是从社会统计学的角度讲的，虽然个人觉得不够系统，但是看了之后，相信你一定会有一种哦，原来是这样的感觉，取其中的精华吧。&br&&br&&b&书名：社会统计学&/b&&br&&b&作者: &a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///search/%25E5%258D%25A2%25E6%25B7%%258D%258E& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卢淑华&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&出版社: 北京大学出版社&/b&&br&&b&豆瓣链接：&a href=&///?target=http%3A///subject/4167805/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/subject&/span&&span class=&invisible&&/4167805/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&其实上面第五本书的时候就稍微扯得有点远了，而且也不是题主要求的外文翻译著作，但没有关系啦，只要能帮我学点东西，有用的我们拿过来用就行了。个人认为统计学博大精深，还是不应该仅仅停留在回归。再往下的话我也就不妄言了，因为楼主跟你们一样，也正在默默的学习和积累当中，比如最近在学习R语言什么的，虽然艰难，但还是一点一点磨下去吧。骐骥一跃，不能十步。驽马十驾，功在不舍。&br&&br&希望大家多点赞鼓励，别光收藏呀，谢谢大家！&br&附上我的微博链接：&a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TOMPKU的微博_微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，希望大家关注，谢谢！
最终完整版如下：话说短短时间能够进入回归话题的精华帖，真是有点激动，也算对自己的鼓励了，谢谢大家的支持！ 对了，希望大家关注一下我的微博，有一些数据分析方面很有用的东西哟。 微博链接： 谢谢 同学的邀请，第一次收到别人…
接下来我要讲述的这件事情，骗子高超地运用了统计学和概率学手段毫无破绽地获得了一些人的信任并成功骗取他人钱财。&br&&br&以下来自真实新闻的转述。&br&&br&在2014年巴西世界杯期间，在西班牙对阵荷兰的比赛前一天小王邮箱收到一封邮件，邮件里说：我们是专业的博彩预测公司，预测信息都是来自内幕消息，保证100%预测准确。&br&我们今天已经得到了世界杯内幕消息：&br&预测明天凌晨西班牙对阵荷兰的比赛，荷兰将会获胜。&br&小王晃了一眼这份邮件，笑着说：呵呵，又是骗子广告。&br&然后就删除了这封广告邮件。&br&&br&第二天，小王看见新闻报道西班牙1比5被荷兰屠杀。想起了昨天的那封邮件，想了想，估计是骗子胡乱猜的运气好而已猜对了。&br&&br&第二天晚上比赛开始前3个小时，小王又收到了来自同一发件人的比赛预测信息：明天凌晨，乌拉圭将会输给哥斯达黎加。&br&小王笑了笑说，乌拉圭实力那么强，怎么会输给哥斯达黎加这个弱旅，早上起床看见新闻报道哥斯达黎加爆冷赢了乌拉圭。&br&小王心想，这骗子运气也太好了吧，两次猜都能猜对。&br&&br&第三天没有收到邮件，第四天，又是一场实力相当难以预测的比赛，伊朗对阵尼日利亚，邮件又来了，预测伊朗和尼日利亚打平。&br&小王觉得这比赛他都能猜中的话，那就真神了。没想到明早起来看新闻伊朗还果然和尼日利亚打平了。&br&这时候小王不得不佩服这个人的预测能力了，并且开始逐渐相信这个人的预测信息。&br&&br&第五天，邮件没有发送比赛预测信息，而是这样说的：见证了前面三场比赛的预测，相信你已经相信了我们公司的实力了，世界杯接下来的比赛我们还会继续提供内幕比赛消息，现在交5000，就能够得到世界杯接下来所有比赛的内幕消息。我们将会在比赛开始前几个小时发布内幕消息给您。&br&小王之前也对足球比较感兴趣，也偶尔买足球彩票，不过中奖率都很低，看到这份邮件小王便动心了，认为这是一个发大财的好机会。&br&于是通过邮件提供的联系方式联系上了对方，对方提供了一张银行卡卡号，小王便汇了5000元的预测费用过去。期待着今天晚上比赛的预测消息。。。然后根据预测消息去买彩票。&br&邮件终于发来了，预测明天凌晨，俄罗斯将会输给韩国。&br&小王二话不说，马上在网上买了几千块的彩票买韩国胜。&br&然后看比赛直到主裁判吹响比赛结束的哨音，最终俄罗斯和韩国一比一打平了。。。&br&小王这才意识到自己被骗了。。。&br&然后去公安局报警，没想到同样的诈骗经历不止他一个人，还有几个受害者也是同样手段被骗的。。。&br&&br&&br&&br&&br&为什么骗子之前那三场比赛会预测地那么准确呢？&br&&br&&br&&br&这里骗子灵活运用了概率学和统计学，几乎不费任何成本便骗取了钱财。&br&具体操作手段是这样的：&br&通过邮件群发发给任意的一些人，比如发给了6000个人，一场足球比赛有胜平负三种结果，每种结果平均发2000人，这样一来一场比赛不管出现任何比赛结果，通过统计学就会淘汰掉4000人，剩下符合比赛结果预测信息的2000人，继续通过概率学引诱上钩。同样的概率学手段，再通过统计学淘汰掉三分之二的人，剩下三分之一继续骗。&br&预测了三场比赛之后，剩下的人，都应该是骗子真正下手的对象。这些人，也是最容易博取信任和交钱的了。&br&&br&&br&这，是我目前为止见过的最高明的诈骗手段。&br&比那什么群发短信说账户被盗需要转移资金或者是儿子被绑架需要打赎金否则撕票的这些手段高明多了。&br&（手机码字，求赞～(≧ω≦)～～～）
接下来我要讲述的这件事情，骗子高超地运用了统计学和概率学手段毫无破绽地获得了一些人的信任并成功骗取他人钱财。 以下来自真实新闻的转述。 在2014年巴西世界杯期间，在西班牙对阵荷兰的比赛前一天小王邮箱收到一封邮件，邮件里说：我们是专业的博彩预测…
谢谢邀请。&br&说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 &br&细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。&br&&br&锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。&br&而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。&br&一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。&br&从这两种动作又可以分化出许多的变化来。&br&&br&&b&动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己百度视频。&/b&&br&&b&图片引用自：&/b&&a href=&///?target=http%3A//ishare..cn/f/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（健身大全）v5.0.exe_免费高速下载_新浪爱问共享资料&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&一、卧推&/b&&br&卧推有好几种划分，&br&从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。&br&从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。&br&&br&&b&1.平板杠铃卧推（宽握）&/b&&br&需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 &br&很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。&img src=&/91d7b969adf6f9b08c9bac_b.jpg& data-rawheight=&594& data-rawwidth=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/91d7b969adf6f9b08c9bac_r.jpg&&&br&&br&&b&2.上斜板杠铃卧推（宽握）&/b&&br&其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度&br&上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。&img src=&/7be1dd298a292e037dbc4aa8f629a66a_b.jpg& data-rawheight=&531& data-rawwidth=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/7be1dd298a292e037dbc4aa8f629a66a_r.jpg&&&br&&br&&b&3.下斜板哑铃卧推（宽握）&/b&&br&下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。&br&&img src=&/8c8c9d17e371a3e75c7d16ef2bc2766e_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/8c8c9d17e371a3e75c7d16ef2bc2766e_r.jpg&&&br&&b&4.窄握&/b&&br&下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。&img src=&/6bfe2d799a7f224ce5a300_b.jpg& data-rawheight=&477& data-rawwidth=&367& class=&content_image& width=&367&&&br&&br&&b&5.哑铃卧推&/b&，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。&br&&br&&b&二、飞鸟&/b&&br&&b&1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）&/b&&br&这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。&br&个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。&br&这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。&br&这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。&img src=&/57fee53adc7f28edd7c9_b.jpg& data-rawheight=&527& data-rawwidth=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/57fee53adc7f28edd7c9_r.jpg&&&br&&b&2.哑铃飞鸟&/b&&br&哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。&br&做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。&br&&br&&img src=&/5f1bbc94f03ee36ab96a945_b.jpg& data-rawheight=&543& data-rawwidth=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/5f1bbc94f03ee36ab96a945_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&三、双臂杆屈伸&/b&&br&这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。&img src=&/6dbf553ada8_b.jpg& data-rawheight=&451& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/6dbf553ada8_r.jpg&&
谢谢邀请。 说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。 锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。 而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。 一是卧推，一是…
&p&此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。&/p&-----------------------------------------------------&br&啊，今天看到这篇回答的人来着了！&b&接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身健美文章看到过&/b&。
&b&运用解剖学和内分泌的一些理论分析&/b&，包括我自己做笔记的&b&手绘（看到这句请不要走）。&/b&&br&
诚意满满专业性强，但是有可能比较深入，大家耐着性子看看。应该对于诸位的胸肌训练计划很有补益。觉得好请点赞\(≧▽≦)/&br&
这计划对女孩也有用，我老婆也在用训练美胸（目前很有成效）&br&臀部训练戳这里（&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&），争取凑一个系列。&br&------------------------------------&br&最后更新初学者训练计划和女性训练计划&br&&img src=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_r.jpg&&&br&既然楼主的问题在于，如何练出有&b&型的胸肌。&/b&什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。&br&为什么要练胸？&br&完美的胸肌&b&是男人心房上的铠甲。&/b&&br&&img src=&/02c54f7ea2ca040c239d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/02c54f7ea2ca040c239d_r.jpg&&（说的好听。。。其实是因为胸肌67%女性最看重的肌肉，身材的门面）&br&首先说，胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，常见于推东西。如鼠绘&br&&img src=&/cbc147c6ef7afc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cbc147c6ef7afc_r.jpg&&就是这水平位的前屈135°，是胸肌大部分训练的主体。没错，就是卧推，哑铃杠铃史密斯。&br&然而，有型的胸肌靠卧推能练出来么？很难，不知道你们见没见过健身房里有这样一类人，他们每天就是在卧推凳上吭哧。有一种胸，叫&b&卧推胸。&/b&&br&&b&&img src=&/bc2851c40_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc2851c40_r.jpg&&这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。&/b&&br&可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。&b&上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。&/b&（卧推的分析&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？&/a&）&br&那么问题来了，如何才能练出方正有型的胸部?&br&首先先上鼠绘。&br&&img src=&/0bef345e44a5f9b7a3496_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0bef345e44a5f9b7a3496_r.jpg&&&br&这是胸肌的构成。简单粗暴来讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边最后连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。&br&问题来了。&br&你们有没有想过胸肌的作用是什么？卧推么？我们都知道卧推是锻炼胸肌的最好动作时各种卧推。但你日常生活中很常做卧推嘛？人的身体生成这样一块大而扁平的肌肉，而且是以如此奇特的方式（如鼠绘）连接手臂，是为什么？&br&其实胸肌的真正作用，很大一部分是这个&br&&img src=&/c90d6bbefa97eb8a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c90d6bbefa97eb8a_r.jpg&&&br&和这个&br&&img src=&/0a4fba09f9c01fea46a5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0a4fba09f9c01fea46a5_r.jpg&&&br&对了，其实是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在过顶时候才起到作用。为什么？&br&&img src=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_r.jpg&&因为只有过顶的时候你的胸肌在肱骨上的上下位置才会变成正的。可以爆发出很大的力量。这也就是为什么人类在动物中投掷能力惊人（&a href=&///?target=http%3A//jandan.net//humanitys-throwing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类独有的运动能力：投掷&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。我们是猴子变的，我们的攀爬能力也很强。&br&当然这不代表我们应该用投掷和攀爬的方式去训练胸肌，因为这不是最有效的，攀爬和投掷涉及非常多的肌群（其中很重要的有背阔肌），健身健美训练很重要的一点是孤立训练。但是，知道了胸肌的构成方式，你就知道，&b&胸肌的上沿和下沿很重要的一些训练方式来自肱骨过顶的训练。&/b&&br&&b&尤其是上胸，&/b&&br&&img src=&/62cbf4f5dcf8da192a6acf73_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&340&&看看州长大人的赖以成名的胸肌，上胸与中下胸中间明显有一道沟壑。这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是&b&连接锁骨的。所以上胸的动作应该更加侧重于改变胸锁关节和肩锁关节。&/b&&br&&b&&img src=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_r.jpg&&也就应该是这类的动作&/b&&br&&b&&img src=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_r.jpg&&只有锁骨上举这60°，才真正练习到胸肌最上缘了。达到胸肌方型的目的。因为胸肌最上边是
的连接（除图内动作，还包括其他能使锁骨相关关节运动的动作）。&/b&&br&目前的主流健美健身界都非常在意上胸训练。胸肌，一直是很多人的痛。君不见，近三年奥赛先生菲尔西斯，锁骨过短，胸肌浑厚有余宽阔不足。乔卡特，空有宽阔使之嬴薄。传奇巨星罗尼，胸肌线条锐利程度也一直是大家诟病的方面。&br&目前主流训练方式有三。第一是罗尼库尔曼的超级组型，这型要求比较大的重量和肌肉耐力，追求浑厚，我不太推荐。第二是最近非常流行的筋膜七法则，乔卡特和希斯用的都是这个，原理是运用7组短休息，高肌肉关注度和肌肉充血度的训练，使得肌肉外围的筋膜涨开，不会再限制肌肉体积的生长，我现在也采用这套方法训练，感觉比较有用（但我对此方法有些异议，我认为该方法有效点不在筋膜，而在生长激素的刺激）。第三种是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，先采用高位拉索夹胸这种弱项针对的方式（略微有点非主流）。但是针对胸肌形状塑造却也很有用。&br&对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是，&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/4ba7d39f5cbcda_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ba7d39f5cbcda_r.jpg&&&br&&b&龙门架拉锁夹胸&/b&&br&&img src=&/ee236ab7b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ee236ab7b_r.jpg&&&br&&b&悍马机&/b&&br&&img src=&/ed7834017eaccec6a99b76e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ed7834017eaccec6a99b76e_r.jpg&&&br&&br&如上所述，胸肌的锻造，重点在&b&夹，而不在推。&/b&因推一事我们身体更加喜欢用三角肌前束和肱三头肌。这就很难孤立刺激到胸肌了。哑铃卧推和拉锁可以灵活的改变角度，让手臂呈“C”字型运动。而非直上直下。悍马机的角度是根据胸肌特意塑造的，本身运动时角度也在修正。这些都是专项刺激胸肌的。初学者可以从悍马机开始，因为比较安全，也可以上重量。需要注意的是，这些也分上胸下胸的训练。我们尽量偏重于上胸，因为上胸的塑造能使胸部看起来更美观有力量感。下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂。下胸线条要锐利就可以（没说的是，下胸的肋部等周围也是靠过顶动作的）。&br&胸肌训练重量宜大，因其是一块爆发力好（据说白肌多）的大块扁平肌（第二有力的肌肉构成方式）。所以我们最好都采用8RM-12RM左右的重量（1RM就是你只能做一次的重量，8RM就是你只能做八次的）。&br&胸肌训练有如下几个要点。&br&&b&1，关节不要锁定，&/b&肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。&br&2，沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。&br&3，念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。&br&4，多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。&br&5，&b&多吃多喝多睡&/b&。。。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质（比如你要是70公斤，你就应该吃大概140g的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。&br&6，多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。&br&7，拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。要问为什么？怎么拉伸？请观看，&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&初学者训练计划&/b&&br&&br&
初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。&br&
对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。&br&&br&&b&适应性训练&/b&&br&&br&
一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。&br&1，如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。&br&2，如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。&br&3，如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。&br&4，所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。&br&然后过渡到健身房&br&&b&初学者推荐训练方式（健身房）&/b&&br&&br&&br&项目 重量（重复次数） 组数 &br&杠铃卧推 8RM 3&br&哑铃上斜卧推 12RM 3&br&悍马机上斜卧推（如果有） 8RM 3&br&大蝴蝶机夹胸 12RM 3&br&大龙门机拉锁夹胸 12RM 3 &br&&br&附上本人的健身计划（这几个月），但不一定具有典型性。不说多少次数的，就是RM数了。&br&项目
重量（重复次数）
组数&br&静态拉伸2分钟&br&击掌俯卧撑
20个，自重
3&br&静态拉伸2分钟&br&弹力带杠铃卧推
12RM（最多能做12个的重量,12次）
3&br&悍马机上斜卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&双杠臂屈伸
自重+弹力带，12-15个
3&br&大龙门机拉锁夹胸
15RM每组力竭
7&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&b&女性美胸计划&/b&&br&&br&
针对女性希望美胸、丰胸的人群说一下。首先，无氧运动是减肥塑形的第一方式。就研究表明，最高负重80%的力量举重减脂效果是最好的。你不仅在运动当时消耗了热量，在你之后的几天里，身体为了修复（此处修复指长出更大胸部~）身体会消耗更多热量。也就是说，一次运动，你不仅塑形美胸，同时也达到了减肥的目的。&br&
你也不用担心会练成金刚芭比，我说过，肌肉粗壮的生长不仅需要各种热量，也需要内分泌的支持。我们男人睾丸酮分泌数量是你们的数百倍，每天吭哧吭哧才能练出能看的肌肉。你们则根本不用担心此类问题，放心的练吧。州长离你们远得很。&br&
就我个人认为，女性杂志上介绍的训练计划应该说是效果微乎其微的。胸部训练应该在胸肌最高负重的60%-80%前提下训练，做12次到8次。女性杂志上的矿泉水、字典训练远远达不到。况且自己用这种自由重量的方式训练，练到哪去了都说不定。&br&
女士们，还是去办张健身卡吧。。。这份钱你买不到吃亏，这份钱你买不到后悔。。。在健身房，你们会遇到爱生活爱运动的好男人。&br&&b&
更重要的是，你们可以遇到更好的自己。&/b&&br&
附&br&我老婆的健身计划&br&项目
重量（重复次数）
组数 &br&静态拉伸2分钟&br&断头台卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&史密斯机卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&拉锁夹胸
5&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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首先&br&我要说&br&原谅我答不对问&br&&br&题主的目的是为了自学统计学吧！&br&那么网易公开课真的不容忽略！&br&1可汗学院的统计学&a href=&///?target=http%3A///special/Khan/khstatistics.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&可汗学院公开课：统计学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/34bbbc76efe5e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/34bbbc76efe5e_r.jpg&&&br&2巴黎高等商学院&br&&a href=&///?target=http%3A///special/opencourse/2ndhec.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&巴黎高等商学院公开课：第二届金融与统计学大会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/bbc6a249c1a4c95dbdc2_b.jpg& data-rawwidth=&982& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&982& data-original=&/bbc6a249c1a4c95dbdc2_r.jpg&&&br&3普林斯顿&br&&a href=&///?target=http%3A//c./coursera/courseIntro.htm%3Fcid%3D25%23/courseIntro& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&统计学入门的课程主页&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&暂无课程，先收藏吧！&br&&img src=&/22e73da91b69a3f6fabab47fc8ab783f_b.jpg& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&/22e73da91b69a3f6fabab47fc8ab783f_r.jpg&&&br&这些看完，统计学我就觉得暂无问题了！&br&但还是原谅我&br&答不对题！
首先 我要说 原谅我答不对问 题主的目的是为了自学统计学吧！ 那么网易公开课真的不容忽略！ 1可汗学院的统计学 2巴黎高等商学院
暂无课程，先收藏吧…
吴喜之大牛的书都很不错&br&《统计学：从数据到结论》，从这一本开始，书很好看，轻松有趣，深入浅出，必看&br&《统计学：从概念到数据分析》，这本会让你重新认识那些公式和统计学的新观点&br&《统计学：基本概念和方法》，这本选读，有一些国外的统计案例&br&&br&如果你想看一点数理统计，陈希儒老师的书&br&《概率论与数理统计》&br&《数理统计学教程》&br&《数理统计学简史》这本书也是值得一看的，知道来龙去脉更容易理解其中的思想。&br&&br&&br&还有几本看着玩玩的&br&C.R.RAO 《统计与真理：怎样运用偶然性》 王志东译&br&《统计陷阱》这本书又叫做《统计数字会撒谎》，着重点在媒体发布统计数字时的种种错误&br&&br&以上书单看这里&br&&a href=&///?target=http%3A///doulist/2814354/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/doulist&/span&&span class=&invisible&&/2814354/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&如果你需要统计软件（有数据就可以开始）&br&SPSS：薛薇老师的《统计分析与SPSS的应用》&br&
以及张文彤老师的《SPSS统计分析高级教程》（用到了再看，别拿这个入门）&br&R：西安交通大学出版社出的《R语言初学者指南》&br&SAS:&b& the little SAS book&/b&&br&Stata/Eviews/Minitab方面请直接从网上找学习资料好了，&br&比如，我觉得stata可以看这里 &a href=&///?target=http%3A//www.ats.ucla.edu/stat/stata/faq/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ats.ucla.edu/stat/stata&/span&&span class=&invisible&&/faq/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&每一本书建议从你感兴趣的或者你需要的那一部分开始阅读，&br&每一本书看完的时间不要超过一星期，如果觉得无法保证一星期看完80%以上请不要开始。&br&其实一晚上的时间就能干掉三分之一，把你能想象到的生活例子标注到一边就容易理解了。&br&&b&文科生不需要看太多的公式推导，有公式证明的地方都跳过去，&br&只要知道那条结论是什么意思就好了，&/b&&br&比如 样本平均数的无偏估计就是总体平均数之类的，这条结论意思就是 用样本平均数来估计总体平均数是可靠和可用的。&br&&b&你的任务是学会使用这个工具，了解统计方法背后的道理。&/b&&br&&b&就像使用电脑不需要懂太多编程知识，生病了知道去打针至于配药是医生护士的活儿。&/b&&br&&b&这样才不至于&/b&&b&没吃到熟的还觉得苦涩难咽&/b&&b&，甚者&/b&&b&跑偏走火入魔。&/b&&br&&br&&br&请用一小时把《统计学：从数据到结论》翻完，然后每天看仔细每一章。&br&坚持看完，不纠结在公式和计算，你对统计思想和原理就有了大概了解。&br&看完此书还想再深入，&br&就容易多了。&br&&br&后面还有书目清单我会放在这儿，&br&国内的统计学书目当前有两个主要系列，&br&一个是北大系，重数理的严密推导（注意，一定不要认为统计学就是数学或数学的一个分支）&br&&a href=&///?target=http%3A///series/579& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&579&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一个是人大系，重统计思想和原理（记得也要看一点数理知识，免得走火入魔）&br&&a href=&///?target=http%3A///series/17811& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&17811&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&当然你也可以尝试从自己学科的角度开始，&br&比如社会心理学可以从 重庆大学出版社“万卷方法”系列丛书开始&br&&a href=&///?target=http%3A///series/2483& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&2483&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&医药卫生统计有复旦大学出版社公共卫生硕士（MPH）系列&br&（这个系列的书需要自己动手来找咯，比如&a href=&///?target=http%3A///subject/1539749/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&现场调查技术 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&数理基础好一点的（建议把北大系列和人大系列的书先读了再说），&br&还可以看中国统计出版社引进的&br&&a href=&///?target=http%3A///series/4137& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&4137&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&以及人民邮电出版社推出的图灵系列·统计学丛书&br&&a href=&///?target=http%3A///series/1916& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&1916&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&机械工业出版社的 华章数学译丛&br&&a href=&///?target=http%3A///series/1914& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/series/&/span&&span class=&invisible&&1914&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&有些书是隐藏在不同的“术业”里的，常见工科或计算机的朋友在看&br&比如 &a href=&///?target=http%3A///subject/1188524/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&概率、随机变量与随机过程 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&还有一个推荐，圈内人推荐的，哪位牛人能帮忙给来个原汁原味的中文版&br&&b&Statistical modeling: the two cultures, Leo Breiman. &/b&
吴喜之大牛的书都很不错 《统计学：从数据到结论》，从这一本开始，书很好看，轻松有趣，深入浅出，必看 《统计学：从概念到数据分析》，这本会让你重新认识那些公式和统计学的新观点 《统计学：基本概念和方法》，这本选读，有一些国外的统计案例 如果你想…
lativ&br&台湾的服装品牌，大陆知名度很低。&br&几乎有着优衣库同样的质量，却只要优衣库一半的价格甚至更低，而且天天都在打折。&br&这是他们官网（分两个，大陆官网&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页 - lativ 诚衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，台湾官网&a href=&///?target=http%3A//.tw/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首頁 - lativ 米格國際&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，ps：台湾官网的价格是新台币，不要看错）&br&&img src=&/28d880b6b2fe025d7046_b.png& data-rawwidth=&1348& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1348& data-original=&/28d880b6b2fe025d7046_r.png&&界面简洁易用&br&&img src=&/b693e413d4480670daeeb0_b.png& data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&/b693e413d4480670daeeb0_r.png&&满99顺丰包邮，退货免运费&br&和优衣库一样，主打基本款。&br&现在还有一个9元体验的活动（双十一活动1元），不过只有女生的，想试水的可以试试。&br&&img src=&/166baab8c4e_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&/166baab8c4e_r.png&&&br&自从知道这个网站，我优衣库都不去了，缺点就是现在款式太少，台湾官网上的比较多一点。
lativ 台湾的服装品牌，大陆知名度很低。 几乎有着优衣库同样的质量，却只要优衣库一半的价格甚至更低，而且天天都在打折。 这是他们官网（分两个，大陆官网，台湾官网，ps：台湾官网的价格是新台币，不要看错） 界…
春节时我的两个Blog都更新了类似的文章，一个是我写的，另一个是朋友投稿，都在讲同样的问题可以去看看。&b&计划没有执行，并不是都是意志力的问题。&/b&&br&出处：&a href=&///?target=http%3A//www./html/1789-influence-the-results-not-fight-but-science.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/html/1789-i&/span&&span class=&invisible&&nfluence-the-results-not-fight-but-science.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&标题：影响结果的不是斗志而是科学&br&&br&好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。&br&在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。&br&新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。&br&而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。&br&下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：&br&&br&&strong&1、刚开始的时候，一次只做一件事&/strong&&br&在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。&br&&strong&2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。&/strong&&br&不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。&br&在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。&br&&strong&3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。&/strong&&br&刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。&br&&strong&4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。&/strong&&br&一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。&br&Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。&br&&strong&5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心&/strong&&br&在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。&br&每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心&br&&strong&6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。&/strong&&br&你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：&br&有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。&br&对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.&br&&strong&7、改变周围的环境，帮助你完成目标&/strong&&br&尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。&br&&strong&8、利用公开承诺的力量&/strong&&br&写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。&br&&strong&9、给自己一些想要的奖励&/strong&&br&给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。&br&每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。&br&&strong&10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。&/strong&&br&你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：&a href=&///?target=http%3A///Ftopnav%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/228409?&/span&&span class=&invisible&&topnav=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：&a href=&///?target=http%3A///group/111410/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/group/111410&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。&br&&strong&11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去&/strong&&br&在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。&br&不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。&br&&strong&12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。&/strong&&br&尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。&br&&br&出处：&a href=&///?target=http%3A//www./chang-anything-mind-map-reading-notes.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/chang-anyt&/span&&span class=&invisible&&hing-mind-map-reading-notes.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&标题：《Change Anythinge》思维导图读书笔记&br&书评：&b&逃出&/b&&b&“&/b&&b&暴力解决&/b&&b&”&/b&&b&的陷阱&/b& &br&&br&Blog链接中提供电子书和思维导图下载。&br&&br&&br&一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“&br&&br&&br&简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？&br&对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……&br&&br&但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。&br&&br&&br&确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！&br&&br&&br&当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：&br&&br&&br&戒烟失败，我意志力不够！&br&购物成瘾，我意志力不够！&br&减肥失败，我意志力不够！&br&……&br&&br&&br&而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏“技能”（skill）。&br&于是作者做了自己的实验，&br&&br&&br&首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！&br&&br&作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。&br&作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。&br&&br&&br&作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！&br&&br&&br&如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！&br&&br&&br&如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！&br&&br&&br&这6大因素就是&br& 动机
技能&br&个人
6&br&&br&&br&1.个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？&br&2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能&br&3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响&br&4.社会技能：如何让周围的人帮助你&br&5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响&br&6.结构技能：对环境的利用&br&&br&&br&如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。&br&但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？&br&&br&作者提供了几个数据：&br&&br&&br&1.婚姻咨询只有1/5成功&br&2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率&br&3.98%的人改变坏习惯失败&br&4.减肥的人只有1/20成功&br&&br&&br&作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整&br&&br&&br&&b&1.定位关键时刻（Identify crucial moments）&/b&&br&&br&&br&在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题&br&例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕&br&&br&&br&&b&2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）&/b&&br&&br&能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为&br&例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！&br&&br&&b&3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）&/b&&br&&br&&br&&b&4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)&/b&&br&&br&&br&认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行&br&&br&&br&如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：&br&&b&&br&&/b&&br&&b&1.&/b&&b&爱你所恨（&/b&&b&Love what you hate&/b&&b&）&/b&&br&例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！&br&克服拖延后，被老板表扬了！&br&&b&&br&&/b&&br&&b&2.&/b&&b&做你所不能（&/b&&b&Do what you can’t&/b&&b&）&/b&&b&&/b&&br&例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧&br&&b&&br&&/b&&br&&b&3&4.&/b&&b&将同谋转变成朋友（&/b&&b&Turn Accomplices into Friends&/b&&b&）&/b&&b&&/b&&br&例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了&br&&b&&br&&/b&&br&&b&5.&/b&&b&逆转经济（&/b&&b&Invert the Economy&/b&&b&）&/b&&b&&/b&&br&例:对部门助理：&这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&6.&/b&&b&控制环境（&/b&&b&Control your space)&/b&&br&例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里&br&
把床边的零食放到阳台&br&&br&&br&我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。&br&&br&&br&书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。&br&&br&&br&最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：&br&&br&&br&“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”&br&&br&&br&“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”&br&&br&&br&我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。&br&&br&希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。&br&=================下面是引申时间=======================&br&关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱&br&我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域&br&&br&&br&例如：&br&&br&&br&啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！&br&孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。&br&万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切&br&我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。&br&他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！&br&GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。&br&她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。&br&学英语就是要背，我要把新概念都背下来！&br&老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了&br&………………请自行脑补…………&br&这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。&br&&br&&br&我们可以借用书中分析“意志力”的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。&br&
春节时我的两个Blog都更新了类似的文章，一个是我写的，另一个是朋友投稿，都在讲同样的问题可以去看看。计划没有执行，并不是都是意志力的问题。 出处： 标题：影响结果的不是斗志而是科学 好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈…
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