分享一个矫正骨盆的瑜伽动作，大姐大妈们赶紧练起来吧！_腾讯视频
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瑜伽健身基础 骨盆前倾的自我纠正
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发布时间：作者： 瑜伽站长
很多同事会说自己前凸后翘，其实不然，也可能您已经是骨盆后倾了，而且还有很多朋友在练习中习惯性的塌腰，形成骨盆前倾。第二种情况是担心塌腰，因而过份上提耻骨、卷尾骨，矫枉过正，形成骨盆后倾，下面来介绍骨盆前倾和后倾的状态，以及对身体造成的影响并如何调整。
骨盆前倾：
即 髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。可多练习 站立体式，如:Utkatasana (幻椅式，靠墙做)Virabhadrasana II (战士二式)Utthita Parsvakonasana (侧角伸展式）Virabhadrasana III (战士三式，上方腿蹬墙做)强化背部与腹部的体式，如：Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)Salabhasana ()Paripurna Navasana (全)Ardha Navasana (，双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）等。
骨盆后倾：
和 前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上 提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的 问题。可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式，一段时间后再逐步加入些简单的后弯体式。
如：、上举手指交扣式、、单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做、(战士一式、加强侧伸展式、、等。
在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。
骨 盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不 正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。因此，骨盆的摆位至关重要，Ta是联结我们身体上部和下部的中转站，把Ta保护好了， 体液才更能顺畅的在体内流通。
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女生耻骨很突出，可以通过练矫正盆骨的瑜伽
健康咨询描述：
女生耻骨很突出，穿裤子很尴尬，看到网上有矫正盆骨的瑜伽，不知道会不会有用
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莱西市人民医院&& 副主任医师
擅长: 神经内科,呼吸内科的疾病,皮肤性病科,妇产科等,特
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看到你的情况介绍了，你首先要明白，耻骨突出，这个是正常的生理现象，并不影响健康，可以穿宽松点的裤子就会好的，你练瑜伽效果也不好，不可能缩回去。&&&&&&指导意见：&&&&&&你练瑜伽锻炼身体，塑造体形是不错的，可以练，但对收缩耻骨效果不会太大。&&&&&&因为骨头已经长的这样，不可能再缩小。&&&&&&希望你听我的意见，但愿我的咨询对你有所帮助，祝你身体健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&耻骨很突出是不是你比较瘦呢，如果瘦的话应该正常吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院看看是不是正常呢，至于瑜伽有没有用不太清楚。&&&&&&以上是对“女生耻骨很突出，可以通过练矫正盆骨的瑜伽”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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