我16，现在做一些瘦腿的锻炼下会不长个吗？比如keep上的匿名?7-0220:26下载知道客户端，10分钟内有问必答最佳,我16，现在做一些瘦腿的锻炼下会不长个吗？比如keep上的-爱问知识网
我16，现在做一些瘦腿的锻炼下会不长个吗？比如keep上的
匿名?7-02 20:26
完全不会。身高是大脑分泌生长激素刺激身体发育的，你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素，自然也就不会影响身高了。
?7-02 20:36
如果是要长个的锻炼，最好找健身教练
?7-02 20:27一直跟着Keep瘦腿，究竟会练成什么样？
有一位我们的Trainwith用户问：
小腿比之前粗了很多，但是摸上去都是紧绷的甚至有肿胀的感觉，有可能是因为站得久吗？健身时一直配合keep的瘦腿训练是正确的吗？怎么能让小腿不那么紧绷？
感谢这位用户的提问，也感谢Han全面而精彩的回答。因为这个问题，我终于有机会来谈一谈我对Keep这类健身app的感想了。
跟着Keep练能行吗？
回答您的问题：配合Keep的瘦腿训练是正确的吗？难讲，要看你如何定义“正确”。动作正确是一部分，适不适合你是另一部分。老实说Keep在这两点上，都做的（相当）不够好。Keep的确很方便，而且他所包含的训练动作很全。对于初学者而言，能够帮大家省去制定计划以及回想动作的时间。但正因为这样，给很多初学者留下了根基不正的隐患。
很多使用者会觉得，我学会了一个“神奇的动作”，据说能瘦腿。其实没有一个动作是神奇的，不过是他们碰巧能够刺激到我们需要刺激的那块肌肉而已。这些动作也并不是精心设计的，只不过正好贴合人体的生长规律而已。与其说是某某大神将某个动作发明出来，不如说是某人将动作挖掘出来更贴切，因为我们人体的构造就明摆着，要得到期望的刺激就必须了解并迎合人体生长规律。
在这里我要提一个建议：针对所有跟着类似Keep的app训练的朋友们，切记不要看图说话跟着练是绝对不行的，你必须了解这背后的一些原理，才能让那些动作起到效果。如果懒得学，那就别期待会有好的效果。其次，你必须先对自己的问题作一番分析，对症下药才能起到效果。我浏览了Keep上与瘦腿有关的所有训练，大多都是万金油，实话实说，效果会非常一般。不过如果你能学着深入了解一下自己的情况，在采用Keep教程的基础上针对自己做一些差异化安排，结果可能就很不一样了。这一点，Trainwith就能帮你，下面听我们的分析。
我们都知道因为肌肉练得肥大而粗对于普通训练者来说，短期内几乎是不可能的。普遍的原因是水肿、肌肉紧张、比例失调和脂肪堆积。根据这位用户的描述，情况应该不会是脂肪、水肿或比例失调，应该就是肌肉紧张。
为什么会小腿肌肉容易紧张？
可能因为小腿胆子比较小，随便吓他一下就紧张了......嗯......
开个玩笑～现在好好说。正如达人描述的那样，基本上来自于两个原因：由于核心力量缺失，造成小腿肌肉代偿、踝关节柔韧性差。
啥是肌肉代偿：通俗的说就是在做一个动作的时候，原本应该用来发力的肌肉无法正常发挥作用，所以身体只能找其他肌肉的代替他发力。当我们的核心力量不足够的时候，在运动，甚至是平时生活中（比如跑步、走路）都容易出现受力偏移的现象，在这种情况下，就容易通过小腿来帮助调整平衡。小腿这么可怜，做了那么多不应该他来做的事，当然就粗了。
柔韧性差：你可以试着转动自己的脚踝，感受一下自己脚踝的灵活性如何，活动空间怎么样？接着，我们再做一个实验，脚底板踩平在地面，然后脚跟着地试着抬起脚尖。此时应该感到小腿前部肌肉紧张，如果你做这个动作非常的困难，幅度比较小也就说明你脚踝的柔韧性不甚理想。
如果我们脚踝的活动范围受限，也就意味着在日常运动、生活中我们肌肉的延展性也会受限制，某部分肌群老是属于收缩的状态，长此以往自然就容易造成紧张接着就是粗壮。
除此之外还有另一种情况：
肌肉为什么会“充血”？
一般我们在训练的时候，会在短时间内造成局部肌肉肿胀、发热的现象。这样的现象就是充血，也是各个健身达人常挂在口边的“泵感”，这种肌肉紧致的感觉非常的另人上瘾。当然，很多不想把肌肉练粗的朋友在这时可能会担心，“哎呀肌肉变粗了！怎么办！”其实完全不用担心，因为充血只是暂时的。
实际上，真正使得肌肉变粗肿大的并不是血，而是训练时分泌的乳酸等代谢产物。一般来说，这种酸胀的感觉会在训练后1-2小时后消失。一般我们训练结束后发现肌肉变粗变大了，基本都是因为“充血”的原因。通过15-20分钟的放松拉伸，配合使用泡沫轴或者按摩球，不仅能帮助我们放松紧张的肌肉，回复肌肉弹性避免由于过于紧张而造成僵硬结团，同时还能够加速“充血”情况的舒缓，帮助缓解酸痛的现象。
针对某一种运动问题，其背后可能会出现的原因有很多，我们要学会加强对自己身体的判断。此外，针对某一个特点问题的解决方法，我们也要去理解其中的原理和意义，这样才能在实操中融会贯通，使其真正发挥效果。
我知道，对于很多初学者来说，要做到这以上两点是很困难的。所以Trainwith才常伴君左右来帮助大家嘛～（这个广告是不是打的猝不及防！）
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。已收藏本页面
最近身体虚，听说keep上有运动课程，就下载了keep。坚持在keep上锻炼一段时间后，不知道为什么身体变得更虚了。。。
正在解锁更多姿势
可是你臂力见长，都出现肌肉了
Keep给你多少钱？
没感觉虚啊，就是感觉弟弟一直想吐

[doge]哟，换模特了呀，老子得赶紧去冷藏室把keep放出来
换模特了？我去更新版本
健完身就想释放
不释放就难受
所以你就越来越虚
每天经常做几百个he俯卧撑嘛
TM你不能选个男的
[嘿嘿]
这是一个悲伤的故事
这个广告做的漂亮
营养跟不上
你说你一爷们选女的练怪谁？
图中的女人会让你情不自禁的抚摸自己的小弟弟
直到吐为止 能不虚吗
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话502 Bad Gateway
502 Bad Gateway运动类APP寒冬季,咕咚、Keep、Feel们如何才能逆势而上？_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
运动类APP寒冬季,咕咚、Keep、Feel们如何才能逆势而上？
人人都是产品经理社区（）是...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩5页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}