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减肥一天吃多少卡路里 消耗多少卡路里减一斤
导读：减肥是很多人毕生要做的事情，也是很重要的事情。不仅关系的美丽，更重要的是健康。那么减肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里减一斤？下面小编将为大家解答，希望对大家有用。
在日常生活中，很多人对自己的身材很不满意，因此很多人吃饭要计算热量，运动也要算热量。那么减肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里减一斤？下面小编将为大家解答，希望对大家有帮助！
减肥一天吃多少卡路里
很多人减肥都会选择吃少点，那么吃少点真的减得快一点吗?亲亲宝贝小编在这里提醒，低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里，因为这样反而会减不下来。
人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。
但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
消耗多少卡路里减一斤
基本能量计算
18-30岁 15.2x体重（公斤）+680(千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。0.2
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫，0.3
中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0.4
重重体力劳动，篮球，足球，爬山。0.5
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。
2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然，喝咖啡减肥的话，要选择纯黑咖啡哦！加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划呢！
4、补充足够的钙质.每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22的体重，脂肪减去多61。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦！牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。
5、喝酸梅汁.肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题，所以，每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。
6、喝对饮品.水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以，你可以尝试以饮绿茶代替，乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且，乌龙茶不含糖分和热量，绝对适合减肥朋友饮用。
7、避开高蛋白食物.蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而它本身也不会变成脂肪存储于体内，是减肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在，合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦！
减肥一天摄入多少千卡
每天摄入多少热量能减肥？人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法，达到瘦身效果。
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
人一天需要摄取多少热量
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
所需热量计算公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝，那么维持她基础代谢的热量得需要大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。
控制热量瘦身
要想瘦身，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。
控制摄取热量就要拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，就能达到良好瘦身效果。
要提高肌肉比例，提高基础代谢率，运动是最健康的方式。运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
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一天需要消耗多少卡路里才能起到减肥作用，怎么办？
一天需要消耗多少卡路里才能起到减肥作用，怎么办？
春雨医生&河南省用户&
一天需要消耗多少卡路里才能起到减肥作用（男，16岁）
你好，很高兴可以为你解答的呢
一天需要消耗多少卡路里才能起到减肥作用
因人而异,看你吸收了多少卡路里,至少消耗的要大于吸收的才能减肥
请问有没有一个大概
运动的话需要消耗1000左右才会消耗脂肪
擅长：婴儿喂养、消瘦、糖尿病、肥胖、缺钙、动脉硬化减肥须知：一天摄取多少热量合适
一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。
　　一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。　　基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.　　日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同;体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来。　　运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。　　食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。　　到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量。（图片来源：CFP）
关键词：&&&&&&&&&&&&一天要消耗多少热量才能减肥
请问：一天要消耗多少热量才能减肥？要摄入多少热量？大概要吃多少饭，运动多少时间？个体特征 女，56 kg  ，163cm, 谢谢啦
09-07-15 &
一天要消耗多少热量才能减肥
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　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。　　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。
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一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）2：不吃夜宵与西式快餐。3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。参考资料：世界减肥权威机构
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你每天吃进食物的30％就可以啦
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只要每天摄入的能量比消耗的能量少，那一定都会瘦下来的
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碳水化合物是肥胖主要原因，我很同意其实还是可以适当吃点肉的，不能都不吃早餐一定要吃好晚饭可以不吃主食，吃点水果什么的少吃含糖分多的，巧克力什么的，还是戒了吧还有一次要运动半小时以上，因为只有有氧运动才能分解脂肪每周运动三次
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稍胖，不过没关系，慢慢减，只要射入小于支出，就会减肥的。
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因人而异，看你吸收了多少卡路里，至少消耗的要大于吸收的才能减肥
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进行体育运动，增加能量消耗。　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 　　以下列举数种能消耗300千卡的运动： 　　慢跑30~50分钟。 　　骑脚踏车1小时~75分。 　　步行1小时~l个半小时。 　　游泳30~40分。 　　打网球45分~1小时。 　　跳绳30~40分。
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做家务能使女性身材苗条　　总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。　　打扫的时候不要使用吸尘器、用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。　　中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。　　做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配， 不妨自己研究才式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。
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摄入多少热量要消耗多少热量
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/prd/8142_prd.html
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一般是看你吃多少、吃什么吧；不过你一天慢跑30分钟以上，每天坚持，我觉得完全可以不用担心了；我一大男人，180&80多KG，每天还不是照常吃，每天40分钟左右，现在搞得差不多了，差2&斤就不超重了!
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只要比你吃进去的热量多，就能减肥
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白领职场减肥：
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参考网址：前列腺炎吃什么药—舒尼通前列胶囊：&尿频尿急吃什么药—舒尼通前列胶囊：&前列腺炎的症状—舒尼通前列胶囊：&前列腺炎的治疗—舒尼通前列胶囊：&治疗前列腺炎的药物—舒尼通前列胶囊：&联系电话：400-688-7117
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吃多少，消化有个比便呀。www.qihu.inqihu.in
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1&运动&什么运动都可以&关键是坚持&我的方法是每天边看电&视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！2&节食&什么食物都可以吃&但不能超过1200大卡&你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！3&写减肥日记，记录下自己每天的运动量&食物摄取量&写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
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减肥，一直都头痛。。。体重总是下不去。。
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跑到身体发热出汗就可以
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一天要消耗多少热量才能减肥&
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我记得薄荷网有这个工具，你输入进去，就能算出来啦。我可不是打广告的啊，呵呵
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很多人减肥吃螺旋藻，螺旋藻营养全面，热量小，适合减肥者补充人体所需的基本营养物质；哈药集团世一堂保健食品：螺旋藻片、葡萄籽、胶原蛋白、大豆异黄酮软胶囊……优惠热销中！详情，请浏览：
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运动最好是早上锻练2个小时，慢跑最好．购物mm:&&&再洗个藻最好了．有条件去买点减肥药效果绝对好．身才绝对棒
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我觉得减肥挺容易的.我之前在曲&姿.两个月就瘦下来了
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