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街头极限健身的五大神技： （慢速单杠双力臂）(单杠前水平）（人体旗帜)（标准单手引体向上） （俄式
街头极限健身的五大神技：（慢速单杠双力臂）(单杠前水平）（人体旗帜)（标准单手引体向上）（俄式挺身俯卧撑）这五大神技那个比较容量？...
街头极限健身的五大神技：（慢速单杠双力臂）(单杠前水平）（人体旗帜)（标准单手引体向上） （俄式挺身俯卧撑）这五大神技那个比较容量？
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健身十年，阅读过多本健身专业书籍，指导过上百人健身。
　　（慢速单杠双力臂）差不多(单杠前水平）小于（人体旗帜)小于（标准单手引体向上） 小于（俄式挺身俯卧撑）　　单手单杠前水平也很难应该不亚于人体旗帜， 不过这个臂力方面应该是单手引体更难，全身力量方面应该算俄式挺身。　　两个差不多的是从全身力量考虑的，各有各的难，不一样不好比较，整体都是从全身力量来考虑的。　　不过俄式挺身的花式很多，应该属于最难的。
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自带美背&腹肌buff, 前水平就是那么酷!
前言我真滴没有弃号，最近实在太忙啦，今儿个把街头健身第四篇补上，Frank大神带你练前水平！从我接触街健的过程来看，我第一个做到的动作是快速双力臂，然后人体旗帜，再然后才是前水平，对于从传统健身出发的肌霸们来说，前水平的难度稍高，原因在于传统健身者的下肢肌群相对街头健身爱好者来说过于肥大，前水平的难度自然也就高了不少。传统健身和街健的身材差异看上面这个视频就明白啦，视频里的光头小伙就是被誉为街健之王的弗兰克，虽然经常被diss街健水平一般，但人家这肌肉，很符合中国人的审美啦。BTW，弗兰克是素食主义者。动作分解鉴于我擅长的传统健身方式，我更倾向于将动作分解后，加强目标肌群力量，最终完成训练动作。前水平从训练角度来讲，属于静力练习，过程中核心肌群起主要作用，其次为背部与肩袖肌群，我推荐将重点放在悬垂举腿，引体向上和直臂下拉三个分解动作上。悬垂举腿锻炼腹部核心的高阶训练动作，注意身体平衡，每组做到力竭，4组即可，如果想要着重提高腹部核心力量的，可以配合其余腹肌动作，单独设置腹肌训练日（小白不推荐，容易伤脊柱）。单杠引体向上和双杠臂屈伸是一切街头健身动作的基础，几乎所有动作都需要以此为基础，相信各位街头健身爱好者肯定很擅长啦，我就不赘述了。直臂下拉是锻炼背部大圆肌和小圆肌等肩袖肌群的主要动作，其实在做自由卧推以及引体向上过程中，肩袖肌群都有参与到动作稳定过程中，但直臂下拉可以更好孤立肌群。每组15个*四组。注意！大部分人是无法使用图中男人的配重做组的。训练方式拥有强健肌肉的下一步就是开始正式的训练啦，刚开始尝试前水平时由于难度较大，可以用以下两个方式降低动作难度。方法一：利用弹力带辅助。方法二：单腿前水平随着你的核心肌群逐渐适应前水平动作，你能做到将身体拉至水平但无法停留，此时弗兰克大神的建议是可以重复拉至水平的动作，将其当做一个训练方式，直到你可以在水平处停留1到2秒。完整视频戳这里~https://www.bilibili.com/video/av此外，视频中大神反复强调了一点，在做前水平时，你的臀部也要参与发力，这很重要，大部分人都会忘记这一点。街头健身的训练难度大，训练成果慢，需要足够的热爱和长期的坚持才能看到长足的进步。而完美身材就是在不经意间练就的，当你能够完成标准前水平时，基本也就拥有了诱人腹肌和倒三角美背。还有啥疑问的欢迎后台留言呀，我会一一答复的哦。
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肌霸工程师14种逆天引体向上，你能做到几种？！阅读http://5b.cdn.sohucs.com/images//cd982f96beb3fe.jpeg引体向上能玩出什么新花样？
14种花式引体让你开眼界
1.5倍肩宽，发展背部宽度
握距略宽于肩
同时训练背阔肌
胸肌、肱三头肌
可以使用惯性
核心要收紧，平衡是关键
握距约等于肩
反手一侧的肱二头肌发力更多
同时背阔肌下部
刺激更深入
你可以交替使用正反手
正手极限窄握
对前臂的刺激更深
也能同时训练到
背阔肌、肱肌、背阔肌、肱三头肌
肱二头肌等等
在空中用爆发力离开单杠
拍手后重新抓回单杠
非常考验背部肌群爆发力
而更重要的就是握力
和腰腹力量的把握
握距与肩同宽
完成一个单力臂后
利用爆发力平移到另一侧
再完成一次双力臂
完成一次双力臂后
肘关节锁定，在空中停滞1~2秒
此时肱三头肌处于静力收缩
对手臂肌肉有更好的刺激
看似是两个手同时旋转
其实是以一个手为支撑
先把身体转体打扮后再换手
同样，虽然看似是同时转体
但其实依然是先用一侧手
等身体转过大半之后
再迅速换手，同样
最关键的是握力
对肱三头肌要求非常高
当然你也可能出现像图中一样
一侧发力更多的情况
没有关系，你可以通过这个动作
慢慢让两侧力量平衡
在空中背后拍手
先做出前水平
让髋关节锁定后，完成双力臂
先做出前水平
髋关节锁定后，在下沉身体时
再加一个类似腿上举的动作
14种引体向上的变式
一定会让你的背部发展的非常全面
只要一根单杠
你就可以练出倒三角的身材
重在坚持！全民健身日丨这些freestyle你见过吗？
新华网&&& 08-08
今天你健身了吗？8月8日是我国的全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。
既然是健身日，炫闻君就和大家好好谈一谈健身这件事儿。那么问题来了，知道世上公认最难的健身动作是啥样的吗？也许你在心中已经默默有了答案。这样的？
或者这样的？
今天，炫闻君要告诉你！其实这些，都&&不算什么！真正高难度的健身动作，从不拘泥于那些你所了解的套路！想标榜自己为健身达人，先要扪心自问，有freestyle吗？
完成下面这些动作的人，才是真正的健身达人！
第一类：单杠双力臂
　　双力臂是引体向上的顶级版本
　　它借用引体向上的动作将身体拉致胸口或下巴
　　再将整个身体提升至腰部触杠
　　然后双臂撑起
　　1.Crossfit双力臂
　　身体摆动幅度相对较大
　　2.宽距双力臂
　　对肩部力量要求更高
　　3.窄距双力臂
　　需要足够臂力才能完成
　　第二类：前水平
　　这个动作对上肢力量要求非常高
　　特别是核心肌群
　　它需要很强的健身基础才能完成
　　1.前水平摆腿
　　腹肌块清晰可见
　2.V字挺起
3.身体上下移动（这个较危险，勿轻易尝试）
　第三类：人体旗帜
　　人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆
　　使身体与地面保持平行或斜向上
　　这个高难度动作简直炫酷到没朋友
　　1.人体旗帜 + 空中漫步
　　简直让人叹为观止
&　2.负重人体旗帜
　　要逆天了
　　3.在人体旗帜上做俄式挺身
　　这个动作我给满分
　　第四类：单手引体向上
　　引体向上本来是一个简单的动作
　　但如果只有一只手
　　难度系数直接翻好几倍
　　该动作是对手臂力量的终极考验
　　帅哥示范标准的单手引体向上
　　第五类：俄式挺身
　　俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成
　　难度系数直接爆表
　　1.宽距挺身
　　2.超窄距挺身
　　双手闭合来做难度加大
　　3.双手距离慢慢变宽身体下放
　　帅到没朋友
最后，杂技团级别的选手闪亮登场！
叠罗汉式：
怎么样？这些高难度动作，你get了几种？做到以上这些，你就超越了96%的健身达人啦！}