其实在家学会做这几种俯卧撑，除了胸部以外整个上肢都会得到加强！不花钱一样能够练出完美身材！
1.标准俯卧撑标准俯卧撑更多刺激我们的胸部，想要练出结实的大胸肌这个动作必不可少！双手与肩同宽，放在肩部两旁！向下时臀部和腹部收紧，手臂往后打让胸口贴近地面然后撑起打直，夹紧胸部！
2．后脚抬高俯卧撑这个动作更多会用到上胸和肩部肌肉发力，将后脚抬高完成俯卧撑尽量让下巴的位置贴住地面！然后撑起后换另外一边！
3.俯卧撑对侧抬高做俯卧撑还要把手脚抬高？因为这不仅仅是个力量动作，他更多的是在于训练我们的腹部肌肉！让身体失去平衡腹部更多的发力收紧！
4.俯卧撑侧抬腿这个动作也称为鳄鱼爬，因为就像是一条鳄鱼爬行时的状态！不仅仅是训练到胸肌、肩部、腹部还有我们的大腿，可谓是一个动作练遍全身！做一个俯卧撑之后，将右脚往前悬空，让膝盖碰到手肘！上肢撑起回到原来的位置做交替！
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http://dingyue.nosdn.127.net/EcHTvfl5TgMeqMQ5Nczaobzn3AhN4VPtTg73zRgktUblZ5.jpg怎样让做引体向上更轻松_运动养生_养生之道网
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怎样让做引体向上更轻松
养生之道网导读：怎样让做引体向上更轻松？相对俯卧撑来说，引起向上更是考验一个人臂力的运动。那么，怎样让做引体向上更轻松？接下来养生之道网为你介绍相关知识。
怎样让做引体向上更轻松1、怎样做引体向上更轻松之训练的组数很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。2、怎样做引体向上更轻松之动作要规范你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。3、怎样做引体向上更轻松之训练的技巧3.1、垂直悬挂:找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。3.2、身体划船:找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。3.3、屈手悬挂:提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。3.4、下降练习:起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。引体向上有哪些引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性的重要参考标准和项目之一。引体向上种类多种多样,主要分为静力和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。想要进行引体向上运动,首先你要知道哪些器材能够辅助你进行引体向上!通常的引体向上健身器材有单杠、双杠两大类!比如社区的单双杠、家用单杠、家用引体向上器、室内引体向上器、单节式门框训练器、门上单杠等。经常做引体向上的好处1、在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂、胸肌。3、对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的来达到的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。
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养生之道网立秋养生专题，为您详细介绍立秋习俗、立秋吃什么、立秋食疗法则、立秋饮食禁忌等了立秋养生相关知识，想要了解更多的立秋养生知识，请关注养生之道网立秋养生专题。...14 条评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起写回答为何能做很多俯卧撑却做不起引体向上 怎样做起生平第一个引体？
为何能做很多俯卧撑却做不起引体向上 怎样做起生平第一个引体？
经常听见有人说，我一口气能做五十个俯卧撑，身边的人都说我力气大，但是引体向上却一个都起不来，这是为什么呢？
讨论这个问题前我们需要先来看看做俯卧撑和引体向上分别要用到的肌肉。
首先是俯卧撑：
我们可以看到，锻炼的肌肉主要是胸肌，肱三头肌与三角肌前束。
再来看引体向上：
引体向上主要用到的肌肉是大圆肌，小圆肌等，一般统称背肌，还有肱二头肌。
这样一对比我们就看出来了，俯卧撑与引体向上所用的主要肌肉几乎是不重合的，也就是说你只练俯卧撑的话，即使一口气一百个，也很有可能做不了引体向上，或者做不了几个。因为它们一个是推力一个是拉力。
标准的引体向上做起来非常帅气，那么我们要怎么练才能做起生平第一个引体向上呢?
方法分为三步
第一步：吊杠
要做引体向上，首要要能把自己挂住，很多人手指与小臂力量不行，光是吊杠就觉得手疼了，循序渐进，至少要能吊杠十五秒。
第二步：水平引体向上
找一个低杠或者垫凳子，以下图姿势做水平引体向上，因为脚还在地上，所以比标准引体要简单的多，这一步要做到十个以上。
第三步：跳跃引体慢下
握住单杠，跳跃的同时用力往上拉，达到顶点后，以最大的限度来放缓下降的速度，如果能将顶点下降到底的时间控制在五秒以上，那么你的力量就足以做起一个标准的引体向上了。>&引体向上和俯卧撑搭配 引体向上和俯卧撑哪个更好
引体向上和俯卧撑可以说是备受大家喜欢和推崇的体育锻炼方式了。他们动作简单，易于学习，都属于自重力量训练，并且所需要的器械不多，也不需要花费什么财物。此外，这两样运动方式，对于发展身体力量都具有十分优秀的效果。如此简单、有效和经济，可以说是十分的亲民。很多人也希望通过引体向上和俯卧撑来进行身体锻炼，那么引体向上和俯卧撑搭配要怎么样才合适呢？
引体向上和俯卧撑哪个更好
引体向上和俯卧撑不存在哪个更好的说法，他们的锻炼部位不同，但都可以帮助增强身体力量。
引体向上的主要锻炼部位是背阔肌和肱二头肌，而俯卧撑则主要是锻炼胸大肌和肱三头肌。因此，训练者可以根据自己需要锻炼的部位进行选择。
引体向上和俯卧撑哪个更难
因为动用的肌肉部位不同，所以引体向上和俯卧撑也很难说哪个更难，不过从重量上来说，可能引体向上会更难些。
引体向上需要抵抗的力量，是自身的全部体重，而标准俯卧撑因为有脚部作为支点，因此需要支撑的重量仅约为自身体重的64%。
引体向上和俯卧撑可以同时做吗
引体向上和俯卧撑可以同时做。
如果是锻炼同一部位，那么往往在做完一个训练之后，肌肉已经疲惫不堪，是没有力量再进行另一种训练的。比如锻炼腿部，我们就不会建议在做完硬拉之后，再去做深蹲。但引体向上和俯卧撑锻炼的部位不同，一个的主要发力肌肉是背阔肌和肱二头肌，另一个则是胸大肌和肱三头肌。他们之间的锻炼，完全不受影响。因此引体向上和俯卧撑是可以同时做的。
引体向上和俯卧撑同一天做还是分开做
引体向上和俯卧撑放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不会有优劣之分。引体向上和俯卧撑锻炼肌肉不同，因此互相之间的锻炼不受影响。
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