&运动所带来的愉悦感，与运动时分泌的荷尔蒙大有干系。如果说有这么几项运动正好把荷尔蒙和恋物癖结合在一起，单车恐怕就是其中之一。对一切车辆的爱恋，是人类的有趣的天性，男人尤甚。单车虽不如跑车有型，也不如吉普狂野，可是因为需要付出自己更多的体力与智慧来驾驭它，这种感觉很有车人合一的味道——何况，一部较专业的运动型单车也是价格不菲，而且改装无止尽。
接下来的问题是，该选择怎样的单车？
其实，真正的问题应该是“你准备用它来做什么”？
单车种类很多，一般可分为公路车、山地车、旅行车和日常使用的轻便车等几种。
公路车是欧洲比较盛行的用于公路竞技的一种自行车。公路车适合平滑的路面上快速、长距离骑行。其特点是车胎细；车把向下弯曲，可以减少骑手的疲劳强度；车架很轻，最轻的用一个手指就能将车举起，这样轻的车骑行起来却很快。
山地车起源于美国。比较适合在山路等较自然的路面上骑行。其优点在于有防震动的粗型轮胎，且现在安装有避震器的山地车也已问世。
公路自行车轮胎窄而薄、车身轻便、档位灵活准确，车速快；山地自行车车身结实、刹车灵敏、减震性好；旅行自行车介于公路车和山地车之间，样子像山地车，但轮子比山地车细，比较轻便。
单车健康主义
在汽车时代来临的今天，找个空气清新、交通不那么拥挤的地方，来个单车自助游，足以使整日生活在污染严重的大都市里的你神清气爽、脱胎换骨！
无论是医学界还是体育界的专业人士，都对单车运动推崇备至。骑单车不仅能够借腿部的运动压缩血液流动，同时强化了微血管组织，减轻衰老带来的影响。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，骑过一阵子之后，会觉得头脑更清楚。除此之外，骑车是克服心脏功能毛病的最佳手段之一，习惯性的单车运动更能扩大心脏。单车运动同时还能防止高血压、发胖和血管硬化，并使骨骼强健。
由于运动型的单车都是没有锁的，所以“车不离人，人不离车”是所有车友含有双重含义的座右铭。也由于这一原因，很多时候无法带着爱车上路。骑车上下班？基本不太可能，所以“专时专用”是车友的基本安排。
而我的另一个理解是，无关乎时间，无关乎场所，甚至也可以忽略是什么样的自行车，喜欢的时候就开始，只有参与，才能体验，所有运动都是这样！
动感单车：
在音乐中随单车舞蹈
Spinning的大名很多人都听说过，这项从户外单车中演变而来的新兴健身项目，如今已经是长沙健身房的“新宠”。动感单车的创始人，Jonny
G，是环法自行车赛迷，他受到专业户外单车的启发，创立了一套可以在室内玩的单车健身方法，模仿环法路段，如平地、上坡、下坡等，并于1986年正式注册Spinning品牌。
笔者有幸在长沙的中体倍力、海东青健身会所见识了这一运动的疯狂。经由专业教练的指导后，伴随时而节奏强劲、时而舒缓优美的音乐，学员们在固定的单车上，热身、爬坡、冲刺、放松——45分钟一节课下来，每个人都是大汗淋漓，但又意犹未尽。
健身房的动感单车室，不受天气的影响，不用在马路上做“吸尘器”，也更安全，再加上有音乐的陪伴，能充分享受多元的运动乐趣。
动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。Spinning训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。通过对不同的速度及阻力的练习，骑动感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！同时，动感单车是一种团体运动，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，还能释放压力。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。动感单车如何避免膝盖损伤
时间: / 作者:图 舸 / 分类: / 浏览次数:2,638次 /
前段时间有朋友找我去小区旁边的健身房锻炼身体，虽然之前在那边练过很久，但这次被那里练动感单车的一帮人彻底雷到了。先不说劲爆的配乐，光是那声嘶力竭挥汗如雨的人们犹如打了鸡血似的状态就足以让人心颤。
我知道动感单车是一种类似于骑行的有氧运动，可以达到心肺训练和减肥健身的双重目的，短时间内热量消耗大、出汗多，一节45分钟的课程可以消耗五百大卡热量，江湖人称“脂肪杀手”。不过，像这帮人如此这般HIGH翻全场的劲头确实不敢恭维，搞不好适得其反伤了膝盖也不一定。
动感单车如何避免膝盖损伤
1.动感单车的调整。在前面的一篇文章（http://www.jinlaiba.com/archives/8777.html）里详细地讲过单车的调整方法，包括车座高低，车座前后以及车把手高度的调整，这些都是训练前的必要步骤，如果没有调整到位就可能会影响到运动体验，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会加重膝关节的承受能力，带来不必要的运动损伤。
2.骑车方法。其实膝盖受伤无非是从两个方面找原因，一是车子的调整，二是骑车方法。之前讲了动感单车的使用方法，剩下最重要的就是骑车的方法了。首先在开始的时候阻力不要调到太大，动作不要过猛，要有一个循序渐进的过程，很多人以为阻力越大就越有效果，其实人体运动系统异常复杂，和机械设备一样需要正确使用，对于动感单车而言最好慢慢开始并逐步加速，切忌一开始就使足气力生蹬硬踩；除此之外还要注意重心和基本运动，上车后要把重心放在肩膀和臀部之间，前脚掌向前用力（不要朝下），踩踏动作要均匀，向下蹬的时候切记不要太用力，膝盖在下落过程中要注意弯曲，不要绷直，让膝盖有一个缓冲。
3.注意训练次数。一周骑行次数保持在四次左右，太少了效果差，太多了没有必要（即便是减肥也不可操之过急）。另外也可以在训练过程中结合其他有氧以及无氧运动形式，作为补充的形式来巩固运动效果。
1.热身和放松环节必不可少。运动开始前的热身环节容易草草了事，其实最容易忽略的部分往往才是最重要的，虽然热身的时间比较短一般七到十分钟足够，但如果准备工作没有做好，猝不及防地让身体进入运动状态，后果就可能是在日后留下N多运动后遗症。
2.热身的目的是在运动开始前让身体进入运动状态，放松的目的则是在训练结束后让身体重新回到放松状态。放松环节一般不超过十分钟，对于动感单车运动而言尤其要注意大腿外侧筋膜组织（髂胫束）的放松，该组织的持续紧张会导致膝关节不适，引发可怕的“跑步膝”。
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部分产品上面应该配有心率监测功能，找到合适的档位一直锻炼，能很大程度的避免不必要的伤害。动感单车--45分钟相当于长跑一个半小时！
　　动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。
动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。
　　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
　　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
　　困扰SPINNING练习者的两个错误观念
　　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
SPINNING让您轻松上阵
　　对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心一下。最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。
　　在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得"平和"，你甚至可以闭着眼睛去感受这项"动感"运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......。
　　SPINNING的训练——细致设计每一步
　　按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。
　　在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。
　　在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。
　　力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。
　　间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将最大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。
　　如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家！
　　１.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
　　２.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
　　３.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
　　４.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。
　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。
　　练习动感单车膝关节和腰部着力教大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。
SPINNING之禁忌动作
　　禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
　　禁忌之二：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
　　禁忌之三：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
　　禁忌之四：完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
　　禁忌之五：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
　　禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
　　禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
动感单车一族的健康食谱
　　动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。
　　作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。
　　训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。
　　训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。
　　水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
&“动感”的单车骑行动作
　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：
　　一、压肩
　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
　　二、腿部伸展
　　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。
　　双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
　　三、侧腰伸展
　　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做９０度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
　　只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
　　动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
　　姿势要点
　　■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
　　■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
　　■套好脚套，收紧
　　■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
　　■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。动感单车轮子在前面好还是后面。为什么。_百度知道
动感单车轮子在前面好还是后面。为什么。
我有更好的答案
你这是什么问题，那破玩意就两轮，还分什么前后，
在前面好，方便移动
后轮的怎么样
也挺好，可以试试
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