练腿后的第二天你是否也是如此酸爽？（附训练拉伸教程）
健身圈有句话：“健身不练腿，迟早要阳痿”，许多初学者表示不服！我练的好好的，怎么就阳痿了呢？
但经常健身的资深人士深深知道其厉害，健身一定要好好练腿！但是，虽然清楚是清楚了，但是练的时候却出事了……
像这位大胸弟训练时就出了意外，总是认识不到热身的重要性！到了健身房就开练大力量硬拉、超重的杠铃，二话不说就撸袖上阵，结果一觉起来……
让肌肉猛男瞬间变成软包子
让长期健身的老司机弯不下腰
让年富力强的年轻小伙，上楼梯如颤巍巍的八十多岁的老人
曾经能轻轻松松跑到顶楼不带大喘气，如今每一步都是如此的费力艰辛。一抬头还是望不到头的楼梯
下楼梯时就更不用说了，腿直接都打不了弯；但难不倒这机智的小哥，人家坐地上一下划着底……
开车时，自己把自己的腿抬进去，喂，兄弟！你这状态能开车吗？真是拿着生命开玩笑
练完腿就是经历了一场浩劫，哪也去不了了。只能窝在家里，不用腿就好……
为什么很多人练完之后有酸痛感？这些疼痛可能都源于你的偷懒！不要小看了训练前后的拉伸！
做到了这些，练完腿后酸疼感立减
股四头肌拉伸
（大腿前肌群）
将右腿向后收起，并用右手将脚抬起，控制在身后。髋部保持在正中的位置，保证背部挺直，缓慢的将脚向臀部拉伸（双腿交替进行）。
（小腿后部肌群）
向前跨出一步，左腿在前，右腿在后，前腿膝关节弯曲，后腿保持绷直状态，右脚跟紧贴地面并用力向下压（两腿交替进行）。
臀屈肌拉伸
（臀前部肌群）
弓步站立姿势，左腿在前，右腿在后弯曲，膝关节支撑于地面，小腿伸直，左腿膝盖弯曲，约成90°，骨盆前倾，向前压髋（左右交替进行）。
背下部拉伸
身体仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放于地面，将双膝向右侧放下，身体上部不能向右转，左臂向身体左侧外展并置于地面，右手交叉于左侧大腿上，缓慢地向体侧扭转压体直至背下部及体侧有拉胀感（两侧交换进行）。
腘绳肌拉伸
（大腿后部肌群）
身体仰卧于地面，手持毛巾、围巾或绳索，右腿伸直，将绳索经脚底绕过套住脚底，缓慢将腿部拉直，使腿部保持伸直状态，同时将大腿向头部拉伸，为降低难度，左腿可以弯曲（两腿交替进行）。
（臀部肌群）
背部伸直坐立，双腿伸直置于体前，将左膝弯曲，将左足交叉放于右腿右侧，脚底平放于地面，双臂抱住左膝，并缓慢地向体侧扭转，保持足底不离地面，身体正直（两腿交换进行）。
拉伸动作保持30秒
两侧各进行两次
千万不要因为怕酸疼就退缩，腿部训练真的很重要！训练前后记得做下上面的动作，保你第二天活蹦乱跳的！
你是否也有这样的烦恼呢？跑了很久的步，重量都没有减轻？做了好久的平板支撑，却还是只能撑20秒？如果你也有相同的问题，可以留言告诉我，火火君会在留言区为大家解答。
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今日搜狐热点去健身房后大腿一直又酸又疼怎么办？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
我前天去健身房骑单车然后这两天大腿又酸又疼，都多不下来，能吃止疼药吗
你的情况考虑是长时间没有锻炼，一次运动多了到导致的了。
现在楼梯都下不了
有什么办法止疼？
现在楼梯都下不了
你这种可能造成了肌肉拉伤
嗯，现在怎么治疗呢？
用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀
24小时至48小时后拆除包扎.可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩
贴药膏有用吗
嗯可以有助于减轻症状
那用什么药膏呢？
目前建议你到医院检查一下是否属于肌肉拉伤
好的，谢谢
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减肥7个月了，说说感想吧，再问问我练腿当天不酸，第二天，第三天很酸是怎么回事？
本帖最后由 至臻至善 于
12:46 编辑
之前没钱没时间，5年没练，145直接干到195，腰围103这样
现在练了7个月，明显感觉到老了啊，真的不能跟当年比了（18岁）
当年早上5000米，晚上健身，坚持一年，没有休息，营养跟不上，完全没有补剂，也没感觉累，大部分时间5000米玩了意犹未尽，再跑一会，最多一次跑了9000多
现在啊，动不动就有累死的感觉，尤其我一个半月之前换了计划，推拉分化法，一周2个循环
现在隔三差五的感觉非常非常累
有氧根本没法每天做，也就一周3-4次吧（前6个月差不多一周6次）
现在体脂22-24%（最近一个月基本没有变化了。上上下下的也下不去）179斤（190磅，刚才算错了），腰围91-92,不知道是有氧练太少，还是我营养太足，我现在算上所有的东西，一天的蛋白固定在180-200G这样，碳水不固定，一半时间100左右，有的时候忍不住，200多，碳水这玩意吃太少，饿死了，偶尔还是放松下，补给大部分基本的都上了。
鉴于当年减肥，减的事皮包骨头，这次慢一点我也不是很在意，慢一点，剪完了肌肉还在也行，
问一个问题啊，我练任何部位，都是当时特别酸胀，随着时间推移渐渐的就没有感觉了，大部分会在24小时内基本消失到感觉不到
为毛我练腿，练的时候很胀，练完了没事，第二天第三天还是酸，疼，涨，这玩意还带后来感觉的？ 腿的感觉可能到第四天都有，，，，主要是大腿，小腿当时感觉明显，回复的也快
附上我的后背一张，体脂太高，没有线条，只有形状
我想吧腰围减到80，不知道有没有戏
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12:12 上传
那位大叔不必动肝火，那个至臻至善嘴一直很臭，我之前也和他因为单手引体那个帖子争过，然后那个发帖的朋友也和他有点火药味，他就最臭，喜欢贬低人家，别理他就是了。人家高手也不会因为他的存在就少块肉不是。
兄弟，健身平台相互文明交流才对。 也就是他嘴臭时常贬低别人 我看不下去想教训他一下。呵呵&
真正厉害的 每项都不会允许自己输给别人
高手会直面任何挑战
，楼主乱开黄腔被众人打脸的传送门
看看你那一身肥肉和细小的双腿胳膊 就你这样 也敢出来点评这个指责那个？& &记得连卧推180公斤的打比赛的那 ...
你这个人除了断章取义，胡搅蛮缠，喜欢抬杠，还会啥？
我说人家是渣，是跟卡特比，你有问题？&&卡特这批人的卧推极限不过５００磅，这体型能比？
你现在卧推比我大20KG不到，就直接虐我了？
我右臂现在有40.（左臂差1CM不到）。 就变这么细？？？　只不过我的胳膊没配上我的后背而已
要说虐，你估计深蹲能虐我，我多以腿举和Ｖ字深蹲架为主，正经深蹲，我很难保持加重量还能把重心放脚后跟上，
对了，想问一下，因为我现在时间安排的关系，我一周6练，这6天练有氧的也就2-3天，我周日休息
休息日是必须完全什么都不干，彻底休息，还是可以练有氧？ 因为我休息日不练无氧，时间安排好很多，想加一天有氧
看你那一身肥肉和细小的双腿胳膊 就你这样 也敢出来点评这个指责那个？& &记得连卧推180公斤的打比赛的那个人 在你眼里也是个：“渣”！&&别怪老家伙说话粗 论肌肉体格形体和力量 我这个老家伙就可以秒杀你！
楼主体型不错，你说疼是不是运动量大了，我感觉每天跑步减脂就行了，每天跑个40分钟，脂肪减到10到12之间就行了。到时候很耐看，没必要吧自己炼的太大了。过一两天疼说明就还没恢复好，就继续锻炼。
楼主体型不错，你说疼是不是运动量大了，我感觉每天跑步减脂就行了，每天跑个40分钟，脂肪减到10到12之间就 ...
之前一周５次有氧，每次３５－４０分钟
现在减肥没那么快，在营养跟得上的情况下
比我１８岁减肥的时候慢多了，我当时腰围也快１００,１年不到就干到７５，现在特别慢，完全没法比，急死人
看看你那一身肥肉和细小的双腿胳膊 就你这样 也敢出来点评这个指责那个？& &记得连卧推180公斤的打比赛的那 ...
正好你在，我刚才上大斌的时候，上面推荐的热帖有这个帖子，我看了一下
这人比赛深蹲，卧推，硬拉　　３２０　２３０,３２０，单位是公斤，牛逼吧
你给我解释解释他的体型是怎么回事
按照你的说法，不能跟卡特，诺尼比，也起码跟阿诺差不多啊
他的体型哪去了？？？？
你这个人除了断章取义，胡搅蛮缠，喜欢抬杠，还会啥？
我说人家是渣，是跟卡特比，你有问题？&&卡特这 ...
就凭你100公斤都推不起来&&还好意思说？老家伙我目前120公斤可以卧推5次 你算算我极限是多少？比你多多少公斤？深蹲和肩部推举你就不要谈了！再说一次你大叔我虽然是个老家伙今年47岁了 无论肌肉 体形和力量都可以秒杀你！不要拿什么世界冠军来说事！有句话说得好杀鸡何用宰牛刀 老家伙就可以直接秒杀你了！！！！没有金刚钻不要冒充大师对比你厉害的多人人指指点点 好好学习吧！！！！下面这是你2013年底发的帖子吧？37厘米的臂围 半年涨到现在的40厘米 你就是吃激素也到不了吧？难道用了西斯隆了？用了西斯隆怎么不把全身都搞一遍啊？多可惜啊！
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19:40 上传
你这个人除了断章取义，胡搅蛮缠，喜欢抬杠，还会啥？
我说人家是渣，是跟卡特比，你有问题？&&卡特这 ...
“你现在卧推比我大20KG不到”
---大20也是大，你这么大只的&&还正当壮年 羞不羞，有可比性吗?
你的各项成绩是自身体重的多少倍？和你身高 年龄匹配吗？
不要没事就搬卡特什么的出来，忽悠谁呢
还什么“卡特这批人的卧推极限不过５００磅”，你倒是推一个试试？
你这个人除了断章取义，胡搅蛮缠，喜欢抬杠，还会啥？
我说人家是渣，是跟卡特比，你有问题？&&卡特这 ...
真正厉害的 每项都不会允许自己输给别人
高手会直面任何挑战前2天去健身房骑动感单车现在打大腿很酸
患者信息：女
病情描述：前2天去健身房骑动感单车现在打大腿很酸涨走平路还好爬楼梯就不行了也不能下蹲
最佳回答百姓健康网53418位专家为您在线解答
病情分析：患者你好，你的这种情况是由于突然进行剧烈的运动，引起大腿部位的肌肉运动损伤所致。建议患者：坚持每天用热水带热敷患处或烤电。适当的步行，促进恢复。
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病情分析：健康指导：你好，根据你的描述考虑劳累引起。建议:应注意休息，可适当的热敷一下，按摩按摩都是可以的。需要注意饮食及生活习惯慢慢调养的，平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物
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病情分析：根据您提供的情况，考虑是突然剧烈运动导致骨骼肌纤维无氧酵解增加，乳酸产生增多而引起的肌肉酸痛。随着休息的时间增多，乳酸代谢产物逐渐排泄，疼痛的感觉才能够逐渐好转。对局部肌肉可以通过按摩、理疗、热敷等方式，缓解疼痛的发生。
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病情描述：没勃起阴茎算大的吗医生在线来告诉我，这几天看片有点上瘾怕看多了以后身体出现严重问题可是我控制不住特别喜欢听呻吟声。
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病情描述：脸颊两边长粉刺已经有点发炎了请问在饮食还有洗脸方面上应该怎么办了能不能推荐一些清洁脸部的清洁产品呢
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病情描述：两边脖子长肉色小颗粒胸上也长了一两颗不痛不痒但是却影响美观了
医生建议：你好，根据你的描述，你的这种情况初步考虑是丝状疣，属于病毒感染，建议你去附近三甲医院的皮肤科激光治疗，或者是冷冻治疗，药物治疗效果不好。
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病情描述：面部吸脂疼吗？北京谁做的比较好？
医生建议：面部吸脂疼吗面部吸脂疼不疼主要与以下几个因素有关一、与吸脂仪器有关不同的医院使用的面部吸脂仪器可能不一样，好的吸脂仪器能大大减轻面部吸脂的疼痛感，有效提高面部吸脂是安全性，保证面部吸脂的效果。二、与术前麻醉有关在进行面部吸脂手术前要进行局部麻醉，如果麻醉师注射麻药的麻醉不均、范围不够或麻药浓度太低等，都会导致受术者在面部吸脂手术中有疼痛感，因此在选择麻醉师时一定要慎重。三、与吸脂医生有关有了好的麻醉师和先进的吸脂设备，现在就缺少一位能做熟练操作面部吸脂手术的医生了。一般有经验的医生为减少创伤、减少手术后淤血和减轻肿胀程度，他们的操作会准确而轻巧，有效是减轻手术的疼痛感，确保手术的安全。如果想要面部吸脂瘦脸的话可以了解一下LIPO紧致小颜术，效果挺不错的。以上是对“面部吸脂疼吗？北京谁做的比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
商虞猪姬女
35岁提问时间：
病情描述：昨天去做根管治疗的第二次发现有残髓没抽干净然后打了麻药重新抽抽了之后就进行根管充填今天那颗牙咬合会有酸痛是正常的吗
医生建议：根据你说的情况，属于第一次抽牙髓的时候，没有抽干净，做了二次抽取，目前牙齿有酸疼属于正常现象。指导建议：建议患者观察几天看一下，如果三天后还是有这种酸疼感觉，需要来医院口腔科检查一下这颗牙齿情况。}