仰卧起坐练腹肌吗能练腹肌吗?求教程

仰卧起坐能否练出腹肌?那也得看你哪种身材的人(全文) - 网易河南
仰卧起坐能否练出腹肌?那也得看你哪种身材的人(全文)
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由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌,相扑运动员没有肌肉就是因为如此。还需要打好基础。
仰卧起坐练出腹肌 只适用于体脂率低的人由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌,相扑运动员没有肌肉就是因为如此。还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的,单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到,所以在仰卧起坐的同时,要结合其他的方法,比如慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成,有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?专家认为,仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的,只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的,得长期坚持才会有效果,并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上,因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。同时,仰卧起坐瘦肚子法,在进行的过程中,不能过快,燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法,最好运用慢节奏,这样才能增加腹部的力量,同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。专家还提醒,仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果,同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。仰卧起坐正确的做法:首先让身体仰卧在床上,两只腿正常弯曲,两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。在起来的时候,注意让腰部发力,让上身做起来,然后在慢慢的让身体下降,回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。练出腹肌不一定要仰卧起坐 简单的卷腹动作也可以如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作(1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。(3)稍停约2秒后慢慢下躺。(4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。卷腹变化动作1.仰卧卷腹转体(1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2.举腿(1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面。(2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚。(图片来源:东方IC)原标题:仰卧起坐能练出腹肌?那也得看你什么身材
本文来源:太平洋女性网
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