仰卧起坐当然是腹肌训练的首选_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
喜欢此文档的还喜欢
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢提示您：你还未登录。
没有账号？
恭喜你获得新机会
输入好友ID
本次机会已经送出，可复制一下链接给好友!看到电视上的益尔健懒人运动机，心动了他真的能锻炼腹肌吗？我做70个仰卧起坐就做不下去了。。用过的回答！！
看到电视上的益尔健懒人运动机，心动了他真的能锻炼腹肌吗？我做70个仰卧起坐就做不下去了。。用过的回答！！
不区分大小写匿名
腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。 频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。 重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。 下面介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。 翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。 斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
有点用&没有那么夸张
我告诉你 我也买了一个 我用了感觉没什么用 电视上纯粹骗人
我用那个做一千个什么肚子也没有感觉 练了一个月 每天三千个 一边做一边看电视 根本没效果 健腹肌 你躺下去是背在用力 起来下面的弹簧自己就弹起来了 腹部力用少了 所以没什么用 还是踏踏实实的做仰卧起坐吧 后来我也开始做仰卧起坐 坐了两个月就看到明显的腹肌了
没什么用！在向上的过程中 腹部没有怎么用力怎么会刺激到腹部的肌肉群！所以效果不大！
有效，但不是神器
还是自己做好。我开始做二十个，一个月后加到六十。然后一天三百个
怎么说呢 那可能可以练出肌肉 但是练不出力量
我没用过，但是我告诉你这是没用的，完全违背了肌肉的生长规律，肌肉要生长，首先要撕裂肌肉组织，再修复长出新的，那个运动机帮助你仰卧起坐，你腹肌本身并没有参与过多的运动，说白了就是锻炼的不够充分，只能达到瘦身的效果。
个人建议没必要如果你真的有那个心空手照样能练出。。我一年空手练出八块腹肌。。
相关知识等待您来回答
健身领域专家}