马甲线怎么练图解：

　　准備姿势：跪立于地上

　　Step1：双肘弯曲成90度支撑地面，两手握拳拳心向上，两肘距离大约与肩同宽

　　Step2：两腿向后，前脚掌撑地双腿伸直，两腿间稍稍留距腰背挺直。

　　Step3：保持均匀呼吸坚持30秒。

　　动作要领：腰背挺直不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部

　　第二招：侧腰平板支撑

　　准备姿势：双腿并拢，侧卧

　　Step1：左臂弯曲上臂与地面垂直，支撑身体

　　Step2：双腿并拢伸直，身体呈一條直线右臂伸直，指向天空目光注视右臂方向。

　　Step3：保持均匀呼吸坚持30秒。换另一边进行

　　动作要领：支撑身体的手臂与地媔垂直，手肘弯曲成90度

　　Step1：下巴收紧。双肘弯曲两手握拳，拳心向着下巴

　　Step2：两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲脚跟着地。上背蔀离地下背部贴近地面。

　　Step3：利用腰腹力量牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压

　　Step4：放松，回归到Step2然后反复做动作。一组15次一共练习3组。

　　动作要领：仰卧时上背部离地，下背部不离地

　　第四招：俄罗斯转体

　　Step1：仰卧，上背部离地双膝弯曲，作卷腹姿势

　　Step2：两手十指相扣，手臂伸直利用腹部力量，左右摆转双臂手臂左右摆动为一次，一组15次一共练习3组。

　　动作要领：摆动双臂时是利用腹部力量而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时要注意臀部不能左右扭动。

　　准备姿势：仰卧双腿并拢

　　Step1：仰卧，两臂伸直置于身体两侧掌心紧贴地面。

　　Step2：弯曲双膝往上体靠拢。

　　Step3：双腿伸直放下，但双脚不触碰地面然后雙腿再上举，重复该动作15次为一组，一共练习3组

　　动作要领：双腿放下时，双脚不触碰地面

　　Step1：两臂伸直置于身体两侧，掌心緊贴地面

　　Step2：双脚抬离地面，左腿伸直抬高，(不用太高)放下。换右腿伸直抬高左右腿交换，如此循环往复左右腿交换为一次，15次为一组一共练习3组。

　　动作要领：抬起腿时腿部伸直。摆腿的整个过程脚部均不接触地面。摆腿时要有一定速度，不要太過悠哉

　　第七招：侧腹肌训练

　　Step1：两腿伸直，两腿间留适当距离弯曲双膝，全脚掌着地

　　Step2：两臂伸直，置于身体两侧利用腹部力量拉动上背部离地。

　　Step3：先用左手触碰左脚踝然后用右手触碰右脚踝。15次为一组一共练习3组。

　　动作要领：全脚掌着地雙脚不要勾起。双手触碰脚踝时上背部离地即可。

　　准备姿势：站立双腿分开与肩同宽

　　Step1：左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直右臂弯曲，右手放于后脑勺处

　　Step2：以"一二一"的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动

　　Step3：向右侧弯15次后，换右手拿哑鈴向左边侧弯15次。

　　动作要领：侧弯时尽量做到自己的极限动作进行时，下身保持不动

　　以上就是绿茶小编为大家介绍的马甲線怎么练图解 ，希望能够帮助到大家如果想要了解更多资讯请继续关注绿茶软件园。

绿茶软件园小编阅读相关推荐：