瑜伽教程：饭后瑜伽金刚坐，越“坐”越苗条！
瑜伽教程：饭后瑜伽金刚坐，越“坐”越苗条！
由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势：双膝与髋与宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。金刚坐功效：1、是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。5、有助于防止疝气发作。而且由于它对骨盆肌肉有伸张作用，是一种非常有帮助的产前练习。6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，效果仅逊于至善坐或莲花坐。大部分人在练习金刚坐时会觉得很困难，这是由于股四头肌在这个坐姿的拉伸过程中，股直肌通过髌骨拉动髌韧带而引起疼痛。那么，这种状况怎么来改善呢？首先，在开始锻炼前，充分活化膝关节（屈伸、旋转）；身体前倾，则这种拉伸减弱，调整几次呼吸反复进行。也可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷，以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节，这主要的原因是提膝可以锻炼股四头肌，而股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，同源四分）正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。不论是工作还是学习生活，还是茶余饭后，许多女性都习惯以同一个姿势(弯腰含胸)坐着，腹部一天天的隆起。如何解决饭后脂肪堆积的问题?你一定想不到，坐着也可以哦!瑜伽中的金刚坐(跪膝)，能让你越“坐”越苗条。练习瑜伽金刚座的好处：刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条。瑜伽金刚座动作练习步骤step 1：跪坐，背部平直，调息;step 2：跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽;step 3：慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。(温馨提示：练习此体式每次不要超过5分钟)屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。每天金刚坐(跪膝)10至20分钟即可。一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。金刚坐(跪膝)除了可以减腹瘦大腿外，还可以防治脱发，养肝，肝主筋，膝盖是筋之会，而肝开窍于目，可以养眼哦!
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首先，在开始锻炼前，充分活化膝关节（屈伸、旋转）； 身体前倾，则这种拉伸减弱，调整几次呼吸反复进行。 也可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷，以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。 我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节（尤其Iyengar流派），这主要的原因是提膝可以锻炼股四头肌，而股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，同源四分）正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。优质帐号推荐1.瑜伽导师营（yoga-room)2.瑜伽宝典(yujiabaodian)点击“阅读原文”进入微店
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