&一时冲动办的健身卡还找的到吗？
一时冲动办的健身卡还找的到吗？
日11时48分来源：
每每穿梭于各大办公区周围，都会碰到一些小哥殷勤地向你递上宣传单，讲述健身的好处，或者对着来往的人群喊上一句：“游泳健身，办卡优惠。”
像前几年流行的养生热一样，现在流行健身热。
那么健身到底有什么好处？（以下是搜集网友回答）
·“其实我觉得不仅仅是肉体上的修行，更多的是精神上的历练。”·“感觉身体变轻盈，但又充满力量，走路都觉得好轻松。”·“皮肤也会变好。”·“更开心了，因为穿衣服什么的都更有自信了。”·“老娘才没整容，只是减肥了！”·“这几乎是人生唯一一项付出就必定有回报的事情。”
可是，当你办卡以后，健身没有你想象中的那么简单。今天加班，明天开会，很难坚持连续健身，久而久之，最初的新鲜感被磨灭了，健身卡乖乖躺在抽屉的某个角落，里面的钱白白浪费了，肥肉和你依然不弃不离。
其实，健身没有这么麻烦——不一定非要去健身房，重要的是坚持。
爬楼梯一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼、循序渐进的原则。坚持锻炼一段时间后（2-3个月为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
上楼时，身体要微微前倾，跨步时手臂也随着身体来回摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
爬楼梯运动宜每次30分钟以内，一周4次以内。刚开始一次只跨一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次跨两个台阶。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬 100个来回大概需要的时间是30分钟；熟练以后可以一步走两到三个台阶，这对臀部和大腿后部的肌肉的锻炼效果更强；坚持2周后，可以从100个来回增加到110个，再过2周就递增到120个，如此类推。时间可以相应从30分钟，慢慢增加到40分钟。
正确的坐姿不正确的坐姿正是导致颈椎病的罪魁祸首之一，保持正确的坐姿，脊背挺直可以拉伸背部和腹部的肌肉。
正确的坐姿：半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
快步走快步走的正确姿势：　
1.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手：手臂弯成 90 度，前后摆动而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧；手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3.腹部：收腹，这样可以让你感觉更高、更稳、更直，同时这样也有助于消腹平肚。
4 .臀部、大腿和双脚：在快步走的时候可以刻意尝试用臀部的力量带动走路，但是不要因为刻意用臀部发力就忘了走路的正确姿势，自然一点。
快步走不仅可以消耗热量，还能够改善人的心情。做一做适度的拉伸运动，慢步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。对了，每天快走30分钟的预防中风效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相差无几。
其他有氧运动比如步行、慢跑、游泳、打篮球、骑行、爬山，骑自行车去郊游，约上三五好友，在户外来一次烧烤（要减肥的话可别吃太多哦），实在是太惬意。又或者你可以开着你的拉风座驾，比如新速腾R-line，带上女神去爬山，去看星星看月亮，从诗词歌赋聊到人生哲学，健身撩妹两不误。
如果你觉得还不够系统，那么最后主页君将使出绝招，祭出最近疯传的一组动作（刚开始如果比较吃力，可适当缩短时间）：
标准俯卧撑（25个）
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束（目标肌肉）；喙肱肌、前锯肌、胸小肌（协同肌肉）
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面；收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
动作过程：缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。
深蹲（15个）
锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉
起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上；向前走（或后退）两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。
动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立；按规定次数和组数重复再做；完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
动作要领：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定；腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
靠墙静蹲（50s）
锻炼部位：股四头肌
姿势：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”；背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止；保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。
动作要领：膝盖跟脚尖同方向，膝关节不要超脚尖，都有墙了，脚掌放远一点。
弓箭步（30组）
锻炼部位：腿部肌肉、臀部肌肉
姿势：首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
动作要领：前腿与膝盖呈90度。重心偏前脚后跟一点。
仰卧卷腹（30个）
锻炼部位：腰部肌肉、腹部肌肉
姿势：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上；平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）；初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前；把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位；当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
动作要领：卷腹的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
支撑臂屈伸（10个）
锻炼部位：三头肌
姿势：找个合适的高度，椅子或者台阶都可以，双手向后撑在椅子上，双手朝向正前方，做臂屈伸运动。
动作要领：保持臀部靠近椅子或板凳上，以保护肩袖肌群。
平板支撑（45秒）
锻炼部位：腹肌
姿势：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作要领：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角， 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
在健身这股浪潮中，有人浮浮沉沉，有人已经成功地站到对岸。对于想要冲入这股浪潮的你，最重要的还是坚持！}