姨妈驾到 经期期间做什么运动最合适(1/11)
姨妈驾到 经期期间做什么运动最合适
如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？所有你关心的一一来揭晓。
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良心小贴士：姨妈来了还能运动减肥吗
& 导语：月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可而 止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢？小编下面来介绍方法。(来源：39健康网）
　 　月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可 而止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢？小编下面来介绍方法。
　　 经期运动减肥注意事项
　　 1.不宜做剧烈运动
　　是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
　　 2.选择适合时机运动
　　经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。
　　 3.缩短运动时间
　　经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。
　　 4.避免水中运动
　　游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
&& 适宜经期减肥运动
　　 1.走路
　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
　　 2. 瑜珈
　 　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外， 有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
　　 3.跳有氧舞蹈
　 　有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的 热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。
　　 4.拉伸运动
　　经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：
　　 动作一
　　盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。
　　 动作二
　　坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
　　 动作三
　　盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
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姨妈属于特殊生理时期，饮食上不要吃生冷辛辣的食物，这样才能有效燃烧脂肪。想运动的话最好只做些散步。类似像跳绳跳跃类的运动。另外还要注意休息，大姨妈来时就适当减减运动量即可，时间不宜过长，讲究的是持续耐力性运动，所以如果你平时就在做有氧锻炼的话、慢跑，你运动减肥属于有氧运动，消耗掉多余的糖分、疾行。而且、无氧运动就不要做了，不宜做剧烈运动，注意保暖
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大姨妈期间不需要做任何运动，都会减肥的。因为这个时期身体的消耗很大。需要大量的补充营养才行，不用想着减肥，对身体健康不好。希望可以帮助你，等月经期间过去，可以多做一些运动，运动减肥是最好的方法。大姨妈来的时候还可以慢跑吗？_慢跑吧_百度贴吧
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大姨妈来之前几天开始停跑个两三天 大姨妈就别跑了吧。。。真想运动就啥的
不要就可以了，看个人体质啊！注意的话就改成走路吧！免得之后提不起劲跑步了！
看个人身体状况，感觉能跑动就跑，跑不动也不勉强，反正我在姨妈来之前的几天跑起来就特别累
不要跑了，对身体不好的，实在想动就慢走吧
感觉还是不要跑得好
这个，还是不要跑了吧，停止一切剧烈运动，散散步还是可以的。避免跳跃性的运动尤其是来的前3天，量比较多。
准备要宝宝前还可以跑步吗
那时候想跑也跑不了吧？跑了不会不舒服？
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来经期可以去健身房锻炼吗
彭Bao问： 08:25:22关键词：
大众养生网小编解答：
你好，月间的话最好避免过度劳累，活动量不要太大的，最好还是不要去健身房健身的，如果做大量的运动是可能会影响月经的，造成出血量异常，后期月经不调等。你在月经期间要多休息，注意保暖，在月经干净1-2天后再去健身房比较好的。在平时适当锻炼身体还是有好处的。
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