肥胖人士不可不知的八种运动减肥方法揭秘，这才是真正有效的减肥运动
编辑：Leslie Wong
都说运动是肥胖的克星，那么，究竟应该采取何种运动减肥方法减肥才能尽快摆脱肥胖困扰呢？
图片来自视觉中国/网络运动都说运动是肥胖的克星，那么，究竟应该采取何种方法减肥才能尽快摆脱肥胖困扰呢？下面，小编为大家盘点介绍了八种最有利于减肥的运动减肥方法，坚持按照这八种运动减肥方法减肥，不仅能帮助你加快、燃烧体内多余脂肪，而且对身心健康也非常有利哦！运动减肥方法1、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，工作忙碌的，则必须同时搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish，才能收获显著瘦身效果。旗下最新推出的速效系列，因为在帮助机体彻底清除冗余体脂的同时，还能助力养成易瘦体质，所以，上市之后迎来了大批肥胖人士的疯抢。图片来自视觉中国/网络减肥运动运动减肥方法2、法最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项消耗的也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的运动减肥方法。不仅如此，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，会使形体变得更匀称。运动减肥方法3、变速跑法此种运动减肥方法也是肥胖人士绝对不容错过的。因为这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。图片来自视觉中国/网络减肥运动运动减肥方法4、法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都能好好把握的。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。运动减肥方法5、爬楼梯减肥法此种运动减肥方法最适合整日忙碌的上班族。如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。图片来自视觉中国/网络减肥运动方法6、做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。运动减肥方法7、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。另外，跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。图片来自视觉中国/网络减肥运动运动减肥方法8、法不仅能健身，的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，，饮食，让运动事半功倍。看完以上这八种运动减肥方法，大家是不是信心大增？想要通过运动减肥，选对适合自己的运动减肥方法是非常重要的，不过，在进行运动的时候，大家一定要集中注意力，如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，这样锻炼效果才会更好。希望上文小编介绍的这八种运动减肥方法，能为大家减脂瘦身带来极大的帮助。
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胖人跑步减肥前之我见我解
胖人跑步减肥前之我见我解
我想说些自己的体会和认识，与大家共勉。 1. 胖人减肥的最先的目标：身体健康，身材匀称。为什么打了红色？因为有的胖人的目标一来就是跑马拉松！但是你忘记了你和我一样都是大肚子，大屁股加上比别人多几十公斤的胖人。 2. 胖人的装备：胖人的装备我觉得最该花钱买的只是一双适合并保护自己的跑鞋。衣裤只要合身，冬天保暖透气即可。 3. 胖人怎样跑步: 胖人跑步在我看来最有成就感，因为随着跑步时间的持续，胖人将跑的越轻松，越快。但是刚开始时请一定很慢或者快走。在能坚持轻松的跑步30分钟以上后，还是记得每跑30分钟，停下快走1分钟后在跑。 4. 胖人的心率和呼吸：在还没变瘦前，只用鼻子呼吸，呼吸乱了请减速或者停下快走。心率不要迷信公式，不要强求。胖人是负重跑，心率已经够多了。 5. 胖人的饮食：胖人为什么会胖？大多数的应该和我一样：缺乏运动，吃的不均衡，脂肪代谢比一般人都慢。迈开腿是必需的，但是管住嘴是叫我们改善膳食结构。而不是叫我们少吃。圣经论坛里有很多刚开始跑步就把自己饿的两眼冒光，你们吃的比一个女的还少，能不半夜饿醒了翻东西吃吗？善待自己，减肥不是饿的。是减少高脂肪高热量的食物在我们一日3餐中的比例，用蔬菜和水果代替。到以后慢慢廋了自然的吃的也就少了。 6. 胖人的体重：只要我们坚持跑步，体重绝对是会降的。好的体型比体重强。 7. 胖人的力量训练：在跑步同时就应该进行上肢力量训练：在自己能承受范围以内的俯卧撑，跳绳，哑铃等等，上楼梯尽量跨度大一些，不要做仰卧起坐，做卷腹。 我说的这些都是跑步前应该注意的，一定要保护好自己，轻松，健康，快乐的奔跑。
学习，学习，南京一个180斤胖子，郑开325完赛
学习快乐跑者减肥法，使劲跑。
以下几条有疑问：
1、“最该花钱买的只是一双适合并保护自己的跑鞋”
夏天短裤背心不合适的话，接缝处会磨死人的，感受象锯条在锯你，还怎么跑步？
2、“只用鼻子呼吸，呼吸乱了请减速或者停下快走。”
用口鼻一起呼吸，能加快氧气输送，有氧代谢更充分，只用鼻子会严重制约有氧运动的功率，你需要花更长的时间来完成同样的能量消耗，而且无利可图。
3、“管住嘴是叫我们改善膳食结构。而不是叫我们少吃。”
按你的说法，人胖起来的原因不是饮食过量，而是营养成分结构不对？同样营养结构的，不管多吃少吃都一样胖瘦？管嘴，恰恰是应该限制饮食不要过量，而不是挑食——平常吃什么就吃什么，只要没有严重侵害健康的食品就成。
4、“减少高脂肪高热量的食物在我们一日3餐中的比例，用蔬菜和水果代替。”
高脂肪高热量的食物，未必应该减少，这取决于原来的饮食中这类食品比例是否过量，过量才该减少。人的身体，正常情况下，是各类营养成分都需要吸收的，少吃一两类，身体必须代偿性增加合成这类成分的能力，但这偏离了身体的正常运转，肯定带来不好的副作用。
5、“在跑步同时就应该进行上肢力量训练”
增肌锻炼需要加强营养，减脂则需要饮食维持运动之外的日常消耗而已，两者有矛盾。在减肥彻底结束前增肌，很可能同时也增脂——理论上把饮食量控制好就成，实际上总有误差，而减肥的运动量也往往不是足够大，这很可能影响减肥。个人推荐把减肥先进行到底再说。
本帖最后由 灵风 于
21:52 编辑
跑步是很好的运动没错，不过需要根本体重大小来选择跑步的时间与运动量，越胖相对跑步的时间要越短，因为跑步对膝盖的要求较高，跑步过程中对膝盖的冲击是与人体重量成正比关系的，所以跑步应随着体重的逐渐下降而逐渐上升，达到标准体重后再进行马拉松长距离训练不容易出现伤病，而这一点许多减肥的人并未意识到，这是我是受伤后的体会。
灵风 发表于
跑步是很好的运动没错，不过需要根本体重大小来选择跑步的时间与运动量，越胖相对跑步的时间要越段，因为跑 ...
版主在现身说法，有道理！
灵风 发表于
跑步是很好的运动没错，不过需要根本体重大小来选择跑步的时间与运动量，越胖相对跑步的时间要越短，因为跑 ...
我是在相当年轻时（19岁）就把跑姿和速度练出来了，那是远在肥胖十年之前。也许因为这原因，膝盖几乎从不是我的问题，包括肥胖的时候。我觉得严格的说法，跑步本身未必是对膝盖冲击大，而是不会控制跑姿的人才对膝盖形成威胁。不幸的是，大多数人的确不会控制，肥胖的人更是如此——对我自己而言，这是比较难理解的事，因为当初怎么跑节能和防止损伤，我是很容易就控制好了的。
我胖，我跑步，我来学习的~~
4. 胖人的心率和呼吸：在还没变瘦前，只用鼻子呼吸，呼吸乱了请减速或者停下快走。
跑步时候，光靠鼻子，呼吸的空气量是不够的。
李小龙 发表于
学习快乐跑者减肥法，使劲跑。
你这个杠头家伙。呵呵。
欢迎大家多多讨论，让按着既想减肥又想提高速度的不算太胖的胖子也取点所需，呵呵
空指针 发表于
以下几条有疑问：
谢谢各位指点。
的问题：1.装备问题，你说的衣服和裤子我觉得没有选好一双鞋那么重要和复杂。正确认识自己脚型和跑姿在刚开始跑步的人我觉得真的重要而复杂，选错鞋子不像衣裤那么明显（当然买小了的鞋子除外），大腿内侧磨破了（个人觉得是跑姿变形严重才容易磨到，我自己就是这样），休息下会好，可是脚跑出问题那就麻烦了。
2.呼吸问题，我自己在整个跑步过程都只是用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只用在鼻子呼吸变乱以后，还调整不过来我就减速了。我问一下你说的是嘴巴呼吸是浅呼还是和鼻子一样的频率和深度？我的跑步速度是6分30秒1KM，我觉得对于我这种身高和体重严重失调的人来说足够了，我1.7，以前92KG，最瘦73，现在83.
3，4吃的问题：我和你的看法是一样的，你看我的黑字吧。
<font color="#.锻炼上肢力量：我为什么强调，因为我一开始也只是光跑步，没有力量训练。当我跑步时间超过30分钟以上后，摆臂时间一长，手就酸了，手酸了那跑姿就变形了跑不下去了。所以我觉得一定要加上上肢力量训练，还要加上腰腹训练，少量多次做卷腹。
<font color="#.补充点跑步时间长后跑步时记得拿瓶水路上喝，少量多次。跑步能瘦肥吗 教你快速健康跑步减肥法 - 七丽女性网
跑步能瘦肥吗 教你快速健康跑步减肥法
来源：七丽女性网
很多人在减肥时都尽量选择不跑步，认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。
空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态，空腹跑步可以达到即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是，在过度节食的过程中，是不能跑步的，会消耗太多体力，耗费元气，身体无法负担剧烈运动，造成不可挽救的损伤。跑步前做分钟左右肌力运动跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升的燃脂率。
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　　很多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过，常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。
　　而且，跑跳等运动中，膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍，由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群，所以跑步等运动，也并不适合肥胖的超重者，会损害他们的关节和身体。
　　超重肥胖的朋友，并不太适合跑步减肥哦……
　　那么在家的空手计划可以吗?也有点问题，关键要看这些计划是不是专门给超重者制定的。
　　传统家庭训练中，给正常体重人群制定的HIIT减脂计划，包含了很多自重跑、跳等，对于超重者也非常伤身。比如你129.3kg，做一个深蹲跳动作，跳起后，膝盖就会受到至少129.3kg甚至500kg以上的暴击……
　　然而，如果你是在健身房里，你可以选择一个20kg的腿举来循序渐近，慢慢增加自己的运动基础，相对而言就更安全有效啦~
　　但是如果只能在家训练，有没有适合超重者的家庭计划呢?坦白讲，我认为给这类朋友订家庭计划，属于带着镣铐跳舞……不过我还是从以前介绍的很多好动作中找出了一些适合这类朋友的，所以如果你的确没有条件去健身房，建议最好使用这套计划~
　　最后，是我送给哆啦A梦的健身计划，愿你好好训练，早日瘦下来……
　　蓝胖子标配 健身房训练计划
　　健身房是最适合蓝胖子进行运动减脂的场所，因为对于一个没有训练经验的超重人士来说，自重训练太容易受伤，而用器械锻炼，更安全有效，此外，健身房的有氧训练器械，也可以让超重者避免太多的共振伤身。
　　下面的三个健身房训练计划，是根据人体燃脂能力最高的几大肌群制定的，特别适合想要减肥却没有经验的蓝胖子同学入手~
　　在家也可以安全有效的训练计划
　　如果你是没有条件在健身房训练的蓝胖同学，那可以考虑下面两套专门为你们准备的家庭健身计划，分别针对上半身和下半身肌群，动作安全，不会对膝盖关节造成过多负担，更好的减脂塑形!
　　爬楼是很适合超重者的有氧运动方式，但是注意不要下楼梯，下楼对膝关节负担大!
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