晚上跑步对身体好不好？
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　　早上起床赶着上班，白天像陀螺一样忙个不停，因此夜跑、夜骑成了上班族们锻炼的新选择，认为这样不仅能锻炼身体，还能把一天的压力都尽情的释放出来，那么晚上跑步究竟对身体好不好呢?夜跑又要注意的哪些问题呢?
　　晚上跑步对身体好不好?
　　一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
晚上跑步健身好不好
　　晚上运动前要吃吗?
　　夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　晚上运动何时开始?
　　夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
　　运动多久为宜?
　　30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
　　晚上运动的装备有讲究吗?
　　无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
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日，一位22岁的男子于欢，在母亲苏银霞和...身体状况好不好？其实看脸就知道
核心提示：中医认为脸部的变化，能反映内部脏腑病变，可以借由观察气色、脸部状态、眼睛眼周以及舌头，了解身体脏器哪里出了问题。
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　　你是否曾听过有人说：「气色蜡黄、眼白泛黄、有黑眼圈，都是因为肝脏不好吗」？日本指压按摩、推拿大师表示，中医认为的变化，能反映内部脏腑病变，可&以藉由观察气色、脸部状态、眼睛眼周以及舌头，了解身体脏器哪里出了问题。建议民众不妨参考以下图表，了解各部位代表的身体状况。 　　脸部4部位反应身体机能：气色、脸部状态、眼睛及眼周、舌头　　日本指压按摩、推拿大师五十岚康彦在其著作《对症下手，头部穴道按法》一书中指出，中医诊察病情时，通常会先以脸部的状态进行初步诊断，较为重视病&人外在的神、色、形、态变化。中医认为脸部的变化，能反映内部脏腑病变，当脏腑失调时，不只气色会显得较差，甚至会出现脱皮、青起春痘或长疹子的现象。　　建议民众可以仔细观察自己的全脸气色如何、肌肤的弹力如何、有无浮肿的现象；仔细观察额头、脸颊、集子、嘴巴的颜色；扳开下眼睑，观察眼白部分的血管；最后再观察舌头的颜色和舌苔。可以从以上这几个部位的状态，了解自己身体的状况。　　★【步骤一：观察气色】　　脸部不同部位的气色出现异常时，常会反映出体内各式各样的症状。　　额头　　【发黑】肾脏不适　　脸颊　　【发黑】肾脏不适　　【发红】肺部不适　　耳朵　　【发黑】肾脏不适　　嘴唇　　【紫红】心脏不适、　　【泛黄】肺部不适　　鼻子　　【发红】肝脏、胆囊不适　　眼睛下方　　【泛黄】肝脏、胆囊不适　　眉间　　【泛白】心理或精神不佳　　★【步骤二：观察脸部状态】　　脸颊　　【发黑】、肝脏、肠道机能受损　　【发红】糖肾脏、心脏、神经机能受损　　【白色】糖呼吸系统机能受损　　【、起疹子】肠胃、肺部机能受损　　头发　　【变细】贫血、肾脏机能受损　　【秃发】贺尔蒙失调、肾脏机能受损　　【】肾脏机能受损　　眼睛　　【眼皮浮肿】肾脏、肠胃、心脏机能受损　　【黑眼圈】肾脏、生殖器、泌尿器官机能受损　　【青春痘、起疹子】肝脏、肾脏机能受损　　【眼白泛黄】肾脏、胆囊机能受损　　【流眼泪】肝脏机能受损　　耳朵　　【发红】肾脏机能受损　　【内耳疼痛】　　压力过大、神经机能受损　　嘴唇　　【嘴角裂伤】肠胃机能受损　　【唇色发白】贫血　　【唇色发红】虚弱　　【青春痘、起疹子】肠胃机能受损　　【口内炎】肠胃机能受损、压力过大　　鼻子下方　　【人中歪斜】症　　【】子宫机能受损　　鼻子内部　　【鼻塞】肠胃机能受损　　【干燥】肺部机能受损　　【鼻血】肠胃机能受损　　鼻头　　【发红】肝脏机能受损　　【青春痘、起疹子】肠胃、肺部机能受损　　【脱皮】肝脏、胰脏机能受损　　额头　　【青春痘、起疹子】肠胃机能受损　　★【步骤三：观察眼睛及眼周】　　眼睛左右两边的眼尾和眼睛四周是诊断的重要部位，照镜子时请仔细确认眼膜是否对称，眼睑的状态。　　上眼睑　　【浮肿】肾脏、心脏不适　　【皱纹深】肾脏、肝脏不适　　【几乎不眨眼或频繁眨眼】肾或眼睛疲劳　　眼白　　【泛黄】肝脏、胆囊不适　　瞳孔　　【放大】压力过大、心脏不适　　【感觉光线刺眼】肾上腺不适　　角膜　　【左右不对称】可能有糖尿病　　【】可能　　【眼睛分开】可能有肿瘤　　眼球　　【突出】甲状腺疾病、眼窝肿瘤　　视线　　【静止不动】神经衰弱、肾脏不适、精神疲惫　　下眼睑　　【肿胀】肝脏肥大或不适　　★【步骤四：观察舌头】　　舌头的形状、颜色、舌苔会立即反应出身体的不适。　　判断1／看大小　　大：肥胖、肠胃机能受损。　　小：免疫力下降、虚弱体质／　　判断2／看形状　　舌头有裂痕：身心过度疲劳、虚弱体质。　　舌头外侧有裂痕：肠胃、肾脏机能受损。　　判断3／看颜色　　红色：极度兴奋、肺炎。　　白色：体质虚弱、贫血。　　紫色：血液循环不良、高血脂症。　　判断4／看舌苔　　舌苔厚：肠胃机能受损。　　舌苔薄：虚弱体质。
　　舌苔泛黄：发烧。　　舌苔发黑：体力下降、免疫力下降。
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晚上锻炼好不好？
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晚上锻炼好不好？
来源：浙江经视编辑：戴思逸查看: 14655|回复: 35
告诉你早晨跑步到底好不好
研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
但是有时候我们的运动时间是根据自身的作息、工作时间和其他因素综合决定的。每位跑者跑步训练的时间都是不同的，有的喜欢在早晨，有的则习惯在晚上。有很大一部分跑友喜欢或被迫选择一定要在早上进行跑步活动。早上运动时，肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。那么是不是晨跑就一定不好呢？不是的，下面我就整理了一些小方法，可以使你的晨跑也精神百倍！
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早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。
如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。
晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。
进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。
晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。
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特别值得注意的是，如果是选择户外晨跑的话，一定要等到太阳升起来再进行哦！日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
都是晨跑，天不亮就出发了回来天也未亮。
如果是选择户外晨跑的话，还是等到太阳升起再运动较好
综合来看傍晚锻炼效果比较好
冬天都是傍晚练
锻炼了就好。
综合来讲，饮食、饮水、走路、慢跑当先，音乐跟上。
主要看自己有没有时间
白天给老板打工，傍晚给老婆打工，早上自由身
类似于官方的建议。
除了周末，平时只能夜跑
晚上睡得晚，早上起不来:L:L}