专家提醒跑步健身有禁忌_知识频道_买购网
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摘要：跑鞋注意事项-警惕-小常识篇:主要介绍了慢跑的主要目的，以及跑步跑到气喘吁吁，是对心肺的伤害；变速跑最适合运动减脂等相关知识要点。
专家提醒跑步健身有禁忌 跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动，但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能。 慢跑的主要目的有二，一是增强体质；二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时，往往已到了心跳频率的极限值了。人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了。否则会对心肺乃至身体造成负担。由于很多人没有配备专业的心率测量仪器，无从得知心跳频率是否超标，跑步的时候，自己跟自己说句话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。 不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休，这其实是对慢跑这项运动的误解。 跑到气喘吁吁，是对心肺的伤害 先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。 变速跑是运动消脂很好的方法。所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。 很多白领跑步都是为了达到减肥塑身的目的。但事实上，慢跑并不能够很好地减脂塑身。因为人长时间按固定速度奔跑，就会让心跳维持在同一频率，这样一来人体就会适应这种能量消耗，不利于减脂塑身。 变速跑最适合运动减脂 跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动，但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用，反而会损害身体健康。
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广东省通信管理局，跑步出现伤痛，坚持还是放弃？_好姿减肥网
跑步出现伤痛，坚持还是放弃？
发布日期： 22:46
本文摘要：摘要： 坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂经束疼坚持跑到终点是一种荣耀，拉练过度膝盖伤复发，也觉得忍忍就过去了，跑步抽筋什么的，压根不当作一回事。这样真的是对的吗？ 坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂
摘要：坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂经束疼坚持跑到终点是一种荣耀，拉练过度膝盖伤复发，也觉得忍忍就过去了，跑步抽筋什么的，压根不当作一回事。这样真的是对的吗？
　　坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂经束疼坚持跑到终点是一种荣耀，拉练过度膝盖伤复发，也觉得忍忍就过去了，跑步抽筋什么的，压根不当作一回事。这样真的是对的吗？
　　你真的可以带伤跑步吗？
　　跑友小K计划在今年的北马取得PB，训练已经按部就班地进行了4个月，他一直在努力地进行耐力跑、变速跑，还参加了一些半马比赛。
　　一切顺利，小K成绩不断进步，但是身体的几个部分开始疼痛，左脚在刚开始跑步时就疼，右髋部也时不时隐隐作痛。
　　他把自己的困扰告诉了跑团中貌似从来不受伤的大牛，大牛告诉他：&我之所以不受伤，是因为我能忽略疼痛。&换句话说就是忍痛坚持。
　　这个场景你熟悉吗？
　　跑者经常把精神力量当作武器，似乎只要坚持，就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。不错，精神力量短时间内是有魔力，小编亲身体验过。首马后半程我就因为膝盖疼一直在走，在离终点800米的时候，观众的欢呼声像是一针兴奋剂，激发了我的潜力，我于是撒开蹄子狂奔到终点冲线，膝盖竟然也奇迹般的不疼了。这段神奇的经历变成了我的美谈。
　　在另一些跑者看来，带伤坚持跑步不仅是炫耀，因为一次中断就能让一年甚至几年的努力
　　付诸东流。
　　你可以忽略伤痛，但是有一个事实不容忽略：跑步同样具有&熔断机制&，如果一味地带伤跑步而不顾休息，一定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步，要么是走进医院进行手术&&这是跑友最不愿意看到的结果。
　　那么，
　　什么时候应该坚持，什么时候应该停止？
　　你的脚跟疼吗？你的膝盖疼吗？你的臀部疼吗？还是说，你仅仅是肌肉酸痛？
　　不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白，什么时候是太娇气应该坚持，什么时候是身体发出警告要停止。
　　对于跑步者们来说，有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的，进行长距离项目的训练时尤为如此，比如半程或全程马拉松之类的。
　　在一段长途跑之后，你也许感觉到全身的肌肉酸痛。但是当你感到身体某个具体的地方疼痛，这可能就是出现问题的征兆。
　　几种不同类型的疼痛以及怎样对待的建议：
　　轻度疼痛：在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛，但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移，或者在身体两侧都会有这种疼痛感。若将疼痛分为10个等级，这种类型的疼痛在1-3的范围内。
　　轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。
　　中度疼痛：在开始跑步时能感受到这种疼痛感，但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。在10个等级的疼痛分级中，处于4-6的范围。极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。
　　当感到中度疼痛，这并不影响继续跑步。不管怎样，你可以从训练中休息几天，做一些肌肉训练，让身体恢复一下。
　　重度疼痛：7-10级的疼痛感，这种疼痛的性质严重，在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。
　　一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。向你的医生咨询并按照他或她的建议去做。
　　归根结底，跑步者应倾听自己的身体并会运用基本常识处理疼痛。如果你实在无法确定自己时候应该跑步，应在确保安全的前提下并给自己几天休息的时间。
　　压缩法处置伤痛
　　除了轻度伤痛之外的疼痛，都是身体向你发出的信号：你的跑步姿势错了，或者某些身体部位的功能不正常。
　　你需要做的是：把跑步放一放，优先解决疼痛的问题。如果等到伤痛肿胀到难以忍受，你才意识到：&我一定要采取措施。&那就亡羊补牢,为时已晚了。
　　预防和治疗跑步损伤的方法很多，包括跑前热身，跑后拉伸，以及一些恢复性锻炼，今天给大家介绍一种全新方法&&缠绕带处置伤痛。
　　当你遇到扭伤或关节肿胀时,压缩是一种动态救助方法,如果使用得当,能够恢复关节的正常运动,减少肿胀，恢复关节功能。
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夏季无事也可以多练练瑜伽每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害？
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从2011年开始跑步，到现在，隔天6公里，体重从168到130，当然嘛，身高170，14年结婚加上工作调动，基本上不到一年没跑，半年内体重飙回160，后来继续跑，但是强度没那么大，一周跑个两三次吧，体重一直也没下来，最近半年吧，左膝蹲下的时候有点异物感，阴天酸胀，上周医院核磁前交叉韧带轻度损伤，关节积液，骨质增生，半月板可能有问题，让我做关节镜，直接拒了，因为膝盖不肿，报告也没说半月板有问题，跑步这事儿还是量力，10公里肯定会受伤，只是时间积累的问题，半月板和韧带没有神经，等出现问题了实际上损伤已经比较严重了，咱不是专业运动员，也不指着这挣钱，别太拼命了，关节受伤不好养，我现在已经告别长跑了，老了别落下毛病就行，之前觉得年轻没事儿，一直也不听劝，出了问题就晚了，开始游泳了！
用数据说话肺活量：我深有感受，在我大一的时候，体检肺活量3500，我从大一开始跑步，不过刚开始只跑2到3公里，后来跑到5公里，大二体检时肺活量就达到4900了，如果锻炼的话每天5公里左右完全够了，因为如果每次跑的超过体能极限，恢复起来很慢，会失去跑步的乐趣。重在坚持，每天跑能增强耐力。要能配合其他锻炼就更好的，比如：拉伸，俯卧撑，仰卧起坐......
我跑步不到一年。开始瞎跑。还好接触到MAF180，确定了心率有氧跑。从173斤到几个月后140斤左右，到现在连续6个月以上的135斤以下。体脂率降到15左右。开始心率跑时心率在140以下，只能跑几步走几步，不然心率直接往中窜，当时每公里要12分钟多，不如走快。坚持下来有多难？我知道！一直控制心率跑，坚持下来了。现在同样心率配速在每公里6分40秒左右。跑二休一。跑步对身体健康有好处，我不到一年的有氧跑，痛风饱好了！这是我2016年最大收获！现在坚持跑两天，休息一天。每次1小时15分左右，11公里。周末有时间多跑一点。东北大冬天跑太多不是我普通人需要的。跑步量力而行，听从身体感受！我的跑步数据图，从2016年3月到现在。
哈哈，本人今年40岁，我也是坚持每天跑步五公里三年整了，没跑步之前体重200斤，胆囊炎脂肪肝小毛病不断天天吃药，上楼气喘吁吁感觉要被憋死缺氧状态，感觉事情不妙下定决心开始锻炼，一开始大冷天早晨是真心不想起床啊，但是还是下定了决心坚持了下来，现在体重180斤（减肥效果不好），但是身体状况有了明显的改善，特别是每天晨跑后精神充沛身体感觉有力量，不过需要注意的是一开始先暴走热身一公里，然后再慢跑三公里稍微出点汗再慢下来换作快走，这样循序渐进身体才会既得到锻炼又不会感觉很累，由此可见每天坚持运动还是好处多多的。希望朋友们新的一年里身体健康万事如意赞过我的都发大财！TAGS:每天,坚持,跑,10公里,对,身体,有益,还,是有,从,每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害？超级粉丝,,头条新闻,热点新闻
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再读几篇,阅读更多精彩可好？刚才百度了一下，说是仰卧起坐对身体有害，真的吗？_跑步吧_百度贴吧
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刚才百度了一下，说是仰卧起坐对身体有害，真的吗？
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出门左转五路车八站下腹肌撕裂者吧
最好明确自己想锻炼哪个部位，再决定动作
说有害要拿出有害的证据出来才行啊，不然就是瞎说
应该是说，大量做会对身体有害，仰卧起坐对脊柱有伤害的，。。。。。。要想练腹肌，仰卧起坐效果不好，可以练练仰卧卷腹之类的。 你可以感受一下，你这个仰卧起坐的过程，腹部是怎么个过程。 并不是特别。。。
嗯，肌肉结实了，柔软度大大下降。
空口说白话怎么求证？
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
核心力量强了就没害，弱的话又过量做，对腰不好
------------来自诺基亚lumia620
我做了一万多个快两万了，是不是快挂了
任何运动都会对身体有伤害，包括跑步也伤膝盖不是。所以要让身体有充分的恢复时间。
我听过的说法是 仰卧起坐对颈椎不好 而且容易驼背 代替仰卧起坐锻炼腹肌的方法很多 换其它方式效果可能更好
我感觉做完对颈椎不好 一直做八分钟腹肌训练
关注风险是对的，但个例不说明问题。
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练腹肌可以卷腹+仰卧举腿
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