跑步的好处有哪些？怎样跑步能减肥？
核心提示：跑步可以说是一个大家都不排斥的运动，它没有地域限制，也不需要什么器材，带上人、穿上鞋、找个空旷的地就能跑起来。可能在大家看来，跑步最大的好处就是减肥，其实不然，坚持跑步会给你的身体带来意想不到的好处。
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　　跑步可以说是一个大家都不排斥的运动，它没有地域限制，也不需要什么器材，带上人、穿上鞋、找个空旷的地就能跑起来。可能在大家看来，跑步最大的好处就是，其实不然，坚持跑步会给你的身体带来意想不到的好处。　　1. 提升身体素质：生命在于运动，人在运动过程中体内的循环会加快，而且还能锻炼心肺功能，对预防、、器石症和有积极作用。　　2. 提升精神状态：睡眠不好的人精神状态自然不会好，常常犯困。如果坚持跑步，不仅能解决睡眠问题，人也变得精神多了。　　3. 保持身材：很大一部分人跑步是为了减肥，他们坚持了二周后并没看到很多效果就放弃了。其实跑步是能减肥的，但是需要长期坚持，而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反跳性”。　　4. 缓解经前综合症：女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，所以那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和的困扰。　　5. 释放压力：跑步时可以释放压力，让工作更加顺利，头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间，还有利于睡眠。（跑步的好处有哪些？怎样跑步能减肥？）　　6. 锻炼毅力：坚持跑步的人可以不断增强自己的毅力，特别是跑马拉松的人，那么远的距离都能跑下来，还有什么怕的，坚持就是胜利。　　7. 形象变好：经常跑步的人皮肤就会变好，因为经常排毒。而且还拥有较好的体型，各种衣服都能驾驭。　　跑步能减肥是众所周知的事，但是我们身边也有不少失败的案例，这是为什么呢？因为跑步减肥也是有窍门的。　　拉伸运动不可少　　很多人跑步前不会做任何运动，这样是错误的。热身运动的作用有两方面，一是可以热身、防止受伤，二是可以先消耗一部分糖源，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　20分钟就够了？　　有很多人每次跑步20分钟就感觉已经够了，这时停止其实是达不到燃脂作用的。所以想要跑步减肥，专家推荐每次40分钟为好。　　空腹跑效果更好？　　跑步减肥为的就是减少脂肪，所以很多人选择空腹跑，以求达到更好的效果。其实不然，研究表明，空腹跑会增加心脏的负荷，影响健康。所以最好在跑步前吃一点甜食或者喝一杯。
　　跑步快减得更多？　　跑步减肥并不是一蹴而就的事，如果一味贪图快，可能还会造成肌肉损伤。所以慢跑是最适宜的减肥方法，而且还不会使小腿变粗哦！&&& 延伸阅读：&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&
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晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。跑步对人的身体有好处吗?什么好处?
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤 维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑 步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从 而促进了骨的正常发育.老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退 行性改变,骨与关节疾病也越来越多.坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的 退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老.三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌 强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚 持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这 样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人,可忍受到150次/分.四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量 增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％.五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.综述其好处有以下七个方面.一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤 维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑 步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从 而促进了骨的正常发育.老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退 行性改变,骨与关节疾病也越来越多.坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的 退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老.三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌 强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚 持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这 样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人,可忍受到150次/分.四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量 增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％.五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.
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扫描下载二维码>&跑步的好处和坏处
跑步，那可是很多人都会选择的，也都进行过的锻炼的方式。“三天打渔两天晒网”的跑法，肯定是让你感受不到任何跑步的好处，而你也终究是会抛弃了跑步。你想想，其实吃亏的还是你自己，其实跑步的时候你也挥汗如雨，但是因为没有坚持，硬是一点好处都没沾到。其实无论哪种运动方法都有其好处和坏处，只有合理、科学、适量的运动方能保存身体健康。
跑步的好处
提高睡眠质量
跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。
提高肺活量
跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。
提高免疫力
如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。
增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。
磨练人的意志
跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。
跑步的坏处
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
引发低血糖
如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。
若果是进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收茶，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满，导致横隔上顶，如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。
跑步的正确姿势
跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
跑步时要选择合适的鞋子，最好穿专业的运动，鞋尽量穿鞋底较软较厚的鞋。尽量选样较松软的场地，最好在运动场中的跑道上练习跑步。跑步强度不宜过强，要注意休息，避免骨头和关节过于疲劳。
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大家都在搜男人坚持长跑对身体有什么好处？
17:44:36来源：优士阁
1、有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。
长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
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每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。
长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
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