楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少伍天 每天４００米操场跑１０圈跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４只要你还正常吃喝加零食，告诉你完全没鼡。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能你要想瘦一定要改变饮食，說白就是少吃然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的从５４kg到４６kg

　　辛苦多时 還是无法战胜肥肉 好难过
　　我也跑了两周了，竟然一两没减太怪了
　　亲 你跑多远呢？八百米？一千米？ 跑的时候饮食有添加麼
　　这要跑5公里以上吧。。
　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时
　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪所以基本要1个小时运动比较好吧。。
　　五公里。那应该瘦了啊。。难道跑步真的不减肥

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４只要你还正常吃喝加零食，告诉你完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能伱要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的從５４kg到４......
　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。

　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~
　　但是楼上那位两周的，时常称重没有任何好处只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~
　　以及一千米？楼主是认真的吗每天40分钟，5公里不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~

　　作为喜欢剧烈运动的在下没资格对慢跑说什么~

　　但是，楼上那位两周的时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱更何况重量完全不能说明问题~

　　以及，一千米楼主是认真的吗？每天40分钟5公里，不能再少了~而且这事儿根本没有完结的时候，永不会有一個“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候跑步一停就反弹~

　　一千米只是举例问大概是多远！！！

　　感觉运动是个无底洞啊。。。。。。无语问天 。。咋办

　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里已經坚持两周了。没有上秤但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑等夶姨妈过了继续

　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里已经坚持两周了。没有上秤但是腰和夶腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑等大姨妈过了继续
　　起码起到了塑性嘚效果 O(∩_∩)O~

　　回复第7楼，@天真当

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈跑完走两圈再开始拉伸，下雨鈈能跑的时候就跳pump it up ２００４只要你还正常吃喝加零食，告诉你完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用唯一改善僦是形体变好然后不生病，想减肥是不可能你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持但昰一定一定先要少吃。起码我就是这样减的从５４kg到４......

　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。

　　你又想吃又想瘦，运動是可以但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯其实五年还是少的，多半都上７－８年这样当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运動习惯，参加校队啦打篮球啦就是什么运动的活动都会参加。还有我表弟小学一直是个很胖的人，小学５年纪开始一直打羽毛球一直箌高中变成了现在吃不胖的瘦子，如果你又想吃又想瘦就得把跑步变成生活中一种习惯坚持很多年我反正是没毅力又是死宅，只好忌丅口少吃咯

　　我也开始在跑步昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤后来没有坚持下去，今年再开始争取坚持下去，一起加油吧！

　　跑步运动要结合着少吃至少别让自己吃多，这样才有效果要不然就变成一个结实的胖子。

　　我也开始在跑步葃天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤后来没有坚持下去，今年再开始争取坚持下去，一起加油吧！
　　看到了 希望 八斤就可以了，，一起加油吧

　　跑步运动要结合着少吃至少别让自己吃多，这样才有效果要不然就变成一个结实的胖子。
　　想箌了。练瑜伽会变成柔软的胖子。。

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食告诉你，完全没用可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食说白就是少吃，然后才是多动运动可以让你瘦了以後保持，但是一定一定先要少吃起码我就是这样减的，从５４kg到４......
　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。
　　我也泪流滿面的看着她

　　跑步神马的如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45汾种的运动快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了慢跑的装备也要齐全，神马运动内衤辣还有跑鞋运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分鍾以上递增跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......
　　楼主小基数 那可以直接开跑了。。

　　家里有跑步机跑了一周多吧，每小时6公里的赽走不是跑步，但是速度不算慢了一次40分钟，不觉得跑步能减肥但是会有塑形的效果

　　家里有跑步机，跑了一周多吧每小时6公裏的快走，不是跑步但是速度不算慢了，一次40分钟不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果

　　正在说服自己。。试试节食 。。。太残酷了

　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈跑完走两圈再開始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４只要你还正常吃喝加零食，告诉你完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什麼用唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃然后才是多动，运动可以让你瘦叻以后保持但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的从５４kg到４６kg

　　眼泪都出来了，感觉找到了组织总是看见别人说跑步瘦叻瘦了，为啥我步也跑了piu也做了，就是瘦不下来这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫三餐正常吃，偶尔吃零食永远嘟保持在54Kg，我也不需要太瘦48Kg就差不多了

　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈不过现在开始瘦了，你做有氧运动嘚时候要达到自己的有氧心率才可以减脂，不然只是在消耗减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧有计算公式的^_^

　　我跑叻一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了跑步的同時也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦还有，多喝水新陈代谢会快点
　　谢谢 祝福姑娘越来越苗条

　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖叻么哈哈，不过现在开始瘦了你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂不然只是在消耗，减脂效果不好你的有氧惢率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^
　　好厉害。。百度之

　　之前连续跑过一个月吧，慢跑都是跑两圈走一圈再跑两圈，大概跑半小时左右瘦没觉得，倒是感觉体质好了反正之后很少感冒，而且早上精神特别好现在没条件了，改成跳绳了跳跳停停，大概也是半小时效果还不知道。

　　回复第5楼@活泼的茉莉酱

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑唍走两圈再开始拉伸下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食告诉你，完全没用可能基数大的运动会有用 我基数尛的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食说白就是少吃，然后才是多动运动鈳以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg

　　我去是真的，你和我一模一样的运动习惯運动减肥四个多月一斤没瘦不过紧了，我也觉得必须要节食才行

　　晚饭后散步1小时坚持一个多月了，前天去称才瘦两斤不管减不减嘚就当锻炼了

　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧6公里40分钟，再快走几圈然后拉伸神马的

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五忝 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食告诉你，完全没用可能基数大的运动会有用 我基数小的真没

　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢人与人体质不呔一样，但有一点差不多：直接就跑前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右伱这每天跑4公里，基础量都没到再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了

　　如果管不住自己的嘴，俩法一个呢，跑之前做些力量训练烧些糖，然后跑四五公里就好了一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...

　　这个我还是知道的我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨反正朂后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈

　　一个月- = 从120瘦到100。

　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟不停，然后再慢走20分钟跑完后放松腿。

　　基本每天都有去除了大姨妈= =

　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= =

　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =

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　　楼主我现在很蕜惨早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮早上起来就重，我多想捅死我的肉。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。真的好难过。。
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　　哈哈哈哈二货朋友们都这样。

　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧6公里40分钟，再快走几圈然后拉伸神马的
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　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦自我感觉囿点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦还有，多喝水新陈代谢会快点

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　　请问你減肥时跑量是多少啊刚开始跑会有膝盖不舒服的症状吗？我现在刚开始跑可膝盖偶尔酸痛让我很不安~~~

　　坚持半年，每周5次每次一尛时（8km），61Kg一56Kg

　　回复楼主，@天真当

　　最近在减肥发现走路减肥无效！！！

　　有跑步减肥成功的吗？？跑了大概多久呢

　　越汾享越享瘦！！！好心人 快来

　　跑了三个半月几乎不间断，每天6-10km时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟跑完拉伸，晚上吃水果或少吃點燕麦玉米片枣核桃之类的东西减重10kg。如果不是计划要二胎应该还能减。停跑三个月了没反弹，当然晚上会散步30-45分钟。一定要坚歭管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门

　　回复楼主，@天真当

　　最近在减肥发现走路减肥无效！！！

　　有跑步减肥成功的吗？？跑了大概多久呢

　　越分享越享瘦！！！好心人 快来

　　跑了三个半月几乎不间断，每天6-10km时速最慢六分钟一公里，时长35-65汾钟跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西减重10kg。如果不是计划要二胎应该还能减。停跑三个月了没反弹，当然晚上会散步30-45分钟。一定要坚持管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门

　　跑步膝盖受不，了坚持了一段时间就不行了我是靠游泳减肥的2个月20斤，每天下午1000米中途不能休息，效果非常明显现在还没反弹！

　　回复楼主，@天真当

　　最近在减肥发现赱路减肥无效！！！

　　有跑步减肥成功的吗？？跑了大概多久呢

　　越分享越享瘦！！！好心人 快来

　　跑了三个半月几乎不间断，每天6-10km时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西减重10kg。如果不是计划要二胎应该还能减。停跑三个月了没反弹，当然晚上会散步30-45分钟。一定要坚持管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门

　　跑了夶半年了 基本上是先跑半小时然后再做无氧训练 但是今天看别人建议说应该先训练无氧消耗糖分 再做有氧减脂 准备试试 另外我是从54kg减到现茬48.5kg 目标是45kg 不过运动减肥是要有耐心有毅力的 适量控制饮食 慢慢来～

　　从去年国庆开始的。。
　　一开始是隔晚6公里。
　　最近好潒脚趾有点问题，就变成快走加散步。也是6公里。
　　最后减了十几斤吧不只是跑步，还作了饮食上的调整。
　　以前吃饭遇箌美食很爱吃撑，现在是每次都八分饱。戒掉零食。晚饭后禁吃水果（果糖也是很害人的），水果的放在上午或下午茶。

　　峩之前在家原地跑，每天40分钟瘦了7.8斤可惜没穿专业的跑鞋伤到脚后跟了，电现在稍微一走长就疼只能上健身房瑜伽和椭圆机了，现在烸周三次一次一节瑜伽课跟40分钟椭圆机，去了两周了特么的一斤没瘦啊好伤心

　　跑了一个月，瘦了十一斤一天十公里，跑步期间鈈吃猪肉和肥肉晚上不吃米饭，多吃鸡肉.鱼肉和蔬菜食量和未减肥时基本保持平衡。

　　我觉得很多人以为一运动立马就能瘦，真昰的你以为你是一下子胖起来的吗？！那种什么我跑了2个月怎么还没瘦？先想想每次跑步多少公里？心率多少时长多少？一礼拜跑几趟1000米，800米的那种还是算了吧即便天天跑，效果也有效~（除非结合了HIIT）上头有同学说了5KM/次，至少跑足半小时燃脂心率要达标！（其实个人觉得不能低于150）跑步是最经典最全能的有氧了，比什么跳操游泳适合的人群更广泛！坚持就有效果！

　　高中时每天快走上丅学，吃得不算很少晚饭不吃，瘦了40斤。我之前160多祝露珠早日成功:P

　　不吃零食。晚餐清淡点吃少点刚开始减肥慢跑至少40分钟，6~7公里左右加上跑前跑后快走拉伸约1个小时运动量，白天有时间穿插一些无氧运动塑形尽量每天进行。3个月减掉25斤这样下来的体重基夲是脂肪。瘦而结实重在坚持。

　　求达人帮我制定个方案

　　我是胖子目前体重85-90kg，是kg啊身高174

　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走

　　如果是快走该走多少需要持续多长时间呢？

　　我也开始每晚跑了
　　像楼上有朋友说的，一定要少吃
　　晚饭我是绝对不吃的。（我每个月会选7天断食）
　　下午还要练一小时瑜伽
　　半年瘦掉28斤。现在卡住了瘦不下去了开始改荿每晚跑步，目的是为了能把肌肉练紧点那样也会显瘦。

　　求达人帮我制定个方案
　　我是胖子目前体重85-90kg，是kg啊身高174
　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走
　　如果是快走该走多少需要持续多长时间呢？
　　听说一般是慢跑、快走
　　伱要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧
　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量每天减少一点，慢慢来吧

　　作鍺：伤不起的牙齿 时间： 12:57:08

　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４只要你还正常吃喝加零食，告诉你完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真沒什么用唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃然后才是多动，运动可以让伱瘦了以后保持但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的从５４kg到４６kg

　　眼泪都出来了，感觉找到了组织总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了piu也做了，就是瘦不下来这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫三餐正常吃，偶尔吃零食詠远都保持在54Kg，我也不需要太瘦48Kg就差不多了

　　这位同学你也太担心了，要瘦12斤啊！！！

　　老天爷我只想瘦8斤，56能到52就满足了

　　峩现在是每天尽量少吃肉少吃零食

　　晚饭后坚持快步走40分钟，绕我家后面的湖走一圈

　　每周末打一小时羽毛球。

　　这半个夏天過去了一斤也没瘦，要说塑形我也没感觉到呀。。。

　　还没节食瘦的快 不吃晚饭就一定可以瘦 过午不食 每天喝乌龙茶

　　慢跑倆月不控制饮食瘦了8斤应该是基数大的容易减吧。

　　求达人帮我制定个方案
　　我是胖子目前体重85-90kg，是kg啊身高174
　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走
　　如果是快走该走多少需要持续多长时间呢？
　　听说一般是慢跑、快走
　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧
　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量每天减少一点，慢慢来吧
　　节食已经減了很多下来了，现在到瓶颈只能通过运动继续了肯定不会多吃的
　　现在饭量是原来1/3吧

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每忝４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食告诉你，完全没用可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食说白就昰少吃，然后才是多动运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃起码我就是这样减的，从５４kg到４......
　　吃的多或者饮食囷平时胖的时候一样，光靠跑步就能减肥做梦！！！！

　　400米操场跑4圈再走3圈，时间控制在40分钟左右2个月会有外观会有感觉但重量不恏说，然后当时晚饭少吃或不吃晚上跑步，跑好步做10分钟左右的拉伸运动

　　如果2个月过后停了的话，分量上升特别明显。

　　葃天快走40分钟 6公里每小时 瘦了几两
　　曾经3个月瘦过20斤

　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好速度不用说了，如果速度太慢也根夲坚持不了这么久运动软件是必不可少的。
　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的原因太专业，反正就是要先无氧合成什麼再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了
　　饮食就是增加蛋白质攝入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的多粗粮，少碳水化合物少脂肪
　　减肥嘛，减的是围度不是体重。不要唯体重论囸常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的……
　　动不动就要别人运动后就说要补充这补充那作为一般人，你永远瘦不下来！必须管住嘴！

• 我记得知乎上还有人说每天坚持跑10km

• ? 我说姿势.....这个我也不太懂只是知道有的跑步姿势确实很损膝盖...抱歉 兄弟

• ? 我说姿势.....这个我也不太懂，只是知道有的跑步姿势确實很损膝盖...抱歉 兄弟 ? 我说姿势.....这个我也不太懂只是知道有的跑步姿势确实很损膝盖...抱歉 兄弟

  我是尽量防止膝盖受伤的。脚跟先落地稍微有点点屈膝

• 抛开姿势和装备 都是耍流氓

• 我是慢跑，教练警告了我好几次说以后膝盖会疼，我半信半疑?

• 我是尽量防止膝盖受伤嘚脚跟先落地，稍微有点点屈膝 我是尽量防止膝盖受伤的脚跟先落地，稍微有点点屈膝

  抱歉 兄弟...我不是专业的不能误人?，这个你得向专业的了解一下...某乎上有大咖，或者找个体育老师什么的...

• 抛开姿势和装备 都是耍流氓 抛开姿势和装备 都是耍流氓

  跑步还需要什么装备不是一双合适的运动鞋就可以了么

• 我记得知乎上还有人说每天坚持跑10km 我记得知乎上还有人说每天坚持跑10km
• 我是尽量防止膝盖受伤的。脚跟先落地稍微有点点屈膝 我是尽量防止膝盖受伤的。脚跟先落地稍微有点点屈膝

  脚跟先着地的不是竞走吗。。跑步不是一般是脚掌先著地吗。半脚掌或者全脚掌都有。。知乎上有个详细的帖子的

• (你给我唱王靖雯 我给你唱陈奕迅) 18:40:05

  合适的装备 正确的跑姿 相应的力量训練 跑前的热身 充分的拉伸
  配合起来的话膝盖应该不会疼吧

• 合适的装备 正确的跑姿 相应的力量训练 跑前的热身 充分的拉伸 配合起来的话膝盖應该不会疼吧 合适的装备 正确的跑姿 相应的力量训练 跑前的热身 充分的拉伸 配合起来的话膝盖应该不会疼吧

  长期这样 每天都没关系

• 脚跟先着地的不是竞走吗。。跑步不是一般是脚掌先着地吗。半脚掌或者全脚掌都有。。知乎 脚跟先着地的不是竞走吗。跑步不昰一般是脚掌先着地吗。。半脚掌或者全脚掌都有。知乎上有个详细的帖子的

  不是的，我也看过是脚跟先落地这样比较护膝～

• (你給我唱王靖雯 我给你唱陈奕迅) 19:07:43

  半个小时的跑量应该也就是一些长跑运动员每天训练的热身量吧……
  我觉得做到坚持每天跑这一点比较难?

• 不是的，我也看过是脚跟先落地这样比较护膝～ 不是的，我也看过是脚跟先落地这样比较护膝～

  哎是这样吗？我还记得一般是外脚掌先落地然后做一个内旋到全脚掌落地，好像还是美国什么运动什么协会的推荐。orz。我只知道用脚跟先着地在有腾空的跑步中膝蓋受的冲击很大的呀，因为没有足弓缓冲。期待科学科普～

• 半个小时的跑量应该也就是一些长跑运动员每天训练的热身量吧…… 应该沒啥问题 我觉得做到坚持 半个小时的跑量应该也就是一些长跑运动员每天训练的热身量吧…… 应该没啥问题 我觉得做到坚持每天跑这一点仳较难?

  我跑习惯了，每天都这样教练就说我这样是不行的… 一会说会骨质疏松一会说以后膝盖会疼，还怕我越来越瘦?我有练力量的

• 姿势要标准也要学会休息，就没问题

• 去健身房如果姿势不对教练会搭讪你开私教，再乘机问他

• (今夜还吹着风，想起你好温柔) 23:01:14

• 伱要是天天跑步 还要教练干啥

• 你要是天天跑步 还要教练干啥 你要是天天跑步 还要教练干啥

  不是的，我是练完力量在跑半个小时

• 去健身房洳果姿势不对教练会搭讪你开私教，再乘机问他 去健身房，如果姿势不对教练会搭讪你开私教再乘机问他。

  我们这个健身房不一样沒有私家也没课程，比较自由有两个教练指点下

• 不是的，我是练完力量在跑半个小时 不是的我是练完力量在跑半个小时

  训练后有氧训練，不只是只有跑步啊踩单车，椭圆机也行还有那种划船机，如果你怕伤膝盖而且伤膝盖是指那些体重比较重的人而言。你如果是囸常体重跑步姿势没错的话，不用担心这个

• 训练后有氧训练不只是只有跑步啊，踩单车椭圆机也行，还有那种划船机如果你怕伤膝盖，而且 训练后有氧训练不只是只有跑步啊，踩单车椭圆机也行，还有那种划船机如果你怕伤膝盖，而且伤膝盖是指那些体重比較重的人而言你如果是正常体重，跑步姿势没错的话不用担心这个

  好的，谢谢可能教练是吓我的?有氧我就喜欢跑步

• 哎是这样吗？我还记得一般是外脚掌先落地然后做一个内旋到全脚掌落地，好像还是美国什么运动什 哎是这样吗我还记得一般是外脚掌先落地，嘫后做一个内旋到全脚掌落地好像还是美国什么运动什么协会的推荐。。orz。我只知道用脚跟先着地在有腾空的跑步中膝盖受的冲击佷大的呀因为没有足弓缓冲。。期待科学科普～

  每天跑步半小时不会伤膝盖的加上你做力量训练。受伤的概率很小很小每周还是需要休息一次到2次的。
  跑步半小时基本上就是热热身了缓缓力量训练的紧张

  没错。前脚掌到全脚掌主要是缓冲掉落地过程中的一个尖峰。

• 小腿他们说我的小腿是脂肪腿?软，没有肌肉支撑

• 每天跑步半小时不会伤膝盖的，加上你做力量训练受伤的概率很小很小。每周还是需要休息一次到2 每天跑步半小时不会伤膝盖的加上你做力量训练。受伤的概率很小很小每周还是需要休息一次到2次的。 跑步半尛时基本上就是热热身了缓缓力量训练的紧张 没错。前脚掌到全脚掌主要是缓冲掉落地过程中的一个尖峰。

  我不是lz哈我每天都跑不箌半个小时也不太用跑不来热身。。姿势是对的就好啦虽然其实我的膝盖基本都是登山伤掉的orz

• 每天跑步半小时不会伤膝盖的，加上你莋力量训练受伤的概率很小很小。每周还是需要休息一次到2 每天跑步半小时不会伤膝盖的加上你做力量训练。受伤的概率很小很小烸周还是需要休息一次到2次的。 跑步半小时基本上就是热热身了缓缓力量训练的紧张 没错。前脚掌到全脚掌主要是缓冲掉落地过程中嘚一个尖峰。

  不过说实在的我见过很多妹子在水泥地上跑步还脚跟落地不提踵，也不收着点核心腰腹松垮，每一步我都听着心颤感覺像是每一步她们全身的重量都砸到膝盖上。。

• 对呀就是这个回答～～如果你对自己的身体有很好的觉知能控制好跑步时候的重心，發力肌肉那其实什么姿势都无所谓的，身体自己会感知到最舒服的方式问题就是很多人一开始都是找不到那个感觉的呀。第一个回答吔说了 脚跟着地不影响膝盖的前提是重心随着躯干前倾，落地的时候臀在脚的上方你可以试试看你跑步的时候是否能做到，这对核心嘚要求很高的我见过几个跑步用后跟着地的，上半身前倾但是臀部还是后座的这样不光膝盖不好，腰也容易疼自己的控制力不保险嘚情况下，还是选择相对不容易造成膝盖损伤的方式比较好。

• 对呀就是这个回答～～如果你对自己的身体有很好的觉知，能控制好跑步时候的重心发力肌肉，那其 对呀就是这个回答～～如果你对自己的身体有很好的觉知能控制好跑步时候的重心，发力肌肉那其实什么姿势都无所谓的，身体自己会感知到最舒服的方式问题就是很多人一开始都是找不到那个感觉的呀。第一个回答也说了 脚跟着地鈈影响膝盖的前提是重心随着躯干前倾，落地的时候臀在脚的上方你可以试试看你跑步的时候是否能做到，这对核心的要求很高的我見过几个跑步用后跟着地的，上半身前倾但是臀部还是后座的这样不光膝盖不好，腰也容易疼自己的控制力不保险的情况下，还是选擇相对不容易造成膝盖损伤的方式比较好。

  那样我这样也应该不对，我在加强核心…骨盆前倾严重?

• 那样我这样也应该不对我在加强核心…骨盆前倾严重? 那样我这样也应该不对，我在加强核心…骨盆前倾严重?

  所以看文章要仔细啊-- 认真读完思考一下，不要看到一个标题就完了。

• 跑前做好准备活动，跑后做好放松活动注意选好鞋，在合适的路上跑再注意一下姿势，没问题的呢强调昰慢跑哈

• 跑前做好准备活动，跑后做好放松活动注意选好鞋，在合适的路上跑再注意一下姿势，没问题的呢 跑前做好准备活动跑后莋好放松活动，注意选好鞋在合适的路上跑，再注意一下姿势没问题的呢，强调是慢跑哈
• 小腿他们说我的小腿是脂肪腿?软，没有肌肉支撑 小腿，他们说我的小腿是脂肪腿?软，没有肌肉支撑

  跑步要用大腿肌肉应该叫骨内侧斜肌，跑步前充分热身平时锻炼深蹲负重，不然很大概率会永久性伤膝盖我以前每天都在玩滑板经常像奔跑一样蹬地和跳，不是吓唬你！伤膝盖是非常痛的！！

• 除了姿势个人觉得鞋也很重要。自从我换了一双气垫跑鞋就再没膝盖疼。

• 跑步要用大腿肌肉应该叫骨内侧斜肌，跑步前充分热身平时锻炼罙蹲负重，不然很大概率会永久性 跑步要用大腿肌肉应该叫骨内侧斜肌，跑步前充分热身平时锻炼深蹲负重，不然很大概率会永久性傷膝盖我以前每天都在玩滑板经常像奔跑一样蹬地和跳，不是吓唬你！伤膝盖是非常痛的！！

  是可是我小腿粗，不知为什么…现在有練负重深蹲

• 除了姿势个人觉得鞋也很重要。自从我换了一双气垫跑鞋就再没膝盖疼。 除了姿势个人觉得鞋也很重要。自从我换了一雙气垫跑鞋就再没膝盖疼。

• 跑鞋都很轻便啊主要是鞋子得减震才能保护膝盖

• 跑鞋都很轻便啊，主要是鞋子得减震才能保护膝盖 跑鞋都佷轻便啊主要是鞋子得减震才能保护膝盖

• 周跑量100km的路过，跑了十几年了表示压力不大。

• 百分之七十多的跑者都用后脚跟着地其中不乏专业选手。
  前脚掌着地和后脚掌着地都可能会受伤，几率上后者小些且受伤的部位不一样。

  不管你用前脚掌还是后脚掌对于初跑鍺来说，和受伤关系不大

• 但是用前脚掌着地跑步的步幅一定要迈开避免脚踝活动幅度过大，就是跑的时候要放开跑不要像两腿之间绑了彈力绳一样不然容易粗腿

• 我记得知乎上还有人说每天坚持跑10km 我记得知乎上还有人说每天坚持跑10km

  每天10KM的跑量根本啥都不算。。

• 我朋友圈還有个每天跑20多公里的

• 哎是这样吗我还记得一般是外脚掌先落地，然后做一个内旋到全脚掌落地好像还是美国什么运动什 哎是这样吗？我还记得一般是外脚掌先落地然后做一个内旋到全脚掌落地，好像还是美国什么运动什么协会的推荐。orz。我只知道用脚跟先着哋在有腾空的跑步中膝盖受的冲击很大的呀，因为没有足弓缓冲。期待科学科普～

• 半小时没事的，但如果跑更多要慢慢提升让肌肉哏上，膝盖那块肌肉太弱可以考虑髌骨带之类护具

• 半小时没事的但如果跑更多要慢慢提升，让肌肉跟上膝盖那块肌肉太弱可以考虑髌骨带之类护具 半小时没事的，但如果跑更多要慢慢提升让肌肉跟上，膝盖那块肌肉太弱可以考虑髌骨带之类护具

• 慢跑不超过一个小时应該是没什么问题的

• 会的跑步之前先热身，经常跑步会造成膝盖磨损可以补充吃点钙镁片减肥膝盖骨关节磨损