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为什么每天进行慢跑一小时左右,却瘦不了
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么每天进行慢跑一小时左右,却瘦不了想得到怎样的帮助：希望医生可以给我提些好的建议,怎么的锻炼方式可以瘦身!
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
&&已帮助用户：29451
问题分析： 对于上班族的白领来说，吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。
多余已经出现呼啦圈和水桶腰的女性来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。意见建议：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
注意事项不管是已经发胖的女性还是想要保持身材的女性，只要按照上述三种方法坚持锻炼，保证你能够拥有苗条性感的身材。
问慢跑会瘦腿吗？会减肥吗
职称：医师
专长：内科，尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：2428
您好，您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的，做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉，同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑，游泳，跳跃运动，健美操，长距离骑自行车等耐性运动，可以瘦腿.从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动.控制饮食量，尽快将腿部脂肪转变成肌肉，每天按摩腿部，多吃香蕉，苹果，西瓜可以瘦腿美腿.
问我想咨询瘦身
职称：主治医师
专长：寻常痤疮
&&已帮助用户：38582
问题分析：你好，锻炼大腿肌肉的最佳运动是步行，骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯等运动意见建议：建议，运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
&&已帮助用户：61930
您好，由以上所述，建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：121440
建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动.一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤.贵在坚持!
问慢跑能够瘦身还是快速跑能瘦身？我想要瘦腿慢跑可以吗...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
病情分析： 慢跑最好，因为慢跑是有用运动，快速就会成无氧，肌肉会产生大量乳酸这样会造成酸痛反而不好意见建议：可以结合左旋肉碱这种减肥药一起使用，只有在运动情况下才有作用，安全无服作用！运动减肥贵在坚持，祝你健康！
问我想瘦身。想让自己瘦下22公斤。麻烦各位专家帮忙提一...
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：23766
问题分析：你好，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,意见建议：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
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每天慢跑一小时可以预防癌症！
坚持运动可以防癌症很多人谈癌色变，治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的，只要养成日常饮食习惯以及适当的运动，相信患者会渐渐康复的。1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰，其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习，体弱者增强体质：患慢性病者可祛除疾病，肿瘤病人可提高抗病能力，帮助康复。太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔，动中有静，静中有动，刚柔相济，内外结合，阴阳相贯，如环无端，具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。练习太极拳，要树立信心，持之以恒。以旭日东升、凉露未收时，在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等，空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人 练完一套太极拳，可伴有轻微疲劳感，但3～5分钟脉搏恢复正常，疲劳感消失。如身体很疲劳，较长时间难以恢复，应减轻运动量，每日1～2次，以自觉发热微 汗为度。练太极拳讲究阴阳相参，动静结合，上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”，就是讲身心放松;静，就是安静，思想集 中，不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无，真气从之，达到物我两忘的境界，有“百虑俱消、飘然欲仙”之感，全身动作协调地“意动身随、欲罢不 能”。疾病的祛除，身体的康复，也就会在这无形之中实现了。2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊场地，不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼，腰部以下肌肉收缩，心肺功能变得强健，机体有氧代谢能力增强，多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者，可将散步作为主要锻炼项目。散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇，散步能强身、祛病防老、延年益寿，散步应选择空气清新的场所，速度、时间、距离不限，以舒适为度，循 序渐进，习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后，体力有所增加，应逐步过渡到有目的的散步，如由散步变为中等速度的行走，开始每次15分钟，第 3周延长，至第6周每次延长至60分钟，步行速度以每秒l步为宜，或以每分钟60～80米的速度步行，每日走40分钟，每周4次，20周后，体力明显增 强。散步时全身要放松，身体自然挺直，两肩下垂，双臂自然摆动，双目平视前方，脚步要轻快，速度要均匀，思想要集中。散步能增强体质，还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因，情绪常欠稳定，失眠多梦，食欲不振。对这些症状散步是较理想的“治疗剂”。睡前做散步运动，再用温水洗脚，多可安睡。散步优点很多，在清晨或傍晚，在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步，观赏大自然美好风光，呼吸新鲜空气，以养五脏六腑，会令人心旷神怡，抛疾病与烦恼于九霄云外，百虑俱消，真有欲仙之感。活动防癌抗癌是无科学依照的，勾当时肌肉产生的热量增添，能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容难被杀伤。其次，活动可使人体的吸氧量增添，呼吸频率加快，通过气体交流，将一些致癌物量排出体外，低落癌症的发病率;同时，活动还可使人体大量出汗，并通过血液循环的加快和汗水的排出，将体内的一些致癌物量排出体外，大大减少患癌症的可能性。再次，活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率，增添细胞的威力，有害于癌细胞的清除。慢跑是防癌活动的首选慢跑是防癌活动首选，特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效，可使肺量增添，提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使的净器更好运做，而人体如果永劫间不训练，正在缺氧状态下癌细胞会非常跃，诱发癌症。另外，慢跑时，可使心肌增强、删厚，具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显，慢跑能够消耗体内多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。每天慢跑一小时世界癌症基金会及外国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、外等水平活动。所谓高等水平活动针对青少年，勾当时要做到 出汗。所谓外等水平活动好比慢跑，会让呼吸加深、心跳悄悄轻加快。老年人如果果腿脚不便捷，渐渐走也能够，只是把时间适当耽正点。慢跑时要做到出汗，快捷步行也能够，训练时间可取舍正鄙人午3时到早晨9时。最好的效果是每天慢跑1个小时。做瑜伽可调解内净力瑕伽以通过外枢神经体系、体液、内分泌功效调理，使松弛，继而共同呼吸调息，促进血液循环，从而改善机体疲劳等不适症状;瑕伽外大量的前曲、后 伸、肢体摆动等动做能够调理消化体系的功效，从而改善者便秘、腹缩和食欲不振等症状;瑕伽时身体处于静息状态，共同深呼吸，者脸色高兴，肌肉松弛，内净器 官功效活动增强，生理、上都得到充分抓紧。博家钻研发现，瑕伽能够防乱乳腺癌，其外的一些紧锁活动无训练胸肌的做用，从而无帮于增强乳房的康健。瑕伽能够减轻痛苦和疲劳，增强自身力、抓紧和认同感，使得乳腺癌早期患者能够保持踊跃的心态，通过“意识”来控制取癌症有关的症状。抗癌防癌需运动生命在于运动，运动对于我们每个人来说意义都是非常大的，我们每个人每天都处于一种运动的状态，如果一人不运动那么它的生存就毫无意义，运动学家说常运动可预防癌症。德国研究人员发现，运动不仅可以“防癌”，还可以“抗癌”，对癌症患者来说运动或许是一种既省钱又有效的治疗方法。慕尼黑伊萨右岸医院和红十字医院举办的“运动与癌症”国际研讨会前夕宣布，多项大型调查结果表明，爱运动的癌症患者比运动较少的癌症患者预后“好很多”。研究结果显示，运动可使肠癌患者的预后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者预后率改善40%。预后是指预测疾病的可能病程和结局。按照这两家医院的说法，迄今还没有任何药物疗法能产生如此良好的效果。抗癌药物不仅价格高昂，还会明显降低生活质量;相反，运动则是一种十分有效的治疗方法，一般来讲既省钱又易于做到。总结：坚持常去运动可以为我们的身体不可思议的抗癌力量，所以部分老少有个运动计划是很重要的，但也要适量，别盲目的乱运动。
手指互绕锻炼大脑：①拇指代表语言系统。互绕时想象滔滔不绝、神采飞扬的样子。②食指代表心像系统。互绕时想象美好的场景。③中指代表情感系统。互绕时想象喜悦的表情。④无名指代表自律神经系统。互绕时想象你内脏的蠕动等。⑤小指代表运动神经系统。互绕时想象打篮球、踢足球或者其他运动的情景。
【上班族保护眼睛小妙招】①切忌目不转睛，多做眨眼动作。②通常连续操作1小时，休息5—10分钟。可以看远处或做眼保健操。③良好的姿势：双眼平视或轻度向下注视荧光屏。④调整荧光屏：距离为50—70厘米，荧光屏略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved坚持每天跑步一小时，会发生哪些神奇的变化？
来源：国际康复论坛阅读量：1343
每天跑步一小时，仅仅一小时，
一天总时间的1/24，看上去好像不算多。
但是，似乎总有那么
一两个理由阻碍我们跑步。
今天雾霾，对身体不好。
下雨了，完美的不跑步理由。
加班工作太累，躺床上就睡着了，
哪里还有心思跑步。
与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……
其实，这些看似充分而繁多的
理由归纳起来就是一个字，
我们总是容易原谅自己。
很多人，因为这样的小借口而
与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。
坚持下来的
总是孤独的少数。
然而人生是一场持久战，
不是百米赛跑，
无关速度，
坚持到底的才是胜者。
所以，能坚持每天跑步一小时的人，
真·不简单！
那么，每天跑步一小时，
到底是一种什么感觉呢？
1、让你的眼睛更明亮
每天坚持跑步一小时，
在欣赏美景的同时，
眼睛也会得到很好的放松，
会大大降低近视的概率。
2、让你远离颈椎病
每天坚持跑步一小时，
对于长期坐在电脑前的上班族来说，
可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，
可让上班族远离颈椎类疾病。
3、让你的心肺更强大
每天坚持跑步一小时，
可提高肺活量，锻炼出发达的呼吸肌，
加大每次的换气量。
对于心脏来说，
跑步可以强化心脏和心血管系统的功能，
让氧气可以更容易输送到身体的各个部位。
同时，跑步这项有氧运动，
能够加速血液循环，
可预防各种心脏病及静脉血栓。
4、让你的脂肪快速掉
每天坚持跑步一小时，
可强化体内脂肪的消耗，
从而达到改善和消除脂肪肝的功效。
5、让你的免疫力得到增强
每天坚持跑步一小时，
还可治疗鼻炎。
鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，
长期坚持跑步有助于增强体质，
增强机体免疫力，
从而达到预防及改善鼻炎的效果。
小编boss的鼻炎就是这样治愈的。
6、让你的气色越来越好
每天坚持跑步一小时，
可增加肠胃的蠕动，改善便秘，
让肠胃吸收功能变得更好，
人的气色自然也就随之变好。
7、让你的身材线条越来越凹凸
每天坚持跑步一小时，
不仅仅可以甩掉全身多余的脂肪，
还可以锻炼全身的肌肉，
让身体的线条完美呈现。
8、让你的皮肤越来越光滑紧致
每天坚持跑步一小时，
皮肤会变好。
每次的跑步排汗，
对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，
长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，
这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，
你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。
9、让你患上强迫症
每天坚持跑步一小时，
你会患上强迫症，
见到胖一点的人，
就想拉他们一起跑步。
10、让你比同龄人更年轻
每天坚持跑步一小时，
你会永远比同龄人看着年轻，
什么抗衰老的护肤品
都不如跑步来得有效而持久。
11、让你的欲望得到控制
每天跑步一小时，
你会学会控制欲望。
运动习惯的养成要其他习惯的配合。
一次不吃甜食，两次不吃零食，
慢慢你对这些食物再也没有依赖，
真的看见也不会心动。
你能控制自己欲望，
不管买买买的欲望，还是吃的欲望，
反而学会适可而止，
点到为止才能留有期待，
否则会边际效应递减。
12、让你更能掌控自己的生活
每天跑步一小时，
会提高你对痛苦的耐受性。
背单词痛苦吗？痛苦！
锻炼痛苦吗？痛苦！
早起痛苦吗？也很痛苦！
但是一点点战胜惰性，
让你觉得可以掌控自己的生活！
这种感觉太棒了。
不是成功的人往往有更好的习惯，更多的坚持，
而是有更好的习惯、更多的坚持的人
往往更容易成功。
13、让你渐渐变得不再迷茫
每天跑步一小时，
你会学会独处，清静内心，不再迷茫。
跑步的时候，不得不排除干扰，
大脑什么也不干，就是跑，
你反而开始沉下心，
明白平板要一秒一秒撑，
书要一页一页啃，
当你touch到自己的内心，
想清楚自己要什么，
反而比天天看着别人时，不迷茫了。
14、让你变得快乐常驻
每天坚持跑步一小时，
最终会带来精神上的变化。
跑步会使体内分泌内啡肽，
内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”
或者“年轻荷尔蒙”，
意味这种荷尔蒙可以
帮助人保持年轻快乐的状态。
其实，有太多可以不跑的借口，
就看你能不能看到
跑步带给来触及你灵魂的东西。
跑步，很累，有时会很痛苦，
但正是这种痛苦，让我有种活着的快感。
我喜欢跑完步，
那种释放能量、释放压抑的清爽。
放弃是最容易的事情，
能坚持下来就已经是一种胜利，
而这种胜利，属于孤独的少数。
而我，不愿意随波逐流，
成为那自甘堕落的大多数。
因为，既然有的人能做到，
为什么我不能是那一个?
跑步，如此让人受益且让人快乐的运动，
而且还是免费的。
有一些风景，如果你不跑步，
将永远无法看到；
有一些感受，
如果你不跑步，将永远无法体会。
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