求高人指导：为什么慢跑后小腿肉会变紧，不松软了？ - 薄荷减肥论坛
求高人指导：为什么慢跑后小腿肉会变紧，不松软了？&
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本人173厘米，65公斤，属于穿衣看着匀称，裸身肉感的男生。身上的赘肉主要集中于腰腹、大小腿和臀部，所以决定减肥瘦身，做一个长相不是特别帅的型男。
我的慢跑计划是这样的，每隔一天跑一次，以6公里的时速连续不间断地跑完一小时，到现在为止，已经跑四次了。但上一次跑完后，发现小腿的肥肉变得比较紧了，已经不再松软了。难道是肥肉变肌肉了吗？每次我跑的速度并不快，而且跑完以后会做拉伸，到底怎么回事啊？求高人答疑！
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
才跑4次啊，小腿变紧了很正常，我之前也是小腿明显粗壮了好多，一开始运动，小腿变粗是因为充血的关系。放心大胆的继续运动下去吧。会变软变瘦的。个人建议男生还是增加点无氧练习，锻炼肌肉。你可以有氧和无氧交叉进行。目前看，你隔天跑1个小时，对男生来说运动量太少了。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
才跑4次啊，小腿变紧了很正常，我之前也是小腿明显粗壮了好多，一开始运动，小腿变粗是因为充血的关系。放心大胆的继续运动下去吧。会变软变瘦的。个人建议男生还是增加点无氧练习，锻炼肌肉。你可以有氧和无氧交叉进行。目前看，你隔天跑1个小时，对男生来说运动量太少了。
说实话，我已经有一年多没做运动了，整天座办公室，慢慢肉就堆积出来了。我现在隔天跑一小时还比较能适应，如果天天跑，我怕坚持不住，还怕腿部受伤。记得上次钢跑到半个小时，我就累的不行了。想问一下，天天跑会不会有点过于频繁了？这样会不会造成腿部的损伤？我现在65公斤，隔天跑一次，每次一小时，再控制一下饭量，一个月跑17次，这样能减下5斤肉吗？
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：janecibh写道：
才跑4次啊，小腿变紧了很正常，我之前也是小腿明显粗壮了好多，一开始运动，小腿变粗是因为充血的关系。放心大胆的继续运动下去吧。会变软变瘦的。个人建议男生还是增加点无氧练习，锻炼肌肉。你可以有氧和无氧交叉进行。目前看，你隔天跑1个小时，对男生来说运动量太少了。
说实话，我已经有一年多没做运动了，整天座办公室，慢慢肉就堆积出来了。我现在隔天跑一小时还比较能适应，如果天天跑，我怕坚持不住，还怕腿部受伤。记得上次钢跑到半个小时，我就累的不行了。想问一下，天天跑会不会有点过于频繁了？这样会不会造成腿部的损伤？我现在65公斤，隔天跑一次，每次一小时，再控制一下饭量，一个月跑17次，这样能减下5斤肉吗？
要是跑步感觉吃力的话，就先快步走。我之前是超级不爱跑步，就先从快步走开始的。我现在慢跑会不小心跑快了，心率超过160。快走基本保证心率120-160。我建议你先快步走，这样比较容易做到，不会给自己太大压力。还有快步走对膝盖的也损失小。最好是买一双好的跑步鞋，有条件的话选择塑胶跑道。隔天跑一次，对男生还说运动量小了一点，你不跑步的那天晚上做做无氧运动吧。可以专门练练腹肌啥的。电驴资源上有练腹肌的视频下载，优酷上也有在线视频。你可以看看，选择一个适合自己的。饭量稍稍控制一下就好了，我个人觉得男生别在饭量上控制太多，不是说嘛，男人是吃出来的，女人是睡出来的，哈哈。就是晚饭控制一下，多吃点蔬菜和杂粮就好了。因为每个人各种情况不一样，不能说这样做的就可以体重减5斤。但是你这样坚持一个月，最起码你身上的脂肪量会变小，看起来更有线条。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
要身材不要长相写道：
要是跑步感觉吃力的话，就先快步走。我之前是超级不爱跑步，就先从快步走开始的。我现在慢跑会不小心跑快了，心率超过160。快走基本保证心率120-160。我建议你先快步走，这样比较容易做到，不会给自己太大压力。还有快步走对膝盖的也损失小。最好是买一双好的跑步鞋，有条件的话选择塑胶跑道。隔天跑一次，对男生还说运动量小了一点，你不跑步的那天晚上做做无氧运动吧。可以专门练练腹肌啥的。电驴资源上有练腹肌的视频下载，优酷上也有在线视频。你可以看看，选择一个适合自己的。饭量稍稍控制一下就好了，我个人觉得男生别在饭量上控制太多，不是说嘛，男人是吃出来的，女人是睡出来的，哈哈。就是晚饭控制一下，多吃点蔬菜和杂粮就好了。因为每个人各种情况不一样，不能说这样做的就可以体重减5斤。但是你这样坚持一个月，最起码你身上的脂肪量会变小，看起来更有线条。
我现在身上肉不少，所以想着等见到多余的脂肪后再做增肌训练。我现在每天慢跑一小时估计会吃不消。所以这样行不行：一天慢跑一小时，一天快走一小时，这样慢跑与快走交替进行，每天都保证有运动量，你觉得能减脂肪吗？还有，这样运动完之后，身上的肉是不是就变紧实了，因此看起来线条也没那么松垮臃肿了？
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：
janecibh写道： 要是跑步感觉吃力的话，就先快步走。我之前是超级不爱跑步，就先从快步走开始的。我现在慢跑会不小心跑快了，心率超过160。快走基本保证心率120-160。我建议你先快步走，这样比较容易做到，不会给自己太大压力。还有快步走对膝盖的也损失小。最好是买一双好的跑步鞋，有条件的话选择塑胶跑道。隔天跑一次，对男生还说运动量小了一点，你不跑步的那天晚上做做无氧运动吧。可以专门练练腹肌啥的。电驴资源上有练腹肌的视频下载，优酷上也有在线视频。你可以看看，选择一个适合自己的。饭量稍稍控制一下就好了，我个人觉得男生别在饭量上控制太多，不是说嘛，男人是吃出来的，女人是睡出来的，哈哈。就是晚饭控制一下，多吃点蔬菜和杂粮就好了。因为每个人各种情况不一样，不能说这样做的就可以体重减5斤。但是你这样坚持一个月，最起码你身上的脂肪量会变小，看起来更有线条。
我现在身上肉不少，所以想着等见到多余的脂肪后再做增肌训练。我现在每天慢跑一小时估计会吃不消。所以这样行不行：一天慢跑一小时，一天快走一小时，这样慢跑与快走交替进行，每天都保证有运动量，你觉得能减脂肪吗？还有，这样运动完之后，身上的肉是不是就变紧实了，因此看起来线条也没那么松垮臃肿了？
可以的哦，主要是你自己身体的感觉。不用一个小时一直保持慢跑的。我现在就是变速的，一圈慢跑+一圈快步走，据说这样热量消耗更多。运动的时候只要心跳保持120-160，然后持续不间断的运动30min以上，身体就直接燃烧脂肪的。所以这样的快步走或慢跑就是很好的燃脂运动。我现在就是明显感觉身上脂肪少了，虽然现在体重下降的不多，但是穿衣服明显感觉的出来。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
你每天都运动吗？看来比我勤快，我可能没有你这个毅力，哈哈！
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
janecibh写道：
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
其实头像里这个男人的身材就是我的目标，没有赘肉，还有点小肌肉，很性感，你觉得男人拥有这种身材是不是挺吸引人的？
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：
janecibh写道：
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
你每天都运动吗？看来比我勤快，我可能没有你这个毅力，哈哈！
我现在要是晚上没出去跑步，心里就难受，感觉浑身不舒服。稍微有点强迫症吧。主要是也喜欢了那种在操场跑步的感觉，心情放松，思想防空。跑完觉得很舒服。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
要身材不要长相写道：
你每天都运动吗？看来比我勤快，我可能没有你这个毅力，哈哈！
我现在要是晚上没出去跑步，心里就难受，感觉浑身不舒服。稍微有点强迫症吧。主要是也喜欢了那种在操场跑步的感觉，心情放松，思想防空。跑完觉得很舒服。
到目前为止，我已经是隔天慢跑五次了，一位体重会有所下降，结果把我吓了了一大跳，反倒涨了近一公斤，我真的就想泄了气的皮球，整个人被打击的够呛。明明一周一下，慢跑了四次，应该是减掉体重了，怎么会增加呢？你能给我一个合理的解释吗？我都快没自信了。
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：
janecibh写道：
我现在要是晚上没出去跑步，心里就难受，感觉浑身不舒服。稍微有点强迫症吧。主要是也喜欢了那种在操场跑步的感觉，心情放松，思想防空。跑完觉得很舒服。
到目前为止，我已经是隔天慢跑五次了，一位体重会有所下降，结果把我吓了了一大跳，反倒涨了近一公斤，我真的就想泄了气的皮球，整个人被打击的够呛。明明一周一下，慢跑了四次，应该是减掉体重了，怎么会增加呢？你能给我一个合理的解释吗？我都快没自信了。
好久不运动的人，刚刚开始运动体重都会有所增加的。好像是身体在做调整，只要坚持下去，掉秤是肯定的。具体的科学的说法，我不记得了。你可以百度一下。我刚开始运动都没秤体重，只是自己穿衣服有感觉，以前裤子的腰围和大腿会松点，上衣也会感觉宽松些。减脂不能只看体重计，围度更重要些。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！每天跑步一小时，仅仅一小时，一天总时间的1/24，看上去好像不算多。但是，似乎总有那么一两个理由阻碍我们跑步。今天雾霾，对身体不好。下雨了，完美的不跑步理由。加班工作太累，躺床上就睡着了，哪里还有心思跑步。与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……其实，这些看似充分而繁多的理由归纳起来就是一个字，懒！我们总是容易原谅自己。很多人，因为这样的小借口而与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。坚持下来的总是孤独的少数。然而人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。所以，能坚持每天跑步一小时的人，真·不简单！那么，每天跑步一小时，到底是一种什么感觉呢？每天坚持跑步一小时，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。每天坚持跑步一小时，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。每天坚持跑步一小时，可提高肺活量，锻炼出发达的呼吸肌，加大每次的换气量。对于心脏来说，跑步可以强化心脏和心血管系统的功能，让氧气可以更容易输送到身体的各个部位。同时，跑步这项有氧运动，能够加速血液循环，可预防各种心脏病及静脉血栓。每天坚持跑步一小时，可强化体内脂肪的消耗，从而达到改善和消除脂肪肝的功效。每天坚持跑步一小时，还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。小编boss的鼻炎就是这样治愈的。每天坚持跑步一小时，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。每天坚持跑步一小时，不仅仅可以甩掉全身多余的脂肪，还可以锻炼全身的肌肉，让身体的线条完美呈现。每天坚持跑步一小时，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。每天坚持跑步一小时，你会患上强迫症，见到胖一点的人，就想拉他们一起跑步。 每天坚持跑步一小时，你会永远比同龄人看着年轻，什么抗衰老的护肤品都不如跑步来得有效而持久。每天跑步一小时，你会学会控制欲望。运动习惯的养成要其他习惯的配合。一次不吃甜食，两次不吃零食，慢慢你对这些食物再也没有依赖，真的看见也不会心动。你能控制自己欲望，不管买买买的欲望，还是吃的欲望，反而学会适可而止，点到为止才能留有期待，否则会边际效应递减。每天跑步一小时，会提高你对痛苦的耐受性。背单词痛苦吗？痛苦！锻炼痛苦吗？痛苦！早起痛苦吗？也很痛苦！但是一点点战胜惰性，让你觉得可以掌控自己的生活！这种感觉太棒了。不是成功的人往往有更好的习惯，更多的坚持，而是有更好的习惯、更多的坚持的人往往更容易成功。每天跑步一小时，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。每天坚持跑步一小时，最终会带来精神上的变化。跑步会使体内分泌内啡肽，内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。其实，有太多可以不跑的借口，就看你能不能看到跑步带给来触及你灵魂的东西。跑步，很累，有时会很痛苦，但正是这种痛苦，让我有种活着的快感。我喜欢跑完步，那种释放能量、释放压抑的清爽。放弃是最容易的事情，能坚持下来就已经是一种胜利，而这种胜利，属于孤独的少数。而我，不愿意随波逐流，成为那自甘堕落的大多数。因为，既然有的人能做到，为什么我不能是那一个?跑步，如此让人受益且让人快乐的运动，而且还是免费的。长期坚持跑步的人都懂，跑步带来的变化，短短几句话又怎么能说完。还是那句话，跑了你就懂。
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　　2.出汗能改善干燥和粉刺等肌肤问题
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