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【健身打卡】在家练成魔鬼身材，这份训练计划就是狠！（33）
摘自公众号：发布时间： 18:20:47
爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。 练完的朋友请用“一句话”在底部评论处留言，分享你训练后的体会和感受。小编会以你的留言为标题，放在健身卡栏目，以此来鼓励更多的朋友一起训练。欢迎大家踊跃发言！
昨天的训练计划是《上中下左右全面虐腹，这酸爽练了就知道》，练过的朋友这么说：“我能说人和人是不同的吗？昨天反而坚持做完了。今天……10个就趴下了”。请看下图： 相信有这种情况的朋友应该蛮多的，碰到这种情况可以稍微调整一下。比如休息30秒或1分钟，待体力恢复再接着做，这样能够保证自己将整套做完。做的慢一点都没有问题，坚持下去是关键。接下来分享今天的训练计划，有8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。 动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次
动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次
动作3：深蹲跳 10-20次
动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5：坐姿转体 左右各20-30次
动作6：徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次
动作7：立卧撑 8-15次
动作8：俯卧撑 10-20次（如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）
以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。决定练或已练的朋友请点击底部“阅读原文”进入爱健身社区分享健身照、健身视频。推荐阅读：（点击阅读）你见过50岁的少女吗？我服了！一看吓一跳，保护膝盖竟然如此简单上中下左右全面虐腹，这酸爽练了就知道 点击“阅读原文”进入【爱健身社区】
微信号：love-fitness额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　爱健身（微信号：love-fitness）会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。
　　今天的练习有5个动作组成，练习的朋友根据自身训练水平，将整套动作做1-5循环。动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟，然后再进行下一个循环。具体动作如下：
　　动作1：立卧撑跳 8-15次
　　动作2：俯卧撑 10-30次
　　动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次
　　动作4：仰卧交替卷腹 左右各10-20次
　　动作5：平板支撑 1分钟
　　决定练或已练的朋友请点击底部“ 阅读原文”进入爱健身【 交流社区】分享健身照、健身视频，或底部评论处留言。
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