在健身房如何科学锻炼能在最快时间练出一身肌肉？
最近办了张健身卡，但是不经常去，想抽出一个月时间集中锻炼下，大家觉得一个月时间够把身体练好吗？我身体情况，168cm，75kg，脂肪偏多。张家辉拍《激战》花了一个月把自己炼成魔鬼肌肉男，他是怎么练的？咱们普通人有可能做到吗？在健身房，对于身材偏矮脂肪多的微胖男士，怎么锻炼才算科学呢？
楼主药别停
跑步吧，打篮球啦，健身的话等脂肪下来了再去吧
168、75KG。。。。我补脑一下先。。
他一个月没有不经常去健身 所以 lz你就不要妄想一个月只去几次就能练好身材了
张家辉有基础的。
如果没有超人的意志与足够的自由支配时间，绝不要想一步登天。
张家辉那种一个月速成的方法，说实话首先对训练时间要求很高，几乎一天的时间都用来健身了，而来负荷太高，对身体健康肯定有损伤的，健身是一辈子的事情，建议楼主可以增加有氧的比例
有条件的才没问题
没张家辉的命 得了张家辉的病
从楼主现在的BMI看，应该先减脂。跑步吧。1个月时远远不够的，楼主要想瘦下来，起码需要半年。
然后再说增肌的事情。
看过一个健身杂志，有个人是12周计划。
从死胖子练出人鱼线。饮食也很讲究。
楼主慢慢来，莫非最近打算去约炮？
引用10楼 @ 发表的:
从楼主现在的BMI看，应该先减脂。跑步吧。1个月时远远不够的，楼主要想瘦下来，起码需要半年。
然后再说增肌的事情。
跑步是最有效的减脂方法吗？
引用9楼 @ 发表的:
健身房有教练的 给他们坑一点 听他们的意见 这样效果最快 （常去）
你是不是请过健身教练？貌似他们是按课时收费的，一课时好几百？也不了解，主要是我时间不固定，抽不出太多时间锻炼，想自己先慢慢练着。
引用13楼 @ 发表的:
你是不是请过健身教练？貌似他们是按课时收费的，一课时好几百？也不了解，主要是我时间不固定，抽不出太多时间锻炼，想自己先慢慢练着。
我有个室友说是找了个包年的，好像3w5
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用14楼 @ 发表的:
我有个室友说是找了个包年的，好像3w5
这也太贵了吧，办个年卡才几千。
引用12楼 @ 发表的:
跑步是最有效的减脂方法吗？
是的。跑步加控制饮食。
简单的说，跑步需要保证半小时~45分钟。
控制饮食你可以理解为少油少盐低脂。
只要能坚持上述两点半年，瘦是很容易的事情。
引用3楼 @ 发表的:
168、75KG。。。。我补脑一下先。。
1米68，150斤，有问题吗？
引用15楼 @ 发表的:
这也太贵了吧，办个年卡才几千。
私人教练。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
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